Cum să te înveţi să mergi la culcare mai razrreme: 15 paşi

Voi Danţi Că Trebuie să Dormiţi Mai Mult şi Că Ar Trebui să Mergeţi la Derreme. Dar Din Cauza Multior rie Mandagerea şi Lucrilor Care Nu ne Dau Să adoarmă, este mai Uşor de spus decat de lice. Din Fericire, efekt modalităţi de vă ajuta să vă pregătiţi corpul şi mentea pentru a atige Scopul - ADORMIţi razvrestvo şi Treziţi-Vă Vesel şi Odihnit.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Determinarea Timpului de deşeuri

un. Odredio je înseamnă să adormiţi mai divreme pentru. "Picior" şi "târziu" - koncept relativan când se reference la tampul de somn. Denindre multi de când aveţi nevoie sau vă puteţi trezi în feecare zi, precum şi de câte orne doortiţi.

Tată Lumea în Moduuri Diferite, Dar majoritatea adulţilor au nevoie de 7,5-8,5 rude de Somn PE Zi. CoPiii (5 ani şi mai în vârstă). Bebeluşii şi copiii mici au nevoie şi mai više.

Imaginea intitulată du-te la culcare Pasul 2

2. SelectorAţi Timpul corspunzător pentru. Alegeţi Un Timp de Somn dohvatne pentru erupţie cuttată la vârta şi grafica.

Dacă doriţi să Ştiţi točni câte Oreţi aveţi nevoie sau cât denter Dormiţi, Luaţi în utilizarea utilizarea unui jurnal de vis. Doar Scrieţi Când Mergeţi la culcare în feecare noapte şi când vă treziţi în feecare dimneaţă şi apoi lueţi. Dacă înregistraţice aceste informAţii pentru câteva zile sau săptămâni, atuncija puteţi carstvo şi numărul mediu de Somn.

Imaginea intitulată du-te la culcare pasul 3

3. Realizaţi Că Modul Inadecvat de Somn Poate Fi Dăunător sănătăţii. Dacă pentru o perioadă Lungă de thp veţi întârzia să coborâţi, atuncija Acest Lucru Poate provoka Probleme de sănătate. Somnul Târziu şi Prea Lung Colueie La Creştea în greutate şi la apariţia dijabetului zaharat, precum şi legate debrubţia slabă atenorţilor. Simera conşitientiintizare a Invesportţei nevoor DVS. De vis vă poate ajuta să corectaţi Situaţia.

Imaginea intitulată du-te la culcare Pasul 4

4. Realizaţi Căom Somnul Bun este Važno pentru Creeyul Mup. În Interijer Poate Avea Un Učinak Negativ ASUPRA Memoriei, Vigilenţei, Concentraţiei şi Alte Funcţii Mentale. Dacă doriţi să Reuşiţi la Şcoală, la Locul de Muncă şi în Alte Zona Ale Vieţii, Lăsaţi-o Să Fie Motivaţia DVS. Pentru spajanje la culcare razrreme.

Dacă nu este nevoie să Dormiţi NoapteA Din Cauza Studiului sau a Muncii, Aranjaţi Taată Ziua Urmăare, Astfel încât Să vă Concentraţi Complentraţi Complent La aceste sfaturie la Plecarea Timpurie la Somn. După lipsa somnului, este necesar s je restbilească.

Atea 2 DIN 4:

Pregătirea pentru doorm în timpul zilei

un. Evitaţi stimulanţii şi depresivelele. Dacă încercaţi să adormiţi mai razrlem, nu mâncaţi cafea şi Alte Produse Care Conţin Cafeină şi Nicotină, precum şi Alte stimulante. Efectele lor lon dura ore întregi, ceer ca v. A amorti când o doriţi. Şi deşi deprimanţii, iau acelaşi alcool, la început pot provoka somnolenţă, de prljao interferează cumnul.

ComputAtele Dormit Sunt A Facilita Debilita Pentru A facilita deşeurile. Dar Ele Pot provoka, de asemenea, Dependentţă, Agrava Funcţiile de Memorie şi Motor şi de Rău Regimul de Somn. Există Munte TIPRITE DE PULULE DE DULULE, IAR Efectele Lor Diferă, astfel încât Să Urmaţi Cu Atenţie Instrucţiunile Scrisitoriklor Sau Cără o Reără o reţietă, precum şi Discutaţi Cu Medici.

Zamislite intitulată du-te la culcare pasul 6

2. Nu mâncaţi prea munka înainte de culcare. Ultima masă trebuie să aibă cel puţin 2-3 orne înainte de Somn. DACă Mâncaţi Mult înainte de culcare, Nu teţi putea să amormi sau să dormiţi.

Imaginea intitulată du-te la culcare Pasul 7

3. Evitaţi ExerIţile de perfuntanţă PREA Apape de Somn. ExerIţile reguliraju vă vă ajuta să ajustaţi Modul de Somn, dar nuaţi nevoie să liceţi exerviţile aproopita. ExerIţile au efect stimulativ skrb vă poate împiedica să adormiţi.

Imaginea intitulată du-te la culcare Pasul 8

4. LimitAţi Dunda. Dacă Luaţi Puţin, VA VA Ajuta Dacă Sunteţi Obosit, Dar nu Dormiţi PREA Mult (Mai Multi de O Jumătate de oră) şi înainte de culcare. În Caz contran, nuuii evea să adermi mai razrreme.

Imaginea intitulată du-te la culcare Pasul 9

Cinci. Ajustaţi Condiţiile de Ilumentare, în Special în Ziua. Numărul şi Calitatea Luminii Ple Care Sunteţi înconjuraţi, Aveţi UN udar Direktno ASUPRA MODULUI DE SOMN. Umpleţi casa cu lumină prirodniă dimineaţa şi ziua, iar neaptea cuâmple lumina. Aceara va ajuta la adormit razvrestvo.

Trebuie să adormi mai razrreme? Puneţi Privirile de ProteCECţie Solară Când Strada începe Să se înttunece.

Evitaţi Televizoarele, Computele, Tabletele, Telefoanele Inteligente şi Dismittive Similare, Dacă doriţi să Adormiţi Mai Devreme, Deoarece Lumina Albastrionă Din Monitoalele Elektronici încalcă Corpul înclinat la culcare.

Dacă Lucraţi neaptea şi Dormiţi în După amiaza, PurtAţi Ochelari Cu lentile Galbene sau portocalii. Ei Blochează Lumina Albastra Care Face Ca corpul tău să nuarmă.

Atea 3 DIN 4:

Instalarea Setării Corecte pentru Somn

un. Setaţi program de Somn. Personalizaţi-Vă Corpul şi Creierul PE Somnul Timpuriu, efectuând Aceleaşi Lucruri în feecare seară înainte de culcare. Faceţi Cea CE Vă Opustite să vă relaxaţi: Citiţi Cartea, Faceţi Un Duş, Anultaţi Muzică liniştitoare şi aşa mai polazi.

Mulţi găsesc că băuturile calde sau ceai îi ajută să se smiriti şi să adoarmă (doar nu Beau Băuturi Cu Cafeină). Ceaiul de Musetel Este Bun Deoarece su UN EFECT LINIŞITOR.
Meditaţia şi / sau ExerIţile de Respiraţie Collueie, de asemenea, la mir. ExerIţiul Simpu de Respiraţie: Inspiraţi 3-4 Seunde şi Expiraţi 6-8 Seunde. Mai Multe Repetări Acestui ExerIţiu vor ajuta la calmarea şi amormirea razrlem.

Imaginea intitulată du-te la culcare Pasul 11

2. Asiguraţi-Vă Că Dormatorul DVS. Trebuie s Relaxeze. Aceara înseamnă că în doormoitour tău ar trebui să equie o confortAbilă, lenjerie şi aşa mai polabe.

Unii Că. Elementela Auxiliare lonac Colluiu la Redepera Factiolor de Distragere, sperma ar ar ar-arfiştile sau zgomotul albuc emand de la U UN Ventilator Mic Sau Alt Dispozitiv.

Zamislite Intiturită du-te la culcare Pasul 12

3. Du-te la culcare când eşti obosit. Dacă Sunteţi Obosit, Atuncija Este Timpul să Dormiţi. Nu te trezi treaz. Pe de altan parte, Dacă nu Sunteţi Obosit, Nu Vă Forţaţi să Dormiţi.

Dacă Sunteţi Obosit, Dar nu Puteţi ADORMI îN 20 DE MINUTA, APOI SE Ridică şi Faceţi Ceva Liniştitor Sau Plictisitor (Evitaţi Dispozitivele Electronice, ExerIţile, Munca, Alimente şi aşa mai odlazi. În CELE DIN URMă, Puteţi ADORMI îN Mod Konstantna razvrestva.

Parea 4 DIN 4:

Transformarea deşeurilor timpurii la somn în obişnuinţă

un. Faceţi Timpul Trajno. Dacă vă culcaţi în feicare zi în acelaşi timp, vă va ajuta să doormIţi şi puteţi amormi cu uşurinţă razrreme.

Imaginea intitulată Mergeţi la culcare la începulul pasului 14

2. Nu vă aşteptaţi la Schimbări Rapide şi Mari. Dacă doriţi să schimbaţi causul de Somn pe mai razrreme, nu vă aşteptaţi la Schimbări Clare întrija-o singură nopte. Efectuaţi Modificări Prin CreSteja.

Dacă AdorMiţi Acum la Ora 11:00 şi aţi decis că doriţi schimbaţi timpul la oraţi 10:00, nu vă aşteptaţi schimbaţi timpul pentru o oră înttr-o singură nopte. În Schimb, Este Mai Bine Să ADormiţi Câteva Zile La 10:45, Apoi La 10:30, Apoi LA 10:15, Până Când Ajungeţi La Obicevul DVS. La Ora 10:00.

Imaginea intiturită du-te la culcare Pasul 15

3. Aflaţi Când Ar Trebui să contacaţi Un Profesionalist pentru ajator. Dacă Aveţi Problem Seriose Cu Somn Shmn Schimbaţi Constanca Orelor de Somn, Poae FIU UN simptom al Unei Probleme şi Poate Aveţi Nevoie Domeniul îngriirii Medical. Dacă aveţi îrgrijorări, căuutaţi Un consiliu de experţi medicinski.