Cum s scapi de abdomen (cu ilustraţii)

Excesul de Grăsime abdominală este o mare probleme pentru mulţi omen. În Plus faţă de netraktitatea externă, grăsimea Burtă este Cel Mai Periculos Tip de Grbasime Corplală, deoarece Indisă Nivel Ridicat de Grbasime Interioară în Jurul organelor Internet. Prin Urmare, să aderere la Un stil de viaţă sănătos şi să se simtă festicir., Este necesar s Ia măsuri grob pentru smanjiti cantitatea de grăsime DIN organizam. Începeţi de la pasul 1 de mai jos pentru a afla sperma să o lica.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Schimbaţi-Vă Dieta

un. Controllul Consului de kalorii. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, va trebui să limitaţi aportul de kalorii - totul este atât de. DIN FERICERIRE, BURTA EST UNA DINTRE PRIMELE PORŽI ALE CORPULUI, Care începe s SCADO Când.

Polkilogram mast conţine 3500 de kalorii. Cu Alte Cuvinte, pentru pierde în greutat cu 500 g pe săptămână, trebuie să eliminaţi 3.500 de kalorii dina dijete săptămânii.
Nu vă înşela înte calorii CALORII CALORII. CONCONAUI SOSIREA ORICăREI Piese PE Care o Consuraţi, Cu AJOUTOR UNUI LURNAL Alimentar sau al u unui clorii online.
Nutriţia CORECTă Şi Restemea Consului de Calorii Sunt UndersAbile Pentru 80% DIN Pierreea în greutate, aşa că nu vă.
Obiectivul sănătos este de pierde în greutat pe 0, 5-1 kg pe săptămână - dacă Pierzi Mai Mult Decât Asta, Atuncija Nu Veicea Păstra Greutatea Speriantă.
În Funcţie de greutatea iniţială, femeile Ar Trebui să mănântce de la 1500 până la 2000 de calorii pleutatea în condiţii de Siguranţă, în thp b.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 2

2. Măncast Mai Multă Fibăă. Curul de Fiber Solubile este necesar Piertru Pierreea în greutate sănătoasă. Acest Lucru vă va ajuta silţi Defunerile de grăsimi interioiore, Care Este o Grăsime Potenţial Periculoasă, Care Se Aculează în Jurul organelor Vitale, sperma ar arfi Inima, plămânii şi ficatul.Mai Probabil Că Persoanele Care Accumulează Grăsime în abdomen au ne UN-a nabav mai mare de grăsime viscerală decat resul.

Micoul Dejun Este Uniful dintre mese, în Timpul Căruia Puteţi Consum Mai Multi Fibro. Navigaţi la cereale cu Un conţinut mare de vlaklje sau Ovăz. Mânceţi Pgine integrală şi coceţi cupcakes cu tărâţe de grâu.

Nu Scoateţi coaaa de fruke şi marele, morcovii şi cartofii), dacăe este Posibil, deoarece conţa conţine CEA mai mare parte Fibrei (în Plus faţă de CELE MAI MULTE VITAMINE ...

CONDOVISI MAI Mare în Dieta Mai Više Din Rădă Cină, Fasole (Nego, Fasole, Pinto) şi nuli (migdale, arahid), deoarece conţin multer vlakna.

Imaginea intitulată scapă de bustra ta pasul 3

3. Limita Curul de Zahăr. Zahărul este Un duşman când vina Vorba de Combateaha Grăsimilor P SMAC, Deoarece Conţine Multi Kalorii goole Care Nu auarea nutritivă.

CLAND Contaţi Prea Mult Zahăr, Corpul Nu Poate Săn Reconcleze, Aşa Că se transformacija în Grăsimi şi ŞTampile îN Lokuri precum Burta, fundul, şoldrile şi.

Zahărul, Care Se Gyseşte în Natură, de Exemplu, Zahăr în Fruce, Poate fi Consutat (Dar cu Moderatie), deci ar Trebuţi de Zaharurile Artificiale, sperma Ar Ar FI MICOUL DEJUUN GATA, PATINA DROJDIE Ş.

Urmaţi, de asemenea, consul de Prosuse Scăzute de Grăsimi sau cu conţinut scăzut de grăsimi. Acest Lucru se Aplică Mai Multior Tipuri de iaurt, Brânză şi Sosuri.

Asiguraţi-Vă Citiţi Citiţi Etichete pe Orice Produse şi Acordaţi Atenţi Atenţi Acestor Acestor CA Maltoză, Dextrožă, Robose, Xiloză şi Zaharoză - aceara este zazivanje nuale zahărului.

De asemenea, aveţi grijă de tot ceea conţine sirop de frucloză - acesta este un înlokulator umjetni de zahăr, skrb prikupio la acelaşi în acelaşi mod ca zahărul obiđa.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 4

4. Măncast Mai Multi Fasum. Amintiţi-vă că pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie s panača, puteţi mânca cât mai mulful mahum şi fruce aşa cum doriţi. De Fapt, în Timpul Meselor, CEA Mai Mare Parte A Felului Tău Trebuie să fie fie umlută cu lagume.

Oriće Proteic PE Care îl Consuraţi Trebuie Să Fie dimesiunea pachetului de karticu, în thp carţiunile de carbohidraţi trebuie plasat în mână. Partiju Rămasă Plăcii DVS. Trebuie să fie umlută cu luke.

Dacă vă umpleţi plăcuţa cu mahunice, v. Ajuta să vă încele Creeirul, astfel încât să mâncaţi o Mulţime de Alimente, Cea CE VA VA AJUTA Să Nu Simţi Atât de Că Nu Simţi Atât Cler. Carne.

Încercaţi că equiefă mahum cu un Indice glicamic scăzut, deoarece conţin o mulţime de vlakana şi proteine, şi, de asemenea, ajută organizam sheareacă mai încet energiju pet pat tut parcursul zilei. Legumele Indice Scăzute de Glicemie uključujući: Sparkanghel, Anghinare, Conopidă, Brokula, ţelină, Vinete, Cuperci, Dovleac, Doljecei, Piper şi t.D.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 5

Cinci. Mâncaţi Grăsimi Mai Utile. Cea CEE Este Uniimitor Dacă Veţi Mai Mai Mai Multi Grăsime, vă ajută de prljao să Pierdeţi în greutate - Dar Numai Dacă Veţi Avea Punctul Ideal de Vedere.

Produsele Care Conţin Acizi Grašium Monoxium Sunt Utile PenTu DVS. şi vă lonac ajuta să vă smanjuje burta. Pentru consum mai Multi astfel de grăsimi, încercaţi să utilizaţi mai više ulei de măsline în thip ce gătiţi, mâncaţi mai mult piuliţe avokado şi gustări, sperma ar ar je Nuktima şi nude de cedru.

De asemenea, trebuie să aveţi mai Multi peşti de grăsimi, care este o sursă excelentă de acizi graşi omega-3. Încercaţi să gătiţi Somonul, Mackebrium, Păstrăv, Hering şi tona.

Feriţi-Vă de Transgins, sperma Accesea Sunt con`inute în margarină şi cele mai polufapcirati, sperma arfefeazimil nocive skrbi interferează cuutate în greutate.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 6

6. Bea Mai Multă apă. Este Foatete Važno Să Beţi Multă Apă când încercaţi s scăpaţi de grăsimea p stlac. În Primul rând, APA Curăţă Sistemul, eliminirano toksinele şi, ca rezultat, Rezurat Umflăturii.

În al doilea râd, apa ajută la ajustarea vitezei metabolismului DVS., Ajutându-vă să ardeţi mai doprinos grăsimea. În al Treilea rând, apa ajută la suprimarea, ceer ca înseamnă că postoji mai Puţin Probabil Că vă deplasaţi în Timp CE Mesele. Dacă Vreţi să mâncaţi ceva dăunător, încercaţi să beţi un pahar de apă închimb!

De tvrtke Obicei preporučiti de Băut de la 6 la 8 pahare de apă p zi, deşi este posibil să aveţi nevoie de mai munjski dacă Sunteţi Angajat în Sport. În loc să bei cafea, încercaţi să începeţi ziua de la o ceaşcă de apă fierbinte cu lămâie.

De asemenea, puteţi Creşte NIVELUL den organizam, konzumirâb mai Mult Ceai Verde, Care Conţine Antioxidanţi, sperma Ar Arde Catechinii Care Ajută la Armarea Celulor grase.

Atea 2 DIN 4:

ExerIţii

un. Concentraţi-vă PE Carsterici. În să faci o mie de închidere şmpidero, concentraţi-vă per cardiopi - acesta este cel mai Bun lucru ple care îl puteţi lice pentru arde kalorii şi pentru a scăpa de grăsimea p stomak.

Cu toite acestea, în loc de alergare, Ar Trebui de alergare, Ar Trebui să încercaţi să vă agajaţi în formeaţi interlaklui. Intervalul de formre uključuju Difuzoare Scurte de ExerIţii de intenzitirati Ridicată în FormArea Zilnică.
Încercaţi să rulaţi nepis cu intervalent de 30 de Seunde în TIMP CE Rulaţi sau Instaţi Un Simulator Eliptic, o Piesă de Cracare Sau Un simulator în Modul Interval Din Hol.
Pentru smanjuje Grăsimea P SMAC, Puneţi ţinta Să se angajeze în Cardiovaskulare de înaltă Intenzite de Cel Puţin Patur ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 8

2. Creşteţi-vă ActivateAtea în Timpul Zilei. În Plus Faţă de Timpul Petricut în formate în Hol, arfi fromos săntuceţi mai Multe clase Active în Viaţa de Zi cu Zi - Astfel încât să Puteţi Arde Mai Multi Kalorii Fără Prea Multi Efter.

Faceţi Câteva Schimbări Jednostavno, sperma ar ar-ar-utilizarea Unei Scări sau A Unei Călătorii Cu Bicicleta Pentru Lucra de Mai Multi Ori Petămână. Dacă aveţi o slujbă aşezată, gândiţi-vă la înlocuiirea acestuia p pe masă, urmată de. Doar Datorită FapTului Că Veţi Sta mai Multi Ore Ore, Nu Staţi, Puteţi Arde Mai Multi Kalorii.

Aceara este ocazia DVS. De curăcaenia de Primăvarăă, VoppA Casa Sau de Elimina în Grădină - Dacă Aveţi Un Proi Care Trebuie să l Lucraţi, vă va ajuta să vă măriţi nivelele de aktivirati, nici măčar conştienţi de acest lucru!

De asemenea, încercaţi să efectuaţi clase aktivni ekskluziv pentru plăcere - jucaţi fotbal cu copii după Şcoală, înscrtţi-vă pentran dans sau Leagăn o zi distraktivă p plajăă.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 9

3. Pregătirea de putere. Aceara este o idee minunată - de predstavite o pregărire de forţă în antraleenele săptămânale. Formarea de Putere Sunt ataşate La Čučnjevi, Deveniti Poatta, Pliuri Bicex şi Lovituri de Bancă.

Deşi Aceste ExerIţii nu Sunt ase Atât de Multi Elorii, Kardio, Vă Vă. Viitor. Ei vă vă ajuta să dezvoltaţi puterea şi să construiţi muşchii şi accelează metabolismul DVS. şi vă ajută să ardeţi Grăsime, Chiar şi în Timpul Odihnei.

Astfel de ExerIţii precum Tracţiunea de Ghemuire şi frezare vă Vor, de asemenea, să vă măriţi muşchii în jurkul corpului şi silţi talia. Cu toite acestea, forma crectă acestor esteii este pjenastog, deci dacă nu le-aţi efectuat niciodată, însbybirţi-vă în clasă sau întrebaţi antrenorul osobni să vă.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 10

4. Nu Pierdeţi PREA Multi Timp PE Gunoi şi ascensoare. Mulţi Oamen Red Că, Dacă el se suočavaju sute de makareale, le va ajuta scape de grăsime pecac şi să facă o firma desă.

Cu toite acestea, este imposibil să singură grăsimea înttr-o singură zonă, astfel încât orice muşchi ple care l-aţi pompat va fi ajuns sub grăsimea egzistentă şi poate lica şi mai više.

Prin Urmare, Merită napuštenost Murăturii şi ascensoarelor Până. Apoi, de îndată CE Pierdeţi în greutate, puteţi lucra la acucea în tonul părţii de mijloc corpului vostra.

Gândiţi-Vă La Efectuarea ExerIţiilor Care Utilizează Munte Grupuri Musculare (şi Nu Doar Presa) şi Care Vor Desvolta în Mod Konstantna sistemul DVS. Kardio-vaskularni. UN Exertitiu "Planck"Izvrstan pentru Acest Lucru Adecvat, sperma ar ar ar-ascensoalele întregului corp (Din Poziţia Iniţială A Puru-Urilor) şi ExerIIIIII CU STRNGEA Genilche.

Atea 3 DIN 4:

Schimbări în stilul de viaţă

un. Spălaţi-vă. Deşi Pote fi în mod neaşteptata, atuncija Dacă Sunteţi Atuncija, Este Foatete Važno Atunci Când Vine Vorba de Grăsime PEMAC.

Când Sunteţi Obosiţi, Corpul dumbevoastastasti proizvode Mai Munte Grerüri - Hormon, Care provoacă Foamete şi Stimulează dorinţa de a mânce mâncere dulce şi grasă.
În plus, lipsa de Somn încalcă proizvodţia de hormoni, care poene ducea la o Creştere de Cortizol şi Sensibilatitea La Insulină - Sunt asociate Cu Grăsime P SMAC.
În consecInţă, ar Trebui să vă străduiţi timp de 7-8 ore de Somn de înaltă callatea. Dacă Sournnteţi dicifil, încercaţi s Reportţi Aportul de Cofeină şi Să Nu Urmăriţi Televizorul Să Să Să Să Lucraţi pentru Un laptop.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 12

2. Smanjuje nivelul de. Studiile au Arătat Că Nivelul Ridicat de Cortizol (Hormon Cauzat de Stražnje) Este asociat cu Un Nivel Ridicat de Grbasimi.

În Plus, Este Multi Mai Uşor să alegeţi mâncerea greşită atuncija când sunteţi sunteceli de Strazi, Mai Ales Dacă Sunteţi Foarte Ocupat sau Tind Să vă liniştiţiţi.

În ConsecInţă, este važna Să Se redul. Nivelul de Strazi pentru împotriva Grăsimii PEMAC. ExerIţile vă lonac ajuta la fel de puta atuncija când vino Vorba de Restemea Stresului (şi Restemea Numărului de Grăsimi), precum şi somnul normalan.

De asemenea, ar Trebui să găsiţi Timp PE Clasele Care vă plac. Citiţi Cartea, Uitaţi-Vă La Film Sau Doar Petroceţi Timp Cu Prietenii şi Familia. Clasele precum Meditaţia şi Yoga Collueie, de asemenea, La Restemea Stresului.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 13

3. Limitaţi consul de alcool. Curul Regulat de Alcool Nu VA va ajuta să obţineţi o burtă plată. Acest Lucru Este Valabil DIN Mai Multi Motiv:

În PRIMUL Rând, Băuturi Alcoolice (în poseban bere şi cocktailuri) visoka kalorija. În consecInţă, mai multe cocktailuri după muncă vor creşte semnificativ numărul ukupno de kalorii potrošiti.

În Al Doilea rând, Alcoolul su o prezentiune exasevă asupra ficatului, PE Care Trebuie să o Lucraţi Suplimentar Numai pentrui scriba de toxine în Sistemul DVS. Acest Lucru Vă Privrează de Energie pentru Alte Procse važan ale corpului, cum ard fi arrea grăsimilor şi ekstensiile musculare.

Nu Trebuie să Refuzaţi dovršiti Alcoolulul, Dar încercaţi să vă limitaţi Seara de viskija sau sâmbătă şi, de asemenea, Nu Beţi Prea Multi.

Parea 4 DIN 4:

Păstraţi Motivaţia

un. Amintisiţi de Ce este Invexan scăpaţi de grăsimea p stomak. Dacă este dicil să continuaţi să vă motivaţi, încercaţi să vă REAMIntiţi de Ce eliminarea Grăsimilor P STOC ESTA VAMBENă PENNU SăNătatea PauntumAastă.

Persoanele Cu Un Nivel Ridikat de Grbasime P SMAI MULTE PANTE LA CREŞTEAL NIVELULUI DE GRZSIME VISCERALă, Grăsime Atea, Care SE FREEAZă.
Deşi Grăsimea Interioară nue este Absolut Dăunăare (deoarece Protejează ORGANELE), Excesul său Pote proizvoditi substanţe toxice dūunăare în corpul dupeavoastastriră De raka.
În consecInţă, ar Trebui s scapi de grăsime pecaime pecai a aratio je mai bine - trebuie să o facima, pentru că este važan pentru generalău a sănătăţii priča. Pentru a obţene o odvratan minimal de grăsime viscerală, talia DVS. Ar Trebui să Fie Mai Mică de 89 cm, Iar Dacă Sunteţi Un bărbat, atuncija mai puţin de 101 cm.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 15

2. Cântărit îr acelaşi timp în feicare zi. Dacă Aveţi obiteul de cântări în mod konstantan, puteţi supăra dacă nudeţi Progresul.

Cu toite acestea, greutatea Poate Flucua Puţin Zi După Zi. În consecInţă, este važna Să Creaţi UN standardna pentru cântărirea DVS. Pentru a obţene sjeme mai precizan ale Progresului DVS.

Greutat în acelaşi timp în feecare Zi - majoritatea poželjni su să o o o ecă dimineaţa. este la Marca Minimaă. Cu za toide acestea, nu este rău să aşotentaţi câteva zile sau chiar o săptămână între cântărire, deoarece Uneori este.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 16

3. Măsuraţi Progresul dds. În plus faţă de cântărire, ar fi frumos să eliminaţi măsura pentru u Urmări Progresul DVS. Uneori, Chiar Dacă Nu Aţi Scăpat sau Un kilogram, Aţi Putea Pierde în greutate în volumena.

Calculaţi atitudinea taliei cu coapsese, măsurArea taliei (CEA MAI Subţire, lângă ombilic) şi Şoldurile DVS. (CEA MAI LARGA Parte, în Jurul Osului Pelvian).

Împărţiţi Curreferiinţa taliei pe pentruinţa coapsei pentru a obđi atitudinea şoldourilon.

Normalna este u obzir Fi De 0,8 şi MAI MIC PENNT FEMI şi pentru Bărbaţi - 0,9 şi mai Jos.

Imaginea intitulată Scapă de Bura ta pasul 17

4. Lice fotografije. O Altă Modalitet Bună de A Vă Urma Progresul - Faceţi Fotografije ALE DVS. Vă Poate Ajuta să obţeneţi ContractArea vizuală agresului DVS. şi acest lucru vă va ajuta să continuaţi să vă motivaţi.

Faceţi Fotografiile dv. La începutul călătoriei ds. La Pierreea în greutate, precum şi î în timpul mai multior etape važan ale procesului. Faceţi o Fotografie în Faţă, BILTE Şi Din Lateral - Cu Acest Lucru Puteţi.

Usporedi Fotografie PE Care Aţi Făcut-o cu original - Veţi fi Surprins de Progresul DVS.

Imaginea intitulată scapă de buricul yoreber pasul 18

Cinci. Site-ul cu prijeentul. Poate Fi vă Motivaţi Pierge Piergea în greutate, mai aleas dacă tată lumea înconjurăare măncă cere est cre doresc şi stau în faţa Televierzoruui în să meargă în sala de gimnastică Seara.

Dacă Puteţi, Conectaţi Prienenul sau Membrul Familiei în Călătoria DVS. Duhul de Concers Uşor poenični ceea aveţi nevoie pentru a vă lice să acţionaţi.

Organiţi Drumeţii în sala de gimnastică sau chiar du-te pentru plimbări împreună. Faceţi o cântăr săptămânală împreună - astfel încât să vă. Simţiţi Responsabili Faţă de CEINEVA DACă Nu Atins Scopul DVS!