Cum să începeţi să conduceţi Un stil de viaţă sănătos

Întotdeauna sa gândit cum să - ja facă viaţa mai Bună? Poate Doriţi Să ReselAţi Excesul de greutate, Să Deveriţi Mai Activesi sau să vă simţiţi mai sănătoşi. Pentru konvocirati UN-a de Viaţă sănătos, Cel mai probabil va trebui să faci Multi Schimbări în aproa taate zonele din viaţa ta. Koncept "Sănătate" PE Baza Numeroaselor Lucruri, inclusiv: PE karakteristični genetski, Dieta, ExerIIIIII STILUL DE Viaţţ în General. Nu PutEM Control i Nu Pusem Schimba Genetica, Dar Putem Face Schimbări în Alte Domenii Ale Vieţii Care Pot fi kontrole - Acest Lucru Va ajuta la o viaţă mai sănăosă. Concentraţi-vă PE reazarea Unor Schimbări în Dieta DVS., în Sfera Activităţii FIZICA Şi A Aloronska zona ALE VIEŠII DVS. Skrb vorovati apecta po prijateljicama sănătatejom dumbevoastastastra.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Pregătiţi-vă pentru un stil de viaţă mai sănătos

un. Diskutaţi cu Medicii. Punkt Cheie na menţineaju unui Stil de Viaţă sănătos - ExamIri Medical regulirati. Medicii Vor Sprijini Cu Siguranţă Dorinţa DVS. De konvocirati un stil de viaţă mai sănătos. În Plus, Vor Recomanda, de asemenea, Dacă Ar Trebui Să refuzaţi Ceva (Sau, DIMPOTRIVă, Să Faceţi Ceva) Pentru a vă întări sănătatea.

Contactiţi Terapeutul. Discutaţi cu el despreate de sănătate în prezent, prezum şi asultaţi sfaturile şi recomandările medicinsku njegu vă vă vă ajuta să vă îmbunătăţiţi sănătatea.
De asemenea, Scrieţi-Vă La Stomast. Se Recomandă, de Obicei, să se supună Unei ExamIri Preventivni programirati o Dată la şse Luni. Acesta este Un alt punct Invexan Care Nu Poate Figon.
Consultaţi cu alţi Medici. De Exemplu, Cu Un Ginecolog, UN alligist şi un endocializati în patologii hormonale).

Zamislite Intiturită Creeseaa Fertilităţii La Bărbaţii Pasul 3

2. Petroceţi câteva măsurători. Postoji mai multe modalităţi de verifica Staver DVS. De sănătate fără a vă govori la liječnik. MăsurArea greutăţii şi creşterea vă lonac oheri, de asemenea, o anumită idee despre cât de sănătoşi sunteţi.

JEO SAM. Înregistraţi-vă greutatea şi compalaţi-o cu standard de cântăre general prihvaćanje pentru bărbaţi şi femei. Acaaraă cifră vă oferi o ideee despre cât de aproutate-apape degreutatea perfectă (sau că ar trebui să pierdeţi kilogram suplicare).

Măsuraţi Cercul Taliei. O Altă Modalitet de a înţelege cât deor normalna este greutatea DVS. - Pentru a măsura oružanica taliei. Dacă Curruferinţa taliei Este Prea Mare, Sugează Că Aveţi Un Naport RidCat de Grăsime viscerală şi este periculos pentru sănătatea dumbevoastroastriră. La Bărbaţi, oružarnicu Taliei NuBuie s depăşască 94 cm, iar la femei - 80 cm.

Calcoulaţi, de asemenea, IMC (Intellele de Masă Corplală) Utilizând UN kalkulator online. Din Nou, Este doar o Metodă Suplimentară Care vă va ajuta să înţelegeţi cât deorner este greutatea ds. Normal.

DACă Aceşti Indikatori Sunt Mari şi Credeţi că aveţi o greutate suplimentară, va fi točno punkt važan asupra căruia va trebui să lucraţi pentru a the Face Viaţa Mai Bună.

Zamislite Intiturită Evitaţi Deklaratarele de Alimente Ale Schimbărilor Bipolare A Dispoziţiei Bipolare Pasul 1

3. Începeţi să conduceţi Un kuracl. Întreţineaa jurnalului - o Modalitet Excelentă de a începe honducerea unui stil de viaţă mai sănătos. Puteţi nota nota, înregistraţi-vă bricelele, Urmăriţi-le, precum şi Plumbil Kukavica. Zoite Acestea vă Vor Ajuta să înţelegeţi, în CE Direcţie ar Trebui să vă deplasaţi şi va fi fi, de asemenea, o motivaţie Bună pentru a vă ating unistivele.

Poete fi necesar să începeţi cu mici mici note PE Care Le-Aţi Sfătuit PE liječnik, precum şi cu înregistările DVS., Intelid de Masă Corplală şi Cercul taliei.

De asemenea, scribeţi-vă obitevele şi cum Veţi Veni la Un stil de Viaţă sănătos. VA Trebui să vă daţi Seam de Creeir şi să vă gândiţi la fecare Sferă Vieţii Voaste Ple doriţi să o îmbunătăţiţi puţin pentrui fi mai sănătoasă.

În Jurnalul Alimentar, Trebuie, de asemenea, să Faceţi înregistări despr Produsele şi Fulurile de mâncare Ple Care Le alegeţi. Studial au arătat că persuanele skrb căn mod mod regulativ un jurnal de Alimente, de obitelji više mai multi datoită dijete dijete şi noiid dijete.

Zamislite intitulată Schimbarea Gândirii negativni pasul 9

4. Furnizaţi-vă cu un grup de sprijin. Grupul de asistenţă - o parte frumoasă a unui stil de viaţă sănătos. Aceşti Oamen Numai Că vă Vor Sprijini în atindera Obiėtivor DVS., Vor Deveni, de asemenea, sprinjinul emoţional şi moralni în noul stil de viaţţ.

Uneul Dintre Momenele Principe Ale Vieţii sănătoase, Care Este apsia Trecute Cu Vederea - Bunăstarea DVS. Emoţională şi psihologică. Prin Urmare, OamenII DIN Grupul DVS. de sprijin nub trebui doar "GHID" TU, AR Trebui Să Fie Pieeni Buni pentru.

Adresaţi-vă Priedenilor, Membilor Familiei şi Colegilor Sprijine în atindera Anumitor Obicetive. Poete Că Uniful dintre ei doreştez, de asemenea, să resetez suprapendartan, să mănce mai crect să să devină mai activ.

Studiale au arătat că persuanele skrb au un grupa de sprijin sunt mult mai des atingâd ObiceAblele lor.

Atea 2 DIN 4:

Faceţi Modificări Dieta DVS

un. Face Un plan de Pusire. Încercâd să efectue je un stil de viaţă sănătos, Primul Lucru Ple Care Trebuie schimbaţi este dijete. Alcătuiesc Un nou plan de nutriţeie - vă va ajuta să rămâneţi la Alimente săntămâna săptămâna.

Planil de Alimentare este un meni pentru fiacare masă şi feecare gustare timp de o săptămână.
Acest plan vă va ajuta să vă gândiţi la fecare masă. Veţi Simţi mai încrezător, ştiind că dijete dijete. în feicare Zi vă aduce la Un stil de viaţă mai sănătos.
Pentru a începe să Faceţi Un mâner şi hârtie şi scribi Şn feecare zi a săptămânii. De asemenea, scribeţi toate mesele, gustările şi băuturile pentru feecare Zi.
În plus, Datorită acestui Lucru "Meniul" Puteţi Organizacija Mai Mult o liste de cumpărături.

Zamislite intitulată kontrolu o Rush Rush Adrenalină Pasul 9

2. Fioi atenţi la cerea câncaţi. Mâncerea conştientă este o modalitetate de a vă ajuta să vă concentraţi asupra a cere CE mÂncaţi. Acesta nu este doar un trenutak util şi važan înttr-un stil de viaţă sănărere mai mnoštvo plăcere DIN PROCESUL Alimentar CI Ajută la Obţineaa Mai Mlos.

De tvrtke Obicei, Persoanele Care Sunt Obişnuite Săşi Koncentreze Tată Atenţia asupra Fihecărei Mese, Măncă Multi Mai Puţin, Este Mai Uşor pentru ei să pună în greutate ş.

Pentru lica Acest Lucru, Trebuie să vă amintiţi despre puncte diferite. De Exemplu, mai întâi trebuie să dezactivaţi za toide discogitivele elektronike (Telefon şi TV), eliminiţi toile elemenele distragăare. Trebuie să vă concentraţi pe deplin asupra ce c ce cee mâncaţi.

În Timpul Meselor, Acordaţi Atenţie cum arată mâncea DVS., Cum arată, CE temperatura şi coerenţă. Încercaţi să vă koncentraţi pe feecare piesă.

Fit Timp de 20-30 de Minute Feicare Recepţie. Când Aveţi Un Anumit Timp la Masă, puteţi mânca mai puţin şi vă Puteţi Bucura de feluri de mâncare.

Zamislite Intiturită Creeceaa Fertilităţii La Bărbaţi Pasul 1

3. Aleră la dedilibrată. Dieta Echilibratibrată - Baza Nutriţiei Corespunzăare. Pentru konvulul de Viaţă Drept, Trebuie să mănci bine.

Pentru a adera la dijetă echilibratibrată, este necesar sălăm tţi supstance nutritivne skrbi za preporuke sunca necesare pentru corpul nosru. Astfel, Spellţi Semnificativ Riscul unui deficit debtWedvan nutritive şi, de asemenea, să împiedicaţi efectele negativna rămase ale putnici. Veţi Simţi Cu Siguranţă Multi Sănătos!

NUTRIŠIA ECHILILIBRATă AR Trebui să uključujući tate Cinci Grupe de Protuse. În plus, o astfel de Energie Oferă Un Meniu varijacije. Nu este nevoie să alegeţi aceleaşi feluri de mâncare în feecare zi. În caz contran, limitaţi Varietatea Nutrienţilor Ple Care Trebuie să o potrošnja.

Zamislite intitulată măncă mai višestruki vitamina B pasul 13

4. Acordaţi Atenţie dimesiunii poryiunilor. Citirea Informaţiilor despre compoziţie şi conţinutul de kalorii din ambalaj său, este važnu să reţineţi că aceste Informaţi se referenca la parte.Dar cât denter este o parte? Puteţi mânca o Ambalare întregi de Cokeie-uri sau chipsiri, gândindu-vă că aceara este doar o singură poryiune, deşi, de fatt, ambalajul conţine 3 sau 4 portţii. Deci, asiguraţi-vă căutaţi informţii despr dimensiunea poryiunii (în grad sau pachete), astfel încât să nu mâncaţi mai više decat aveţi nevoie.

Amintiţi-vă că valoaarea nutritivă Numai de Singură Porţiune: 85-120 G de Cereală, o Jumătate de Cereală, o Jumătate de Cereală de Frucă sau o bucată Mică şi 1 Ceaşcă de mahume / 2 pahare de verdeaţă.. Aceara este o dimesiune aproximativă a porţiunii pentru o masă.

Dacă Aveţi o Cină în Restoran şi de porţiuni (ca de obiteljii ş întâmplă), gândiţi-vă la aceara să deplasaţi o jumătate de porţiune în primatelju şi să o lueţi acasă. Atuncija Nu Veţi avea o ispită de a m`nca totul la ultima miez, chiar Dacă aţi mâncat Deja.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în laupte pasul 2

Cinci. Bea Mai Multă apă. Pentru un stil de viaţă sănătos, este necesar s menţină echilibrape apei.

Cu deshidratare, Corpul Poate Prezenta Multi Me ConsecInţe Neplăcute Care afectează nu Numai sănătatea, CI şi Bunăstarea şi Staroa de Duh în General.

Cu deshidratare, puteţi avea düreri de cap cronice, obodă şi letargie.

Puneţi-vă o încercare de sarcină cuţin puţin 13 pahare de apă curată în feecare zi. Volumul Necesar Depindi de Vârsta, Sexul şi Nivelul Activităţii Fizice.

Băuturi Care Conţin Sufientă Apă: Apă Potabilă Pur, Apăromată, Ceai de Cafea şi Cafeină. Reţineţi că băuturile sportski conţin adsea o cantirati mare de zahăr, deci trebuie să fie dirat cu apă într-un ranort de 1: 1.

Zamislite intitulată evitaţi deklanşatoarele de Alimente ale Schimbării Bipolare A Dispoziţiei Bipolare Pasul 7

6. Limitaţi consul de alcool. Curul Excesiv de Alcool Poate Duće La Creucatea în greutate sau la deklinul său patologic, în plus, alcoolul afectează negativ. de sănătate în general.

Medicii şi Professionai din Domendă sănătăţii recomandă de obiteljis femeilor să bea mai mult de o băutură alcoolică pez, iar bărbaţii nu sunt mai mult deuă băuuturi alcoolice p.

Remenţi Acest Volum de Alcool Pentru Pierde Greutatea Mai Popeliti. Alcoolul S-au aşezat Corpul Numai de kalorii, şi nu de nutrienţi.

De obitelji, pentru o portţiune de alcool, este obişnuită să SE ia 114 ml de vin, 57 ml de băuturi alcoolyce sau 340 ml de bere.

Imaginea intitulată lice Crampele Să Dispel Pasul 4

7. Gândiţi-vă la aditivii alimentari. Dacă Dieta Dv. DIN Anumite Motiv Este LimitAtă (Datorită Alergiilor, konstributor dijeta. Discutaţi Cu Medici Medicul dumbevoaastriră despr tacă ar trebui să începeţi să lueţi suplimente nutriţionale şi, de asemenea, aflaţi ce.

Suplimentele Nutriţionale Pot fi incompatibile Cu Undele Medicamente PE Care Le Puteţi Accepta, deci estesar să Diskutaţi Cu Medical despr efectele nedoritele şi cu posibila interacţiune cu.

Vitamina A, D, e şi k su Sunt solubile grase, cere CE înseamnă că, Dacă Luaţi Prea Mult, Corpul Nu Va Eucea să le a aducă împreună curina şi vor rămâne în organizam. Poate Fi periculos, motiv pentru Care Este Atât de važan Să Discutaţi Cu Medical despre cât dentedivi de alimente Trebuie să Luaţi. Nu depăşiţi doza recomandată!

Poate Ar Trebui să Luaţi Aditivi de Calciu (în Specijalni Femei), Aditivi Glanzi (Femei Cu sângerări Puterrernice în Timpul Menstruaţiei) Sau B12 (pentru vegetarieni).

Amintiţi-vă că vitaminile sunt doar un aditiv. Ele nu lonac înlocui mesele coanţionale! Încercaţi întotdeauna să consureţi cât mai mulţi nutrienţi din produce.

Atea 3 DIN 4:

Aveţi Grijă de aktivnost Fizică

un. Întoarceţi exerviţiile fzice înttr-o okupaţie Veselă. ActivateAtea Fizică - o parte važan, unui stil de viaţă sănătos. Cu toite acestea, dacă tipul de aktivirati FIZICă PE Care o Faceţi nu vă aduce plocere, aceara vă poate împiedica să conduceţi Un stil de viaţă sănătos.

Găsiţi o okupaţie Sportivă Care vă aduce înttr-adevăr plăcere. De asemenea, poate Susţine şi întări sănătatea emocjena. ExerIţiile Ar Trebui Să se bucure şi să perceapă energie.
Creaţi Un Playlist Pentru Instruire PE Care îl Veţi asculta Numai în Timpul Sportului. De feecare dată când veţi uključuju Acearaă Muzică, Corpul Vostru VA "Intelege", Că antrenamentul este Timpul!
Găsiţi ExerIţiil Ple Care Le Doriţi: Merslizam, ciclizam, yoga, zumba, balet. Dar Este važna Să Faceţi ExerIţii în Mod Mod Consectent. Dacă doriţi, Mergeţi la Bibliotecă şi Găsiţi Materiale şi Videoclipuri Cu Instruire. De asemenea, puteţi găsi o mulţime de Informaţii Desprec Acest Lucru PE Internet.
Găsiţi Un Prieten Cu Care vă puteţi atrena împreună. Vă puteţi învăţa referencirati se pregled. Apapo, nu este nimic în neregulă cu o conchrenţă Mică!

Zamislite Intiturită Faceţi şoldri Mai Mici Pasul 4

2. Puneţi-vă pentru dedicar kardiografija la aproximativ 150 de minute pe săptămână. În general, profesionalno.

După Cardiţinerul Intentităţii Medii, Veţi Putea Vorbi PUR ŞI. Trebuie săţi, Iar FreCvenţa Suflării Inimii Ar Trebui Să Fie de 50-70% DIN Pulsul Maxim.

Decât în mod regut, veţi lica Faţă Lui CardioTrans, Cu cât veţi fi mai aproape de Un de UN de. Vjetar (în posebna kardio).

Dacă doriţi să obţeineţi şi mai mullericii de kardiotrijeg.

Imaginea intitulată pierde greutatea în laupte pasul 13

3. Activeţi Formarea de forţă în programul DVS. În plus faţă de Cardiovasculările regulirati, este važnu să se acorde atenţie antrenaentului.

Instrusiea la Rezistenţă, precum şi FormArea de Forţă, Aduceţi Corpul DVS. o Altă Favoare decat kardiotrijem. Cu ajutureul pregătirii regulirati de Putere, Puteţi obţine Masa Musculară şi Remenţi Riscul de Osteoporoză.

Încărcaţi 1-3 antrenamente pe săptămână. Gândiţi-Vă Să Faitaţi Faţă cu 20 de minute şi să acquaţi Exersiţi Asupra Tutortor Grupurilor Musculare Verore.

Dacă începeţiţi doar, puteţi încerca să vă agajaţi pe simulatarele Din Sala de gimnastică, Dar asiguraţi-vă vorbiţi Cu ANTRBiţi.

Parea 4 DIN 4:

Faceţi Schimbări Utial în Calea DVS

un. Urmaţi princiul de 20/80. Dacă doriţi să conduceţi Un stil de viaţă mai sănătos, nuaţi nevoie să Excludeţi dovršiti alimente dăunăare Din Dieta DVS. Sau să Jucaţi Sport în feicare Zi. Trebuie doar să găseşti un mijloc de auru.

Mulţi Profesionalni DIN DOMENUUL Sănătăţii Oferă Un Princiquu destul de Comun de 20/80. Acaara înseamnă că 80% din timpul acordat acordat acordăţilor skrb ajută la menţineaa unui stil de viaţă sănătos şi 20% din thip lon fi cheltuite pe lucruri mai Puţin Utile (de Exemplu, Să Doarăă în loc de antrenamenta Curren).
Îcepând Să vă Schimbaţi stilul de Viaţă, asiguraţi-vă că. Acese lucruri şi clase skrb nu numote dest de "Sănătos". Acestea Sunt aceste lucruri şi clase njegu vă vă susţine sănătatea psihologică şi emoţională.

Zamislite intitulată preveliţi emfizem Pasul 1

2. Arunca fumatul. Toţi Medicii Recomandă napuštenost ţigărilor de fumat şi atelor Produse Din Tutun. Deoarece acestea Sunt asociate Cu Multime Probleme şi Probleme de sănătate.

Încercaţi să renunţiţi la fumat cât mai curând posibil. Un Refuz Puternic de fumat este destul de komplikat şi vă puteţi aşotepta la Unee Efecte Secundare Neplăcute, Dar aceara Este CEA Mai Bună şi Mai Rapidă Modalitet de OPRI Rănirea Corpului.

Dacă nu vă puteţi refuza fumatul, diskutaţi cu Medicul dumboavoastastha. Medicul Vă Poate Scrib Medicamente Speciale Sau vă lonac sfătui să combateţi fumatul.

Imaginea intitulată nua mai fi prea grej pentru tine pasul 10

3. Aflaţi cum să gestionaţi stresul. Stres - Un postavljen de reacţţii organizam dur, skrb lonac transforma în haos starjevlja dvs. de sănătate în general. STRESUL Cronic - Un Fenomenin Fenomenin Fouarte Comun Care întrupe za toide Obiceiurile Sănătoase şi încercările de efectu un stil de viaţă sănătos.

Stresul Poate Provoca Multi Efecte Secundare Negativni asociate Cu Sănătatea: DURILE DE CAP, Depresia, Oboseala şi Stresul STUNTATEA, CRESTE RISCUL DE ATAC DE CODRA ŞI DEZVOLTAREA dijabetului de tip 2.

Găsiţi Clase Care vă Ajută să vă liniştiţi şi să vă relaxaţi, scăpaţi de straža şi anksietate. Încercaţi Meditaţi, yoga, exersiţii Uşoare, ascultaţi muzica preferată, diskutaţi cu Un Prieten sau Faceţi o Baie Sau Duş Fierbinte.

Imaginea intitulată nu mai este Ghinionă Pasul 12

4. Vorbiţi cu un psiholog. Psihologel Faceionist VA VA Everea Oferi Instrucţiuni Direct Cu Privativnije LAMUL Cel Mai Bun Pentru Lice Faţă Stresului, Prometor de Viaţă şi Alte Situaţii.

Puteţi vorbi cu terapeutul şi cereţi-l să vă recomnde un psiholog bun (sau să îl găsiţi online).

Consultările Cu Un Psiholog Sunt NeceseaaaEa Nu Numai Acelor Omeni Care AU Probleme Semnificing, cum ar fi statuel depresiv. Studiile au arătat că mulţi omeni de vârte diferite Şi cu probleme diferite îşi lonac îmbunătăţi viaţa datoră consullarilor cu un psiholog sau de antrenor de viaţă.

Zamislite intitulată kontrolu o Rush Rush adrenalinža Pasul 13

Cinci. Mai Mult Somn. UN SOMN dohvatljiv vă va ajuta să vă simţiţi mai relaxat şi pregătiţi pentru o nouă zi. În atest trenutak, corpul tău este întinerit! La Urma Urmei, înttr-Un Vis, Corpul este restabilit la Nivel Celelalar.

De tvrtke Obicei, este Recomandat să Dormiţi Timp de 7-9 Ore PE Zi.

Pentru a asigura Un Somn običan de sănătate, Nu Faceţi Activitatea Fizică înainte de Culcare, OPriţi Lumina, Toite Discogivelele Electrice şi Uşor de zgomotos. Vă va ajuta să Dormiţi bine şi să vă relaxaţi.

Nu negnora problematika cronice cu somnul. DAC NU Dormi dostojanstvenik, dom Prost Sau Nu Simţi Că Cineva sa Odihnit După Somn, vorbeaşte cu Medicil Tău pentru Rezolla acearayă problemă împreună.

sfaturi

Asiguraţi-vă că discutaţi cu Medici Medicul Dumbevoastastastastarski DESPR planurile DVS., Argtaţi Medici Medici MedicinUi Jurnalul DVS. De Alimente să Ştie točan CE vă îmbunătăţiţi modalităţile de Siguranţă în Mod Sigur.