Cum s scapi de grăsime îl internirul şoldurilor

Îndepărtaţi Grăsimea Din Interioirul şoldlui - o Sarcină Destil de Dicilă. Cu toite acestea, situaţia nu este lipsită de Speranţă. Combinaţia de nutriţie echilibrationă cu echiliţii vă va ajuta să scăpaţi de grăsime din interijerul şoldlui. Cu toite acestea, este važnu să reţineţi că nici o dijeta Depozitele de grăsime akumulirati în tot corpul.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Aimente

un. Urmaţi Sistemul de Alimentare "Mâncaţi o dijeta curată"(Autor al Acestei Diete Jurnalist American Tosca Renault). Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, utilizaţi Produse cu conţinut scăzut de kalorii cu valoare nutionională Ridicată.INCONAL DEADA DVS. Proteină de înaltă callatition (inclusiv canese şi piuliţe slabe), fruce, mahunarke şi carbohidraţi kompleks (inclusiv pyine integrală, leguminoase şi orEz brut).

DACă EST POSIBIL, Excludeţi Produsele Tratate Din Dieta Sa. Astfel de Prosuse uključujući aliimente kongelat (inclusiv pizza îngheţată) şi produce polufantrikate (inclusiv feluri de mâncare destinata pripremaju întrourul cucrounde).SE străduiesc Numai pentru produsele prospete. Încercaţi s Remenţi la Un ne propotrijebi minima deseling ambalate şi očuvati. Aceste Produse Sunt Suspetice Unei Prelucări Speciale Care vă leži să le Păstraţi Multi Timp. Cu za toide acestea, valoarea nutritivă acestor producest este semnificativ redusă.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interoartă a coapsei 2

2. Mănânce în Porţiuni Mici în Timpul Zilei. Mănâcă de 4-5 ori pez zi în poryţiuni mici, în să arenjaze Trei mese Mari în Timpul Zilei. Datorită Acestui Lucru, Nu Numai să. Este Puţin Probabil Că Veţi supravieţui.

Dacă vă Decitţi să mâncaţi mai des în timpul zilei, Urmaţi Volumul de Porţiuni. Postţiunile dvs. Trebuie să fie mici. În Caz kontrar, Creştea Numărului de Mese, Dar, Fărău Smanjite Conţinutul Lor, Riscaţi sănttateţi Exesul de Greuticate Din Cauate Cutului Excesiv de Calorii!

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interoartă a Coapsei 3

3. Limitaţi Curul de Grăsimisi zasićenja. Grădinile zasititi Sunt Mai Puţin Utile PENTRU CORP DECAT NESATLE. Acestea Sunt ConTute în Produse de Origine Animală, de Exemplu, în lapte şi carne, precum şi î. De reguliraj, toide DesertRile preferira Conny Grăsimi zasićen. Limitaţi astfel folsirea dulciurilor.

Uleuiul de Palmier şi de Nucă de Cocos conţin o onzite Mare de Grăsimi zasititi. În plus, Grăsimile zasititi Sunt, de asemenea, conţinute în unt şi margarină. Grbasime de Peşte, îuda faptului că este aea mai bună surksă de omega-3, povezati Grăsimi zasititi, deci asiguraţi-vă că vedeţi compoziţiţia prodului înainte de cumpăra. De asemenea, Spellţi Dimesiunea Porţiunilor, Dacă Ştiţi clul de Mare con`ine o namjeri mare de grăsimi zasititi.

Vă rugăm să reţineţi că trebuie să limitaţi, Dar să nus isključivanje Grăsimile Complete zasićene Din DietaA DVS. Grăsimile zasićena ar Trebui să FIE Prezente în Dietă, deearece Utilizarea Lor su UN EFECT POZITIV ASUPRA SănătăTăţii, îN posebni pentru peşti.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interoartă a Coapsei 4

4. Daţi preferiranţă Slabă de Carne Slabă. Excludeţi Calnea Roşie Din Dieta Dieta DVS.Suran slabe de proteine conţin grăsimi şi kalorii mai puţin zasititi.

Înlocuiţi carnea de vită şi carnea de porc şi Turcia. Peştele este Un Produs mai Puţin gras, compalarativ cu majoryitatea tipurilor de Carne roşie, şi su, de asemenea, dobro. Cu Za toide acestea, Acordaţi Poželjneţi Peştelui proxatăt. Nu Utilizaţi mâncăruri očuvanje Din Sardina, Ton Sau Alte Peşti.

Fasole, sperma ar Ar Fa Linte, Mazăre şi Fasole Pinto - Surse Excelentte de proteine Conţinut scăzut de grăsimi. Datorită acestor Produse, Veui Simţi zasita, precum şi veţi obvršnica za toistedbd thedvanţele nutritivne necesesare. Este Foatete Važno CA Organizam Să PrimeAscă tot CE Aveţi Nevoie atuncija Când Utilizaţi Produse Con Conţinut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată scapă de grăSimea de Coapsă Interioară Pasul 5

Cinci. INCONAL DEADA DVS. Produsi Lactat Con Conţinut scăzut de grăsimi. Calluul Numaa Că Ajută la Controlulu Aquitului, CI şi accelează metabolismul şi incineraţi excul de grăsime. Produse Lactat Cu Grăsimi scăzute (de Exemplu, lapte şi iaurt) promoviză pierreea în greutate.Acest Lucru Este Deosebit de Invexan de Luat în razmatranje femeile skrbi Au Riscul de Osteoporoză. Asiguraţi-vă că suţi UN număr dostojan de proizvođača cu conţinut scăzut de grăsimi în Dieta DVS.

Alegeţi Produse Lactat Con Conţinut scăzut de grăsimi, în loc de Proizvođenje razgraditi şi integrale. Utilizaţi două Procente sau Lapte Unic în Loc de degresat sau čvrste. Produsele laktat cu conţinut scăzut de grăsimi sunt multi mai ulazna decat obrano con conţinut Ridicat de Zahăr.

INCONAL DEADA DVS. Lapte, iaurt şi brânză deci. Aceste Produse Lactate Sunt Mai Puţin Grăsimi, decat materii premijer solid, cremă şi ulei.

Şi Femeile şi bărbaţii în vârstă de 9 până la 51 şi mai în vârstă trebuie să konzumirati aproximativ 3 pahare de Prosuse laktat PE Zi.Copiiii la vârsta de 2-3 ani trebuie s maproximativ 2 Cesti de Protuse Lactate PE Zi, Iar Copiii cu vârsta cuprinsă.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interoartă a coapsei 6

6. Limitaţi consul de alcool. Alcoolul Este o Sursă de Calorii Gore Care Trebuie isključuju Din Dieta Lor Dacă Doriţi Să Pierdeţi în greutate. Alcoool Smanjiti CapactiTatea Organismului de Arde Grăsimil akumulirati Cu 75%, deoarece tată puterea lui aruncă scape de produsele laterale alcooolice (acetaldehidă şi acetat).Prin Urmare, Grăsimile şi carbohidraţii Ple care îl obţeneţi cu alimente se lonac transforma în depozite de grăsime.

Chiar şi Curul Moderat de Alcool Poate Creşte Semnificativ Numărul de Calorii Konzumirati, smanjiti Dorinţa de Juka Sporturi şi, de asemenea, afectează negativ calitatea somnului.Dacă nu Puteţi Renunţa popunjava la Alcool, Beţi-l în cantităţi umjereno şi aranjaţi din când în când "UScaţi" zile.

Imaginea intitulatău a scăpa de grăsimea coapsei interijera pasul 7

7. Evitaţi Tulburările în Modul de Alimentare. Deşi ocazional puteţi lice Digitaţii Din Dietă, equiengă Produse Care Cresc Probabilitatea de a amesteka de la ea. Acestea Ar Trebui pokazati cât mai više posibil. Excludeţi produsele cu kalorii goole Din Dieta Lor, precum şi CELE Care Nu o Valoare Nutriomională Ridicată. Băuturi dulci karbonat, kartofi Projiţi şi Micoul Dejun Dulce de Cereale Trebuie să Fie isključuju Din Dieta Lor.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţiu Fizic

un. Nu încercaţi să îndepărtaţi grăsimea dintr-o anumită zonă corpului. Din Păcate, Este Foatete Dificil Să Scapi de Grbasime Din Interioirul şoldlui. Nu Puteţi smanjuje Cantitatea de Grăzime PE Şolduri Fără Smanjiti Grăsimea în întregul Corp. Prin Urmare, Fiii Reali în aşteptările DVS. Atuncija când încercaţi s scăpaţi de grăsime den interijerul Şoldour.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interoartă a Coapsei 9

2. Agajaţi în CardioTrani. Kardiotettrele - o Modalitet Excelentă de Arde Excesul de Grăsime. Pentru je scăpa de grăsime (uključen Grăsime DIN INTERTERIORIRUL ŞODOLUI), Ar Trebui să măriţi timpul de posvećeno kardiootrilor. Puteţi creşte durata claselor sau ocuparea claser pe săptămână.Cardorativni Deosebit de Efisfee Dacă Doriţi Scăpaţi de exefs de Grbasime Din Interioirul şoldlui, Deoarece MajorTatea.

Puteţi lice Următorii Carders: Klase PE UN simulator Eliptic, Care Rukaoază, Mergând PE scări, sărind pe frânghie şi p mers brzo.

Faceţi Cel Puţin O Jumătate de Oră pe zla, Cinci zile pe săptămână pentru arde exculul de grăsime.

Onâinte de a începe vjetra, asiguraţi-vă că vă consultaţi Medicul. Trebuie să vă asiguraţi că sănătatea DVS. Vă dopusti Să Jucaţi Sporturi.

Imaginea intitulată scapă de grăApsa internioară pasul 10

3. Încercaţi formrearea interlaksui. Intervall de formre este alternarea Intenzităţii Ismiriti şi scăzute ENTFORTUULUI FIZIĆ.De Exemplu, Puteţi Alterna Alerga şi Mers pe Jos (5 minuta Pentru Fiecare ExerIţiu, UN ukupno de 30-60 de minutu) sau ruleţi Uşor şi brzo. Razgovor Interval de Instruire, Puteţi Arde Mai Multi Kalorii, Datorită Căruia Veţi Arde Mai Multă Grăsime.

Puneţi în Faţa DVS. Obiectivul de a vă angaja în 30 de minute sau mai multi, Dacă este Posibil, de 4-5 ori pe săptămână.

Metoda 3 DIN 4:

ExerIţii pentru tonul mišićni al corpului

un. Lice čučnjeve la Perete.Squats lângă pereţi se reference la exersiţii izometricu. Acesta Este Un ExerIţiu odlevan, Datorită Căapuia COAPELESE DVS. Vor înceta să fie o zonă problem pentru dvs.

Pentru lica Ghemuirea lângă Perete, Staţi Drept, Agăţându-se înapoi la Perete.Îndoiţi Genilnchii la Un ungy de 45 de razreda. Ţineţi apăsată în această Poziţie timp de 30 de Seunde şi Apoi Reveniţi la Poziţia iniţială şi relaxaţi-vă. Lice 4 Abodări 10 Repetiţii.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interoartă a Coostei 12

2. Lice ExerIţiul "Sărituri o Broasci". Acesta este aspekt srčane njege promoviază tonul mišića. Datorită acestui ExerIţiu, Puteţi Scăpa de Grbasime Din Interioirul şoldlui.

Îcepeţi drept, picioalele pe lăţimea umept, degetele privedic înainte. În acaastă Poziţie, gripaţaţi la Podea (reprezentâd o brofsă de Şedere!). Staţi Cât Mai Jos Posibil, Menţinânda-Vă Spatele dreve. Genilnchii şi Degetele ar Trebui să se uite la bočni, iar genilchii ar trebui aliniate încioare.

Numera cu o mişcare ascuţită de la Podea, odskakanje în aerka. Fă Când Sol Un, Faceţi O Lacrimă Mică, ţinâd Picioarele împreună. Conectaţi-vă minile deasupra capului pentru vă lice mai uşor să vă deplasaţi înainte.

Lumina (SortAre Cât Mai Adâncă Posibilă). Pregăteşte-te pentru următorul sol. Sărituri, Faceţi o întorcere Din Nou. Faceţi Salta Până Când Rotiţi 180 de Grade (4 Saltarija - Aceara Este o Oscencere).

Lice SaltURI PENTU UN-a. Apoi Repetaţi, fă când o întorcere în direcţia opusă.

Imaginea intitulată scapă de grăSimea de coapsă internioară pasul 13

3. Faceţi ExerIţiul "CommumArea pernelen".Acest ExerIţiu Ple Care îl puteţi lice în bucătărie. Nu Aveţi Nevoie de Echipament Special - tot CE Aveţi Nevoie este Un scaun şi o pernă ple care o puteţi lue în kamera de zi zi.

Staţi pe un scaun durabil (fără roţi). Puneţi Picioarele PE Podea şi îNdoiţi-le în Geninchi de UNGHI izravno (90 de stupnja). Aşezaţi Perna ître genundchi şi şoldri.

Făm Expirarea, Stoarcere Pernei Şoldoldor. Imaginaţi-vă că trebuie să str`ngeţi cere este în interijel pernei. Tragţi în această poziţie timp de UN un un taul, în timp cestiră.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interoartă coapsei 14

4. Fă ExerIţiul "Aducera Şoldului în Poziţia Situată peea".Muşchii suprafeţei interioiore ale şoldlui konstituiraju un grupe de muşchi de vârf. Prin Urmare, Efectuarea Acestui ExerIţiu, Lucraţi la aceste muşchi. Nu Numai Că îmbunătăţiţi tonul mišićna, CI şi să ardeţi grăsime DIN interijera Şoldourlor. Cu toite acestea, nu uitaţi şi despr srčana.

Se află peea, peter laterală. Trageţi Picioarele Drepte, Un Picior Trebuie plasat na ateju des a Altui. Însbybirţi-vă p antebraţul funtelui. Altă mână relaxaţi-vă şi puneţi peteralni. Şoldrile şi umerii ar Trebui să fie perpendiculare peea, capul trebuie să fie aeeaşi linie cu coloana vertebrală.

Susţineţi coloana vertebrală, întinzând muşchii abdonali inferiorti. Piciorul Scăzut se mişcă puţin. Ea Trebuie s estea în faţa picioarelor superaliare. Ambiele Picioare Trebuie să fie în continuare netede, picioalele superaliare apăsate peea, astfel încât ambicio să fie poea.

Rikaţi Piciorul de Jos de la Podea. Faceţi Expirarea şi Ridicaţi Cu Atenţie Piciorul inferiorni, astfel încât să să jahsice deasupra vârfulfui. Ricecaţi Picioarele Până Când Simţiţi Tensiunea în Muşchii de Jos ai SpatelUi.

Faceţi Expirarea şi întoarceţi picioarele în Poziţia Iniţială.

Întoarceţi cealaltă parte. Repetaţi ExerIţiul, întinzând UN alt Picior, astfel terminat, deci o abordare. RepetarArea de 10 ori, lica Trei Abodări, Picioare Alternalte.

Metoda 4 DIN 4:

Învaţă să-ţi iubeşti corpul

un. Fi realist în aşteptările priča. Amintiţi-Vă, Cel Mai Probabil, Sunteţi kritičar glavni în Viaţa Voastaă. Este Puţin Probabil ca Cineva de la Cei dragi să vă kritice pentru lica prea višeno depozite de grăsime în domeniul şoldurilor. Întrebaţi-vă: aceara este problem şoldor mele - aceara este o Zonă de Probleme? Ar Trebui să Petrec Atât de Multă Putere şi Timp Pentrua Scăpa de Grbasime Din Interioirul şoldourlor? Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să înţelegeţi cum vă simţiţi despre corpul vostra.

Puteţi să vă întrebaţi Prienenul aproopiat sau relativ ubist pentru a evalua aspekt şoldour. O Persoană apropiata vă va ajuta să înţelegeţi dacă aveţi cu adevărat nevoie să lucraţi p. SAU PE Care Tocmai Aţi Crezut Că problemi efekti.
Pentru evaluarea bricevă, puteţi konzultant, de asemenea, UN. Doktor Vă Va aricta, PE Care Parcelele Corpului postoji depozite de grăsime şi să vă calcelaţi incertele de masă korpula (imc).

Imaginea intitulată scapă de grăsimea coapsei interijera Pasul 16

2. Koncentraţi-vă pezitiv. Deşi şoldrile pot fi oonă problemi în cazul tău, probabil în corpul tău equeă ceva ce. Nu vă Koncentraţi Atenţia Asupra Lokurilor Problemice. Gândiţi-vă la ceea c argtaţi atraktiv. SE koncentracija asupra avantajelor acestora.

Denumiţi cele trei părţi atractive ale corpului. Vă va îmbunătăţi staraka. Poete Că Aveţi Mini Puterrnice, Burtă Plat, Dinţi Netezi sau Ochi Verzi. Indiferentna de Ce este frumos în corpul tău, Pune akcid PE acest lucru.

Imaginea intitulată scapă de coapsă internioară pasul 17

3. Apreciaţi-vă Corpul. Corpul Tău Este o Creaţie Uimitoare, Datorită căreia puteţi trăi. Gândiţi-vă la ce Rols Sens Joacă în viaţa voastaă. Amintiţi-vă că corpul DVS. Este instrument, şi nu doar dekor.Încercaţi să vă dezavantajaţi dezavantul. De Exemplu, Gândiţi-Vă La FapTul Că Datorită Coapsei Puterrnice, puteţi Ridica Un Copil Sau Nepotul, Urcaţi PE Scări, Jucaţi Classics.