Cum s scapi de Durere încioare: 15 Pasi

Aşa-Numitul Sindrom Tibial Frontal sau PUR Şi Simpu Pusa Din Kore. Poae inflamAţia periostului Tibiei (ţestul Conjunktiv Fin în Jurkul Piciorului). DURAREA îN Picioare Dest des Experienta alergeari, iubjetori de Drumetii, Dansatori si Soldari de reclutare. În majoritatea cazurilor, Trece (SAU Ca Urmare Tratamentel Nevenente), Deşi Uneori Este necesar AJOUTORUL Specifikatori.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Schimbări în viaţa de zi cu zi z

un. Modificaţi Modul de ankenament. Durarea PurtăAre Apare AUXEA CUXAT AL Alergării sau de Mers PE Jos în SUS. Având în Vedere Acest Lucru, încercaţi să vă schimbaţi ankenaenele şi să rulaţi sau să umblaţi în juril valorii de iarbă, Nisip sau Cauciuc. De asemenea, pateţi smanjuje încărcăturile şi puteţi smanjiti numărul de antrenaente pe săptămână.

Riscul de Durere Rezistent La Cap Creşte Factorsi precum Glezna Exsesivă Protezei (Răsucire) şi a platfoootelui.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 5

2. Schimbaţi Pantofii. DUREA îNCUREARE POATE COURYUI LA îNCălţăMinte Incomodă Sau Prea Grele. Încercaţi să purtţi pantofi uşor şi stabiliji potriviţi pentru atreneenele dvs. Nu utilizaţi tocuri de peste 1-1,5 centimetri. DACă Sunteţi Serios Agajat, Schimbaţi Pantofii DUPă FICARE 550-800 kilometra (SAU Aproximativ Trei Luni).

Nu Uitaţi de feecare dată Lacesul cravată strânsă, ca pantofii prea liberi şi de chat creează o piciare şi muşchii picioarelor.

CLAND Cummpăraţi Pantofi, încercaţi să o încercaţi la sfârşitul zilei - de tvrtke.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 6

3. Du-te temporar la alte exeriiiiiiii. Dacă Din -a Din Piciorul inferior SA diminuat după. CLAND DINRU DIN PICIOARE TRECE (pentru aceara poene).

Înotul vă miruje să ardeţi mai Multi Calorii Decât Să Mergeţi sau să jogging, deoarece cu mişcări de înot, muşchii întregului corp de lucru.

De asemenea, puteţi să vă agajaţi în greutatea de RidIcare Jumătăţii Superaliare Corpului - Ajutui - Ajută Mai Multi Kalorii Decât Exerât Cardio.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 7

4. Scutiţi în greutate, Mai Ales Dacă Simţiţi Odezitatea. Slimarea Ajută la Perevenirea déciore, deoarece Povara Ossului şi a Muşchilor Picioarelor Inferioare Scade Care Rezultat. Pentru a scădea o greutate în feicare săptămână, femeile sufistere pentru utiliza nu Multi De 2000 de Calorii p. Bărbaţii ar Trebui să Koristite Nu Mai Multi DE 2200 de Calorii PE ZI.

Mergeţi La Carne şi Peşte cu conţinut scăzut de grăsimi, prosuise întregi, legume promatrati şi fruce. În plus, Beţi Mai Multă Apăă pentru pierde în greutate.

Mulţi omeni cu suprapenerali au ne un Linguşar, au o okrare, cera CE sporeşteri riscul de Durere lacioare.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 8

Cinci. Întrerupeţi sport şi relaxi-vă. Uneori, Cel Mai Bun Mod de a scăpa de inflamaţie în câmpul capetelor este de a-mi da picioarele s Odihnească. DUREA GREA APARE ASEA Datorită încărcăturilor Exesive, astfel încât Medicii Sunt astfeel Recomandaţi Să dea Picioarele Timp de Câteva săptămâni. Cu toite acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie dovršiti napuštanja din orika efter fikic şi taată ziua după canapea.

Treceţi La ExerIţiile umjereno de Mai Sus Până Când Donăre Este Trecută, DUPă Care Se Reînnoieşte Treptat Clasele în Care O Sarcină Semnificativă Cade PE Muşchii Capetelor, Cum Ar fi Mers PE Jos, Drumeţii Şi ş.

Atea 2 DIN 4:

Mijloace de casă

un. A Plicaţi la Gheaţa bolnavului. În plus faţă de odihnă, cu durere încioare recomandă adesea o terapie pripovijeda. Aplaţi la Piciorul bolnav al Sacului cu Gheaţă Timp de 15 minute de Cel Puţin Patrouri Ori PE ZI Timp de Câteva săptămâni. Muşchii inflamţi ai picioruui subtuaţi sub piele însuşi, astfel încât geaţa nuubuie alikată la acestea mai multi de 15 minuta la dat.

Pentru Proteja pielea de la frostbite, înfăşuraţi îrrijirea gheţii înttr-UN prosop Subţire.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 10

2. Efectuaţi ExerIţii de tracţiune pentru muşchii picioarelor. Întindeţi uşor tendonul şi caniarul aşezat lângă călcâi, dacă aveţi o parte din mijlocul tibiei: să faceţi acest Lucru, săriţi prosopul sub degetaele picioarelor şi încercaţi să încercaţi încet piciorul, ţinâd prosoapele. De asemenea, puteţi întinde uşor muşchii din fata ai piciorului (muşchiul tibijalne din fata) Daca durerea se concentrează ES partea din fata piciorului: mergeţi în genunchi ES covor şi răsuciţi picioarele împreună, astfel Incat degetele picioarelor SA fuj îndreptat înapoi, apoi aruncă încet înapoi la caviar până când tensiunea este încet în muşchii capetelor. Ţineţi Fiecare întindere Timp de 20 de Seunde, Apoi relaxaţi-vă muşchii. Repetaţi ExerIţiile de Cinci ori în Timp.

Staţi şi încercaţi Inima cu degetele pentru a Scrie Litere Diferite în Aer. Acest ExerIţiu util vă dopustiti să întindeţi toate muşchii picioarelor.

Zamislite Intiturită Scapă de Spints Shin Pasul 11

3. Faceţi o baie cu o sasre Engleză. Ţineţi Piciorul şi Shin în apă Caldă, Cu o sasre Engleză - Acest Lucru Va lica Posibilă RestemeaAABIL DURRERII ŞI UMFLAREA. Se crade că magneziul conţinut de magneziu ajută muşchii s relaxeze. Dacă aveţi o umflare gravira, după Caldă cu Sare, Coborâţi Piciorul în Baia de Gheaţă Până când.

Înainte de a STA DUPă baie, cum Să Ştergeţi picioarele astfel încât să nu alunece şi să nu cădeţi.

Atea 3 DIN 4:

AJOUTOR SPECIALIZAT

un. Face Un masaj picior. Vizitaţi masseurul profesionist pentru vă lice un masaj de picior, kavijar şicioare. Acest Lucru VA Colluio La Redulea Stresului şi aflamaţiei muşchidror, împiedică formacija cicatricii şi a îmbunătăţi cirkulia sângelui. Masseurul Va începe de la Picioare şi se va ridicate treptat la gencharti, cere c ce îuta sângele venos să se întoarcă înăcă. De asemenea, poeectue efectua terapia poonctelor de deparşare, Adică pentru a trata cele mai DUROGROASE LOCURI DIN MUŞCHI.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 13

2. Diktaţi fizioterapeutuutul. Fizioterapeutul vă va arăta exeriţii speciale de întindere şi întărire pentru capete şi, dacă este necesar, se aplienăcienţilor cu Terapie cu UltraSunete sau elektroterapie (de Exemplu, Stimulara Electronic). Easy Simptomele Uşurează Arreaa Piciorului cu Un bandaj Posebna medicinska skrb O Oferă Muşchii Cu Sklopac Suplicar. Terapeuţii priručnici Ştiu sperma să dijagnosticijski şi să tateze leziunile Musculare Osoase ale membrar, dacă este necesar, pot alinia articulaţile şi oasele picioruui.

FONS ArgeTat Clinic Că Bandajul Elastic (Kinesio Teyp) smanjuje umflarea şi Creşte Volumul de Mişcare.

CLAND DUREA îN CAPEE, underţile ortopedice încălţăMinte ajută, deoarece sprinijarărcar şi Şmbunătăţesc biomecanica atuncija cleand alergea. Asemenea Inserţii lonac se suoči s UN Ortopedistom.

Încercaţi să legaţi shin cu un bandaj elastičan de cumpresie în thipul sportului - ajută şi lasperea umlării.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 14

3. Încercaţi să contacaţi Un magazin Sportiv Specialization. Onele Magazine Sportivi efektivni agajaţi kalificaţi (deşi nuatic), care lonac procjena mersel, inspectAţi piciooke. Sesucă. Un astfel de stručnjaka (de tvrtke Obicei Alergători eksperimenti) vă va estea să vă sfătuiască cum s siltţi riscul de Durere.

Este Posibil să vi se să să rulaţi pe Calea cu conectaţi la računalo sau să vă eliminaţi în thip c ce rtulaţi PE kamera video, cere c ce na ajuta la identifikacija Posibilelor Probleme.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 15

4. Încercaţi akupunktura. În Acelaşi Timp, Ace Foarte Subţiri Sunt Upoznaje în poće piele pentru uşura din piele pentru uşura durrea şi inflamaţia. Acupunctura Poate Ajuta cu Dinurea Din Shin, Mai Ales DaCA o Petriceti Kand Apo Primele Simptome. Acaastă Metodă se bazează p načelik Medicini Tradiţionale chinezeşti, vă mipura să eliberaţi diferitet twpodvanţe, inclusiv endorfin şi serotonina, skrb smanjuje Donrea.

În studiul efectuat în 2002, sa konstatat că sesiunile de acupunctură (de două ori pe s săptămânămânămânămânămânămânămânămânăm.

Parea 4 DIN 4:

Clarificarea Cauzei

un. Înscrtţi-vă la o Recepţie la liječnik. Dacă Dinarea Din Piciorul inferior trecut Timp de Câteva Zile, IAR Metodele Obişnuite Nu v-autat, Ar Trebui Să Consultaţi Un Medic. Medicul VA vaioina Picioarele şi vă va) desprea o Istorie Familială, Nutriţia şi stilul de viaţă. Poat Chiar Să atribuie un test de sânge pentrui verifica nivelul de glukoză şi pentrua iskrivljavanje dijabetul zaharat şi, de asemenea, aleshenea, aflaţi dacă dyrea lacioare în picioarele ometa, cum ar fi dezechilibra MAI Polazi. Terapistul Nu Este Specijalist în Sistemul Musculoscheletal şi Şn Sistemul Circulator, Deci, Dacăe Este Necesar, Văe Pote îndruma la Megul Potrovit - Un Chirurg Sau ortopedist.

Pentru Alţi Specialişti Care lonac dijagnostika şi trata cauza durereiii încioare uključujući osteopaţi, Terapeuţi Inucti, Fizioterapeuţi şi MadeSeori.
Medicul Poate Recomanda Să ia fonduri antiinflamatorii, sperma ar ar-ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirină pentru lica Faţă DURRERII ...

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 2

2. Contactiţi Medicul potrivit. Donrea Din Piciorul Inferior Nu este o o o problemi serijesă (deşi poeo fi dečki de puterrnică şi interfera cu mersel pe jos), dar poate provoka astfel de boli şi deteriorări, ca o fractură strantic ( Ventil Venos curi), neuropatie Diabetica, rak Osos, Sindrom Cronic de Compretsie (Umflarea Muşchilor Piciorului), încăcarea Arterei popLiteale. În acest sens, poene fi necesar s aplice Medicului potrivit, de Exemplu, UN traumatolog, Un-chirurg vaskularni SAU Un ortopedist (specijalist în Sistemul Musculoscheletal), Care Pote Diagnosticul Corect.

Exatenatia Cu UltraSunete NavelOr Este o procedură fără durere skrbi dozvola Medicului Să Protuueze Stavela Venelor şi Artele Din Picior.

Cercetarea CU razmotan X şi osteoscintafia Capetelor Vor Ajuta La Elinerarea Motivelor Mai Seriose, cum ar ficerkul şi fracturile Osoase.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 3

3. Obţineţi dijagnostički crect şi motivele durerii. MEDICUL TREBUIE Să Vă Eksplozija Clar Diagnosticul, Dacă este Posibil, specificaţi motivul şi sugează un tralatament adecvat. În Mod Prirodno, în Cazul Unor astfel de Boli grob ca Dibet zahaat, Curuncel Sau Insufienţa venoasă Saecesităe Un Tratament Completement Diferit decast Cu o Simple tensiune Musculară. În majoritatea cazurilor, este sificijent schimbaţi modul de antrenaent, să lueţi pantofi potriviţi şi să vă relaxaţi câteva săptămâni pentrua menţine DUREA î `.

Dinrea Din Picioare Este Astsea IntenzipesAtă DiMineaţa DupăTe Intensă în Ajunul.

Dinea Din Picioare Este Avesea Simţii Mijlocii vechiului mijlocii vechiului muşchii al tibiei, se întâmplă adânc şi putrič. De tvrtke Obicei, o astfel de Durere Apare Numai înttr-Una, Cel Mai Adesea Un Picior ne-jezgri.

sfaturi

Luaţi Un bint sport PE locul infractortor.
Dacă Dinea Din Piciorul inferiorna PICARE DUPă RULAA, încercaţi să rulaţi pe ¨sete îneainte de aartge. Acesta va ajuta la hauta la înderdea muşchilor de vitel şi va sma smanjiti Donrea.
CLAND DINNEA DIN PICIOARE TRECE Şi Veţi începe Să Rulaţi Din Nou, Măriţi Dinanţa cu Cel Više 10% pe săptămână.
Dacă Din Cauza Rundei de laş, Gândiţi-vă să folsiţi adidaşi buni şi să lerthaţi asterfel încina schimbaţi sarcina pecioare.
Dacă rulaţi pe bum cu cuturi freecventte şi rotiţi, mutaţi acolo şi înapoi pe aceeaşi parte druptului. În mod slično, Schimbaţi Periodični Direcţia în Care Fugim de-A Lungul PieSei Din Jurul Stadionului.
Nu ţineţi picioarele bolnicu în apă Caldă sau Caldă în Timpul iernii. În Schimb, Faceţi Băi de Gheaţă cu Sare Engleză.