Cum Să Pierdeţi în greutate fără exeriţiii

Începem să pierdem în greutate atuncija când corpul cheltuieşte mai multre calorii decat. Cu Alte Cuvinte, Trebuie să Ardeţi Mai Multi Kalorii Sau Să Consureţi Mai Puţine Calorii. MajorAtea Celor Care încearcă Să Piardă în greutate smanjiti numărul de kalorii konzumirati şi arde kalorii suplicare cu exersiiii. Fitness şi Stilul de Viaţă Activ, Cu Siguranţă, o parte važan, Procesului de Pierdere în greutate. DAR UNII OMENI NU AU POSIBILITATEA DE Juca în Mod regulirati Sporturi Din Cauza Stării de sănătate, lipsa de timp sau lipsa banală de interes în sport. Din Fericire, Dină cum arată rezultatele ceercetării, în procesul de scădere în greutate, Un Rol Mai Važno este Jucat de Dietă. În usporedba Cu Sporturile şi ExerIIIL FIZICE, Schimbarea DieTei VA Fii Efietulă Pentru Smanjite Atortul de kalorii.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum de achimba dijete

un. Numără numărul de kalorii potrošiti. Orice programer de Reselere je greutăţii oferă o scădere a Actrului de Calorii. Cu AJOUTUL UNEIRI TEHNICI DE NUMAI CALORIILOR, NU NUMAI Câte Câte Calorii Aţi Consum Deja, Dar Veţi fi Mai Atenţi Pentru Trata cede CE mâncaţi. Pentru pierde în greutat cu 1 kg pe săptămână, Trebuie s Remenţi Curul de Calorii Cu 500-750 PE Zi.

Gândiţi-vă cât dentel puteţi smanjuje aportul de kalorii (de la calculul general al Caloriilor PE ZI). Calcoulaţi aceara cantiate cu Kalkulator kalorija (în Funcţie de greutate, Creştere, Vârstă şi Grad de aktivirati). FAPTUL Este Că Posibilightăţile şi nevoiledovi Sunt Sunt Diferite, Deci este Mai Bine Să calculaţi numărul optimalno de calorii în mod iblevidual.
Numărul minima de calorii konzumirati PE zi este de 1200 de kalorii. DACă începeţi să rămâneţi la dijete.
"Să înţeleagă că greutatea este rezultatul Unei anumit Ecuaţii în Care Sudjelovati Kalorii. Diferitele diferite de modă vă lonac Promite să obţineţi Rapid Režultat, Dacă mâncaţi, de Exemplu, Numaa Grapefruitul. Dar Dacă Vorbim Despr Pierreea în greutate pe term pluća, Rolul ravnatelj este Jucat de echilibra nutriţiei. Esenţa Pierderii în greutate este că trebuie să ardeţi mai Multi kalorii decat să consureţi. CALORII CILLIMENMENTER POT FI Ass NU NUMAI CU AJOUTOR SPORTURILOR ŞI ExerIiiilor, CI şi cu Undele Alimente şi băuturi."

Imaginea Intitulată Pierde Greutatea Fără Rezerviratarija Pasului 2

2. Fă-ţi Un plan de Pusire. Dacă nu Jucaţi Sport şi nu efectuaţi exeriţii pentru pierde greutate, Trebuie doar să Tăiaţi Aportul de Calorii. Dieta Washivă VA Ajuta Planil Care VA Mânce şi Câte Kalorii Vor Consure. Dijeta dvs. Trebuie să fie echilibratibrată, Iar numărul de kalorii ar Trebui Să serivească în intervalul specifikacije.

Nu FE LEFEŞ Să Vă Petrenceţi Ceva Timp Să vă amintiţi şi să ardeţi cel puţin unle feluri de mâncare şi prosuuze.

Apoi număraţi numărul de kalorii pentru feicare masă. De Exemplu, pentru Micoul Dejun Aţi Primit 300 de Calorii, Aus FONT CALORII KALORII PENTU FERUR DE FEURURI DE MânCare, IAR Seara Aţi Avut Câteva Gustări de Câte 100 de Calorii Feicare. O astfel de Listă şi Analiza. VA Ajuta să înţelegeţi CE Feluri de mâncare şi Produze PE Care Le Aveţi Gustoase în thipul zilei şi câte kalorii v-aus.

Astfel încât Alimente Sunt ecilibrat, încercaţi să consureţi Alimente Din Cinci Grupuri de Alimentte Majore în Feecare Zi. Dacă aţi acumulat deja o dijeta, verificaţi dacă este sificijentă fruce, mahunarke, cerele integrale, proteine şi.

Planicaţi în Preareabil CE Feluri de mâncare şi Produse Ple Care Le Veţi mânce Astăzi. Deci nubuie să mâncaţi decât să obţineţi când vă grăbioi undeva şi nuţi timp să vă gândiţi şi să vă faceţi prânzul.

Pregătiţi mâncărural şi mâncărural Şn avans şi puneţi-le înttr-un frigider, o maşină sau o pungăă.

Zamislite Intiturită Pierde s wort ExerIţiu Pasul 3

3. Mâncerea d. Trebuie să fie echilibrată. Pentru reseta câteva kilogram şi a Deveni mai sănăasă, numărul de kalorii ar Trebui să fie în intervalul normalan. Dijeta dvs. Ar Trebui să uključuje Produse Din Cince Grupuri Verore.Încercaţi să activaţi URMăoArela Produse în Dieta DVS .:

Fruce si mahumu. Aceste Prosuure Colluie La Satuţie Rapidă, Sunt Destul de Scăzute de Calorii şi Ele Conţin o Grăsime minima. Frucele şi Legumele Prisutni la Pierreea în greutate, în plus, ele con`in o mulţime de vitamin, minerale, vlakna.Încercaţi să faceţi treptat frucele şi legumele reprezintă jumătate Din Dieta DVS.

Protein. Cele Mai Multe Proteine Slabăe, Ouăe, Carne de Carne de Carne de porc, leguminoase şi Protuse laktat şi tofu. Proteinele Collueie La Satuţaţie Rapidă Nu Veţi Simţi o perioadă Relativ Lungă.Scopul dvs. Este de a potrošiti 90-100 g de proteine la fecare masă (aceara este de cracOximativ dimesiunea pachetului de karticu).

100% eareale solid. Produsi Care Conţin Cereale Integrale Bogate în vlakna, vitamin şi Minerale.Aceara Kategorie de Produse uključuju Vânteri, Ovăz, Orez Brun, Mei, paste din Grâu integral, pasti. Încercaţi să suţine Unele dintre aceste Produse în Dieta DVS. SE Recomandă Consumarea aproximativ 30 g (o jumătate de oră) de cereale solid pentru o masă.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Fără Rezerviratarija Pasului 4

4. Dacă de Multe Ori Gustaţi, apoi Lăsaţi-o să fie Alimente sănătoase. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat, este destul de Normal să Gustaţi Mai Multi Ori Produsele Con Conţinut scăzut de kalorii. Dacă începeţi să Facevi câteva gustări între feicare masă, procesul de scădere în greutate va encetini.

Gustările Sunt binevenite dacă intervalul dintre mese este de 5-6 rude. Dacă postoji restrave Lungi între mese, puteţi să vă Feame, Din Cauza Căruia Veţi mânca Mai višestruki ranificaţi.

Nu Uitaţi să calculaţi caloriile pentru feecare gustare. Ei Trebuie să fie incluşi în planul general potrošnja kalorij. Alegeţi gustări a cărror kalorii nu depăşeşte 100-200 de kalorii.

Gustări Recomandate: ¼ Ceşti de nui, iaurt Grcec, ou Fiert, ţelină, za deaahide.

Zamislite Intiturită Pierdere Fără ExerIţii Pasul 5

Cinci. Încercaţi să pregătiţi Alimente. Nu Gătiţi Produse Propasete Bune PE Ulei Vechi. Amintiţi-Vă Că Uleuul (CREMOS Ş. Nu vă răsfăţaţi adesea cu diferite sosuri, deoarece acestea încetinesc şi procesul de pierdere în greutate.

Cel Mai Bun Bucătar Alimente fără să o încroace. De Exemplu, Puteţi Scoat, Faceţi la Grătar, Ažurit.

Dacă este Posibil, du-te la ulei de măsline sau de rapiţă. În Ulei constând Din acizi graşi grasija. Dacă le înlocuiţi cu grăsimi cu acizi grasija monon-zasitaţi, este Posibilă Restemea NIVELului de Colesterol Din Sv.

Încercaţi cât mai više de mâncare P Petrol. De asemenea, se preporuča Produselor Care Conţin Mai Mult Decat Petrolul Cremos sau Vegetal şi Margarina.

Imaginea Intitulată Pierde Greutatea Fără Rezerviratarija Pasului 6

6. Bea Mai Multă apă. Sutuţia OrganisMismului cu Apă este Foatete Vagală pentru smanjuje greutateju. Destal de des konfundăm Sentimente dete şi Sentiment de Foame, Din Cauza Ceea înem să ne mâncăm. Pentru a aceara eroare, beţi mai više lichid. Aceara Collueie La Pierreea în greutate.

Beţi aproximativ 1,8-2 litri în timpul zilei (aproxmativ 8 pahare) de apă sau alt lichid fără zahăr. SE Aplică Tutortor Celon Care Vor Pierde în greutate. În plus, este pjegavo uşor să începeţi cu începeţi cu acest obitei.

Acestea lonac ficrite lichide, de Exemplu: apă, Apă Minerală Fără Zahăr, Ceai sau Cafea (Fără Cremă şi zahăr).

Imaginea intitulată pierde greutatea fără vjetar pasului 7

7. Refuză alcoolul şi băuturile dulci karbonat. Acestea Conţin Multi Kalorii Njega Vor Oncetini Procesul de Pierdere na greutate. În Mod Idealan, SE Recomandă Eliminarea Acestor Băuturi (Cel puţin pentru o perioadă de scădere în greutate).

Excludeţi de la Dieta Dieta Băuturi dulci karbonat: Soda, Ceai Dulce, Băuturi Dulci, Băuturi Sportivi şi Sućuri.

Femeile Au Voj să konzumirati UN maxim de Un un pahar de băuturi alcoolice p zi şi un bărbat - doi. Dar Dacă încă încerci să Pierzi în greutate, este Mai Bine Să Renunţi La Alcool.

Metoda 2 DIN 3:

Cum de a sudţine greutatea sănătoasă

un. Cântărit de 1-2 ori pe săptămână. Este Foatete Važno Să Monituražeţi îN Mod regulirati Piermjeje Greutăţii Prodaja şi pentru sănătate. Astfel de Paspertaţii Vor Ajuta la PažarA Rezultatelor şi Vor evalua eficacitatea dijete. Datorită acestei analize, veţi şti dacă să liceţi Uneledificări.

Reţineţi că în săptămâna normală puteţi Pierde în greutat cu 0,5-1 kg. Fioi răbdători şi nu torfer. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate şi să nu câtigaţi în greutate după dijeta, este mai bine să Pierdeţi în greutat încet.
Pentru Caineaţiile Să Fie Mai Precizna, Este Mai Bine Să cântăriţi îneşi timp în acelaşi timp şi în aceleaşi haine (sau fără.
Dacă aţi promatrač că greutatea stabilizată (sau aţi înci), să câştigaţi greutate), să vă revizuiţi Dieta şi să vă gândiţi cum puteţi chia tă tăiaţi consul de calorii pentru a începe din nou greutatea.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Fără Rezerviratara Pasului 12

2. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Sprijin pentru colegii, Prienii şi Rudele în Momentul Pierderii în greutate este pjenice. Sprijinul pentru CEI DAGI VA VA AJUTA Să Rămâneţi la Dieta Dieta DVS. şi să pierdeţi în greutate.Puteţi Contacta Un grupa de asistenţă pentru a "Nu rupe" Din Dieta DVS.

Cret Că Cineva de Prietenii Tăi ar dori să piardă în greutate. În majoritatea cazurilor, oamenii Sunt Multi Mai Uşor de Pierdut în greutat împreună sau într-un grup.

Puteţi găsi un grup de asistenţă online sau un grup de asistenţă în care Omemenii Merg împreună împreună în feecare săptămână sau o lună pentru a diskuta dentrile realările lor.

Înscrtţi-vă la o Recepţie la UN NUTRIŠIONIST. NUTRIŠINISTUL NU NUMAI Că Vă VA su Sussine întrija-O perioadă de scădere în greutate, dar, de asemenea, ajută la curstuirrea unui plan de putere, optimalno pentru DVS.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Wot ExerIţiu Pasul 13

3. Lăudaţi-vă pentru realizări. Gândiţi-Vă la Un el de recompensă pentrumentea unui scop mikrofon, acaastă recompnes ă v. Motiva să continuaţi. Dozvola-i să fie ceva interesntant sau necesar Ple care doriţi să îl obţeneţi. Iată câteva idei pentru remuneraţie:

Campăraţi-vă câteva lucruri noi sau pantofi noi.

Distraţi, jucld golf sau alt sport.

Înscrtţi-vă pentru masaj sau alte tratamente spa.

Nu mă răsplăteşte cu Alimente, deoarece o astfel de Remuneraţie Poete "Submina" Dieta Corectă, Care ar Putea uvesti Deja Obiceuul Tău. Dacă doriţi să continuaţi să pierdeţi în greutate, este mai bine să vă Seuci Cu mâncărur Care de Obicei Nu Sunt Inlyxe în Dieta DVS.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbaţi briceiurile

un. Porniţi dioda. Înregistraţi CE Prosuse şi Fuluri de mâncare şi în CE gantirati aţi mâncat ziua - astfel încât să vă puteţi kontrola. În plus, de tvrtke Omicei Acei Omani Care Conduc Un Jurnal de Alimente, Pierde în greutate Rapid şi pentru o plungă perioadă de thimen (komparativna cu CEI Care NU SE Comportă Un Astfel de Jurnal).

Pentru a Păstra Jurnalul Alimentor, Puteţi Cummpăra Un Notebook, Dar Puteţi Descărca APLICASIA PE Telefonul Smartphone. Încercaţi în feecare zi să daţi timp acestei dioda. Amintiţi-vă ce cheest necesar pentru a vă lipi de Dieta şi pentru a vă kontrola.
Răsfoiţi Periodični Jurnalul Alimentar. Deci, puteţi apecia cât denter vă lipiţi de dijete. şi cât de efietă este pentru pierderea în greutate.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea de ExerIţii de ExerIţii Pasul 9

2. Mai Multe Odihnă. Somnul Normal de Nopte Ar Trebui să fie de 7-9 rude. Numai Atunci Puteţi Urmări sănătatea şi Bunăstarea bună. Reţineţi Că Somnul Sănătos Joacă Un Rol Važno în Procesul de Slăbire. Rezultele Cercetării arată că omenii njegu dom mai puţin de Şse-şapte rude p pe ili sau norm deloc) cântăresc mai višestruki decat care cad.

Începeţi să Mergeţi la culcareanainte. DACă în Dimineaţa devine Deverent Devreme Derreme, încercaţi să vă culcaţi mai divreme pentru a mări timpul total de Somn.

Pentru adami şi doorm în mod normalan, dekonektaţi toate elektroniku (uključen compulul şi telefonul).

Nu Uitaţi de pregătirea horectă de a astfel încât să puteţi amormi cât mai curren.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Fără Rezervitara Pasul 10

3. Încercaţi să Deveriţi Mai Activi (oh). Vorbim despre activateAtea de zi cu zi zi zi - mersel pe scări, Calea Sper Locul de Muncă / Studiu şi La Casă, Lucrează Zilnic în Casă. Acest Tip de aktivirati NU Colouie în Specijalni La Armarea Caloriilor, Dar Este Važno Să se menţină greutatea.

În Ciuda FapTului Că este pjenašice Posibil săy piardă în greutate fără adrte activ în sala de gimnastiku sau la domiciliu, se recomandă să fie mai activ (oh). Aceara se reference la Creştea Activităţii Zilnice (Care Menţionată Mai). Veţi promatra Că Nu Numaa Pierterea în greutate, Dar ...mi îmbunătăţirea Stării, Valul.

Încercaţi să vă măriţi treptat aktivitatea zilnică. Pentru a începe, începeţi să parkaţi maşina odlazi de casă, începeţi să merma merma mermaţi pecări în loc de lift, Mergeţi PELEVIZOR PELEVIZOR PENTU A Televizor Casei, începeţi să transmiteţi mesajele colegii.

Vizitaţi Equimentele PE Care Este Bineveniită Oriće. Poate Fi golf, înot Sau Doar Un Picnik în Parc Cu Prietenii, Underuaţi Juca Ceva în Aerul Protesăt. Dacă Vreamea pentru Un piknik nu este prea potrivită, gândiţi-vă la dani sau altă aktivirati.

CE vă aşteptaţi cu adevărat?

Dacă Nu Jucaţi Sport, Dar Aţi Schimbat Dieta, Veţi începe să Pierdeţi în greutate, Dar nua la Fel de Popis aş dori. Cu ajuturel alimentaţiei sin, oamenii au scăzut de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.
Poete Că la la Un trenutak dat va lobui să vă recoresideraţi din nou dijete. Câteva săptămâni mai târziu, organizam se adaptază la dijete., Din Cauza a ce je Cea încetaţi să Pierdeţi în greutate. În Acest Caz, Puteţi Creşte NIVELul de aktivirati sau Reduceaa Consului de Calorii pentru a începe din nou greutatea.
Pierderea în greutate Necesită Costul Timpului şi al Puterii, indiferent de cepeA CE Faceţi. Doar continuaţi să Faceţi tot CE este Posibil s motivat şi în bună!

sfaturi

Esenţa Procesului de Pierdere în greutate este de arde mai Multi Kalorii Decât Consuraţi. Dar este Foatete Važno Să obđineţi aceste kalorii dinta-o dijete echilibratibată. Ar Trebui să inclubuitatea optimită de carbohidraţi, proteine şi Grăsimi, astfel încât organizam să obţină tate tkanine necesesare pentru activateAtea vitală.
Purtaţi întotdeauna o sticlă de apă. Deci veţi bea apă în thipul sălii de clasă şi vani în obişnuinţă.
Nu Pierdeţi Micul Dejun! Micul Dejun Vă Plagteşte DiMineaţa şi Dă Putere pentru întreaga zi, lansâb Procese de Schimb în Corpul Tău.
Ori de câte ori simţiţi pjena, beţi puţină apăă până când simţiţi că foamea pentru ceva thisp a discrut. De Multi Oriconăm Sentimentul de Sete Pentru Un Sentiment de Foame. Nu postoji kalorii în apă, deci nu vă valo rău dijete. Amintiţi-vă că apa ajuută la arterea kaloriilor.
Beţi apă înainte de a mânce. Apoi Puteţi mânca Puţin Mai Puţin, Fără să vă simţiţi pjena.

Avertizări

Nu Refuză Mesele, în specijalni de la Micul Dejun! S-AR RATEA Să Credeţi Că Refuzul Consului de Alimentte VA ajuta la Pierdeea în greutate deoarece veţi smanjuje aportul de kalorii, Dar, de Fatthe, Efectul Va fi ispušnica. Postul este dūunător sănătăţii şi ducea la o Creştere în greucatite PE termbok pluća şi să nusveră.