Cum se joacă transportul javni sportski

Pasagerii Petrec de la 30 de Minute LA 2 Ore PE Zi în Calea Muncii. Mulţi Oameni apă sau stau în autobuz după a întrebat cauzel încaunul de birou. Poete Că este greu să găseşti timp pentru 30 de minute de ExerIţi PE ZI. Dacă Aveţi ocazia, Mai Bine în Să Să Conduceţi, Să Mergeţi sau să călătoriţi cu bivicletă în feecare zi. Dacă aveţi nevoie să staţi întrija-o maşină sau înttr-Un Autobuz, puteţi efectua Un exerIţiu de 10 minuta pentru a întinde muşchii şi pentru smanjiti durarea şi gâtul. Dacă Conduceţi o maşină, aceste exeriii se suočiti s atuncijama când staţi înttr-un blokaj de trafic sau aţi oprat pe o luminiă roşie. Puteţi încerca Oride Posibilitate, Efectuarea ExerIţiilor. Citiţi Mai Polaže pentru a afla sperma să vă antrenaţi în timpul Unei călătorii.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Modificări sănătoase în metoda de mişcare

un. Campăraţi o bicicletă şi conduceţi la Lucru în feecare Zi. Cel Mai Bun Dacă Calea DVS. Durează aproximativ 30 de minute şi aveţi unde să parcaţi o bicicletă lacul de muncă. Este Acearace Schimbare Pentru DVS., Puteţi ideka numai p căile de Siguranţă.

Amintiţi-vă că nu aveţi nevoie de o bicicletă Scumpă, Dar Trebuie să cumpăraţi o cască şi o bandă reflectorIzantă. Campăraţi inul dempalizare cu minile pentru un ciclist şi urmaţi cu atenţie recomandările. Puteţi Cummpăra Un rucsac sau o pungă peste umr, care este uşor de purtat şi schimbaţi cizmele pentru muncă.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Navighează Pasul 2

2. Mers pe jos pentru a Lucra 2-3 zile pe săptămână. Expitaţi Calea de Lucra Dacă Este ConAilABilă, ExperimentAţi cu Drumeţii de Drumeţii în Cizme Cu Suporturi Brune. Pentru dv. Poate fi bună îndepărtare a stresui după muncă, veţi avea thip să respiraţi aerul prosxăt şi să vă încălziţi după.

Asiguraţi-vă că postoje parcuri şi căile Pietonale PE Calea DVS. De comge p pee. Nu Mergeţi Niciodată PE autostradă, Peluze sau drumri nesigura.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Navighează Pasul 3

3. Parcaţi Polaže de Clădire. Desigur, pare o Idee Proastă, Dacă Sunteţi Parcaţi La 500 de Metri de Birou, veui avea Un kilometar suplicar pentru o plimbare în programu.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Navighează Pasul 4

4. Staţi PE autobuz sau de tren până la Calea sau jumătate Din bum. Dacă Staţi Tată Ziua, Staţi în Autobuz, Chiar Dacă postoje locuri. Ţineţi-Vă La Balustrade şi Tulpaţi Muşchii abdonali pentru rămâne în frânare şi rotiri.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Navighează Pasul 5

Cinci. DU-TE PE Scări când poţi. Nu Folsiţi Niciodată Un lift pentru a urcu sau cădea p un etaj. Dacă sureriţi de durare înunchi, urcaţi întotdeauna scările şi coborâţi peft.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Navighează Pasul 6

6. ExerIţii în thp ce aşteptaţi autobuzul. Faceţi o Urcare IKR, Rickeţi Degetele şi ţineţi-vă PE 10 Seunde. De asemenea, puteţi Trece de la Picior La Picior La Picior Timp de 30 de Seunde şi Urcaţi pe dedut-de 10 Seunde.

ExerIţiu Alternativ - marširanje. Plimbarea pec, folsiţi muşchii abdonali şi Martie, Rickeţi Piciorul, Astfel încât Opritul Să Fie Paralel Cu Pământul. Efectuaţi Acest Minut Până Când Simţi tensiunea în Muşchi.

Metoda 2 DIN 2:

Şedinţa de forme în prijevoz

un. Efectuaţi ExerIţii Profunde de Respiraţie 2 minuta. Inspiraţi Atât de adânc, Astfel încât Pieptul DVS. şi DiaFragma să cheascacă. Expiraţi încet tot aerul Din plămâni. Repetaţi-l minuta, pentru 1 melodii la radio.

Scopul Acestui ExerIţiu este o SCădere A STRESULUI. Este važna să se consolidion respiraţia şi să vă obriţi cum vă relaxaţi prea više. Respiraţia profundudă pentru o plungă perioadă de thip poete ducea la o opuštanje profundudă şi somnolenţă.

Zamislite Intiturită ExerIţiul în Timpul Călătoriei Pasul 8

2. Face Un ExerIţiu de Ochi de 1 minut. Aruncaţi o Oglindă la alta sau de la al alta, în jes Şi Şin Jos, Dacă Sunteţi în Autobuz. Acest Lucru va ajuta la prevedenica şi evitaria tensiunii exesive.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Navighează Pasul 9

3. Lice răsucire. Strangeţi muşchii pelvici şi utilizaţi muşchii abdominali inferiorti. Apoi folsiţi muşchii superaliare ai abdomenului şi deplasaţi Pieptul, Scuturaţi Uşold şoldrile.

Ţineţi apăsat Timp de 10 Secundhe şi Odihniţi 3 Seunde, Dar Păstraţi-Vă Respiraţia Tate ExerIţiile FIZICE. Repetaţi de la 8 la 12 ori până când muşchii Obosec. Tribele de Maşini se suočiti s atuncijama când Sunt of tprait în trafic sau stau p ateunci.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Navighează Pasul 10

4. Treceţi muşchii abdominali. Treceţi Muşchii Inferiori ... Superiorii ai abdomenului şi Ridicaţi coapsa Driaptă la Fel de Mare ca tine. Ţineţi apăsat 3 Seunde şi apoi coborâţi şi repetaţi cu coapsa stângă.

Repetaţi de 10 ori pe faţă până când vă simţiţi obodă în muşchi.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Navighează Pasul 11

Cinci. Tragţi Minile Până La Acoperişul Unei Maşini sau A Unii AutoBuz. În Acelaşi Timp, Tulpina Muşchilor Abdomenului şi SpatelUi. Ţineţi 10 Secunde în TIMP CE Staţi PEMafor.

Repetaţi de la 3 la 10 ori pe parcurrul călătoriei. Nu ExerItă Conducerea sau în mişcare.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Navighează Pasul 12

6. Efectuaţi ExerIţii Izometricu. Imaginaţi-vă că trebuie să takeţi fiacare muşchi al corpului. Începeţi de la mişcarea degetare de lacioire şi apoi tulpaţi fecare grup mišićni timp de 3 Seunde Până când ajungeţi la mini, gât.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Navighează Pasul 13

7. Face ExerIţii Izometrice de Direcţie, în Timp C a află p află p. Răsuciţi Roata Spre caaltă parte şncercaţi să str. Strângeţi Minile Timp de 3 Seunde, CA şi cum doriţi să suprapuneţi roata. Relaxaţi-vă şi apoi răsuciţi roata şi repetaţi-vă Minile Una de Celelalte 3 Secunde.

Repetaţi de 10 ori, sau semafoarele nu Vor comuta până la. Puteţi Repeta ExerIţiul PE Feecare Serafor Sau Până Când Muşchii Obosec.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timp Ce Treceţi Pasul 14

Odlučiti. Lice Şocuri de la volan. Plasaţi-vă Minile Timp de 10 Ore şi 2 rude PE volan. Întindeţi minile. SE află petan timp de 3 Seunde şi îMindeţeţi-o timp de 3 Secunde.

Relaxaţi-vă după 1 Repetaţi şi apoi Repetaţi de 10 ori Până când semaforul sau muşchii nu se obodsc.

sfaturi

O altă modalitetate de a vă zadovoljavaju nevoia de fitness esă vă înscriptţi la sala de gimnastică aproape de Munca DVS. Du-te acolo înainte sau înainte de muncă şi puteţi sări peste ora de vârf şi puteţi ajunge acasă mai potvrđivati. De asemenea, puteţi spojiti Acolo pe o pauză de prânz, dacă aveţi nevoie pentru a eliminat stresus sau pamet atenţia de lacul de muncă.
Este Posibil Să Aveţi Nevoie de TEMPULUI de Tracţiune Al Muşchilor sau A Numărului de Repetări, pe baza nivelului de pregărire. DACă Efectuaţi Aceste ExerIţii de 5 ori pe săptămână, Trebuie s pateţi lice mai Multe Repetări în feecare săptămână şi veţi Vedea Modifificări în Mărimea Taliei.