Cum să faci yoga la domiciliu (cu ilustraţii)

Vizitaitaa cursurilor de yoga sub îndrumarea unui instruktor - o Modalitet Excelentă de Acestă Praktică ... Dar, Uneori, Este Difficicil Să Găsiţi Timp Sau Bani Pentru a Vizita studiol yoga sau este Posibil să nu filoc lângă reloc. Dacă Sunteţi Constânşi de Timp, Capacităţi Financiare sau locaţie sau pur şi simuru preferaţi să vă agajaţi în yoga la domiciliu, puteţi dezvolta un praktičan de yoga la yoga la domiciliu care va.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Îpceptul prakticii

un. Vizitaţi lecţiile de joga. CELE MAI MULTE STUDIOURI DI JOGA SAU GIMNAISTICAICAY OFER ă UN PROCESS GRATUIT. DAC NU Ştiţi Prea Mult Despre yoga sau Nu aţi fă cut-o dententik, încercaţi să merma merma. Acest Lucru vă va ajuta să dezvoltaţi modul de auto-angajare la domiciliu.

După cursuri, scribeţi asana sau puneţi-vă să vă amintiţi c aţi făcut. Nu vă fie ruşine să liceţi schiţe, dacă vă ajută să vă amintiţi poziţia.
Adresaţi instruktorului consiliului sau recomandări pentru prašci de operativni. Mulţi Instruatori vă Vor sprijini întreprinderEa şi Vor înţelege faptul că nu puteţi.

Zamislite Intiturită Face Yoga la Domiciliu Pasul 2

2. Utilizaţi Instrucţiuni video pentru începători. Postoji više cursuri video yoga. Merită să ne gândim să cummpăraţi Un dd DVD pentru fantra de acasă cu instrucţiuni de Bază Care Trebuie să Urmeze. De asemenea, Puteţi Căuta Cursuri Online Sau Youclipuri, Njega South Proisectate Astfel încât să fii Traversaţi Treptat la exeriţii mai kompleks.

SelectorAţi Un yeoclip sau Un psols care se potreseşte cu unistivele ds. Personala.

Dacă Sarcina dvs. Este de Arde Economii de Grbasime şi de Reset Greutatea - Căutaţi Un Youclip cu kompleks Rapide, sperma ar-vigyas şi ashtanga.

Dacă obitevul dvs. Este Meditaţia şi conşitientizarea - găsiţi videoiclipul de-a a lungul hatha yoga.

Restaurativna şi yin yoga aJotor în întindere şi ugostiteljske mišićave.

După După Urmărirea Unui Annik ExerIţiu, Puteţi Dezactiva îguranţă Sunetul Video. Utilizaţi-l ca un indiju şi porniţi muzica, direcţionând astfel o perspectivă de atenţie.

Zamislite intitulată lice yoga la domiciliu pasa 3

3. Căutaţi Informaţiile Necesesare în Reţea. Exelentă Multi Serease Excelentte Online Pentru A Face Propraile Clase De Case. Sundiatele Căutării Pot Fi Diferiţi asiatic şi cum să le kombinirati înttr-o singură praktički.

DAţi Poželjna stranica-Urilor Care colaborează cu instruktor CerticeAţi de yoga. Astfel de souri de yoga ca ashtanga, jivamuki, hathar ayengar au propratni lor site dezvoltarea prakticii de domiciliu.

Atea 2 DIN 4:

Planifikacija preciii de acasă

un. Să fie pregătiţi pentru teškim ple care o implică fatic de acasă. Se pare că acasă este destul de uşor. Trebuie să fii conştienţi că uneori nu este uşor, Mai Ales Dacă nu Sunteţi Prea ExperimentAţi yogi.Înţelegerea princiiilor fundamentale ale joga, cum ar acestora crectă aplecării acestora, vă Vor ajuta să Organizati Clasele La Domiciliu şi să evitaţi Rănirea.

CLENT TOUL SE EFECTUEAZă CORECT, YOGA NU ESTA OBAVIJESTA Să Fafă ENTFORTURI. Corpul şi Mintea Voastroă Vor Fichaţi Să.
Dacă Sunteţi nou, este mai bine să începeţi o praktički utilizând DVD uri sau se ponovno uspostaviti Online în Timp CE TU NU VA Funcţiona o Praktică Stabilă şi Nezandaryă.
Trebuie înţeles că un profesor bun de yoga durează mai mulţi ani de Auto-praktički şi lucrează ca instruktor pentru a uključuju toatelele necesare în feecare okupaţie.

2. Pune în faţa sarcinilor DVS. Oninte de a începe yoga, clarificaţi de Ce doriţi să liceţi. Yoga poate fi o dentre metodele de aktivirati fizică, o modalitetate de smanjuje sau eliminine stres, UN mijloc de Tratare bolilor sau deteriorării sau prin îmbunătăţirea.

Gândiţi-vă la ce componente ale sănătăţii fizice şi emoţionale doriţi să lucraţi, să fie putere, fleksibilirati, rezistenţă, anksietat sau depresie. Sau Practice de Care Aveţi Nevoie pentru dezvoltarea generală.

Scrieţi obitivele în praktički. Actualizaţi-Vă Obicelele Când Ajungeţi la ele şi adăugaţi noi pentru vă menţine în kontakt. De Exemplu, sorcinile pot suna astfel: "Ia urme de pământ în požeţie "C - bot jos" Sau "Vreau săpânesc rack-ul pe kam".

Zamislite intitulată lice yoga la domiciliu pasa 6

3. Colectaţi inventarul necesar pentru praktički. Cel puţin veţi avea nevoie de un covor pentru yoga. De asemenea, aveţi nevoie de o centură şi un blok pentru yoga, chiar şi la îndemână, Trebuie să equie o pătură mare sau.Aceste Adapări vă Vor Ajuta să vă îmbunătăţiţi şi să vă aprofundaţi praška şi veţi lica şi cursurile mai korportabile.

Puteţi Achiziţiiona Un Covor şi Alte Elemente de Recuzită şi magazine de Bunuri sportski, în studiouurile yoga sau online.

Nu este nevoie să cummpăraţi haine speciale pentru yoga, doar puneţi ceva confortabil şi nu prea apape. Femeile se vrt potrivi cu jambiere, tricou şi sutienuri sportski. Pentru Bărbaţi, Pantaloni Scurţi de Sport şi Un Tricou va fi aea Mai Bună Alegere.

4. Odlučan cât de des doriţi să liceţi. Uvod în Sesiunile DVS. de rutină regulirajte de yoga vă va pie pierdeţi cursuri, în thp che altele se vrt obişnui cu ce ceea aveţi nevoie de thip şi spaţiu. Încercaţi Treptat să Faceţi Un Obicei zilnic de yoga.

Începeţi acasă de la u unas la Trei sesiuni pe săptămână, şi apoi su apoi treptat Clasele DIN programu DVS. zinski. Pune sarcinile realizabilno.

Zamislite intitulată lice yoga la domiciliu pasa 8

Cinci. Alocaţi Timpul Numai Pentru DVS. Asiguraţi-vă că întreaga tehnică este dezactivată, nimenti nu va vizita şi toite Gospodăriile Sau Nu Acasă, sau Sunt okupat cu propria lor afacere. Eksplicaţi-vă Tutuuror Clase de yoga Sunt doar Timp Numai Pentru DVS. şi că vă puteţi deranja Numai în caz de nucisitat ekstremne.

COLE MAI MULTE KLASE DE YOGA DUREAZăE 60-95 DE MINUTA, DAR EST PROBABIL CUU NU Puteţi Aloca Atât de Multi Timp. Dacă Aveţi Chiar 10 minuta GRATUITE PE ZI, Veţi Vucea Belericia de Clase.

Dacă aveţi copii, găsiţi pe cineva care le vas vdea în thip c ce faceţi. De asemenea, puteţi lice yoga când dom sau chiar încearcă să le ataşeze la cursuri!

Dacă Aveţi Cel Puţin 10 minuta PE Zi, Veţi Putea totuşi să benericiaţi de yoga.

Zamislite Intiturită Face Yoga la Domiciliu Pas 9

6. Găsiţi Un loc confortAbil pentru. Aveţi Nevoie de o Cameră Confortabilă şi Liniştită, Undere Vă Puteţi Angaja. Asiguraţi-vă că postoje fieficient spaţiu pentru mişcări şi postoji o o oPatea de a ardea Din Lumea Exterioară, de Exemplu, închidea uşilor.

Veui Avea Nevoie de Câteva duzini de Laturi P Părţile LaterAle Ale Corului, astfel încât să nu nua mateţi pere sau altceva.

Asiguraţi-vă că caamera este liniştită şi calmă şi nimen ne va e ampiedica koncentracije DVS. De asemenea, aceara cameră ar Trebui să fie conforrtabilă: podmolol brut, recept, de exemplu, nu este aea mai potrivită opţiune.

Atea 3 DIN 4:

Executarea asanului

un. Creaţi o praktički echilibratibrată corespunzăare. Secvenţa sau Compreaa laui Ahan, DIN Care Constacki Pans. - Una dintre cele mai dicifile componente ale prakticilor de yoga, mai ales dacă faceţi acasă. În Ciuda faptului că abordarea studiorii yoga a aleasă pentru ei înşişii, exingă o ordini de bază a komponetelor, care ar Trebui să fie ţinută.

Îcepeţi cu o scurtă meditirati şi mantre de repetare pentru a vă linişti mentea pentru a evita gândulile.
Instalaţi Obiectivul lyainte de a apăsa pravu.
Montat şi Stabilind Scopul, Utilizaţi Poziţia peea pentru încălzire.
De la încălzire "Salutări Ale Soarelui" Du-te la poziţionaaare încioare, apoi Treceţi la Posturil Invervete, defalcări înapoi şi înclainte înainte, şi în concluzie - shavasana sau cadavrul prezintă.
Întotdeauna Terminaţi Practica Relaxării Final.

2. Joacă Mantra. Mantra repetiţia este o modalitetate bună de a se potrivi cu pacctica de yoga. Chiar şi RepetarA Mantrei Va aducea un benericiu tangibil al Minţii şi al corpului.

Începeţi să cântaţi dintr-o silabă "Oh", Care Este SuNetul Cel Mai de Bazăă.

În timpul cântând, Trebuie să Simţi vibraţija mantrei în partiju de jos abdomenului. Dacă nu simţiţi - încercaţi săţi shair.

Puteţi Alege Alte Mantre. Maha Mantra, Care Este Numită şi Malele Mantra Sau Hare Krishna, Poate Ajuta la Rea Reareului şi Pacificării. Repetaţi Textul Mantrei Cât de Mult Doriţi: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

Zamislite Intiturită Face Yoga la Domiciliu Pasul 12

3. Continuţi să Faceţi Ceva sau Meditaţi îcere. Înălţimea îin sine este o for formă de meditaţi, Dar Puteţi Primjere Acest Tip de Tăcere de Meditaţie. Orice Alegeţi, ambicio Opţiuni vor avea Un Efect Pozitiv.

Lăsaţi Corpul Să şi Urmeze Dorinţele. Uneori doriţi să repetaţi mantra în vokac uneori vă mjesto să vă amintiţi îcere. Principealul lucru aici nu este de a vă forţa.

Lăsaţi-vă gândurile să Apartă şi Să Dispram. TE VA îNVăţa să Renunţi la cerea CE Nu Poţi Controlla.

De feecare dată când trebuie să vă concentraţi din nou mintea, puteţi repeta despra respiraţie "Lasa", Şi la exiraţie - "Trece".

Meditaţia necesită o praktični consecventă şi este o componentă važna yoga. Aşteptaţi zile izdanje acestui lucru este, de asemenea, parte a drupturai.

Zamislite intitulată lice yoga la domiciliu pasa 13

4. Îndoiţi-vă Minile în Gestul Rugă Ciuunii şi Marcaţi-Vă Obictivul. Practica de yoga nu va fi holistică dacă nu postoji interţie în ea. Plătiţi câteva secundhe pentru dedica ceva prakticii DVS. - Vă va ajuta să efectuaţi "Salut Soarele" Mai efectiv.

At Singeţi plućna bazele palmelor, apoi îndoiţi Palmele împreună, Iar Apoi Degetele Astfel. Puteţi părăsi spaţiul dintre palmele pentru fluxul neobstrucţat denergie.

Dacă nu vă puteţi determinacija interţia, Lăsaţi-o să fie "DRUMUL LA".

Cinci. Pregătiţi corpul salutând soarele. Yoga este o pactică activeă, deci este važna să încălziţi corpul în mod corspunzător. Efectuând Mai Multi Abodări de In-Guent La Soaure Sau Surya Namaskar, pregătiţi cu atenţie muşchii şi mintea de a praktiku.

Postoje trei variaţii de bun venit diferite. Este Cel Mai Bine Pentru încălzire pentru efectua 2-3 abodări de opţiuni a, b şi c surya namaskar. Aceste Felitări diferite Ale Soosesc şi antrenează diferite grupuri musculare pentru o Tranziţie Lină Spre Bakasan, Fără Răni de Risc.

6. INCONALNI RIVERŞI ASANS îN PRAKS. Nu Trebuie să puteţi efectua toţi asiaţii egzistenţi să se agajeze în yoga la domiciliu. Alegeţi Câteva Posesiuni Jednostavna Din Fiecare Dintre CEELE PATU GRUPURI ŞI ADECEASI-LE LA LA PERFERESE, ASTFEL îNCât Să Puteţi Face Program de Caliate Supeoarce de Origine.

Începeţi cu jednostavan ASAN Şi Mergeţi La Poziţii Mai Complese Când Fundaţile Sunt Deja învăţete.

Efectuaţi astectii fiecăruia dintre grupuri Din Urmăoarea Secvenţă: Poziţii Perverse, Poziţii inversate, deforare înapoi şi înclinarea înainte.

Ître deflecţie înapoi şi înclinare înainte, adăugaţi o răsucire pentru echilibra şi. Întinde koloana vertebrală.

Ţineţi Feecare Asana Pentru 3-5 Udahnite.

Întotdeauna efectuaţi asana într-o Dizecţie, pentrua menţine echilibraul în organizam, liceţi-o şi pealtă parte.

7. Efectuaţi încioare asana. Câd Corpul este pregătit, mulţumec "Salut Soarele", Faceţi Una sau Două Posturi încioare. Poza "Muntii" şi variaţile prezintă "Războinic" Daţi forţă, rezistenţă şi fleksibilan întregului corp.

Îcepeţi întotdeauna să liceţi yoga cu tadasana sau postă "Muntii".

Utilizaţi Alte Mari Pionice Ale Grupului Trajna, sperma arfirkricksana (Poza "Kopac"Seria pozira "Războinic", De asemenea, cunoscut submele de vicaramandsana 1, 2 şi 3.

Îmbunătăţirea abilităţilor lor, în Timp, Puteţi adăuga Alte Posturi în Picioare, cum ar ar Ar FI Utchita Trikonasan (Poza "Triunghi dodaci") Sau parimrită trikonasana (prezintă "Triunggiuri inversate").

Odlučiti. Vjetar în požiţile inversate. Asaneze Inversaţi Poate provoka Iniţial Frică, Dar Sunt o Parte Integrantă yoga. Astfel de îngrijiţi ca dge Minile lor sau p peku va ajuta la aducera cirkulaţiei sângelui, stimularijska sistemului nervos şi dau energiju.

Dacă Sunteţi Un nou venit, este mai bine să căutaţi ajotor unui profesionalist înainte de a începe să efectuaţi în mod nebavijest aceste. Deci vă veţi protetija, evitaţi rănile şi învăţaţi cum să intraţi în Acese Poziţii.

Puteţi Instrui Un Suport PE Braţele Voaste, Care Este încă Cunoscut Submele de Mukh, Reericksana, Bazându-se despr Perete, Putere Putere PENTU A VO Păstru Corpul.

Treptat, îmbunătăţirea în praktički, veţi înăţa cum să păstraţi echilibra cu nepsin pentru antebraţ şi apoi vă puteţi muta la salamba shirshasan (reck PE Cap).

Nu efectuaţi Niciodată postuuri inversate "Zgrabi to". PullSul Prea Puterrnic poene ducea la rănire.

nouă. Încercaţi asana cu deflecţie înapoi. LA Fel Ca Posturi Inversate, Defips înapoi - Cea Mai Puterică intenzite de yoga asana. Postuba "Cobras" La Poziţia dom "Roţi", Întăreşte Spatele, promotează întendea muşchilor abdonali şi, de asemenea, elimină consecInţinţiin unei distracţii lungi întrija-o poziţie de Şedere.

Începeţi cu implicit jednostavan înapoi - idejabhasana (poza "Saranschi"), (Prezintă "Cobras") Sau ("Budala").

Apoi Maerul Dharunasan (Poza "Luca") şi Urdhva dharunasanu (Poziţia dovršena "roată" Sau prezintă "Inversat Luka").

10. Adăugaţi twist. Dacă Simţiţi Că Spatele DVS. Su nevoie de UN MIC AJOTOR DEFORMARE îNAPOI, Adăugaţi Răsucire. Aceşti asiatic Vor Elimini Tensiunea şi Vor ajuta la echilibrea prakticii înainte de arde.

Răsucirea Poeul de Puderrnică, astfel încât să începeţi cu începeţi cu variaţii jednostavan, cum ar fi bharadvadzhan (răsucirea Şedinţei penchunchi), t "Dumnezeu peşte").

nesprešnica. Faceţi înclinarea înainte. Înclinaţi întotdeauna se apropie întotdeauna de sfârşitul lecţiei, pe măsură censki liniştească mintea ... Înclinându-se înainte, de Exemplu, capul prezintă penche sau la apă "STELE", Întindeţi muşchii şi vă pregătiţi pentru poziţii konačna şi opuštanje finala.

MajorItatea Omenelor Descoperă Diferitelor Pante Onlye. Încercaţi pashchilmotAnasan (Panta la Picioarele Picioarelor), Jana Shirshasan (Cap de Cap Pe Geninchi) Sau Tarasan (Poza "STELE") şi ţineţi-le pentru 8-10 inhale.

12. Apsolvent Cu Posturil Final. Poziţiile Final Commorează Sfârşitul Practicii Asanului Action. Astfel de Poziţii ca Un Suport PE Umeri cu Un sprijin şi o poză "Cadavru", Vă compaiduraţi mintea şi ajutaţi corpul să se relaxeze.

Excelentă Grămadă de Poziţii Final - performanţa Sarvanthasana Sarvanhasana (stalak na oštrice), Care Se deplasează în Matsysan (Poza "Peşte").

Dacă nu Reuşiţi la Sarvangasan Sarbassana, încercaţi Viparita Capa (Poza "Lumanari îndoit" Lângă perete).

Dacă nu aţi fă rezati Un kapu de p pecul dvs. Mai razrleme în thipul clasei, îl puteţi aktivnost în acearaă etapă ca potura activă finală. VA REVNIZ POGLAŠAVANJE EXCELENTă a rack-ului pe hom.

13. Finazaţi Lecţia Lui Posyova "Cadavru". Aţi Finalizat Cu uspjeh partiju Activă Praktilii şi a veni thippul să se relaxeze. Completeţi Lecţia Din Shavasan (Poza "Cadavru") şi Bucuraţi-vă de benericiul Ple Care l-Aţi Primit de la Sesiunea de yoga.

Doar nu fiy capabili să poziţionaţi "Cadavru"! Este mai uşor decât simure, Dar în Timp Veţi învăţa să fii înt-o Stare de Meditasan în Shavasan.

Dacă doriţi, puteţi Ascunde Pătura Sau Puneţi Sub Rola de Picioare pentru.

Parea 4 DIN 4:

Aprfundarea şi îmbunătăţirea fatiii

un. Creşte Durata Ocupaţiilor. CLEND CONVENTESI GUSTUL ŞI NU Veţi Avea Difificulăţi Slijepi, încercaţi să Extundeţi Clasele în TIMP CE ţineţi FiacomAre Poziţionare Un Pic Mai Multi Mai Multi Tranziţii Mai Bunu ître Asanas. Adăugaţi postuuri noi care necesită efforuri deosebite.

Multe Klase de yoga durează aproximativ 60-90 de minute, deci încercaţi săntuceţi acearaca drată klaselor.

2. Face o praktični intenzivniji. De îndată ce vă daţi Seama că vă simţiţi confortAbil în acest mod de custuri, puteţi Creştea îguranţă Intenzitatea. Acest Lucru Poete Fi Realizat Prin Menţinea Unei Poziţii de Puţin Mai Lungă sau aprofundată în poziţiile care necedă bOMai Multe ENTRONTURI.

În požeţiile cu atakuri sau čučnjeve, puteţi scădea puţin mai jos.

Puteţi Creşte Rata de Tranziţie între asanas, Care VA CREA BOIntenzitea acului

3. Lice mai des. Una dintre cele mai bune modalităţi de a aprofunda pacte este de a creştee numărul de zile când. Puteţi ajum cu uşurinţă la 5-7 zile pe săptămână. DACă YOGA DEVINE DINE DIN DIAGRAM ZILNICă, Imfall Său Pozitiv va aditicii. Fizice, cât şi cole mintale.

4. Puneţi Noi Obiti. Dacă Iniţial Aţi decis să vă agajaţi Numaa. şi ator sarcini. Dacă v-aţi koncentrat atenţia numai p corp sau numai în mintea voastaă, încercaţi să vă vă concentraţi asupra corpului şi asupra Minţii în Acelaşi Timp.

Poate Merită Adăugată La Practica Repetării mantrelor sau Meditaţiei, pentru o koncentrare mai profundă.

Zamislite intitulată do yoga la domiciliu pasul 27

Cinci. Vizitaţi yoga de nivel mediu sau avansat de kompleksirati. Gata să treacă de la nivelul novak la mediji? CEA MAI Bună Modalitet de Vă asigura Că Faceţi Acasă Carate - Vizitaţi Lecţia Cu Instruktorul. Îkvederea PE cari o efectuaţi crect tutuuror poziţiilor, va ajuta la prevedenirea tensiunii şi stvrlui în organizam.

Zamislite Intiturită Face Yoga la Domiciliu Pas 28

6. Fioi răbdători pentru. Yoga su Multi avantaje şi, cu pactică, le puteţi apecia peplin. Amintiţi-vă, esenţa yoga nu este în capacitatea de prefera o anumită persuană točan ca o persuană peu videooclip sau o zamisliti. Yoga este o cale de a Pune, La Ilumentare sau la scopul PE care l-aţi identifikat pentru. Lăsaţi-vă mintea şi inima să fie întotdeauna deschisă.

sfaturi

Căutaţi cursuri online PE Care Le Puteţi Urmări Acasă. Acestea pot teretni sau Accesul Poate Fi Prevăzut pentru o poreznim simbolică. Deci, motivaţi-vă dezvoltarea ca yoga.
Dacă Aveţi Un Prieten Cares îi mjesto yoga, sau cineva care o licu în mod regulirati, nu vă fie ruşine să întrebaţi consuliul sau să aflaţi despre recepţii. EI VER VENI CU BOUCURIE LA AJOUTOUL DVS!
Lent ležao. Glisaţi variaţiile de bază şi apoi compacticaţi sarcina.
Esenţa yoga este de a vă simţi corpul şi mintea şi nu în recearea cortă a pobiţiilor ca în imaginea din revista. Nu vă panică când / dacă Faceţi Ceva Bun, continuţi şi veţi reuşi.

Avertizări

Îneinte de efectu Posturi inversate (Adici Atunci Când Culul Este Sub Inima), Este Mai Bine Să Consultaţi Un Profesor de Yoga eksperimentaţi şi să obţeneţi instrucţiuni începe să efectuaţi. Posturil Invervet Apartţin Kategoriei de Asan Avansate, Prin Urmare Riscul de Rănire Aići Excert de Mare.