Cum s să trataţi shin translil

Shinul de tracţiune este o vătămare comună în rândul Sportivilor atuncija când se supraestimă, în poseban în timpul alergării. Durarea de tracţiune se koncentracije de-a lungul tibiei. Poete fi cauzat fie muşchii edemei, fie o fractură. În Funcţie de Severitatea Deteriorării, Şueeratul de Traconfort Poate Duće La Nesponfort Timp de Câteva Zile Sau Pote epuiza Corpul în Timpul Lunii. Citiţi Mai Multi Pentru a afla sperma să trataţi şi să împiedicaţi shin de tracţiune.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

PRIMUL AJOUTOR Când SE întinde

un. Odihnă. Deoarece Tensiunea Shin Este Epoape întotdeauna Rezultultul Unor Exsiiii Exesive, Primul Lucru Care Trebuie fă reza este Să Smanjite res asupra corpului şi să Evite manama DURRERII. Restul Vă dopusti Să Vindecaţi Muşchii Umflaţi de-a Lungul Tibiei.

În thippul recuperării, recomandă să nu ecut să să meargă încet.
Dacă în timpul periodei de recuperare doriţi să liceţi, efectuaţi o gamixtă de antrenaente cu exeriţii cu sarcină Redusă, sperma ar arfi ciclismul sau plimbarea înotului.

Zamislite intitulată tratat shin aprits pasul 2

2. Kompromis. Istezanje-ul este cal mai adsea cauzat de inflamaţia muşchidror, astfel încât geaţa va ajuta la DUREA Şi Restemea Inflamaţiei.

Umpleţi pachetul deheaţă, legaţi-l şi urcaţi într-un prosop subţire. APLicaţi CommumArea la Tibia la intervale thisp de 20 de minute.

Nu APLICAţi Gheaţă Direct PE Piele, Deoarece Frigul îi Poate lice rău.

Zamislite Intiturită Tratat Shin aprits Pasul 3

3. Ia medicamente antiinflamato iutile. Medicamenele Care Conţin ibuprofen, Naproxen Sau aspirină, Vor Ajuta la Redepeaa Inflamaţiei şi Vor învăţa Donrea.

Asiguraţi-vă că lueţi Nuai dozele preporučiti Ale Acestor Medicamente, Deoarece Utilizare Exsesivă A lijeka Antiinflamatora nesteroideen Poate Duće la Sângerări şi ulcere.

Nu Luaţi Medicamente Antiinflamateare nesteroidien pentru a eliminat durrea şi, din nou, să se angajeze. Că trataţi doar simptomele şi nu problematika însăşi, în plus, astfel încât să compacticaţi Numai Situaţia cu întendeja DVS.

Zamislite intitulată tratat shin apolintes pasul 4

4. Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastasta. DACă DIN Cauza întenderindeii DVS., Aveţi Greu şi umblaţi, Ar Trebui să căutaţi aJotor Medical. Poete Că Aveţi o Fisură în OS, Cea CE Duće La Durere. În cazuri rijetki pentru tratamentul fracturilor şi ometač pentru tracţiune, va fi necesarăe o intervenţie chiruurcicală.

Metoda 2 DIN 3:

Fizioterapie

un. Faceţi întendea de Dimineaţă. Sprijiniţi fleksibilitatea muşchilor, făcând întendea dimineţii. Încercaţi să efectuţi aceste exstriii pentru ajuta capeeele să se videce mai odnos:

Efectuaţi întendea pe scări. Se Ridică la Pas, Astfel încât Degetele Voaste Să Se Afle PE margine. Degetele de picoor trimit în Jos, apoi îndreptaţi-le. Repetaţi de Ori, Relaxi-Vă Câteva Secundhe şi Repetaţi Din Nou de 20 de Ori.
Întinde, aşezat pe genija. STAI PE Genundchi, Pune Picioarele PE Podea, Apoi STAI încet în Jos. Trebuie să simţiţi cum se întind muşchii picioarelor.
Îmgingeţi tendonul călcâi dacă simţi Durrea în Interijel Piciorului. Dacă Simţiţi Durrea Din Afara Picioarelor, întindeţi muşchii ionului.

Zamislite intitulată tratat shin pasul 6

2. Consolidaţi muşchii piciorului. Efectuarea Acestor ExerIţii de Mai Multe Ori PE Zi în Să Funacţioneze, v. Ajuta să vă vyndecaţi muşchii în Cel Mai Scurt Timp Posibil.

Pronaći înttr-o poziţie aşezată, degetele desenează diferite forme sau litere.

Veniţi PE Tocuri Timp de 30 de Seunde, Apoi în 30 de Seunde Trecerea pasului obiđa.

Zamislite Intiturită Tratat Shin aprits Pasul 7

3. Începeţi alerga încet. În feicare săptămână pentru a vă mări distanţa până la maksimalno 10%. Dacă vă simţiţi disconfort în shin, nu mai alergi până când dyrea.

Metoda 3 DIN 3:

Strategii preventivni

un. Faceţi încălzirea înainte de ExerIţiu. Nu Uuitaţi să vă încălziţi încălziţi înainte de aartge sau de sport, sperma ar ar Ar Fotbalul şi Baschetul, Unde Aveţi Nevoie de Muncă grea.

Înainte de aanerge pentru o distanţă plungă, pasul uşor de scurgere la 1 km.
Mergeţi Rapid Câteva străzi înainte de a Vă Deplasa.

Zamislite intitulată tratat shin aprits pasul 9

2. Angajaţi pe suprafeţe moi. Tensiunea de Tracţiune Pote Fi Cauzată de rutierău, deoarece Impectal Este Ataşat la Shin.

În loc de druuri şi trotuare Alergând pe pământ sau peu iarbă.

Dacă Sunteţi Forţat Să Rulaţi P bum, cu excepţia alergului, de asemenea, călătoriţi cu bicicletă, înotaţi sau efectuaţi o gamixtă de ankenament, astfel încât să nu fu fagi în trotuar în feecare zi.

Zamislite intitulată tratat shin apolintes pasul 10

3. Schimbaţi Pantofii pentru funcţionare. Dacă Pantofii Tăi se usucă, o nouă Pereche mai Moale va ajuta la Risipirea Unei Stres de la Picior. Dacă aveţi o traţie sau o supinaţie, cummăraţi pantofi car sunt trt koncept pentru corecta aceste problem.

Zamislite Intiturită Tratat Shin od Pasul 11

4. PurtAţi Pantofija inspiraţii ortopedice. Dacă Sunteţi predispus la tensiuni ale shin, Adresaţi-vă Mediciaţi donoumpoastastastri Să Alocaţi Insole Ortopedice sau suprimatorilor. Acestea Sunt Insoluri Speciale Care vă Schimbă Sosirea şi vă Protejează Picioarele de la Supratensiune.

sfaturi

CONVERTESI supinaţii în Pantofii de Cracare Sau Sau Consultaţi Un Medic Cu Najvisnost La Alţi Agenţi Ortopedici briga Vor Ajuta la Rezolvarea ProblemE de întindere A Pielii.
Continuaţi să întindeţi shin chiar După Durrea spajanje ca o măsură preventivă.
Utilizaţi Pantofi sportska skrb Prihvaćanje OPRIREA ŞI TEHNICA DVS. Vladare.

Avertizări

Nu Rulaţi pe Pante şi suprafeţe Solid Până Când Tendoanele DVS. Nu pierd. Apoi Puteţi adăuga Pantele PE PEST DVS. Pentru rule.
Nu Conduceţi Cercurile Tot timpul într-o Dizecsie sau Una şi aceaşi parte a druptura. Schimbaţi indicaţiile şi partiju, astfel încât să nu încărcaţi Un picior mai višestruki decat altul.