Cum s sildţi tenziunea musculară a gâtului

Tensiunea şi Durrea în Zona Gâtului Pot Apărea Din Cauza Stresului, Lucrărilor PE Termen pluća Cu UN-a. Când gâtul este tensioniat, umerii vor ficeicaţi, bărbia se va împinge în sus şi înainte, provooc. STRESUL îN Gât Duće Adsea La o derere de Cap de Tundason, nici o taxă, DIN Care Sură 78% din total populaţiei. Există Muri Moduri aplikabile Atât La Domiciliu, cât şi la Locul de Muncă Care Vor Preveli şi Vor Slăbi STRESUL în Gât. Îndepărtarea şi întendea regulativa, acuPressura şi masajul pot ajuta la elinarArea tensiunii înainte de a transformate înttr-o drerere de cap insuportabilă. În Acest Articol, Veţi Găsi Mai Multi Modalităţi de Reselere Stresului în Gât.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

BEA APă

un. Beţi 0,23 litri de apă zilnic. Apa oferă Elemente Alimentare în Muşchii DVS. DACă Sunteţi Deshidratat, Muşchii Nu Vor Prima Primiţe Electroliţi, Cu Rezultul că în muşchii voştri voştri voştri briga Creează tensiune.

Zamislite intitulată Restemea Tensiunii Gâtului Pasul 1Bullet1

2. Dacă ExerIţi în mod regulirati, beţi de la 0,5 la 0 0,75 litri de apă înainte de a începe exeriii, cere c ce v. Va pregăti în mod adecvat muşchii la effor fizic.

Metoda 2 DIN 6:

Gâtul de întindere

un. Rotiţi umerii de 3 ori înainte şi de 3 ori în urmă. Muschii Trapezoidici Care Se întind de la Gât la umerij Sunt SupUşi tensiunii atuncija când spazmele apar gât, briga Ridică Umerii mai aproape de urechi.

Zamislite intitulată smanjuje tensiunea gâtului pasul 3

2. STAI PE UN SCAUN DIN LEMUN. Scaunul de Bucătărie este savršen pentru întindere. Staţi Drept şi Coborâţi Umerii în Jos. Încărcaţi bărbia mai aproape de gât şi astfel întindeţi partiju din bujica.

Zamislite intitulată smanjiti tensiunea Gâtului Pasul 4

3. Gătiţi cu mâna stângă în Spatele Scaunului. Pompaţi mâna Driaptă Peste Cap şi Plasaţi Palma Ple Urechea Stângă. Strângeţi Strns capul în partijski driaptă, încercând să coborâţi cu urechea Dreaptă la Umăr cât mai aproape Posibil, Dacă Doriţi, Ajutaţi mâna Driaptă.

Imaginea intitulată smanjiti tensiunea gâtului pasul 5

4. Păstraţi Această Poziţie de la 10 la 20 de Seunde, făcând o Respiraţie Adâncă şi Expiraţi. Repetaţi Acelaşi Lucru.

Zamislite intitulată smanjiti tensiunea gâtului pasul 6

Cinci. Întindeţi zona de bujica Gâtului folikozin idea, descrisă Mai Sus, Exriţiul. Cu toite acestea, în de dorinţa de atinea urechea Urechea Sorm Arma Dreaptă (atuncija când efectuaţi ExerIţiul DINTEA DRITEATă). Repetaţi întendea spre partiju stângă.

Imaginea intitulată Restemea Tensiunii Gâtului Pasul 7

6. Staţi Drept şi Respiraţi Profundud în Timpul Poruncii Capul DVS. Cât mai više posibil spre dreapta şi apoi cât mai više posibil spre stânga, efectuâd trei abodări similare.

Zamislite intitulată smanjuje tensiunea gâtului pasul 8

7. Uită-te, încercând să teţi kicati înapoi, întinzând zona frontală a gâtului. UITă-TE încet, Atingând Bărbia, întinzându-şi muşchii din bujica. Repetaţi de 2 ori sau mai više.

Zamislite intitulată smanjiti tensiunea gâtului pasul 9

Odlučiti. Îndoiţi-vă Minile în Coat şi Treceţi Degetele, Având-Le PE Zona de Cablu den. Începeţi rotiţi Uşor gâtul de 3 ori în sensul acelor de caasornic şi cât mai în sess inververs acelor de caasornic.

Metoda 3 DIN 6:

Încălzirea gâtului la locul de muncă

un. Spice-ţi ziua de Lucru pentrurio. Lucraţi cel puţin 30 de minute la UN-a trenutak dat, DUPă Care Se Ridică şi Mergeţi î Juru. Obţineţi CroneTrul Să nu Pierdeţi încălzirea.

Zamislite intitulată smanjiti tensiunea gâtului pasul 11

2. Minte înainte de a începe sau după muncă sau în timpul Unei pauze de prânz cel puţin 30 de minute. Deşi ActivateAtea Fizică nu Poate Părea Finazarea Destil de Logică a zilei de Lucru, Dar aerobica Regulata va sma Smanjite tensiunea întregului corp.

Metoda 4 DIN 6:

Masaj

un. Puneţi-Vă Minile PE Cap, Plasâd Degetele Gropi La Baza Capului.

Zamislite intitulată smanjiti tensiunea gâtului pasul 13

2. Mişcări Circulare, Pornind de la Centrul Bazei Capului, Lucrează în partiju de Jos a capului în Direcţia Urechilor lor. Respiraţi profundud şi nu vă Grăbiţi, Masarea Pentru Un un. Aceste puncte Ale Gâtului Sumtite Numite "Postţi Ale Paradisului" în konfirstvolant Cu Terminologia akupresurilor.

Imaginea intitulată smanjuje tensiunea gâtului pasul 14

3. Păstraţi-vă Minile în aceaşi Poziţie în Spatele Capului, Apoi Coborâţi Degeti Mari PE Trei centimetri în Jos şi şi începeţi să masaţi ambile părţi ale vârfulfui din bujica, care este numtit în parade "akupresura".

Metoda 5 DIN 6:

FOC SI GHEAT

un. Achiziţionaţi Un prosop de col maternin adecvat pentru utilizarea în kockar cu mikrounda. APLicaţi-l înttr-o zure preîncălzită de 2 sau 3 ori PE Zi cu 20 de minute înainte de terminarea tensiunii sau 1 Timp p.

Zamislite intitulată smanjiti tensiunea gâtului pasul 16

2. Ataşaţi Gheaţa dacă cădeţi că aţi rănit muşchii cervikali răniţi. Led smanjuje tumoru. În caz de vătămare, nu vă încălziţi gâtul şi consultaţi Un liječnik pentru sfaturi.

Metoda 6 DIN 6:

Brada la umeri

un. Întoarceţi bărbia înainte de a acing ulice dintre umeru. Un astfel de ExerIţiu întinde miezurile gâtului şi smanjuje tensiuneju. Nu ar Trebui să fie întins prea višestruki, deoarece riscaţi deterioraaa tendonului, cere CE provaacă Durerev gravi (şi, eventual, provokarea ambulanţei).

2. Păstraţi această poziţie în decurs de 10-15 Seunde. Fixarea la punct ekstremka va face o întindere mai.

3. Repetaţi Acelaşi Lucru în partija stângă. Păstraţi Poziţia în Termen de 10-15 Seunde.