Cum Să efectuaţi întendea muşchilor abdominali

ExerIţile pentru întendea muşchilor abdonali suzdržati Buni pentru sănătate, deoarece consolidază postura şi dezvoltă flegbibilitatiti. Puteţi întepe să vă întindeţi Din ExerIţii Statice de Yoga, sperma ar ar-ar fi Coobra pozira, Pisica Pisică şi Posa de vacă. Adăugaţi la acese exerIţii Dinamice de întindere, sperma ar ar ar-un pod bobe şi pance pecuuri. De asemenea, efectuaţi o recesiji de întindere pe o meinge de gimnastică. Înainte de antrenaent, Nu Uitaţi să Faceţi Un antrenant pentru a evita rănile, Iar Timpul antrenalui nu vă întârzie respiraţia. Şi nububuie să întindeţi muşchii abdonali în feecare zi - alternează cu o întindere a otum grupu musculare în zile diferite ale săptămânii.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Statički statički

un. Staţi în Poziţia Cobra. Laži stomacul peea, Palma Pune aproape de umeri. Ridcaţi partijja supeaară ajusuase cu ajuturel Minilor, Fărău Rupe şoldurile de PE Podea. Trimiteţi o perspectivă şi împrăştiaţi umerii. După 20-30 de Seunde, Reveniţi La Poziţia Mintală. Faceţi 2-4 Repetiţii.

Uşor îndoiţi Minile în Coate şi Şncercaţi să aduceţi Spatele Nu Numaa în Splatele inferiorni, CI şi pe întreaga lungime a.
Pentru a-ţi rezolva za toide muşchii şi ligamente, îndreptaţi-vă peplin mfile, ridatiţi uşor şoldrile de peea şi staţi în poziţia "câine de câine".

Efectuarea acestui ExerIţiu, Tragţi coloana vertebrală. Dacă Simţiţi Diskonfort, Presiune Exsesivă Sau Commulare, Atuncija Când vă Ridicaţi în Poziţia Cobra, Cel Mai Probabil, vă spălaţi înapoi Numai în partija inferioară je spacelui. Închimb, încercaţi să întindeţi coloana vertebrală de-a lungul întregii lungimi.

Zamislite intitulată întindeţi abs pasul 1

2. Întinzând muşchii abdonali încioare. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor. Trageţi-vă minile deasupra capului cât mai mare Posibil. Îndoiţi înapoi şi conduceţi înapoi în kupanje, simţiţi întendea presei şi a muşchilon Toračići. Ţineţi în această Poziţie Timp de 20-30 de Seunde. Faceţi 2-4 Repetiţii.

Nu vă înclinaţi prea munjski încât să nu pie pierdeţi echilibra.

3. Luaţi Postura Unei pissici şi o vacă Pune pentru a întinde muşchii şi corpurile abdominale. Staţi PE toide Patrou, Minile La Nivelul Umerilor, Genundchii la Nivelul Pelvisului. Innek înapoi prin utilizare muşchilor abdominali, ca ... cum Sunteţi o Pisică Furioasă şi apăsaţi bărbia la Piept. Ţineţi în această Poziţie Timp de 20-30 de Seunde.P

Ne: Să Stea în Poziţia Unei Vachi, Ricecaţi-Vă Capul, Coborâţi Stomacul şi Lipiţi-l PE tampon. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 20-30 de Seunde, apoi Repetaţi ambile Poziţii de 2-4 ori.

4. Nu Uitaţi să întindeţi muşchii oblichi din stomak. Puneţi picioarele pe lăţimea umernor şi îndoiţi Uşor genchiii. Rugaţi mâna stângă şi puneţi dreapta pe coapsă. Înclinaţi Trenchiul Spre Dreapta. Veţi Simţi Că Pulmonarul se întinde de muşchi oblice în partiju stângă abdomenului.

Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 20-30 de Seunde, apoi efectuaţi o întindere Din partiju opusă. Faceţi 2-4 Repetiţii PE ambele părţi.

Cinci. Efectuaţi răsucirea înapoi. Staţi înapoi pe odvodni kovač şi îndreptaţi-văcioarele. Apoi Rickeţi Piciorul Stâng, îndoiţi-l în genija şi scoateţi-l în dreapta, astfel încât s nygescă. Răspândiţi-vă Minile pe Laturi şi întoarceţi-vă capul. Apoi Reveniţi încet la Poziţia iniţială şi lueţi răsucirea pe caeltă parte.

Ţineţi în această Poziţie Timp de 5 Seunde. Faceţi 5 Repetiţii peecare parte.

6. Efectuaţi o întindere flexorilor coapsei. Faceţi Un Picior Drept de Rutare şi Mergeţi încet în Geninchiul stâng. În timpul coborârii, tensenseţi muşchii şoldor şi felor. Ricecaţi mâna stângă şi glisaţi şoldrile puţin. Creşte întendea, înclinându-se uşor spre dreapta.

Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 20-30 de Seunde, apoi Faceţi Un ExerIţiu pe de altă parte. Faceţi 2-4 Repetări Peeecare Parte.

Metoda 2 DIN 3:

Rastezanje dinamike

un. După antrenaent, apăsaţi în Poziţia Iniţială a ascensoare 15 ascensoare zdjelice. Staţi PE kupanje, Minile de-A Lungul Corpului, Genilnchii îndoiţi, Picioarele Promote. Întindeţi festele şi ridcaţi pelvisul astfel încât corpul să formeze linia dijagonală dremeaptă de la genchi. Ţineţi Corpul în Această Poziţie de 1-2 Seunde, Apoi Coborâţi încet Pelvisul PE Podea.

Sfat: Acest ExerIţiu Este Util pentru efectu după un antrenae de preveze. Nu Numai Că întinde muşchii abdominali, dar lica şi mişcările opuštenost mişcărilor în impul răsucirii. Datorită Acestui Fatt, Muşchii Corpului şi Španjold Suntrit.

2. Efectuaţi Pante pecuuri. Staţi Drept, Picioarele PE Lăţimea Umerilor, Genilnchii Uşor îndoiţi. Puneţi mâna Stângă peter Din Buglina a capului, ţineţi-vă de-a lungul corpului. Strângeţi stomacul şi înclinaţi carcasa spre Dreapta, Coborând Mâna Driaptă la Podea.

Ţineţi apăsată în acaastă Poziţie Timp de 2-3 Seunde, Apoi Reveniţi la Poziţia Iniţială şi Repetaţi ExerIţiul de PEALTă. Faceţi 10 Repetiţii peecare parte.

3. Întinzâd muşchii abdominali folosind o meinge de gimnastică. Se întinde pe mingea de gimnastică. Îndoiţi Genilnchii şi Koterele, Păstraţi-Vă Minile Lângă Piept. Spune-ţi Picioarele şi ţi-ai tras Minile deasupra capului tău. Corpul Trebuie s aplece PE Minche DE-A LENTREGII LUNGIMI ALE Cazului. Veui Simţi cum se onog nentind muşchii abdominali.

Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 2-3 Seunde, Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Faceţi 10-15 Repetări.

Metoda 3 DIN 3:

Regulirajte pentru înderejea îndrderii

un. ¾et de efectua întendea, Faceţi Un anttrenament timp de 5-10 minuta. ExerIţiul Uşor Accelează Circulaţia sângelui, pregăteşte muşchii să se întindă şi să protejeje împotriva rănilor. Ca o încălzire, Plimbare Rapidă, Jogging, skakanje şi Alte ExerIţii aerobice.

Υntindea utilă după antrenamentul glavni.

Zamislite intitulată întindecarea Abs Pasul 11

2. Nu Leagăn la Momentul întendeviii. Ţineţi točan Poziţia Corpului, Fără A slăbi şi nu îmbunătăţeşte întendea. În Timp C je ontinde, puteţi tragove muşchiul sau puteţi obvrž UN alt slučajnost.

Zamislite intitulată întindeţi abs pasul 12

3. Nu vă întârziaţi respiraţia în thipul întenderindeii. Să Redire, Luaţi o Poziţie de întindere, Luaţi Exhalare în Timpul întineerii, Apoi Faceţi o Respiraţie Din Nou, Revenind La Poziţia Iniţială.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă pasul 13

4. Efectuaţi o întindere a unui grup mišićne în câteva minute de 2-3 ori pe săptămână. DACă întindeţi acelaşi grup mišićna în feicare zi, vă răniţi. În Schimb, Faceţi o întindere Diferitelor Grupuri Musculare în Timpul săptămânii, Cheltuielile PE ExerIţiu Nu Mai Multi de 3 minute.

Sfat: Întindere abdomenului, doua zi - înderejea picioarelor şi o zi mai târziu, koncentraţi-vă asupra muşchilor pieptului, gâtului şi umerilor.

Zamislite intitulată întindecarea abs Pasul 14

Cinci. Face Pauze reguliraju la Locul de Muncă pentru întindere. Muncă Stalteră Din Mişcări monotone, este Dăunăare Corpului. Este Puţin Probabil ca Să vă retrageţi în birou în timpul Unei pauze pentru a vă ridica în Poziţia Cobra, Dar cu Siguranţă nu Veţi fi Decifil Să Faceva Pante Peturi.

Cel Mai Probabil, Nu Veţi Alea ocazia să vă încălziţi, astfel încât să efectuaţi efectuaţi efectua.

Zamislite intitulată întindeţi abs pasul 15

6. Dacă Aţi Rănit, Savjetujeć-vă Medicul. Mulţi Oamen Red Că întindea este utilă pentru Durere sau crampe. De fatd, întendea muşchiului rănit nu Poate decât să agraveze daunele.

Dacă aţi Suferit sau Suresiţi de Boli de Inimă, oase să. Articulaţii, trebuie să vă consultaţi şi cu Medicul dumboavoastă.