Cum Să Hotashaţi Fomea Fără Supraalamentare: 13 Pasi

Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate sau nu doriţi să vă îmbunătăţiţi, trebuie să puteţi lica faţă unui osjećaj de pjenace. Nu Fearte Frumos Să Experimentezi Foamea PE TOT parcursul zilei, fără să ştie cum s să fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa faci, în acelaşi timp să nuh. Acest Articol Prezintă Metode Jednostavna njega VO VOR VOR SO STEINTEŽI FOMEA, Fărău a Obţine O greutat şi Paswarearea Unei Diete Sănătoase.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Dimensiune adecvată portţiunii

un. Măsurţi amploaarea poryiunilor. Ţinâd const de portţiunea necesară, veţi evita Setul de Supraamentare şi Extensie.

De Regulla, o masă trebuie să includeă Cel Puţin 85-140 Grame de Protuse Proteice ne-Grase, 1 portţie (aproximativ 1 pahare) de mahume şi 1 portţine (cracOximativ 1/2 chană) Produse de Cereale.
Campăraţi ljestvica de Bucătărie sau ochelare de măsurare pentru a măsura cu precizie canttitatea de Alimente. Conterelele de Plastic Sau Bolurile Cu o Scară Va fi, de asemenea, utilă.
Se cântărbes produce proteice înainte de gătit, în formă brută.
Utilizaţi sfistentă Alimente. Unele program Dijeta şi Pierdere în greutate oferă portţiuni prea mici. Când Malnutriţia Veţi Simţi în mod konstantna pjena.
Dijeta şi Prodemele de nutiţie Care implică Trecerea Recepţiilor Alimentare, licarea Lichedelor Sau Foomelor, Duc la Ceae CE Simţiţi pjena PE TOT parcursa Zilei. De Reful, astfel de dijetee Sunt nesigura pentru sănătate.

Imaginea intitulată vă zadovoljava Foamea Fără A MÂnca PREA Mult Pasul 2

2. Utilizaţi presudni protein. La Limarea Numărului de Calorii sau mărime Portţiinilor, este Posibil să aveţi o lipsă de proteina. VA COOSOLIDA SENSIMUL de FOAME ŞI VA Agraava Bunăstarea Voastă în Timpul Zilei. O odvraćaj sfistokă de Alimente proteice Renunţă la Foamea DVS. şi să asigre arterea grăsimilor şi să nu pie Pierdeţi masa Musculară Atuncija Când Pierterea în greutate.

Bărbaţii ar Trebui să fie consureţi de aproximativ 65 de ani, Iar Femeile de Aproximativ 50 de Grame de Proteine Zilnić.

Urmaţi Cantitatea de Proteine Utilizate Utilizâb Calcularlol Calorii şi Subdanţele Nutritee Care Pot Fi GUSITE Online Sau Incllate PE Telefonul DVS. Mobil. Reţineţi Rata Zilnică şi încercaţi să odgovara.

Utilizaţi proteine cu fecare masă. Astfel încât va fi mai uşor să limitaţi numărul minimal al Alimentor.

Imaginea denumită zadovoljstvo Foamei tale de a mânce PREA Multi Pasul 3

3. Gustare. După ce mâncaţi o mica parte, veţi simţi în curren. Dacă nu o mutaţi cu o gustare mică, urmăarea masă veţi fiţi dificil pentru. Să vă Controlţi.

Gustul Nu este destinat să înlocuiască alimente dovršen. Scopul Gustărilor Intermediare Este de a Muşca Sentimentul de Foome şi de Menţine Metabolismul.

La Gustări Mici, Volumul de porţiuni sau cantităţi de kalorii ar Trebui, de asemenea, Monitura. Încercaţi astfel încât la fecare Gustare Nu Conţine Mai Multi De 200 de Kalorii.

Uključuju în gustările Protecelor Proteice, precum şi Legumele şi Fucele. O astfel de combinaţie vă va ajuta să rămâneţi mai bine. URMOARELE PROIZOR: Iaurt Grecesc cu Fruce-Morcov cu Un măr umât şi o felie de Ouată sudată.

Imaginea intitulată zadovoljiti fomea dvs. Merită Prea Multi Pasul 4

4. Beţi Mici Sipuri. La început nu va fi uşor să rămânem la portţiuni mici. Încercaţi înainte ca mesele şi gustările princip să bea încet oridina băutură curată fără zahăr. Vă va ajuta să mutaţi foamea şi va fi mai uşor să liceţi cu o mică parte.

BEA încet apăzut de grăsimi sau degresat, cafea sau ceai de zahăr sau băuturi sportski cu kalorij.

Puteţi Bea Chiar Cu Mici Grinzi de Legume şi Bulion cu conţinut scăzut de kalorii şi supe de frecare.

Consiliul specijalistului

Claudia Cardberry, Rd, ms

Master of Natologie, Universitatea Din Tennessee în Karberry Karberry - UN NUTRIŠIONIST îNREGISTAT POSEBNA îN Lucrul Cu Pacienţii Care AU FOST Supuşi transplantului Renal şi Consultări Pentru Smanjite greutateju, La Universitatea Din Arkansas Medical. El este membru al academiei de Şi Dieologie arkansa. Primit o diplomă de Masterat în Nutriţie La Universitatea Din Tennenessee, Norksville, în 2010.

Claudia Cardberry, Rd, ms
Master of Diologie, Universitatea Din Tennessee în Knoxville

ITI este pjena? Claudia Carberry, UN Nutriţionist înregistrat, Explică: "Mulţi omeni konfundă cuamea cute. Bea destul pe parcurs zilei, astfel încât să nu mănci când nu Sunteţi cu adevărat pjena ".

Imaginea intitulată zadovoljiti fomea dvs. Fără a mânce PREA više Pasul 5

Cinci. Îndepărtaţi exesul şi reziduurile. După măsura Porţiunii NeceseSare, Exlinaţi Excesul de Produse. TE VA LUPTA DIN ISPITA DE A ATINGE.

Gătit Vasul, Puneţi-l pe placă şi ascundeţi excedentul în frigider.

În Timpul Gustărilor, măsuraţi, de asemenea, cantitatea necesesară de Alimente. Nu Mâncaţi Din Cutie Sau Pachet, deoarece în acest caz ne vedeţi cât denten dententil a mâncat şi veţi fyearte dificil săsura.

Simţin Că Foamea Fost Stină, Eliberaţi Imediat Plăcuţa. Deci, ţineţi tentaţia de licevac după ce ili ruptura Deja Foamea.

Imaginea intitulată zadovoljiti fomea dvs. Fără a mânce PREA više pasul 6

6. Achiziţiyaţi plăci Mici şi Boluri. Micoul Mâncăruri Cresc vizibil Volumul DVS. De feluri de mâncare. Acearaă Recepţie Jednostavno Psihologică VA VA Ajuta Mai Puţin.

Utilizaţi pentru mâncăruri de bază plăci mici pentru gustări salitate.

Dacă nuaţi plăci mici şi folisiţi obişnuituul, sepriuni cu 20% mai puţin.

Atea 2 DIN 3:

Combinaţii corecte de sincuse

un. Cu fiecare masă principală şi carbohidraţi kompleks utilizaţi protein. Studial au arătat că prosuzeele Alimentare proteine Creează Un sentiment de saţeitate pentru o perioadă mai plunngă decât Alimente constâd în glavni din carbohidraţiţi. În plus, în boabe întregi, fruce şi mahum, carbohidraţi kompleksi, vlakna Dijeta Şi Alţi Nutrienţi vă Vor ajuta să rămâneţi mai višestruki.

Cultura Sentimentul de Foome Fără Supraalacijare va ajuta şi Grăsimi Utial. Combinaţi alimente proteice cu carbohidraţi kompleks sau grăsimi utile.
Negrot Proteine Foods uključujući Urmăarele Produse: Carne de Pasăree, Carne de Vită cu conţinut scăzut de grăsimi, peşte, moluşte, nuli, Linte, Fasole şi Produse Lactat Con Conţinut scăzut de grăsimi. INCONAL ACEST Prošenje Protejate na Dieta DVS.
În astfel de Alimente ca bobe, Linte, Fasole, Cereale Integrale (de Exemplu, Ovăz Sau Orez Brun) şi brokula, con_ine o cantirati mare de vlakno dijetetice şi carbohidraţi kompleks.
O Combinaţie Bună de Protuse Bogate în proteine şi carbohidraţi kompleks Sunt urmăloarele combinaţii: cupcake-ul de grÂu dovršiti cu brânză ne-grăsime şi ouă amestecate, fulgi de fulgi cu fructe şi piuliţe, salată den verdeaţă Cu garnitură cu conţinut scăzut de grăsimi, pelete Din Grâu integral cu carnert delicioasă şi zăvorz cu conţinut scăzut de grăsimi sau păziţi în creveţi şi mahunarke de ulei.
Pentru Gustare, Puteţi Utiliza Următoarea Combinaţie de Protuse Bogate în proteine şi carbohidraţi kompleks: iaurt cu fructe şi granola din boabe solide, morcovi cu ummus, măr cu ummus, mahunarnik Fliate cu Conţinut scăzut de grăsini şi.

Imaginea intitulată zadovoljiti că foamea d. Merită Prea Multi Pasul 8

2. Evitaţi Carbohidraţi Alimentari Bogaţi. Sper Deosebire de Combinaţia de Proteine, Carbohidraţi şi Grăsimi, Produsele Care Conţin o Conţin o Continate Mare de Carbohidraţi sau constând în ravnatelj Din carbohidraţi cu Un conţinut mikroine.

Mulţi Carbohidraţi Sunt ConTinute în UrmăoArele Produse: Pginje, Orez, paste, pelete, Fasole, Kartofi, polja, Linte.

Încercaţi să Faceta Dieta DVS. Cu 1/3 konstat în prosuise de carbohidraţi.

În Plus faţă de fruce şi mahum, Produsele Proteice ubuicijate Trebuie inkly în feecare masă. Aproximativ jumătate din za toide felurile de mâncare şi gustări trebuie s njobu.

Imaginea intitulată zadovoljiti fomea dvs. Fără a mânce PREA Mult Pasul 9

3. DAţi Poželjni držač Alimentelor Solide şi Nu Produselor Reciclate. Rezultă cât mai više posibil pentrui limita potrošnja desuul decum reciclării profunde (chiar şi kalorij scăzute). Studiile au arătat că prosuise similare aduc doar Un sentiment de saţeitate pe term. Când Utilizaţi Aceste Produse, Corpul Trebuie să Recicleze o Canteom Mare de Deşeuri pentru a bucura de njuienţi utili de la ei. După astfel de Alimente, nemulţumirea şi senzaţaţia de pjena. Pentru acest Acest Lucru, mâncaţi Produse Dintr-o singură bucată.

De obitelji, în produsele Industriale de PeluCrare, UN NUMZR Mare de Aditivi (Arome şi Coloranţi) şi Conservanţi Sunt ConTinute. Astfel de Protuse Au Suferit Munte Schimbări înainte de achiziţiona aspectul finale.

Alimente Care Sură de Reciclare Profundă Uključeno: Raznovrsne Dentri, Produse Din Cereale Purificate (de Exemplu, Pgine Sau Orez Alb), Alimente konzervate, chipsi şi Cookie-uri.

BOAvem o întreagă parte dina Dieta DVS. Ar Trebui să fie alimentte solide şi Produse Alimentare Minime. Acestea Sunt Fruca şi Legume Propasete şi Congelate, Prosuse Proteice promatrati sau Congelate, Pginje de Cereale integrale şi paste, nuli, produhvate laktat.

Imaginea intitulată zadovoljiti fomea dvs. Merită Să Mănce Prea Multi Pasul 10

4. BEA 1.8 litri de lichid PE Zi. Chiar şi o u noşoară lipsă fluidului din corpul dumboavoastrastasta poeate provoca un sentiment de pjena, care va fi ţinut după mai multe de apă. Pentru a astfel de sentiment încelător de pjena, beţi mai multe fluide p pet parcursul zilei.

Ţineţi o sticlă cu apă pentru DVS., Astfel încât să Puteţi Sting Setea în Orice trenutak. Acest Lucru vă va ajuta să coneraui şi numărul de fluid potrošnja p pe.

Dacă nu vă mjesto să beţi apă subleă ceai 15 pripopis, cafea fără zahăr, apă cu lămâie sau alţi aditivi naturali.

Atea 3 DIN 3:

Atitudinea Atentă Faţă de Hrănirea Alimentelor

un. Scrieţi-Vă Defiţia de Foome. Senzaţaţie de Foame, este greu să ne limităm într-o Mică Parte sau Să Renunţăm la o Gustare. Cu toite acestea, este necesar s imaginăm în mod clar CE este o adevărată pjeni fiziologică. În plus faţă de acest sentiment pravi de pjena, vă puteţi simţi "Pjena" DIN Cauza Pliciselii, Stresului sau Iritaţiei.

Foamea Fiziologică vino Treptat. Este însoţită de sentiment de gooniluune în stomak şi, Uneori, Sunetele brute şi Alte Suntete Din trbuha. Foamea Fiziologică Trece DUPă CE Priminat Chiar O odvratan Mică de Alimente.
Foamea Fiziologică Poate Să Apară la câteva ruda după masă ultima masă. În acest caz, Uşor gustări sau mâncaţi dacă a a venit timpul.
Dacă găsiţi că vă simţiţi "Pjena" Fără Semne Karakteristice Foametei Fiziologice, Gândiţi-Vă la Cea CE AR Vutea provoka acest Sentiment înşelător.
Amintiţi-vă că sentimental de pjene esthe destul de prirodne. Trebuie Să FIE prezentă înainte de Lua Alimente şi Puteţi Să vă Feame în Timp CE Dormiţi. Este destul de normalno şi prirodno.

Imaginea intitulată zadovoljiti că foamea d. Merită Prea Multi Pasul 12

2. Mănânce Şedinţa. Încercaţi să nuustaţi în maşină, în thipul Unei întâlniri de Lucru sau în faţa Televizorului. Staţi şi Concentraţi-vă pe Alimente. Acest Lucru vă va ajuta să fii mulţumiţi de portţiuni mai mici.

Mergeţi Mai Polaže şi dekonektaţi de Lumea Exterioară. Opriţi Televizor, kalkulator şi Telefonul, Astfel încât Nimic Să vă distragă nimic de la mese.

Luaţi-Vă Regula Numai la masă. Deci, Veţi Evita Mesele şi Gustările itilile.

Imaginea intitulată zadovoljiti fomea dvs. Merită Să Mănce Prea Multi Pasul 13

3. Mânce nu se grăbeşte. Dedicaţi timp de cel puţin 20 de minute. Acest Timp este dohvat ruke pentru ca stomacul DVS. Să Sempaleze Creeirul Că Sunteţi Mulţumit.

Încercaţi să liceţi ca Mediul să Collueie La Recepţie. Nu Gustaţi în Timp CE Lucraţi sau înainte de ecranul Televizorului. Semănarea pentru masa de mese, nu te Ridici Până Nu TERMINI. Dedicaţi Un anumit timp pentru lica Alimente Să se bucure de ea. Puteţi Aprecia Alimente şi Hotelaceţi Rapid Dacă vă Bucuraţi de fiacare piesă.

Nu pentru je Grăbi şi A kontrola Timpul, Utilizaţi UN prestati de Cronometru sau Un prestati deşteptător.

Puncija o altă bucată în gură, puneţi fişa pe masă. Faceţi Mai Multi Pauze în Timp Ce mâncaţi, Beţi Câteva Gropi de Apă şi Diskutaţi Cu Cei prezenţi la masă.

Pentru a încetini Mesele, Puneţi în gură bucăţi mici şi le-aţi mestecat de cuţin 20 de ori.

sfaturi

Du-te la gustări mai sănătoase, sperma ar ar Ar fruce nactete şi iaurt, înlocuindu-le îngheţeţată, chipsiuri, kolačić uri şi Alte Produse Nu Faarte Utile.
Uneori, Sentiment de Foome este Cauzat dete. Înainte de Gustare, Beţi Un Pahar de Apă.
DACă Aveţi Dreeptate, încercaţi să mâncaţi Stâng (şi invers) pentru a încetini masa. Cu cât mâncaţi mai potvrđivati, cu atât este mai mare probabilitatee ple care o mutaţi. Luaţi dopul în Altă mână şi mâncaţi încet.
Măncă mai multe protein. Sentument de Foome este Stinje în ravnatelja de proteina, şi nu UN total de kalorii.