Cum s să alere la rutina zilnică a zilei

RUTINA ZILNICU Zilei este o Modalitet Excelentă de agerea şi de a a asupra lucrilor principale. Cu cât veţi rămâne Mai Muri, Cu atât este Mai Puterrnică tate sorcinile vor fi în obişnuinţă, Iar Mai Puţine Probleme Ple Care Le Veţi Experimenti Cu Motivaţia. CEA mai dicifilă parte este dezvoltarea rutinei zilei, pa care o puteţi lipi în feecare zi. Îcepeţi cu mici modificări, dacă este difficicil să vă concentraţi asupra sarcinilor şi să eksperimentaţice pentru a afla ce vă constge.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Lice o rutinău a zilei

un. Petroceţi Ziua, înregistâd tot CE Faceţi. Nosite CU mine UN kurnal, UN prijenosno računalo sau Un Telefon Mobil Cu APLICASIA kalendar. Marcaţi Timpul de începere şi Sfârşitul Fiecărui Savjet de aktivirati, čarobnjak. Seara Veţi Avea o Listă Care arată točan sperma Aţi Petricut Ziua.

Dacă acaastă zi se abicirati de la rutina obişnuită, Faceţi o Altă Listă Aua Zi sau chiar Creaţi o liste sepatată pentru feecare zi aptămânii.

Imaginea intitulată a o etapă de rutină zilnică 2

2. Spellţi numărul de clase nedorite. Scopul este de a-şi ajusta programul pravi sub zi cu zi şi nu încercaţi să veniţi cu UN program dovršiti nou. Vizualizaţi lista klasei. Odredio CE Acţiuni doriţi să Petroceţi Mai Puţin Timp, cum ar fi amânarea sau Reţelele Sociale. Distreaza Unele Dintre Aceste Actiuni Din Lista.

Imaginea intitulată su o rutină zilnică pasul 3

3. Fit acţiuni produktivni pentru a înlocui neproductiv. Calculaţi Cantitatea de Timp de EconomisIsIs, Eliminâd Clasele Neproduktivni DIN programul DVS. Compleţi Clasele Care VOR Complete Acest Timp - AR RATEA.

Imaginea intitulată a o etapă de rutină zilnică 4

4. Organizati-vă ziua cu o rutină. Utilizaţi rutina stvarnost şi lista modificărilor doriti şi liceţi rutina zilei la care puteţi adera. Puteţi procenata acţiunile în Oriće ordinacija, Dar Nu Schimbaţi Timpul de Timp Care Să le îndeplinească. Dacă astăzi aveţi nevoie de o jumătate de oră pentru Lua Micoul Dejun, puteţi presupune că v. Vate o jumătate de oră.

PRIN Adăugarea de Noi Acţiuni la Rutina DVS., încercaţi să prežiceţi cât timp Vor Lua, Apoi SelecleAţi 1/3 Mai Mult Aşteptat PE Ele.

Imaginea intitulată su o etapă de rutină zilnică 5

Cinci. Evidenţiaţi sificijent Timp pentru doorm. MajorAtea Adulţilor Trebuie să DoarAră 7-8 Ore PE Zi pentru a Păstra Veselia şi performanţa Ridicată. Copiii şi adolescenţii necesită adesea 9 rude şi mai više. Programaţi Timpul de PleCare Pentru Somn şi Trezire, Care vă VA Oferi Un Somn Somn Siffient, Altfel nu Veui Putea adera lanul instalat.

Imaginea intitulată su o rutină zilnică pasul 6

6. SelectorAţi Timp pentru pauze şi pauze. Dacă versiunea d. Brută este Plină de aktivirati Din Momeul Trezirii şi Până la Momentul în Care Mergeţi la culcare, Cel Mai Probabil, vă Ridicaţi sau păstraţi din program atuncija când-întâmplă ceva neaşteptat. Reglaţi Kubul Pentru A adăuga cel Puţin Un segment de 30-60 de minute de Timp Liber şi, Dacă este Posibil, Faceţi Mai Multi Pauze de 5-15 minuta în interlele dintre acţiunile produktivni.

Imaginea intitulată a o etapă de rutină zilnică 7

7. Încercaţi să aderaţi la program în decurs de o zi zi. Rulaţi Rutina în Modul de TESTARE. Încercaţi Cel Mai Bine Să Urmaţi Modul Stabilit. Dacă nu Ise, Scrieţi Că Nu Am Mers Konform Planilui şi de Ce.

Imaginea intitulată a o etapă de rutină zilnică 8

Odlučiti. Modifikacija programa BAZAT PE iskustvo. Staţi la sfârşitul zilei şi uitaţi-vă la lista klasei. Dacă nu Aţi evaluat nerealist Orice Acţine, Evidenţiaţi Mai Multi Timp pentru el şi treceţi ceva mai puţin važan. Dacă aţi finanzat o acţiune mai razrleme de 10 de minute, smanjuje vas. În CELE DIN URMă, DACă ORNINEA în Care Aţi Efectuuni Acţiuni FONTSKUNTAR SUNKENI SAU Părea Greşit, încercaţi să exprimaţi Exerit.

Imaginea intitulată a o etapă de rutină zilnică 9

nouă. Repetaţi Până Când Puteţi adera la program. Încă o dată, încercaţi să Urmaţi Planil DUPă Efectuarea Modificărilor. Dacă nu funcţionează, continuţi să efectuaţi ajustări şi opţiuni de teren. Dacă Vă Place Să Bezlazni program, Citiţi sfaturile de Mai Jos.

Metoda 2 DIN 2:

Motivaţi-vă să adere la rutina zilei

un. Urmaţi bioorhitmul. Corpul Fiecărei Persoane Urmează bioriteumul zilnanic sau Un ritm cirkadija, skrb ajută la determinarea când o persuană se simte obosită sau Veselă. Încercaţi să liceţi Rutina zilei astfel încât să utilizaţi cua mai înaltă perioadă de aktivirati pentru acţiunile skrb necesită efforuri mentale şi fzice, IAR Timpul de Relaxare Este îndepărtat pentru perioada.

Pentru a obţene sfaturi, cum Să deternaţi sau să vă ajustaţi bioormul, diskutaţi cu Medicul dumboavoastastasta sauutaţi Informaţija Desprin.

Imaginea intitulată su o etapă de rutină zilnică 11

2. Găsiţi o modalitetate de vă începe ziua. Dacă DiMineaţa vă Grăbiţi sau vă simţiţi împrăştiaţi, poene că acearaci perioadă este o legătură Slabă în programu DVS. ExperimentAţi cu Diarite Opţiuni Până Când Procedură o o procedură ekstremne de karakteristică pentru a începe ziua.

Începeţi ziua de la paharul de apă pentru umple echilibra Apei şi pentru konvocirati un vis, apoi beţi cafea sau Ceai (Dacă se doreşte);

ExerIţiu de întindere sau lumină pentru a însele. Salutul Soarelui este estent kompleks popularnog de asan.

Pregătiţi acelaşi mikrofon dejun în feecare zi sau cel puţin driea că veţi avea pentru micul dejun în ajunul Seara.

Imaginea intitulatăa su o etapă de rutină zilnică 12

3. Gândiţi-vă lanul DVS. deuă ori PE Zi. SelectorAţi cel puţin 10 minuta în feicare dimineaţă să vă gândiţi la ziua viitoare. Dacă Aveţi Obvezii SuplicareAre, o Sursă temporă de Strazi sau altă abatere de la norma în acaaraă zi, odlučan CE Acţiuni Pot fi Rat Dacă este Necesesar. La Sfârşitul Zilei, priviţi înapoi şi gândiţi-vă dacă soluţia frost efiestică şi este posibilă săy îmbunătăţească modificările.

Imaginea intitulată a o etapă de rutină zilnică 13

4. Găsiţi Cursuri Care vă Dau Energie. Trebuie Să Aveţi Cel Puţin Douăin Două Pauzze Planificate de 5-15 minuta, Chiar şi Şin Ziua Cea Mai Aglomerată pentru vă bucura şi a pregăti pentru resul zilei. DACă de Obicei Aveţi Stres TIMPUL Acestor Pauze Sau Dacă Vă Din Urmă Ocupă Multi Mai Multi Timp Decât Ar Trebui, Găsiţi o Altă Actititation. Iată câteva opţiuni:

ExerIţiul de Lumină, sperma ar ar Ar Fers Ple Jos Sau Jogging, Poate înveli şi să perceapă energie.

O okupaţie fascinantă cu Un cadru privremeni clar nu va ajuta să nu stau la pauză. De Exemplu, Găsiţi Un Podcast de 15 minuta sau Citiţi Un Capitol al Cărţii.

Dacă Sunteţi epuizat, Minţi cu ochii încişi sau amstecaţi pentru a restabili forţa. Setaţi alarm dacă vino Sarcina Urgentă.

Imaginea intitulată a o etapă de rutină zilnică 14

Cinci. Motivaţi-Vă Sunetul. Dacă Pierdeţi Adesea Corpul de Timp, Setaţi Alarm PE Telefonul DVS. Mobil sau Urmaţi când începeţi să lucraţi când merită să mergeţi la Următorul. Puteţi Folsi Muzica ca o motivaţie mai plăcută. Creaţi Liste de Retare Sau Duppuiţi Muzică După Kategorie, în Funcţie de Tipul de Sarcini PE Care Lucraţi. De Exemplu:

Alegeţi muzica ingnativă cu Un ritm konstantna când trebuie să vă consetraţi;

Alegeţi o muzică liniştită atuncija când vă relaxaţi sau angajaţi în afacerile de zi cu zi zli;

Alegeţi Muzică Tare, Energică, Dacă Sunteţi Obosit şi într-adevăr Nevoie de impuls.

Imaginea intitulată a o etapă de rutină zilnică 15

Preveliţi afacerea amânată. Scapă de factorII distraţi în zona de lucru. Dacă Lucraţi la UN računalo şi Petroceţi Timp Fără Ecran PE Internet, Blocaţi Site-Urile Care vă iau timpul.

Imaginea intitulată a o etapă de rutină zilnică 16

7. Utilizaţi instrumenen elektronici pentru a îmbunătăţi performans. Existeă diferite deuneri de instrumenta skrbi vă lonac motiva, amintiţi-vă de sau decomnesse virtualne pentru menţineaea productivităţii. Încerca Stabičnost (prednji habitrpg), Dacă Motivaţi Jocurile Sau Orice Program Cu UN kalendar Care vă va aminti de Urmăarea Sarcină.

Imaginea intitulată a o etapă de rutină zilnică 17

Odlučiti. Evitaţi ezecurile în programu de Somn. Lumina Albastring DIN ECRANEL Gadget Previdni Proizvodnja de Hormoni de Somn. Să Minimalizaţi Utilizacija Utilizarea Utilizarea, Telefon şi TV târziu în Seara sau instalaţi programu F.Lux, Pentru achimba culoarea ecranului PE timp de nopte. Cofeina, Alcoolul şi Alte Subdvanţe stimulativni lonac afekta în mod semnificativ somnul mir.

sfaturi

Copiaţi sau imprimaţi o liste de acţiuni zilnice şi tragţi o fereakă pentru o bifă de lângă ficare acţine. În feecare Zi, Marcaţi mânerul Sau Creioul La Fiecare Acţine Actingă, Astfel încât Să Nu Pierdeţi Nimic.
Este Posibil Să trebuiască să creaţi o rutină separati pentru fiacare Zi a săptămânii, dacă lucraţi în diferite Schimburii sau învăţaţi dinta-ungram dintrit în feecare zi de lucru.