Cum se arde muşchii de gră.sime şi pompă (cu ilustraţii)

Oamenii din întreaga lumearcă nenumărate dijete şi planuri de antrenant doar pentru a înţelege că nu nuing liciodată rezultatele skrb visează. Indiferentno Dacă Doriţi să Deveriţi Mai Serâns sau Pur şi Simpu Să Sinterţi Tensiunea arterială şi Să. În acest articol, veai citi desprecje s să deveriţi mai afektaţi şi mai sănătoşi, Dar Pentru Ca Aceara Metodă Să Funcţioneze, Trebuie să Ieşiţi pe deplin şi pregătiţi pentru schimbare.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Dijeta

un. Consuraţi o Mulţime de Alimente proteina. Poete Că aţi auzit în mod repetat despre asta şi asta este, motiv bune. Proteina constă din aminoacizi care construiseesc blokuri de muşchi. Dacă organizam nuşşte sificijentne proteină, începe să compleze lipsa ţesutului mišića. Muşchii încep să Renăsc în Grăsimi şi, în consecinţă, încetează să crescă. Prin Urmare, Creşteaa aportului de proteina. Desigur, nu este nevoie să se isključuje Grăsimile şi Carbohidraţii Din Dieta Sa, Dar Trebuie să Facentie Accentul PE alimente de proteina.

1 ~ 1,5 g de proteina Cu 0,5 kg degreutat - onzitat recomandată de proteina pentru creşte masa mišića. Suncese Bune de proteina Sunt Pui, Peşte, Curcan, Carne Tocată, Ouă, Brânză de grăsimi cu conţinut scăzut de grăsimi, iaurt Grcec.INCONAL UN PRODUS DIN Lista de Mai Sin Feecare Masă.
Corpul Arde Carbohidraţi, Grăsimi şi apoi protein. CE insemna asta? Proteinele înainte de antrenant nu vor-sursa de Energie, acestea vor fi o surksă de aminoacizi pentru muşchii de Lucru. Decu, pentru un postavljen de masă musculară măncă o Farfurie de proteine Mai Bună decât o placă de cache.

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construirrea Pasului mišićna 02

2. Speedţi Curul de Carbohidraţi. Cu toite acestea, Nu Le Excludeţi dovršen. Carbohidraţii Sunt Unul Dintre Printreolele şi Cele Mai važni Grupuri de Subddvanţe Alimentare. Numirea Lor în Nutriţia Umană este corgului corpului. Dacă eliminiţi carbohidraţii Din Alimentaţie, întrupeţi Procesul de Metabolizam şi, Prin Urmare, Siltţi Masa Musculară.

Pentru a această problemă, Faceţi Unele Modificări în Dieta DVS. şi, în poseban, în consul de carbohidraţi. Datorită Acestui Lucru, Procesele de Schimb Vor Funcţiona crect. Puteţi se suočava Acest Lucru în Urmăoarele Moduri:

Remenţi Consul de Carbohidraţi Timp de Mai Multe Zile, Apoi Utilizaţi Canteate Moderată.

ConsuAţi Alimente cu Carbohidraţi Scăzut Timp de Câteva săptămâni, IAR Apoi înt-o Săptămână, Creşteţi Cuşteţi Cuşteul de carbohidraţi la maksima. Acest lucru va afect efor suplicar!

Orez Brun, Orez Sălbatic, Kartofi Dulci, Pginje integrală de grâu, paste, mahunarke. Evitaţi produsele tratate!

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construuirrea pasului mišićna 03

3. Scopul Tău de Consum Grăsimi Bunu. Da, grăsimile sunt, de asemenea, pjenavac važan. Datorită Curului de Grăsimi, Simţiţi Sentimentul de Saţietate, Corpul Proizvodimo o sufidentă de insulină şi, de asemenea, simţiţi Valul Energiei. Desigur, Nu Trebuie să abuseze de grăsimi, Dar în Cantităţi Rezonabile de Grăzimi Sunt Fortte važni pentru corpul nosru.

Avokado, nuli, Migdale, Ulei de măsline, prema de aahide, Gölbenu de Ou şi seminţe de floarea Soarelui Trebuie Să fie în Dieta DVS. zilnică. Doar mâncaţi-le în cantităţi umjereno!

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construirrea Pasului mišićna 04

4. Determinaţi Recepţile de Masă. Dacă doriţi să ardeţi grăsime, este važna să ştiţi când să o lica. Iată câteva opţiuni:

Dacă te antreenzi dimneaţa, fă-o cu mâna. Puteţi Arde Cantitatea Maximă de grăsime. Cu toite acestea, Ceaşcă de cafea nu vă va răni.

Dacă vă antrenaţi după-amiaza sau Seara, Masa DVS. Trebuie să aibă 2-3 rude înainte de antrenament. SMANJENSKE CRUUL de Carbohidraţi "Răi". Cel Mai važan, Nu Treceţi.

Fii atent dacă te antreenzi Pmatcul gol. Dacă începeţi să vă simţiţi ameţit, opriţi.

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construirrea Pasului mišićna 05

Cinci. Beţi cafea înainte de antreneent. În CELE DIN URMă postoji o scuză pentru bea cafea! Studiel Arată Că Cei Care Beau Cafea înainte de Anterenae, Arde Mai Multi Kalorii grase.Amintiţi-vă, totul este Bun în Mod Moderat, Dar o Ceaşcă de Cafea sau o bucată de ciocolată neagră nu va a antrenamentul.

Unii pot întreba de ce? Equieu Două Motiv Pentru Acest Lucru: în Primul rând, Caffeua Stimulează Sistemul, îmbunătăţeşte Metabolismul, Vă Plară astfel Din Stocurile de Grăsimi. În al doilea rând, cofeina Creşte Nivelul adrenalinei.

Cu toite acestea, aveţi grijă. Dacă Beţi Numai Cafea înainte de anttrenament, puteţi eksperimenti ameţeli şi Greaţă. Nu ţi Rice Grij pentru aceara.

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construirea Pasului mišićna 06

6. BEA APă. Acesta este un sfat simu bun. Apa curăţă pielea, îmbunătăţeşte funcunăaaa organelor, ajută la scăterea excului de greutate şi oferă energiju necesesară.Muschii. Au nevoie, de asemenea, sificijent de lichid. Aşa că beţi cât mai više posibil! Când te trezeşti când duci la culcare, ître mse Nu Uitaţi să beţi apă.

Ia o sticlă cu apă. Beţi apă puţin câte puţin. TE Vei Simţi Multi Mai bine.

Atea 2 DIN 3:

Lice ExerIţii Fizice

un. Odlučan Cu Timpul de format. După cum sa menţionat Mai Sus, Timpul de Recepţie Trebuie să depindă de Monten antrenaentui. UN organizam Izale Gore Arde Mai Multi Kalorii. Dacă Puteţi Organizacija Antrenaente de Dimineaţă, Faceţi-o. În plus, Proceseele de Schimb Ple Care Le Ecutaţi de Dimineaţă vă vă VEţstarea şi vă Veţi Simţi Cu Bucurie pe Tot parcursul zilei.

Dar Dacă vă Puteţi Antrena Seara (Ca Mulţi Dintre Noi), Nu Mâncaţi Prea Mult înainte de Ankenament. Încercaţi să mâncaţi 2-3 rude înainte de intrenament. Principaalelee ingrediente ar Trebui să fe prosuice.

Încă o dată: dacă vă antrenaţi pe stomacul gol, puteţi testa ameţeli şi greaţă. DAC NU Ştiţi cum corpul vostra va e răspunde la o astfel de antratent, încercaţi să nu exagaţi. Asiguraţi-vă antrenamentul mai uşor.

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construirrea pasului mišićna 08

2. Formare de putere. Nu Veui Putea Pompa Muşchii Numai Cu CardioTrani. ExerIţile de Bază Sunt Squats, Bancă de Presă şi tracţiune raznaya. Aceste ExerIţii implicijska kosla mai Mari Grupuri Musculare. Încercaţi să distribuiţi uniformu încărcătura în thipul antrenamentului.

În feecare zi puteţi descărca un anumit grupa de muşchi, de exemplu, înttr-o zi - muşchii de sân, al doilea - muşchii picioarelor şi aşa mai polabe. Îmgingeţi-vă şi tragţi în jes. Când Lucraţi La Picioarele Picioarelor pot Fiughte în Sesiunea de Antrenaiii şi Jocul de Baschet.

Zamislite Intiturită Arde Grbasime şi Construirrea Pasului mišićave 09

3. Transformare. Transformarea Este Amsesecarea Diferitelor Sporturi Pentru Agita Muşchiuul Obişnuit cu TiPul Cu Un Singur Ochi. Transformarea Este o Modalitet Excelentă Musculare Difrite Grupuri Musculare în tona, dezvolta noi competenţe şi de a evita monotonija, canare după câteva luni de formal, inclusiv aceleaşi exeriiiiii.

Din când în când, să vă odihniţi de la atrenamentul de forţă. Kampiranje du-te. Plutajući. Faceţi Ceva Care, pe de o parte, vă va întări muşchii, iar pe celălalt vă va ajuta să vă relaxaţi de la antrenamentul monoton. Dacă Faceţi Ceva, aceara nu este aea mai bună opţine!

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construirrea pasului mišića

4. Lăsaţi-vă să vă odihniţi. Restul Sunt CA Nişte Laccuune ître Cuvinte, Fără Ele cuVintele arfi inutile. Prin Urmare, utilizaţi Odihnă în mod crect. Lice o pauză pentru câteva zile. DU-TE CU UN C - pentru o plimbare. Luaţi FormArea interlaksui. În Oride Caz, Trebuie să daţi corpului okanţă. Metabolismul dvs. NuarArme şi aşteaptă ca un sempal să înceapă să acţioneze.

DAC NU Aţi încercat FormAreai Intervalui, încercaţi cu Siguranţă Acese Clase. Mulţi krediti că cheia pentru pierreea în greutate este în formate cu intenzite thathată. Pentru Arde Mai Multi Kalorii Funcţionează în Mod Activ în Timp CE SLăbeşte penda de alergare. Creşte Intenzitatea Cu AJOUTOL UNEI PANă IMULATULUI. Pliuometrijski - şi mare este un anttrenament constând Din mişcări de soli. Acaastă Tehnică deorrere vizează îmbunătăţirea forţei musculare, rezistenţei şi vitezei. Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construirrea pasului mišićave 10Bullet01

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construirrea pasului mišićave 10Bullet01

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construirea Pasului mišića

Cinci. Verificaţi încărcătura. Dacă doriţi să pompezi muşchii, trebuie schimbaţi intenziteatea instrumenti. Dar Principealul Lucru Nu este de proces. Nu Creşteţi Niciodată Intenzitatea ExerIţiului Cu Mai Multi de 10% DIN presedan. În Caz connt, vă veţi răni corpul şi nu atingeţi rezultatele doriti.

Căldură, răcire îi întindere - componete indispensabile alenaentului. Dacă înainte de antrenae nu Faceţi Exeriii de întindere, Riscaţi Să Tableţi muşchii şi să vă smanjuju efterilni. Faceţi ExerIţii pentru întendea grupurilor musculare ple care lucraţi. Pentru lica Acest Lucru, Puteţi Folosi Espander Sau AjuturellulUlui DVS. ExerIţile de întindere vă vor ajuta să dezvoltaţi fleksibilirati şi să vă îmbunătăţiţi bunăstarea. Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construi pasul mišićne 11Bullet01

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi Construi pasul mišićne 11Bullet01

Atea 3 DIN 3:

Determinara

un. Găsiţi motivaţia. Acesta este început tutor. Nu puteţi începe antrenaentul fără o motivaţie şi întoarceţi-vă de o sută la Sută. Încercaţi scribeţi mementuri pentrui fi înttotdeauna motivaţi, de exempluuna "Încă Trei kilogram" - TE Poete Ajuta. Puteţi Ridica Astfel de Mementouri Pestet: Acasă şi la locul de muncă.

UN lucru de pierde în greutat şi un alt lucru de pierde în greutate si Creşteţi masa mišićna. VA Trebui să vă antrenaţi Foatente mult şi să Urmaţi Dieta, Dar Credeţi-mă, este Posibil. Staţi Motivac, nu se va întâmppla peste nopte. Fio Răbdători, Rămâneţi La Planil DVS. şi veţi vedea rezultatele.

Zamislite Intiturită Arde Grăsime şi A Construi Pasul mišićna 13

2. Scrieţi UN program formalne al attrenamentor DVS. Şcoala de Lucru - jurnalul DVS. Poete fi Marcat. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, este važan scribeţi UN program la care puteţi Vedea. Vă va ajuta să planicaţi ziua şi să alocaţi timp în formate. Este nevoe de perseverenţă, Dar este necesar. Trebuie să vizitaţi sala de gimnastică de cracOximativ paturu ori petămână.

Dedicaţi mai višestruki timp prin antrena de putere. Puteţi Gestiona Cardiovasculările, Dar Reţineţi Că nu vă vrt ajuta să pompaţi muşchii. Aşa că nu uitaţi să măsuraţi. Să Acorde Mai Multă Atenţie ceea CE este Cu Adevărat Važno.

Imaginea intitulată arde grăsime şi construirea pasului mišića

3. Urmaţi Dieta. Aceara Poate Ficea MAI važna parte na Procesul de Ardere Grăsimilor. Puteţi să vă antrenaţi cât denter doriţi, Dar Dacă mâncaţi Gunoi, Atuncija Nu Veţi Vedea Rezultatele. Nu Comit campărăturiruri impulzivan. Nu lice aia! Planificaţi Meniul în avans, odgovarajući modul DVS. De Alimentare şi relaţionaţi-l la bugetul DVS.

Pregătiţi-vă singur mâncea. Singura modalitetate de afla este că mâncaţi de fatt, este de gătit mâncare acasă. Prin Cumpărături, Descărcaţi Coşul de Urmăoarele Produse: Carne Slabă, Ouă, Ovăz, mahunarki, tofu, fruce de Padure, Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de Grăsimi şi nuli. Întoarceţi acasă şi credeţi că vă puteţi pregăti de la aceste prosuuse. Zamislite Intiturită Ardeţi Grăsimea şi Construuirrea pasului mišićave 14Bullet01

Zamislite Intiturită Ardeţi Grăsimea şi Construuirrea pasului mišićave 14Bullet01

Imaginea intitulată arde grăsime şi construirrea pasului mišića

4. CONVERTESI REVISTA. Trebuie să suţi atraneenele şi nutiţia. Acearaă Registă vă va ajuta să urmăriţi rezultatele. Dacă activaţi greutatea şi măsurarea parametar corpului în acesta, vă puteţi Urmări îmbunătăţirile.

Dacă Aveţi Un antrena sau Un sunčen skrb vă poete ajuta să rămâneţi motivat, Acesta va Simpica Foatene Multi Procsul. În loc să - i spană despre modul DVS. de Dietă şi de antratent, puteţi să vă arătaţi revizija DVS. Evaluarea Unii Prieten saua unui ankenor vă va ajuta să rămâneţi motivaţi.

Cinci. Gaseste UN-a. În plus fapă de faptul Că Un Prieten vă Poate Ajuta să Rămâneţi Motivac, Formarea Comună Va fi, de asemenea, Veselă. Şrtiind că upisani vă aşteaptă în sala de gimnastică, veui spojiti Acolo Cu Mare entuziasm. Şi dacă puteţi Urma aceaşi dijeta, acesta va fi točno kobila.

sfaturi

Faceţi o Fotografija înainte şi DUPă aceaea pentru Vedea Schimbările Fizice în Corpul DVS., VA VA MOTIVA.
Dacă Danţi să lueţi aditivi proteine, încercaţi să aflaţi cât mai višestruki posibil. Mulţi dintre ei lonac suferi rău grav sănătăţii priča.

Avertizări

Dacă Luaţi Presiune de la Presiune Sau Aveţi Probleme de Inimă, Consultaţi Medicul dumboavoastastrično înainte de a începe instrument.