Cum Să aditiceţi fedele în tone cu mresce p petor

Plimbarea este Bună pentru sănătate din mai Multi Motiv: vă pripuću să Pierdeţi în greutate şi smanjici probabilitatea bolilor cum ar ar ari dijabetul, osteoporoza şi boala sistemului. În plus, mersel pe-a afektat pozitiv sănătatea mintală. Cu toite acestea, dacă Scopul DVS. Este de a aruce tonul felor cu mers pe jos, va trebui să liceţi ceva mai mulfa. Lungarski planului încluul, Efectuarea Eržiilor Pentrua A întări fsese şi wasparea modului de antreenaţi, vă puteţi îmbunătăţi sănătatea şi vă puteţi binele în blugi preferaţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Pregătiţi-vă pentru plimbări în Aer Lijeb

un. SelectorAţi Un Traseu Care uključuju Pante, Teren Sluat sau Scări. Adevărul Trist Este Că Mersul Simpu pe o suprafaţă plană nu vă va follin muşchii jaggeni. Dacă vă plimbaţi de-a lungul treadmilllului, PE centrul comercial sau peu peu orice alt Avion, VA VA.

Ispitaţi-vă Zona pentru zonele delurose în care puteţi spajanje. Acordaţi Atenţi Parcurilor Din Apropiere şi A Traseel Pieonale, Care Pot Alea Un peisaj varijata.
Dacă Locuiţi Undeva în câmpie, gândiţi-vă să urcaţi o săptămână de mai munte ori petămână şi să merma.
DACă EST PREA PLICTISITOR PENTU DVS., Căuutaţi Poduri Cu Scări, Undere Puteţi Spajanje în SUS Ş.
Urcân PE scări chiarm şi Şnttr-un ritm korizme, puteţi arde kalorii.
Chiar Dacă Nu Utilizaţi PE deplin muşchii frezaţi, Uniful dintre avantajele de mers p hos lon fi scăterea. Fedele dvs. Lonac Achiziţiona Un aspekt mai apetisant iMediat după pierterea de mress pe rs p hos in greutate.

2. Promite-ţi Mergi la Cel Puţin 30 de Minut Pet Zi de Cinci ori petămână.Rezultatele nu vor fi instantanee, deoarece atuncija când efectuază exeriii umjereno (în de erxiii de înaltă intenzite, cum ar alergarea), va lobui să instruiţi o perioadă mai plunngă de this şi să o lica.

Încercaţi să Mergeţi în Timpul Unei pauze de prânz la locul de muncă.

Puteţi sparge 30 deyment pentru întreaga zi (de exemplu, la 3 intervale thisp de 10 minuta), dacă acest lucru va fi mai uşor s aderaţi la program.

Zamislite Intiturită Tonul endUlui cu pasul de mers pe jos 3

3. Găsiţi Un Prieen Care VA spajanje Cu DVS. Cereţi Unii Prieten sau unui coleg să vă alăturaţi în thip CE mergeţi. ExerIţile de intenzitetirajte medie vă Vor dozvola să vorbiţi şi, prin Urmare, puteţi comunica cu Prienul DVS. şi nuedeţi instrument.

În prezenţa unui parterner skrb vă va chema în faţa Justiţiiei, veţi fi mai Uşor să vă lăsaţi să vă plimbaţi.

Dacă aţi Mutat nedavno înttr-Un Nou District să dacă nimen ne vrea să elaboreze o Companie, Cuutaţi UN klub Local de Mers PE Jos, Undere Aţi Putea intra.

Zamislite Intiturită Tonul Endul Cu Pasul de Mers pe Jos 4

4. Începeţi încet şi aveţi grijă de voi înşivă. Ce înseamnă să ai grijă de tine în Timp CE Mergi? În PRIMUL Rând, Trebuie să Aveţi Panfortabili Care Vor Furniza Suportul Necesar Pentru Picioare. În Al doilea rând, Ar Trebui să Discutaţi Obicativni Sensibile Cu Un Medic (Mai Aleses Dacă nu Aţi Jucat pentru o plunngă perioadă de thipt sau dacă aveţi aveţi). În al Treilea rând, ar Trebui să efectuaţi efectuaţi efectuţi de întindere întindere înainte ly după mers pe jos şi, în cele din Urmă, Păstraţi Vigilenţa în Legaătulă Cu Prijevoz.

Dacă nu aţi frost agajat în sport pentru o plungă perioadă de thip, nubuţi s instalaţi brusc UN program Intenziv de Mers PE Jos. Poete Că este mai bine să începeţi cu un teren chiar şi treptat treceţi la Pante sak scări. Îmbunătăţiţi rezistenţa şi evitaţi rănile din cauza supraîncărcării.

Încercaţi SA nu mergeţi singuri atunci C- este întunecată ES Strada (noaptea Târziu, sau foarte devreme dimineaţa) deoarece în această perioadă v veţi putea SA arătaţi o vigilenţă deosebită pentru mediu - u plus, acest lucru ar trebui evitat Îmbunătăţiţi siguranţa rutieră.

Metoda 2 DIN 3:

Porniţi mişcările denifiere la plimbare

un. Din Când în Când, Stoarceţi Fedele în Timpul Merselui PE Jos. Folsirea şi relaxarea feselor, Veţi Folosi Mai Muška Muşchii în Timpul antrenamentului. Mers pe jos, încercaţi să commulmaţi festele pentru mai multer intervent timp de 10 Seunde.

Nu ţineţi Fedele intenzivna în Timpul întregii Plimpări. Komprimarea feleel pentru o perioadă plunngă de thip vă poete schimba mersel şi ducea la Dureri îlduri şi înapoi.

Zamislite Intiturită Tonlul Endului cu Pasul 6

2. Adăugaţi atakuri de mers pe jos la rutina ta. Dlago Cinci minute de Mers pe Jos, treceţi la atakurile de mers pe jos, efectuând 25 repetiţii pentru feicare picior. Atakulile Vor îmbunătăţi Sentimen de echilibra, întinzându-se muşchii şi dopustiti Piciorul şi. Principealul Lucru, ţineţi Poziţia potrivită pentru a nu vă răni genchiii sau înapoi.

Pentru a începe, puneţi-văcioarele pe lăţimea umărului. Puteţi Pune Minile PE Şoldouri pentru echilibru sau Faceţi Altceva Să vă Simţiţi Confortabil.

Faceţi Un Pas mareaier, punâd Ferm Un Picior în Faţa DVS.

Rulaţi Prin Bătăi Genilnchii la Un ungy de 90 de razreda (SAU 45 de razred, Dacă începeţi doar). Genundchiul Frontal Nu Ar Trebui Să iasă la nivelul Piciorului, Ar Trebui să fie întotdeauna drept Peste Picior.

Mişcaţi-vă înapoi şi lueţi din nou încioare. Acum Repetaţi Picătura îlălalt picior.

Zamislite Intiturită Tonul Endului cu Pasul de Mers PE Jos 7

3. Porniţi Pasul de Gâscă (Mers PE Jumătate de Har) în Plimbare. Squats Sunt Printre CELE MAI BUNE Şi Mai Efiesterse ExerIţii Pentru a da Format FuluRor. Înainte de a încerca s ă Mergeţi la Un un pas de gâscă petre stradă, praktički-vă acasă să vă simţiţi conforrtabil şi să învăţiţi s efectuţi. Asiguraţi-vă că aţi căi Coborât şoldât, Păstraţi-Vă Spatele drept şi Ieşiţi Din Španjolska pentru a nu vă deteriora Genincrenchii.

Puneţi mai întâi picioarele îpreună. Faceţi Un Pas Sper Piciorul de Lider (Văţi Mişca în Direcţia Laterală, Deci Dacă vă deplasaţi pe Calea, va trebui să vă.

Încet coborâţi şoldrile şi asiguraţi-vă că geniii nue ies la nivelul degetelor de lacioreare.

Reveniţi La Poziţia încioare, punând un picior urât lângă plumb.

Faceţi 12 Repetiţii. Čučnjevi VO VO VOR Duće în lateralni sub conducerea piciorului glavni. Asiguraţi-vă că aţi exeritat pentru feecare parte, picioare alternativni.

Metoda 3 DIN 3:

Spojiti înttr-o bandă de alergare

un. Schimbaţi Ungiul de înclinare pe banda de alergare. Urcâd împotriva forţei de atracţţie, liceţi picioarele şi fedele funcţionează mai greu.Ridikarea Pantei, Veţi Elimini, de asemenea, o parte Din încărcătură Din Geninchi.

Dlago încălzirea, măriţi Unggyuul de înclinare benzii de alergare la feecare câteva minuti până când ajungeţi la 10%.
Picioarele, Fedele şi plămânii trebuie s STRECOARE, DAR NU PREA MLY. Dacă nu puteţi vorbi, smanjuje Ungiuul de înclinare. Dacă aveţi sificijent respiraţie pentru cânta, Faceţi o înclinare desura.

Zamislite Intiturită Tonul endUlui cu pasul de mers pe jos 9

2. Încercaţi să efectuaţi format interlaksui pentru arde mai Multi Kalorii Fără Pierde Masa Musculară. CardioTrani Pernenţi lonac duce de fart la Pierterea Muşchidror, IAR Acest Lucru Nu este Cea Aveţi Nevoie Dacă încercaţi să alaticeţi festele în ty să le da da daj. Instrusiirea intervalui înseamnăa alternanţa de a rula o distanţă scurtă cu mersul pe jos, Dar Poate Fi, de asemenea, adaptată şi doar sub Mers Ple Jos.

Încercaţi să applicaţi formrearea je intervalula la uključi. Setaţi Unggyuul de înclinare cu 8% şi`ineţi-vă p perner, reryângeţi tocurile în banda de alergare Şi ridcaţi Geninchii. Ar Trebui să postoji ne osjećati sentiment că îmi faci Drimul Prin Murdărie.După Una sau două minute, Reveniţi la unggyul de înclinare în 1% şi relaxaţi-vă timp de un un.

Pentru efectu cursuri de format intervere, Nu Acceleraţi, Mergeţi La Un Ritm Jeds de 90 de Seunde. Apoi Măriţi Viteza la mersel Rapid (Dar Nu Rulaţi Rapid Sau Rulaaaa Unii Laş) şi Salvaţi Ritmul de 30-60 de Seunde. Apoi încetiniţi ritmul pentru încă 90 de Seunde şi aşa mai polabe.

Zamislite Intiturită Tonul Endului cu Pasul de Mers PE Jos

3. Mergeţi penda de alergare înapoi pentru utiliza muşchii de Mireasă. Urmaţi Cu Atenţie Mişcările DVS., Astfel încât să nu cădeţi şi să mergeţi mai lent decat de obitelji.Reverse de Mers PE Jos Arde Mai Multi Kalorii şi Face Ca Muşchii Felor şi tendoanele poplititeale să lucreze încăpăţăţânate decat când mrg înainte.

De când mers pe jos pe o. Alergare Riscantă, Nu Efectuaţi Acest ExerIţiu Dacă Sunteţi Copleşit. Începeţi de la cea mai lentă viteză, apoi creşteţi lent imediat după ajungem.

Schimbaţi Unghiul de înclinare benziii de alergare pentru kompleksirati suplimentară sau alternativ de mers înapoi şi înapoi, astfel încât să nu serisească.

sfaturi

Reţineţi Că Fedele Nu Vor Veni la ton pentru o nopti. Veţi Vedea Rezultatele Dacă vă antrenaţi sistematic.
Nu Conduceţi cu maşina sau transportul public în Lokurile de lângă casă - du-te acolo pe jos. Înttr-adevăr ajută.
Cel Mai Bun Loc de Mers pe Jos este plaja. Nisipul, Terenul încrucişat vă va aditirati fedele şi picioarele în tone. Veui Simţi cum funcţioneaz ă, după câţiva paşi.
Uitaţi de Pantofii denifiere. UN NUMZR MARE DE DE PANTOFI Sunt Reprezentaţi P Piaţă, skrb, în konfirstvolat cu asigurările, duce la tonul Felor şi Şoldourr fărău A Plice ENTROFORTURI SUPIMimentare. Nu equie Dovezi că astfel de pantofi îmbunătăţesc tonul mišićna sau ajuută la ameliorarea greutăţii. De fatt, ea poate provoka durere încioare, picioare şi Şoldri.

Avertizări

Consultaţi Medici Medicul Dumbevoastriră ¾et de a începe să efectuţi Oriće program de erxiţii.

Vei avea nevoie

Pantofi Pentru Mers PE Jos.
ÎmbrăcăMinte confortAbilă adecvată în funcţie de vreme.
CEAS de mână sau alt discozitiv de măsurare a timpului pentru efectu plimbări sistematice ale darine necesare.
Bastoane de Testie Sau de Mers PE Jos (OPţional). Acestea vă vor să Ekonomisiţi Echilibra şi Să ProtecAţi în Cazul Unor Situaţii periculoase sau atakurilor de Ctina.