Cum de ajusta rutine de Somn: 10 paşi

E greu să doorm sau să nastavlja s să doorm pe od parkursa nopţii? FIE Că Sunteţi Un studentski skrb se întoarce să studieze în toamnă după nopţi de vară fără somn sau un bărbat.

Pasi

un. Trezeşte-te în acelaşi timp în fecare dimineaţă. Creaţi un cash deşteptător în acelaşi timp, inclusiv în vikend, câncepeţi să lucraţi lacearea la Creareaa kuhati.

Zamislite intitulată fixaţi programal de dormit pasul 2

2. Consuraţi Alimente sănătoase Pentru Micul Dejul Dejun. Pregătiţi-vă mâncerea delicioasă. Dacă nuaţi Timp Događaj, Gustaţi Ceva Rapid, Dar Util, DE EXEMPLU, PRIIN ORICE Fruct, şi Nu Un Torte Sau Alt tip de Dulceaţă Slično t.

Zamislite intitulată fixaţi programal de dormit pasul 3

3. Nu abuzaţi de cafea şi ceai de cafeină. Înlocuiţi Cea de-a doua Ceaşcă de apă se oslanja, cafea fără cofeiină sau alt băutură inofsivă.

Zamislite intitulată fixaţi programal de dormit pasul 4

4. Face Gustări sănătoase pe Tot parcursul zilei, evitândândâb Ofortele de Zahăr. DA, Veţi Obţine o Mare Viteză Din Produsele de Zahăr, Dar Astfel de Tipuri de Gustări, cum ar Arcovi, Telina Cherry Vă door Rezervi de Energie Cea Mai Bună şi Mai Lungă.

Zamislite intitulată FisAţi-Vă Kubul de Dormit Pasul 5

Cinci. Dormi în După-amiaza, Dar nu pluća. Încercaţi să nua doormiţi mai višestruki de 30 de minute. Sau Doar Aşezaţi P Scaunul DVS., închideţi-vă ochii şi relaxaţi-vă p pecaun Timp de 10 minuta.

Zamislite intitulată fixaţi programal de dormit pasul 6

6. Pregătiţi-vă corpul să Dormiţi. Melatonina Este Hormonska prirodna al corpului tău, skrb ajută la ajustarea ciclurilor de Somn. Acest hormon răspunde la Lumină. Ajutaţi-vă Corpul Să Meargă la eMisia de melatonină sănătoasă în acest Fel:

De-a lungul zilei, încercaţi să Petterceţi Mai Multi Timp PE Stradă, Dacă este Posibil. Păstraţi-Vă Locul de Muncă Iluminat Luminos Solar Sau umjetno. Nu PurtAţi Ochelari de Soare Dimineaţa.

Încercaţi să evitaţi să vizionaţi Televizorul sau să lucraţi cu discozitivni elektronički cu ilumentare umjetni. Radiaţile de la Un Televizor Sau Monitor de kalkulator Pot Smanjite proizvodnju de Melatonină. Încercaţi să citiţi Cartea, ascultaţi audiobook sau muzică sau Faceţi Relaxare.

Zamislite intitulată fixaţi programal de dormt pasul 7

7. Du-te la culcare în acelaşi timp în feecare seară. Aceara uključuje vikend (ne pare rău, iubitorii de partid).

Zamislite intitulată FisAţi Kubul de Dormit Pasul 8

Odlučiti. Ţineţi-Vă Kubul. În Funcţie de grastel de încălcare RUTINEI DVS. ANTERIOARE A Zilei şi Capacitatea Corpului DVS., Puteţi Dura Ceva Timp pentru o nouă adaptare program.

Zamislite Intiturită FisAţi Kubul de Dormit Pasul 9

nouă. Obţeneţi un jurnal de vis. Prezenţa unui kurnal în Care vă veţi înregistra obiteiurile zilnice în ceea CE Priveşte Somnul. Acest tip de Informaţie vă va fi fitil dacă aveţi nevoie să solitaţi ajotor Professional în Somn.

Zamislite intitulată FisAţi Kubul de Dormit Pasul 10

10. Fal deus. Duşul poate să vă înselească şi vă Trezeşte Dimineaţa şi vă Puteţi Relaxa Seara. Dimineaţa începe cu download cald şi dovršiti cu apă recept pentru a îndărta echilibrapoi. Seara, Luaţi Un Duş Cald pentru a valoviti muşchii şi pregătiţi-i să doarmă.