Cum Să Vindeci Rapid întindea Stralucitoare -

Periostitău Margiiii Meudle Tibiiei Sau A Traceului Piciorul Inferior Estea Astea Găsit La Alergători, Dansatori, precum şi la Persoanele Care Cresc Draman Numărul şi Sarcina ExerIilor Efectual. Υntindea este cauzată de tensiunea konjunktivă exsesivă în picior. Cel Mai Adesea Poate Fi prevrnită Prin Instruire Treptată. Cu toite acestea, Nu Veţi Răni pentru a afla despre metodele de tennsile brzo.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Tratamentul de casă

un. Deternaţi dacă îndereija frost cauzată de supratensiune. De Exemplu, antrenaenele Din Afara Sala de Gimnastică, Creşteaa DESTANŽEI DE MERS PE Jos la Câţiva Kilometri sau o Pantofii Incomode.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Rapid Pasul 2

2. Opriţi Alerga şi Trenuţi-vă câteva zile. Continuarea antrenaenor de rutină vă vaga agaava Starea, deci asiguraţi-vă că vă odihniţi.

Imaginea intitulată scapă de shin aplintes brzo pasul 3

3. Accephaţi ibuprofenul dacă simţiţi umflarea muşchilor sau Picioarelor. InflamAţia în picior şi alte muşchi este Un simptun comun, deci luaţi fonduri antiinflamatorii pentru mai Multi Zile.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Rapid Pasul 4

4. După efectuarea antrenaentului greu, frecaţi-vă shin timp de 10 minuta. Va creşte fluxul sanguin şi va accelera vindecarea.

Imaginea intitulată scapă de shin udlaga brzo pasul 5

Cinci. Ridicaţi Şuierul. Staţi sau întindeţi p paten şi puneţi picioarele desupra nivelului iniii. Faceţi Acest Lucru de Mai Multi Ori PE ZI TIMP DE 30 DE MINUTE.

Imaginea intitulată Scapă de Spints Shin Pasul 6

6. APLICAţI o kompenzije IMPE TIMP DE 20 DE MINUT PUNă LA 3-4 ORI PE ZI. În tratamentul întenderindeii, daţi preferingţă cothimării la recentu şi nu fierbinte.

Imaginea intitulată scapă de shin udlaga raport pasul 7

7. PurtAţi şosete Elastice Sau Picior De Bandaj Elastic Eolian. Ei vor spori cirkulaţia sâgelui şi vor accelera vindecarea.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii Medical

un. Ia shin. Efectuaţi Acest ExerIţiu de fiacomre dată când urmăriţi şi liceţi mai des în caz de tracţiune.

Stai pecaun. Puneţi Picioarele PE Podea, PE Lăţimea Şoldurilor. Ţinând Călcâiul PE Podea, sperma Să Jasice Degetle Piciorului. Păstraţi-le în această Poziţie 10 Seunde. Repetaţi de 10 ori pentru feicare.
RiceAţi dovršiti Piciorul Drept de la Sol. Se tarnă litera "j" în aerka. Repetaţi de 10 ori pentru feicare.

Imaginea intitulată scapă de shin aplintes brzo pasul 9

2. Dacă Sunteţi predispus la întindere, Purthaţi o Centră Neopren în timpul antrenatului. VA Păstra Şuierul în Cald şi VA Creşte Fluxul Sanguin.

Imaginea intitulată Scoateţi-vă de Spints Rapid Pasul 10

3. Schimbaţi Moduul. În feicare zi înotaţi, plimbaţi o bicicletă sau angajaţi în yoga. Să ne opustiti se ître antrenaente, de la care muşchii picioruui sunt trt comprimaţi.

Imaginea intitulată scapă de shin aplintes brzo pasul 11

4. Campăraţi Mai Multi Pantofi de alergare. Dacă rulaţi pentru o plunngăriodă de thip în acelaşi pantof, nu vă mai poate suporta picioarele. Problem Poate Fi Rezolvată prin campărarea unui patkof mai potrivit.

Imaginea intiturită scapă de shin udlaga brzo pasul 12

Cinci. Gândiţi-vă la achiziţiyaa de stelci ortopedice. Insulele Preciale Ortopedice Vor Ajuta la îndepărtarea tensiunii de lacioare, mai atuncija atuncija când vladează şi Merg PE.

Imaginea intitulată scapă de shin aplintes brzo pasul 13

6. Du-te sau alerga p o acoperire mai moale. Găsiţi o pistă de alergare sau o pistă în care puteţi să vă îndepărtaţi de la trotuarul şi stratul de beton.

Metoda 3 DIN 3:

Preventirea înderindevii

un. Lice Treptat. Nu Funcţioneazăre Prea Mult şi PRECE. Dacă doriţi să simţiţi tensiunea suplimentară, măriţi cantitatea de antrenaente de Putere în Timp CE Corpul DVS. Se adaptiază la o nouă rutină.

Imaginea intitulată scapă de shin udlaga raport pasul 15

2. Efectuaţi exeriţii kompleks. Efectuarea de Diferite ExerIţii pe Tot parcursul săptămânii vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi starjevlja Globală. Nu efectuaţi acelaşi lucru, Altfel puteţi dezvolta diferite vătămări, cum ar fi tensile.

Imaginea intitulată scapă de shin aplintes brzo pasul 16

3. Consolidaţi muşchii shin şi a vitelului. Pentru preveli întendea, efectuaţi exeriţii la domiciliu.

Staţi pe marginea paşilor. Staţi pe treppele cu degetele şi lăsaţi-l să stea de la margine. Efectuaţi picioarele pe degetele de 10 ori PICior. Apoi efectuaţi abodările, cu degetele spre interijer şi spre eksterijer.

Staţi pe un Scaun şi Ridicaţi Un Picior. Pune tată greutatea gleznei. Ridicaţi picioarele lacioare. Repetaţi de 10 ori pentru feicare.

Avertizări

Fii atent, Donrea Din Piciorul Inferior Poete fi Sparger în Shin, Glezne şi Picioare. Consultaţi Un Medic în Cazul în Cazul în Care Durarea Nu Se abonează Mai Mult de o săptămână sau dacă credeţi că Prejuudiciul Nu Fost Cauzat de Supratensiunea Obişnuită.

De ce c ce ai nevoie

Ibuprofen
Geaţă
Odihnă
Masaj
Şosete Elastice
Pantofi Noi
Insolele ortopedice
Obosi
Teren Moale
Formare Treptată
ExerIţii de întărire a Muşchilor Picioarelor