Cum s să se ocupe de obodă jahată în timpul menstruaţiei

Menstruaţaţia este UN procesuira prirodno în organizam, njegu estea karakterijski femeilor skrb au ajuns la pubertate. MenstrauAuţia SE TERMENă NUMAI CU Debitul Menopauzei. Multe Femei se confuntă cu oboseală Ridicată în Timpul Menstruaţaţiei. Oboseala poate Apărea în diferite. Cel Mai Adesea, Medicii Explică Totuşi Hormonii de Oboseală, Cu Za toide acestea, Datele Care Ar Doge Oboselii în TIMPUL Menstruaţiei Nu Sunt Cunoskovac. Cu toite acestea, bunăstarea poe afectată de modifificări ale nutriţiei, în stilul de viaţă şi tratamentul bolilor care lonac ducea la obosaală.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Aimente

un. Mânceţi adesea şi poryiuni mici. Dacă nu postoji de Trei ori pez, Dar Mai des şi poryiuni Mici, Puteţi Menţine Un Nivel Ridikat de Energie pe Tot Parcurur Zilei. Dacă nu postoji o lungă perioadă de thip, Veţi Simţi Oboseală. Între Mesele Princip Sunt Gustări de Alimente Utimente.

DACă Mâncaţi Serâns, Corpul Va Trebui Să şi Petreacă o Mulţime de Putere Pentru A Digera Mâncea, Care VA Ducea la obosaală.

Imaginea intitulată depăşeşte obodla ekstremneă în timpul menstruaţiei pasul 2

2. Mănânce Mai Multă Proteină. Proteina Collueie la Dezvoltarea enzimelor şi hormonilor skrb ajută o persoană să se simtă energică. Proteina cu conţinut scăzut de grăsimi vă dozvola, de asemenea, să menţineţi Un nivel Permete de zahăr din sânge şi să evitaţi saltal. Proteina utilă este conţinută în Urmăoarele Produse:

Ptica (Pui, Raţă, Curcan)

Carne de Vită ne-Grăsime, Şuncă, Carne de Porc

Fruce de Mare (peşte roşu, tona, păstrăv, cod)

Mazăre, leguminoase, Produse de Soaia Reciclate

Nuzije, semina (Migdale, Seminare de Floarea-Soarelui)

3. Mâncaţi mai puţin carbohidraţi şi zahăr. Încercaţi să evitaţi carbohidraţi rapizi şi zahăr cât mai des posibil - aceste prosuis caucează Salturi de glucoză din sânge. Exifă o Legurură între simptomele sindromului predmenstrual şi scăterea zahărului din sânge (hipoglicemija), skrbi na raspolaganju frost Dodytă de Crcetare. SE pare că trebuie să mănci Mai Mult Zahăr şi carbohidraţi pentru u Mărirul Din Sfenge, Dar Acest Lucru VA Duće la Efectul opus. Dlago Două Ore, Nivelul Zahărului se încaddrază grus când insulina rewinează tate glukozele din svge.

Adesea în Timpul Femeilor Lunare Doresc Mese Dăunăare. Este Posibil Să Căed Sau`s Căată de Torp Vă VA Ajuta Să Vă Simţiţi Mai Bine, Dar, de Fapt, Astfel de Alimente Vor întări doar Oboseala. Încercaţi să depăşiţi dorinţa de a mÂnca ceva dūunător şi de alege alimente ultiple.

Equiengă Produsi Cu Un Conţinut Mare de Grăsimi Utile. Aceara va je normaliza nivelurile de zahăr din sânge şi va iteja iuma de boli.

Evitaţi TransGurile Sench Adsea Păstrate în Coacerea finalizată. Aceara este CEA mai MAMONă sortate de Grăsimi. Înttr-o astfel de Coacere postoji şi mulţi carbohidraţi care duc la sol ascuţit de zahăr Din sânge.

Dacă vă Simţiţi Poatta pentru produsele dūunăare, mânceţi carbohidraţi kompleks, Cartofi coapte), Lingură de Ulei de Migdale, Brânză cu conţinut scăzut de grăsimi, măr sau pere, mână de nuai.

Imaginea intitulată depăşeşte obodAeala ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 4

4. Nu dozvolaţi anemiei. Uneori, Pierreea de Sânge şi Nutriţia Slabă Condec La Anemija Cu Deficit de Fior, Care provoacă o slăbiciune Severă. Anemija Este Posibilă în Momas, în Uter, provoocâd Pierderi Radernice de Sfenge şi cu Şu Şu Nutriţie Slabă.

Multe Fior Conţine în Carne de Vită, mahunarki Verzi verzi închise, Fasole şi Alte Leguminose. Aceste Produse Vor Ajuta la Prevenirea Anemiei Din Cauza Nutriţiei Slabe.

Consultaţi Un Medic Dacă Modificările Din Nutriţie nu Vor ajuta sau dacă vă pare că menstruaţia deventit mai izobilje. Până la 10% dintre femeile sub vârsta de 49 de ani cu faţa anemiei. PE TURNU pluća, Arememija Poate Afecta Negativ Muşchiul Inimii şi Poate Creşte Riscul Bolilor CardiovaSculare.

Metoda 2 DIN 4:

Schimbări în stilul de viaţă

un. Sport. Sportul Ajută labatea Oboselii. Vă Poate Părea Că Activitatea Fizică VA VA Lipsi de Echilibra, Dar nu Este aşa - Sportul Ajută La Slăbirea Manifestărilor Simptomelor Sindromului predmenstruacija, uključujući Oboselii. ExerIţiul de aerobic Regulat Timp de 30 deyment DE 4-6 ORI PEPTăMAMână VA Ajuta la normalyzarea fundalului hormonal, VA afekta Pozitiv Colesterolul Din Sy, VA smanjiti Riscul Dezvoltării Bolilor Cardiovaskulare.

Sportul Ajută labasea Stresului şi îmbunătăţeşte calitatea somnului. Vjeruju da se Senzaţaţiile DUROSE îN SPAMSE, îmbunătăţeşte devea de Duh, Collueie La Doarerea de Endorfine - Antideprisive Naturale.
DACă Este Mai Probabil Să Jucaţi Sport na Timpulu Menstruaţiei, Veţi Dormi Mai Bine, Corpul DVS. Va Fi Recpupat Rapid şi Mai Puţin.

Imaginea intitulată depăşeşte obodAeala ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 6

2. Eliberaţi Greutatea. Obezitatea Creşte Riscul de întărire Manifestărilor Sindromului predmenstruacija, uključujući Oboselii. În cursul studiului, la care au partichat 870 de femei cu un Indice de Masă Corplală de Peste 30 (Obezzitat), SA Constanata Că, Cu Această greutate, Probabilitatea de manifestare Sindromului Sindromului predmenstruacija Se Ridică de Trei Ori.

Greutatea exesivă este estent faktor PE care îl puteţi gripa, deşi nu este uşor. Speedţi Riscul de Simptome Nedorite prin Piermjeja în greutate.

La Mai Puţin Probabil Să Sithă Oboseală în timpul menstruaţiei, încercaţi să mâncaţi grăsimi mai utile şi mai puţin carbohidraţi şi, de asemenea, se asemeaază în mod regulati în Sport Cel Puţin O Jumătate de oră.

Imaginea intitulată depăşeşte obodAeala ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 7

3. Fluid Beţi mai. Deshidratarea poate spori slăbiciunea, deci este važna Să SE-a Nazidiš Echilibra Apei al Corpului. Beţi Cel Puţin Două litri de apă p zi şi mâncaţi Produse Con Conţinut Ridicat de Apă (în Specijalna mahuna).

Cu cât mai multă apă fă p peu care o bei, cu atât mai puţină apăă păstrează corpul. Întârzierea Apei în Corp şi Balonare Poate apecta negativ emoatională Generalăla, Care La Rândul Său va întări Oboseala.

Zamislite Intiturită Evitaţi Vânzarea Alcoolului la Cineva Ilegal Pasul 15

4. Beţi Mai Puţin Alcool. Încercaţi să nu ne Beţi Alcool, Mai Ales Dacă Aveţi o menstruaţie în curren. Alcoolulu acţionează ca Un uslijed prirodne njege întăreşte slăbiciinea.

Să Renunţe La Alcool în perioda predmenstruală dintre ovulaţie şi menstruaţie, Nivelul de Progesteron de Mai Sus. Nivelul Ridicat de Progeston Poate spori efectul alcoolului şi poate provoka o slăbiciune Severă.

Încercaţi să beţi băuturi diferite ple care doriţi să le su sucţi în Dieta DVS. şi să verificaţi cât de mutne afectează obodheala.

Imaginea intitulată depăşeşte obodA ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 9

Cinci. Spălaţi-vă. Încercaţi să Dormiţi 7-9 Ore în feecare nopte. Oamenii de Ştiinţă au Stabilit Că este Doar Atât de Multe Ore Să Smanjio LatIgilitatea, Promovarea sănătăţii şi produktivitatea.

Cu toite acestea, sindromul predmenstrualni poate afekta în mod negativ somnul şi poate întări Sentimentul de Obo. Acest Lucru se DatorAză oscilaţiilor Nivelului de estrogen în organizam în timpul menstruaţiei.

DACă Sunteţi Difficicil de Dormy în perioda predmenstruală şi menstruală, Citiţi Acest articol. Informaţiile Din Acest articol vă Vor ajuta să îmbunătăţiţi calitatea somnului. Poete SA Efectuaţi gimnastice respirarie, Ascultaţi muzică Calmă, încercaţi să râdeţi mai višestruki, Urmăriţi Comedije, Mergeţi la Soare şi comunicaţi cu prieenii şi rudele.

Metoda 3 DIN 4:

Vitamin şi Alte Medicamente

un. Luaţi multivitamin. Pentru manţine toide Funcţile, organizam neceseită o nutriţie echilibratia. Din Păcate, Mulţi Dintre Noi Nu Primesc Toate Vitaminile şi Minerale važan ka Alimente. Pentru acest acest Lucru, Luaţi zilnic multivitamin de înaltă callation. Acest Lucru Va smanjuje riskurni pentru sănătate şi va sprijini organizam.

Addresaţi-vă unui liječnik, un Nutriţionist sau o farmacie înttr-o Farmacie, Care Marca de Vitamin Poete Fi de încredere. Vitaminal Sunt Difrite, Deci ar Trebui să alegeţi Un proizvodnje.

Imaginea intitulată depăşeşte obodAeala ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 11

2. Încercaţi să FaceAsi pripremaju Cilitmentare. Multivitaminele Ajută laupta cu oboseală în timpul menstruaţaţiei, Dar Ele nu lon fi s pričom - totul Depinde de modul în Care. Obţeneţi toide vitaminile în feecare zi poate.

200 de Miligram de Magneziu cu Recepţie Zilnanică Sunt capabili slăbească simptomele sinomului predmenstruacija şi să uşureze umflarea.

Combinaţia de magneziu şi vitamina b6 combină în mod deosebit simptomele sindromului predmenstruarac, inclusiv Oboseala. FOST Stabilită ca Urmare AU Studiou na njegu AU Sudjelovanje Mai Multi De 150 de Femei.

Ia 1200 miligram de carbat de calciu zilnic. Înttr-un studiu cuprinsă între 18 şi 45 de ani, aceara do doză de calciu ajutat la slăbirea manifestinărilor sindromului predmenstruarac, uključen.

L-Triptofan su Efecte Similare. Cu toite acestea, utilizarea l-triptofan este asociată cu anumite riscuri. Efecte Seundare Sunt Posibile: Vedere Neclarăă, Ameţeli, Somnolenţă Scalp, Erupţie Clanată, Greaţă, TranspieAţie Exsesivă, Tremor. Nu Luaţi Acest Mediament Fără Consultagea MedicinUi.

Imaginea intitulată depăşeşte obodsa ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 12

3. Încercaţi să lueţi kontracepcijski orale. Aceste Instrumente Ajută la Slăbirea Simptomelor Sindromului predmenstruacija şi Eministacija Oboseala Crescută Datorită normalizării fundalului hormonal. Ia kompromij Timp de 3-4 Luni pentru a înţelege dau efectul la care vă aşteptaţi.

Kontraceptivele Orale Vor Lice, de asemenea, Menstruaţia Mai Puţin Obundentă şi Lungă, Scapă de Acnee şi Vor smanjuju Riscul de Cancer.

Metoda 4 DIN 4:

Menstruaţaţie obodă

un. PassAţi ce întâmplă în timpul menstruaţiei. Menstruaţia se datorAză hormonilor Care Sunt Produse de o hipofizare şi.riti. Hormonii pregăteesc uterul pentru lua un ou fertilizat, de la Care Un Copil Creşte în 9 Luni. Unele Femei au Oboseală şi Alte Simptome Mai višestruki decash cu o zi înainte şi în Primele Zile de Menstruaţie.

Imaginea intitulată depăşeşte obodla ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 14

2. Ştiţi CE Oboseală Este Razmatrată Normală. De tvrtke, în timpul menstruaţaţiei, o femee devine brzo obosită, deci este važna Să SE ia în rame je acest lucru la planifikacija cazurilor. Cu toite acestea, Oboseala exsesivă nu este normă. Poete Că în Timpul zilei doriţi să vă culcaţi şi să dormiţi. Poate Că nu Aveţi nici o putere pentru komunica cu Prietenii, La Muncă Sau Viaţa Socială.

Zoite Acestea Pot FimpTome CA Sindromul predmenstral (PMS) şi Tulburaarea dis pohrotică predmenstruală (PMDR). Amintiţi-vă că simptomele ambilor Stări Trebuie Să treacă cu începtil menstruaţiei. DACO OBOSEALA PURSISTEă în Timpul Menstruaţiei şi După Aceara, Cel Mai Probabil este Cauzată de Alte Motive.

Imaginea intitulată depăşeşte obodAeala ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 15

3. Acordaţi Atenţie Manifestărilor Anormale Ale Simptomelor. Dacă o săptămână înainte de Menstruaţie şi în Timpul Menstruaţiei, Abia Găsiţi Puterea de ajunge la serviciu, nu vă întâlniţi cu suetenii şi. Pentru a începe, aflaţi dacă Oboseala este asociată cu Menstruaţaţia. Acest Lucru Va lica Posibilă în RAZMINASTARE Planil şi VA Odlučite Dacă Trebuie să vedeţi Un lijek.

Alte Boli, inclusiv depresie Severă, Anksietat şi Tulburare afektivă sezonieră, pot provoka oboista.

Imaginea intitulată depăşeşte obodsa ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 16

4. Urmăriţi-vă simptomele. Acordaţi Atenţie Bunăstării DVS. PE Tot parcurur Lunii. Fixaţi în kalendar grada de Oboseală pe pe opasa. SE încadrază, de asemenea, în kalendar, Datotele de la începtil şi sfârşitul menstruaţiei.

Acest Lucru vă va dozvola să înţelegeţi dacă postoji legalătură între obodă şi menstruaţie.

Imaginea intitulată depăşeşte obodla ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 17

Cinci. Acordaţi Atenţie La Menstruaţia Anormal de Obundentă şi de Lungă Drată. Dacă Aveţi Menstruaţie Obundentă sau vă pare că cantitatea de sânge eliberată crescut, Poete Că Oboseala DVS. Este asociată cu o lipsă de fior. Dar, OnTainte de Cumpăra Fier Tablete, Ar Trebui Să Instalaţi, Pierdeţi Sfenge Din Cauza Altceva (Shengerări Interni, Shenge într-Un Scaun Şi Aşa Mai Polažite).

Poete Că Medicul VA VA atribui teste pentrui verifica dacă nuaţi anemie.

Imaginea intitulată depăşeşte obodsa ekstremni în timpul menstruaţiei pasul 18

6. UITă-TE la Semnele Tulburării discerece predvenstrual (PMDD). Pmdr este o combinaţie de simptome asociate cu ciclul menstral şi de hormonii corespunzători. Acearay tullbure su manifestări mai vii în compalaţie cu sindromul predmenstrualni (PMS) şi Cauzează Oboseală Pudernică şi Alte Tulburări Fizice şi Psihologice Esenţiale. Împreună cu mediclul puteţi găsi mijloace de lica Referenke Cu Manifestările PMDR, inclusiv Oboseala. Cel Mai Probabil, Medicul VA VA Recomanda Să Jucaţi Sport şi Să prascrie Medicamente. Simptomele FrecVentte Ale Tulburării discerece predmenstruale, uključujući:

Piermjeje Intesului în afacerile de zi cu zi z

Tristeţe, Senzaţie de Speranţă, Uneori Gânduri desprecidere

Anksietatea ... Sentimentul de incapacitate de kontrole ceea je întâmplă

Tracţiune la anumit Produse

Supraalamentarea Compulsivă

Raspoloženje Leagăne, Iserice Cu Lacrimi, iritabilitirajte

Înşurubarea abdomenuluui, DURILE de Cap, Durarea Toracică, DUREA Musculară, DUREA

Probleme Cu Somnul şi koncentracija

sfaturi

Amintiiţi-vă că tate Modififirile în stilul de Viaţă ar Trebui menţinute pet parcursul lunii. Acestea vor fi util pentru sănătatea. Ca un întreg şi pentru a îmbunătăţi bunăstarea nuai pentru timpul de menstruaţie.
Deşi Unele ierburi lonac Smanjite Donrea în Piept, afectează Leagănele de Disroziţie şi îndărtează balonarea, mijloacele preciz de Compeere Oboselii pe bază de grob.
Doar 2-10% Dintre Femile de la Cei Care Se confuntă cu psms (75% DIN TATE FEMILE) SE CONFRUNTă, de asemenea, Simptome de PMDD.