Cum Să FacI Caviar La Picioalele Mai Subţiri -

Dacă Aveţi o Caviar Mare, Grasă sau disproporţionat de Mare, ştiţi că Situastaţia Poat Fixată. Este Apoape Imposibil Să Singleţi Agea Individuală Corpului, Dar Puteţi Lice Caviar Mai Subţire Dacă Pierdeţi în greutate. ExerIţile Vor întări muşchii în kavijar. Dacă aveţi o mulţime de grăsimi, puteţi ajuta la Pierderea în greutate, Dar Dacă Caviarul DVS. Este format DIN Muşchi, Va fi fiticil să se obţină icr elegantan. NUTRIŠIA CORECTă VA VA Ajuta Să Deveriţi Mai Subţiri, Cea CEA CE Poete Afecta Format ICR. În plus, Caviarul DVS. Poete Deveni Mare Datorită Anumitor Obiceiuri. Pentru je Corecta Situaţia, Trebuie să înţelegeţi CE Faceţi Greşit.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

SELECTAREA ExerIţiilor

Îcepeţi efectuarea Carrilor. Dacă aveţi suprapenerali,

60 de minute de încărcare Cardiţiei umjereno de 2-3 ori pe săptămână

Vă ajută să Pierdeţi în greutate fără kavijar.

Tipuri de Cargoperts
Mersel pe jos pe o suprafaţă plană. Plimbarea este cel mai puţin doprinos tip de carton; Cu toite acestea, mersel pe jos se potresc cu începători, oamen supraponerali şi CEI Care Sunt Restaurate După Răniri. Aceara este o sorte de carton cu intenzite scăzută.
Alergeat brzo. RULAAA ARDE MAI MULTE CALORII, DAR ACŠIONEAZA MAI Puterij PE Articulaţii şi ose.
Ja ne. Înotul esthe o încărcătură exelentă de kore intenzitetiti, cu un RISC minima de Răniri.
Mers Cu Bicicleta. Aceara este o sarcină de înaltă intenzitetiti, Dar nu su UN EFECT MVS ASUPRA OASELOR şi articulaţiilor. Bicicleti se potreseşte omen apape Orice Nivel de pregărire.
Klase p e elipsoid. Elipsoid Este o Alternativă Pentru Rula, deoarece simulator imită mişcările în thipul Funcţionării, Dar su o Povrară Mai Mică asupra articulaţiilor.

2. Pentru lica kavijar Mai Subţire, Efectuaţi ExerIţii de rezistenţă. Dacă icoanele dl. Nu au sufidentă Uşurare, pregătirea de Putere Vă VA ajuta să Pierdeţi în greutate în general. Muşchii au nevoie de mai munte kalorii decat.

Antrenaente de Putere Cu o Uşoară greutate

Vă ajută să măriţi masa musculară şi să pierdeţi greutatea fără a creşte în volumena. Dacă aveţi şi asa deşurare kavijar, aceste exersiţii nu vor ajuta la rezollarea.

3. Sjedio. Utilizaţi propria d. Greutat în exeriţii.

Puneţi Picioarele Pe Lăţimea Umerilor, Puneţi-Vă Minile PE Centrură, îndoiţi Genilnchii.

Acest ExerIţiu vă va ajuta să întări muşchii de vitel şi muşchii coapsei. Pentru a komplikacija ExerIţiul, încercaţi să transpareţi greutatea şosetelor şi nu PE tocuri. Deci, Veţi Arde Mai Multi Kalorii şi Veţi încărca Caviar Mai Puţin. Ţineţi apăsat înter de Jos de 2-3 Seunde şi îndreptaţi-vă. Efectuaţi 10-15 repetări pentru o abordare.

Dacă vă îmbogăţiţi cu greutatea în mini, kaniarul poeşte în dimensiune.

Pentru manţine Echilibra, frost mai Uşor, tragţi-vă minice în faţa lor cu Palmele în paralel cu Podeaua.

În combinaţie cu alte exeriţiii čučanj, vă veţi ajuta să ardeţi mai Multi Kalorii şi Grăsimi şi să vă întăriţi muşchii.

4. Jantă pe şosete. Puneţi picioarele pe lăţimea umerilor, Minţi pentru un scaun sau o masă. Ricecaţi şosetele, rupeţi tocurile de la Sol. Ţineţi o secundă şi Reveniţi La Poziţia de Plecare. Veţi Simţi tensiunea în kavijar. Efectuaţi 20 de repetări pentru o abordare.

Cinci. Loviţi-Vă Picioarele Imaginare. Înainte de pasul înalt cu mingea, Puneţi-Vă Minile PE Centrură şi Aruncaţi Un Picior ¾e. Cel de-Al Doilea Picior Trebuie s otea la koman la distanţă. Apoi Schimbaţi Picioarele. Repetaţi mişcările Rapid şi Fără Oparire. Veţi Simţi Arreea în Muşchii ICR.

6. Evitaţi ExerIţiile Care Creează o încărcătură mai mare peču. Dacă aveţi kavijar mišićav,

Sarcina PE Ele Le Poate Face Mai Masivi.

ExerIţile de Refuz, Din Cauza Cărora postoji o Ardere în Muşchii ICR, PE măsură CE vorbeşte despre o sarcină mare. Evitaţi URMăoArele Exeriţii:

ExerIţii cu încărcătură mare p pe kavijar
Ridikarea Unei Deal Sau Pas. Deşi mersel pe jos şi derulare cavir.
Ridikarea pe scări sau alpinizam. Nu vă îmbătaţi de UN simulator pasa, Alpinov scările şi alpinismul.
Sărituri cu o frânghie. Skakanje pete este este o carcorare Excelentă, Dar Poate Lice Caviar Să crească.
Ridikarea PE Şosete. Acest ExerIţiu va Creşte dimesiunea cfr, dacă aveţi şi atât de musculară.
Sprint. Spriltule vladaju peg degueta, care proračun viţeii Unei sarcini Mari.

Metoda 2 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Luaţi în raste kalorii. Piermjeja u greutate este u mod clar Imposibil, Totuşi, Puteţi Reset Greutatea CA Un-îNtreg, Cea CE VA smanjuje includea uključujući Picioarelor Picioarelor Picioarelor. Să Piardă în greutate, urmează

Petroceţi Mai Multi Kalorii Decât Consuraţi

. Pentru lica Acest Lucru, Ar Trebui să înţelegeţi câte kalorii arzi şi cât denter linţi.

Puteţi utiliza aplicaţii de fitness (myfitnesspal, Tracker Myplate (în Limba Engleză)).
Rata Zilninică de Calorii Depinde de Sex, Vâstă, Nivel de aktivirati Fizică şi Alţi Factorti. Discutaţi cu Un Nutriţionist şi cereţi-i să facă un plan de putere pentru ds.
Mânceţi Cel Puţin 1200 de Calorii PE ZI.

Zamislite Intiturită Face Viţei Mai Mică Pasul 8

Mânceţi Alimentte scăzute de grăsime. DACă Aveţi Exses de Grbasime în iCrah şi Trebuie să Pierdeţi în greutate, nuutate, nuutate, nuutate. Alege

Grăsimi Utile: Avokado, nuli, Ulei de măsline.

Nu mâncaţi Produse Cu Traduceri (Coacere, Dulciuri, Margarină, Alimente Pzhjite şi Gustări cum ar ar-ar-uri şi biscuiţi).

Zamislite Intiturită Face Viţei Pasul 9 Mai Mic

3. Mănâncă mai mulle fruce şi mahuna. Datorită Dietei Cu o Mulţime de Fruce, Corpul DVS. VA prima Primine vitaminile, minerale şi firelele. Zoite Frucele şi Legumele Sunt Potirivit, Dar CELE MAI UTILE VOR FI:

Mahunarke (Spanac, Mangold, Muştar de Foi);

Mahunarke crucifere (brokula, Varza, Culoarea SI Varza de la Bruxelles);

Fruce Citrice (Lămâi, Portocale, Limes, grejp).

Imaginea intitulată lice viţei pasul 10 mai mikrofon

4. Înlocuiţi cerelele prelucrati de cereale întregi. Cerealelelele integrale - o sursă de fibră skrb ajută la o zasidaji mai Rapidă. Datorită acestui lucru, veţi mânca mai puţin. Cerelele Reciclate Provaacă Flucuaţii ascuţite Ale Nivelului Zahărului Din Sheange, Din Cauza A Cee CE Veţi Simţi Aduca Foamea şi Oboseala.

CereAlelee Integrale de Cereale Sunt od Pgine de Grâu, ovaz, Orez Brun, Pas.

Cerelele Reciclate uključujući Pgine Albă, Orez Alb, paste Obişnuite şi majortitatea biscuiţilor şi Coacerii.

Zamislite Intiturită Face Viţei Mai Mică Pasul 11

Cinci. Alegeţi SurSese Nerezidente de proteina. Proteina ocupă un loc sam važan în orice dijete. Este Mai Rapid şi Oferă Energie. Asta dozvola

Mai Puţin postoji şi Cheltuiţi Mai Multi Kalorii.

Alegeţi suran de proteine conţinut scăzut de grăsimi în loc de ulei de porc şi friptura grase). Mănâcă Mai Mult:

Carne Cu Conţinut scăzut de grăsimi (Pui, Curcan, Carne de Vitău Con Conţinut scăzut de grăsimi);

Leguminaza (mazăre, fasole, Linte);

Ouă;

Produsi Laktat Cu Conţinut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt).

Metoda 3 DIN 3:

Schimbări în stilul de viaţă

un. Încercaţi să purtţi întotdeauna greutatea întregului picior. Poate în Timp CE Mergeţi, Expuneţi Un Mare kavijar de încărcare. De Exemplu, Purthaţi Greutatea Degetelor de lacioare şi nuu călcâi si Dedute.

Încercaţi să merma mergeţi pe călcâi şi să călătoriţi înainte la dedute.

S-Ar Putea Să Nu promatraţi nici măcar cum mergeţi. Adresaţi-Vă Unui Prieen să vă vidi poentaţi mersel şi să exprimaţi sintcer o mišljenje.
Încercaţi puţin îndoiţi degetele în thip ce Jucaţi sport. De Exemplu, dacă efectuaţi čučnjeve, Rickeţi Degetele desupra solului şinaţi greutatea p tocuri.

Imaginea intitulată lice Viţei Mai Mică Pasul 13

2. Nu PurtAţi Pantofi PE Tocuri. Dacă PurtAţi Adesea Pantofi Cu Toc îNalt, Greutatea Va fi brzog ingală, Din Cauza Căreia Caviarul va Creşte. Aruncaţi astfel de pantofi până când rezolvaţi problem.

Pentru a kompenzacija distribuţia necorespunzăare greutăţii Din Cauza tocurilor, Efectuaţi ExerIţile de Putere (de Exemplu, Picături şi Squats).

3. Lice ExerIţii de întindere. Întindea Nu Va Face Picioarele Mai Subţire, Dar Va Ajuta

îmbinările de razvojni în požeţia crectă.

Poate Afecta Modul în Care VA Funcţiona Caviarul.

ExerIţii de întindere ikr
Înclinaţi degetele picioarelor. Staţi, Răsuciţi Picioarele ŞncLinaţi Uşor înainte, încercând să vă vă. Begroen Până când vă simţiţi nesponfort şi ars în kavijar. Ţineţi 15 Seunde.
Întinzându-se cu o formare largă piciorului. Puneţi Un Picior în Faţa DVS., Al doilea la španjolska la o denanţă confortAbilă. Îndoiţi Piciorul Frontal, Iar Spatele nu se desprinde de la sol. Vezi în faţa ta, întinzând suprafaţa din bujica caviarului. Ţineţi în această Poziţie Timp de 10-15 Seunde.
Întinzându-se cu pas. Puneţi Un Picior La Podea, IAR Al Doilea Trageţi înainte, astfel încât jumătate Din Picior Să Se Afle PE Pas. Stâng înainte, Simţi Tensiunea Din Picior, Care Stă la Pas. Ţineţi 15-20 de Seunde şi Repetaţi de la Al doilea Picior.
Chine Pože Capul în Jos. Staţi P SMAC, Puneţi-Vă Minile Ple Lăţimea Umerilor, îndreptaţi Picioarele. Devin pe Palma ta, îmgingeţi carcasa în jes, transferaţi greutatea p toucuri. Corpul Trebuie scrisoare inverseă "Vlan". Ţineţi-vă Timp de 25-30 de Seunde.

sfaturi

Amintiţi-vă că un rol važan în ceea c arată caviarul DVS., Genetica Joacă. Dacă aveţi o prestispoziţie la Gheaţă Mare, Veţi Fiatert Dificil Să Le Remenţi.
Spojiti înttr-o bandă de alergare.
Cereţi Terapeutului sau Medici MEDULUI LFC pentru A analiza modul în Care Mergeţi. Puteţi încărca Caviar PREA Mult La Mersul Pe Jos, Din Cauza Cărora Cresc în dimensiune. Consolidaraa muşchilon Turlurice, puteţi lice scânteile mai subţiri.

Avertizări

Înainte de continua cu un nou sistem de formate sau putere discutaţi cu Medicul dumboavoaastriră. Acest Lucru Este Deosebit de Invexan Dacă Aveţi Probleme Grove de sănătate (de Exemplu, dijabetul).

De ce c ce ai nevoie

Greutat (mikrofon)