Cum să pierdeţi greutatea îldeuri

Vrej să ai şoldri subţiri? Simţi Că Aveţi Nevoie de Puţină Schimbare în stilul de viaţă şi găsiţi o nouă sursă de inspiraţie? Coapsese subţiri nu apoar penice magice, Dar După CE Aţi Lucrat Puţin Peste, Vedja Vedea Cu Siguranţă Rezultatele. Citiţi Mai Polae Pentru a afla cum să piardă în greutate îlduri.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii

un. Obţeneţi Un pedometru. Pedometral contează câte paşi treceţi în feecare zi. Puteţi să-l ataşaţi la şold - astăzi puteţi cummpăra un astfel de pedometra, ple care nimen ne îl va promatla, deci nu postoji niciun motiv să renunţiţi.

Încercaţi să Faceţi de la 5.000 LA 10.000 de paşi în feicare zi. Poate Părea Un Număr Mare, Dar este Mai Puţin decat Credeţi (5.000 de Paşi Sunt Puţin Mai Multi De 3 kilometar). Găsiţi întotdeauna motivul pentrua spajanje PE Jos. Urca pe scări în loc de lift. Du-te la magazin Alimentar pe jos şi nu conduceţi cu masina. VA lica Puţină PENTU TRECE 10.000 de paşi p zi, Dar Merită.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 17

2. Încercaţi să rulaţi în jes şi î în Jos Pasii de la Stadion. Treziţi-vă pe s stâncile interiarea şi Şncepeţi să urcaţi şi să vă scufundaţi scările. Simţiţi-Vă Ardeea în Muşchi şi amintiţi-vă ci nudeă nici un rezultat fără durere. De asemenea, încercaţi să Mergeţi pe scări la domiciliu şi lacul de muncă, în loc să urcaţi ascensorul!

Imaginea intitulată scapă de grăApsa internioară pasul 10

3. Încercaţi formrearea interlaksui. În FormArea interlaksui, vă alteraază ExerIţiil intenzivni pe Tumren Scurt Cu Mai Uşor şi de Lungă Drată. De Exemplu, puteţi Rula Un laş Trei certuri, Iar Cea de-a Patra Rundă Rundază La Viteza Maximă. Veţi Ieşi Din Forţe, Dar Acesta Este TOT FARLECUL.

DogeIrea Ştiinţififică Că FormArea Intervalui Arde Mai Multi Kalorii şi dezvoltă rezistenţă. Îcepeţi cu înlocuirea mai mnoštvo intervala de antrenaente obişnuite, Creşte Treptat sarcina. Veui Vedea Rezultatele Mai potvrđivanje dacăe le îndepliniţi în mod regulati.

Imaginea intitulată scapă de un piept de grăsime (pentru băieţi) pasul 12

4. Percepe picioarele lacioare împreună - picioarele în afară. În loc să efectueze doar salta Care lonac părea Pictisitoare şi nu pjenaške efisterete, încercaţi să le efectuţi atuncija când aţi epuizat deja instrument. După aţi aţi aţi ategat la câţiva kilometri, 20 de Ture au fiost Navigaţi sau Rulaţi în Jurl Bicicletei, Astfel încât Inima Să Apartă Din Piept, se Ridică şi. Aceara este o modalitetate bună de lica ANTRENATENT FOAARTE SNHEA.

Imaginea intitulată strângeţi pasul dvs. de Bază 6

Cinci. Uvođenje interijera interoartă a şoldor şi a muşchilon presei în "Fearfece". Acesta Este Un ExerIţiu Excelent PE Care îl puteţi efectua apape oriunde fără echipada posebne. Staţi pe peći, Minile Sub Fese, Ricecaţi Picioarele în Aer Aer şi Şncepeţi Să Le Repoduceţi Mişcările Rapide Scurte. Amintiţi-vă că şosetele ar Trebui să fie direcţionate de la ds. şi că ambicio picioare ar Trebui să je mişte. Dacă doriţi să FaceAţi Un anttrenament Mai Ssokor, Plasaţi-Vă Minile PE laterAle şi nu sub.

Pentru spori sarcina pe Şoldri, împărţărţiţi peca largă picioarele şi smartţi-le brzo împreună. Se pare că picioarele de sărituri împreună - picioarele în afară, doar pe period.

Imaginea intitulată fi fi hiphop Bun Pasul 5

6. Dansaţi Muzica preferiraju sau înscrtţi-vă în Clasa de dani. Aceara este o modalitetate Excelentă de a Petroce Timp, precum şi o pregărire pjegavo, pentru căci nici măčar nu o veţi promatra. Klasa ClasImentare Plus în Clasă: Veţi Lice Faţă Unui Anumit Timp şi Nu Doar Până Când vă Pictisiţi.

Zamislite intitulată trenul pentru Fotbal Pasul 4

7. Aveţi Grijă de sport. Poete Că nu eşti UN-a, Dar Pentru Feecare Persoană. Deci, dacă nu vă mjesto Baschetul, Faceţi Tenisul. Dacă nu vă mjesto Tenusul, începeţi să Jucaţi Fotbal. Spiritul conchurenţei vă va ajuta să uitaţi de monotonia de antraentent şi să leransformaţi în divertisment.

În Timpul Unor Sporturi de Echipă sau Sesiuni de Instruuri de Instrucui, Puteţi Să Ardeţi Mai Mulle Calorii Decât Să Faceţi Singuri. Dacă Jucaţi o oră de Fotbal, Veţi Arde Aproximativ 730 de Kalorii. Dacă aveţi la domiciliu să faceţi aceeaşi oră hatha yoga, Veui Arde Aproximativ 200 de Calorii. Aceara este o mare diferenţă!

Zamislite intitulată obţineţi picioarele slabe pasul brzo 14Bullet1

Odlučiti. Faceţi atakuri pentru tragove muşchii. Ia în feicare mână pe o mică gantere şi fă-o. Faceţi Un Pas înapoi pentru Reveni la Poziţia Iniţială şi Repetaţi Pentru Un alt picior.

ExerIţii Cu Greutatea Propraie, sperma ar ar ar-lunges, Sunt Ideg Pentru CEI Care Doresc Să aibă muşchi sănătoşi, strânşi, Dar nu-şi Pompează Volumul.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interoartă a coapsei 8

nouă. Înţelegeţi că nu puteţi Pierde în greutate numai înttr-o parte corpului. Existingă UN MROS numit "Point trening", CA şi cum puteţi Pierde în greutate numai îlduri sau îl orice altă parte corpului. De Fapt, Să Piardă în greutate îlduri, Trebuie să Pierdeţi în greutate în general.

Metoda 2 DIN 3:

Aimente

un. Chală mai Puţine Calorii Decât Ardeţi în Timpul Zilei. Doriţi să pierdeţi în greutate? Aceara este singura Cale de încredere de lica acest lucru. Deoarece 500 de kalorii Sunt conţinute în 500 g, trebuie să ardeţi aproximativ 3.500 de Calorii Mai Mux Decat Consuraţi Pentru Pierde 500 de Grame.

Nu vă bucuraţi de acest număr.3 500 de Calorii nu lon fi ass înttr-o singură zi. Încercaţi să Pierdeţi ziua de la 500 la 800 de kalorii. Aceara înseamnă că trebuie s Remenţi Curul de Calorii Cu 1.500-2.000 şi să ardeţi Formarea de 2.000-2 800 de cursuri şi clase aktivan.
Obţineţi obiteul de Lua în raste u Kalorii Ple Care Le Consuraţi. Mulţi Nu Ştiu Câte Calorii în Ziua în Care Consumă Până când încep să le înregistreze. Creaţi o Listă de Protuse de Valoare Energetică Ple Care Le Consuraţi în Timpul Zilei. Acaaraă liste v. Va ajuta să Urmaţi Planul de Slăbire.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interoartă a coapsei 2

2. Mânceţi Mai Multi Dimineaţa şi După-Amiaza Decat Seart. Este važna să mănci un pr`nz echilibratirat dimineaţa pentru a începe ziua. Astfel încât corpul DVS. VA Obţine Tată Energia Necesesară pentru a vă îndeplini funcţiile zilnice. Dacă Sunteţi Găsit pentru nopte, este dăunător pentru că vă.

Studial au arătat că animalele briga mănâcă Exclusiv îclurile de Timp "Drepci" - Atunci când Sunt Când Sunt Cule Mai Active - Pierde Greutatea Mai Repe decât CEI Care Se Hrănesce Cu "Rău" (pentru omenii de nopte, pentru şoareci - ZI). Dacă mâncaţi târziu, tragţi greutatea.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea interoartă a Coapsei 4

3. Utilizaţi produsele potaknite. Să Piardă în greutate în general, precum şi î în Cazul Solderilor, în Posebna, este važna Să Mănci Produsele Potrovite. Oamenii de Ştiinţă şi medice recomandă utilizarea Unor Astfel de Produse:

Proteine Non-Grase: Carne de Pasăre Albăe, Produse de Soija ş Protuse Lactate, Peşte şi aşa mai odlazi.

Legum şi Fasole: Spanac, Varză, Brokula, Morcovi, Mazăre, Linte, Fasole Şi Aşa Mai Polaže.

Fruce: Citrice, Banane, samo, Kiwi, Pere şi Aşa Mai Polaže.

Cereale Integrale: Pastă Integrală, Pginje Integrală şi aşa mai odlazi.

Nuziranje şi semina: seminat de Coolleac, Seminat de Floarea-Soarelui, Migdale, Numini şi Aşa Mai Polaže.

Imaginea intitulatău a scăpa de grăsimea coapsei interijera Pasul 7

4. Da mâncare dūunăare. Produsele prelucrati, Produsele Cu zasititi Sau Traduceri, precum şi Produse Cu UN Indice Glicemic Ridicat, Sunt Cel Mai Bine isključuju Din Dietă. Acestea Sunt astfel de Prosuse CA:

Zahăr Rafinat: Bomboane, Projituri, Băuturi Dulci (soda) şi aşa mai polazi.

Carbohidraţi SimI: Paste, Pginje Albă şi Aşa Mai Polaže.

Zasuta şi Traducător: Grăsime, Margarină şi Aşa Mai Polaže.

Zamislite intitulată obţineţi picioarele slabe pasul 9

Cinci. Bea o mulţime de apă. Beţi Multă Apăă pentru Proteja corpul de deshidratare, lica propriile organizam şi lica parţial stomaacul să că că că sunteţi mai hrăniţi decat de fatd. Dacă Sunteţi pjena pjena, Beţi Un Pahar de Apă înainte de mese. Vă veţi simţi mai refolosiţi şi nu mâncaţi atât denter cât planificaţi. Oamenii konfundindă adesea sentimentale fokui şi jete.

Metoda 3 DIN 3:

Stil de Viata

un. Smanjuje nivelul de. Hormonul de cortizol este produs atuncija când Stresul. Poate Creşte Nivelul Zahărului din sânge şi poate provoka crešetea în greutate. Dacă trăiţi o viaţă fouarte tensionată, încercaţi s scăpaţi de cel puţin unii factorti de Strazi.

Clasele Care Neceseită concentraţii, sperma ar ar-ar-thai sau yoga, ajută la elinarArea stsului şi Sunt în acelaşi timp vjetar.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Feicare Dimineaţă Pas 13

2. Spălaţi-vă. Încercaţi să Dormiţi Noaptea Timp de 7-8 rude. Cât denter doorti poate afekta sentimentala de pjena. Dacă Dormiţi Noaptea Mai Puţin de 6 Ore Sau Mai Multi De 9, Atuncija Este Posibil, Mâncaţi Mai Multi.

Imaginea intitulată usvojiti dijetinu intermitentă Pasul 4

3. Nu Foame de Foome Pentru Pierde Greatea Mai Poense. Destel de Cudut, Postul su un efect negativ asupra pierderii în greutate. Dacă vă. Lipsiţi de corpul cu energiju necesesară, începe să o stocheze pentru a pre-alimente nu sunt sunt. Cu Alte Cuvinte, corpul tău se va pregăti pentru hibernare. În loc să ardă Grăsime, Puteţi Pierde Muşchii şi Alte ţesături "USCate". Nu Este deloc ceea aveţi nevoie pentru pierreea în greutate Reală.

sfaturi

Veţi Obţine CELE Mai Bunu režultat Dacăe Beţi Multă.
Efectuaţi recomandări în feecare zi.
UN ALT ExerIţiu Bun de Picior: aşezat pe pecialele, ribaţi picioarele timp de 2 cm de la Podea, în Timp CE Acestea Ar Trebui Reduse şi le întârzie la maksimum. Ar Trebui să simţiţi arteree îlduri.
Întindeţi după anttrenament uşor pentru a prelungi muşchii şi a lica mai subţiri.
Nu credeţi că dacă mâncaţi ceva dăunător, îl puteţi arde mai târziu. Urmaţi Planil dvs.
Nu săriţi Mesele pentru pierde greutatea mai. Dacă nu aveţi, veţi obţene şi mai.
Pint Echilibratibrat şi Beţi Multă.
Nu Supravieţuiţi.
Întotdeauna întindeţi deoarece puteţi tragove muşchii.
Zoite La TIMPUL LOR. Nu vă aşteptaţi să vedeţi rezultatele în 2 zile.

Avertizări

Dacă corpul tău doare puţin, înseamnă că acţionează exeriţile. Dacă nu, trebuie să încercaţi puţin mai više.
Dacă Simţiţi o Darere Puterićiă în Timpul acestor ExerIţii, OPriţi Imediat şi Consultaţi Un Medic Sau Faceţi o pauză şi Reveniţi la ExerIţii După Un Timp.

↑ https: // mayoclinic.Org / stilul de Viaţă sănătos / fitness / în Profildzime / Trening-anenament / Art-20044588

↑ http: // WashingtonPost.Com / naţelate / sănătate-ştiinţe / interval-instruire-can-can-effectiţi-efekti - în timp CE smanjujeteţi-un-antrenaente-lungime / 2013/3/15 / 5e3aea-3801-11e2-b01f-5f55b193f58f_story.Html

↑ http: // WebMD.Com / fitness-exeriţiu / caracterististi / tehnički rapid ab

↑ http: // WebMD.Com / dijete / vijesti / 20090903 / jesti-put-pus-poriz

↑ https: // Unutra.Edu / ~ lkreravitz / articol% 20folder / strescortizol.Html

↑ http: // mayoclinic.Org / stilul de Viaţă sănătos / odrasli-sănătate / Expert-Răspunsuri / Sleep-and-Gain-Gain / FAQ-20058198