Cum se recupează pentru un culuplu de centimetri îlduri: 13 paşi

În majoritatea kulturilor, oamenII sunt the opsadAţi de menţinerea Unei Figuri Subţiri şi dorinţa de pierde. Prin Urmare, CEI Care Doresc Să câştige în greutate, este astsea dicifil să găseşti Informaţii despre sperti. Greutatea Setată în anumite zone, sperma ar ar arc forma comparentă care promoviză concathată care promoviză consoveazaa mah. Dacă Adăugaţi centimetrija LA Currurinţa Şoldour. Creaţi Un culuplu de centimetri îoldri cu ajuturel antrenamentel Care Suntrij zamisliti pentru această Zonă şi Alimente de îmenallă Kalorii Pentru Musine Creecea Musculară în Jurkul ŞoldourOr.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

ExerIţii aerobice

un. Utilizaţi simular scării. ExerIţile kardio pe simulator de Scară vă vă vă vă ajuta să crească muşchii îlduri şi. Acest simulator vă va dozvola să măriţi cantitatea de şoldri.

Potrivit studiilor, aproximativ 24% DIN Muşchii Feleel şi Şoldourlor Sunt implicirati în Clasă PE Scară;.
Face PE simulator scării cel puţin 30 de minute de 1-2 ori pe săptămână.
Astfel încât ExerIţiile au FOST Mai intenzivna şi cum ar trebui încărcate muşchii coapsei şi fertor, cld mersel pe simulator, înclinaţi înainte şi nu ţineţi pecală. În acest caz, va trebui să tensioniţi muşchii de Mireasă Mai Puterici.
Faceţi Paşi Largi, astfel încât Un Pas să coresundă lungimii a două paşi obişnuiţi. Na Acest Caz, Veui Sracla Muşchii Corespinzători Mai Puterrici.

Imaginea intitulată câştiga un centimetru pe lyldul dvs. Pasul 2

2. Angajaţi-vă în simulartul eliptic. Acesta Este Un alt simulator aerobna skrb ajută la întărirea muşchilor felor şi şoldor. Clasele pe simulator eliptic dezvoltă bine aceste muşchi.

CLASELE DE PE UN simulator Eliptic Vor Folosi Aproximativ 36% DIN Muşchii de boabe şi hermurali. Este Puţin Mai Multi Decât Indicatoul Corespunzător pentruula simulator de zbor.

ExerIţi PE UN simulator Eliptic Cel Puţin 30 de Minute. Pentru o maici mare eficienţă, puteţi studia, de asemenea, 15 minuta peca Scară şi 15 minuta PE simular eliptic.

Pentru Folsi Muşchii Feloor şi Femuralilor Mai Puterici, APăsaţi Piciorul la Podea şi PE Călcâi. În plus, espingi uşor pelvisul înapoi astfel încât festele să fie perfute. Deci, mai bine utilizaţi muşchii corspinzători.

Imaginea intitulată câştiga un centimetru pe lyldul dvs. Pasul 3

3. Du-te sau alergi pe o banda de alergare. RULAEA Este Un ExerIţiu Excelent Cardio în Care Funcţionează Muşchii Felor şi Şoldourlor. În acelaşi timp, puteţi înclina simulator, care va creşte volumul de şoldri.

Instrusiea penda de alergare vă dozvola s oă utilizaţi cea mai mare parte a muşchilon de boabe şi femani - apape 50%.

Angajaţi-vă pe banda de alergare cel puţin 30 de minute. CA Ş.

Pentru lica Muşchii Coapsei, Creşteţi Panta Benzii de Alergare. Astfel, Veţi Obţine Mai Multă Tensiune A Muşchilor Felor şi A Coapsei şi Veţi Face Mai Multă Uşurare a Muşchilor Felor.

UN alt mod este de a spajanje de-a lungul benzii de alergare de la partij laterală. Montaţi înclinea penda de alergare şi începeţi la viteză mică. Când Mergeţi, Puneţi Un Picior de Picior. Aceara va je spori tuşsei.

Zamislite intitulată câştiga UN centimetru pe lyldul dvs. Pasul 4

4. Să se angaezeze pe bicicleta de erxiţii. Dacă simultan cu antrenamentul muşchilor femani ple care doriţi să ardeţi o mulţime de kalorii, gândiţi-vă la utilizarea je liciclei de exersiiiiiiii. Acest simulator dezvoltă bine şi îăreşte muşchii şoldurilor, felon şi pelvisului.

În Cazul Claselor, Multe Muşchi din şoldouri şie for thrt implicirati na ExerIţiu. Pentru cele mai bunu režultat, Schimbaţi înălţimea Şei şi rezistenţa pedalor.

Pentru u mări puţin pe Şoldri, Treceţi Puţin înapoi în Şa şi Şncercaţi să Puneţi o Presine Pedale cât. De asemenea, puteţi Creşte rezistenţa pedalor.

Când Conduceţi P Bicicleta de ExerIţii, Schimbaţi pelvisul înapoi şi lipiţi fsesel. În acelaşi timp, va trebui să utilizaţi muşchii feliz şi şoldor pentrua menţine echilibra înt-o astfel de Poziţie.

Imaginea intitulată câştiga un centimetru pe lyldul dvs. Pasul 5

Cinci. Detaşaţi sificijent Timp pentru a restabili forţele. Oferiţi Cel Puţin o Zi pe săptămână pentru a evita ploul şi pentru a vă orij corpului posibilitatea de a se recupera. Pentru manţine o motivaţie Ridicată, raznovrsna atralelela şi intenzitea.

Atea 2 DIN 3:

ExerIţii adecvate de Pusire

un. ExerIţiul "Pod". Equietă Multe ExerIţii de Putere Care Ajută la Obţineaa Masei Musculare şi de a da muşchii de uşurare auşilor şi Şoldourlor. Podul (Ridikarea pelvisului) Este Un ExerIţiu odlevan, în Care Sunt implicaţi Atât Muşchii Finali şi Femurali.

Pentru a începe să se culce p pe. Puneţi Minile PE PODEE PORŽILE LATIALE ALE CORpului şi îndoiţi Picioolele în Geninchi La Un Ungy de 90 de razreda. În acelaşi timp, picioarele ar Trebui să rămână peea.
Cu Genilchii îndoiţi Tulpina Felvor şi Ridicaţi Pelvisul. Opriţi DUPă Spatele vă va îndrepta.
Ţineţi o astfel de Poză cât mai višestruki posibil. Apoi coborâţi încet pelvisul PE Podea şi Repetaţi Exerzem de Mai Multi Ori.

Zamislite intitulată câştiga UN centimetru pe lyldul dvs. Pasul 6

2. Urmăriţi čučnjeve. Acesta este Un ExerIţiu Clasic pentru muşchii jumătăţii inferioare corpului. CLED Squats, Muşchii Fler Şi Coapseline Lucrează Intenziv. Vizualizaţi exeriţiul pentrua obvrž efectul maksima.

Staţi şi Aranjaţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor, astfel încât şosetele să fie direcţionate în afara unui ungi de 45 la corp.

Îndoiţi picioarele în Geninchi şi Dormiţi Scăzut. URMăriţi Spatele să rămână drepe. Pierde Până Când şoldrile Suntoape Apape Paralel Cu Podeaua. În acelaşi timp, fedele ar trebui plasati înapoi.

Ţineţi apăsată Poziţia de Jos în Câteva Seunde, Apoi Urcaţi şi rămâneţi dreapta. Încercaţi să utilizaţi muşchii jaggeni.

Pentru a komplikacija ExerIţiul, Luaţi Fiecare mână pe Gantere şi ţineţi-le jos sau desura umeljitelj umeru.

Pentru a creşte în continuare Povara pe. Când îndreptaţi, trageţi Un Picior Deoparte. După Feicare Ghemuit, Schimbaţi Piciorul.

Imaginea intitulată câştiga un centimetru pe lyldul dvs. Pasul 7

3. Încercaţi să vă deplasaţi. Ca şi čučnjevi, atakurile sunt un exeriţiu clasic pentru muşchii de larijerium şi femani. Pentrua manţine echilibra, va lobui să tensionţi muşchii coapsei.

Staţi Drept şi Aranjaţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Luaţi gantelele şi pas cu 0.9-1.2 metri înainte cu piciorul drijep.

Îndoiţi piciorul drept înnchi şi strănut astfel încât Geninchiul Stâng Să Cadă PE Podea. Du-te odstupanje până când coapsa Dreaptă este lokalizată Paralel Cu Podeaua.

Reveniţi la Poziţia Iniţială. În acelaşi timp, dezinge de la Podea Driaptă şi nu Plecat. Schimbaţi Piciorul şi Faceţi Aproximativ 8 GROPI PE FEICARE.

Pentru utiliza în alt mod Muşchii coapsei, puteţi, de asemenea, să efectuaţi Luări Deoparte. În loc de atacuri înainte, Faceţi Un Pas SPRE Pater Laterală. Cu aceste picioare alternative.

Zamislite intitulată câştiga UN centimetru pe lyldul dvs. Pasul 8

4. Încercaţi mahogs. Picioarele Mahi P PE partindent Sunt Unil Dintre CELE MAI EFISTENE ExerIţii ALE Muşchilor de Coapse. Efectuaţi Acest ExerIţiu în combinaţie cu ataşate, čučnjevi şi pod.

Se află peea în partijski dreaptă. Aşezaţi mâna Driaptă Sub Cap şi întindeţi Stâng de-a Lungul Corpului sau Puneţi PE Podea în Faţa Acestuia.

Treceţi Muşchii Abdomenului şi Ridicaţi lent Piciorul Stâng. Păstraţi-l drept şi tragţi şoseauaa.

Rikaţi Piciorul Ca Mai Sus. Ţineţi-l în această Poziţie Timp de Câteva Seunde, Apoi încetiniţi în Jos.

Repetaţi Exerţiţiul de 8-10 ori, DUPă Care Se întoarce în partiju stângă.

Atea 3 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Creşteţi aportul zilnic de kalorii. Pentru u mări Volumul Şoldour, Trebuie să mănci Ceva Mai Muri. Veui avea nevoie de calorii suplimentare pentru furniza corpul cu combustibil, cere CE este necesar pentru construi muşchii pe Şoldri.

CA şi în Cazul Pierdereii în greutat, este imposibil să se ating rezultul doriti înt-o zonă separată a corpului, fără schimba greutatea totală. Pentru u Creşte Volumul Şoldour, Veţi Obţine Treptat şi Şn Siguranţă Greutatea.
Acest lucru se lica prin creştea ocijema zilnice de 250-500 de kalorij.
De Exemplu, Dacă Consuraţi 1800 de Calorii PE Zi, Creşteţi Această sumă până la 2050-2300 de kalorii.
Obţineţi Iurnalul jurnalului de nutriţie sau utilizaţi applicaţia corspinzăare pentru Telefonul smartphone pentru a înregistra numărul de kalorii potrošiti. Vă va ajuta să câştigaţi în greutate.

Imaginea intitulată câştiga un centimetru pe lyldul dvs. Pasul 10

2. Mânceţi de Trei ori pez zi şi gustări de mai munte ori între mesele načelo. Mănâcă Mai Mult Pentru A Ridica Numărul de Calorii. Puteţi Crewste Dimesiunea Porţiunilor Sau Mai des p pet parcursul zilei.

Una dintre cele mai uşoare şi mai jednostavan modalităţi de câtiga greutate este să mănci mai des în timpul zilei.

Încercaţi să adăugaţi mai Multi Feluri de Masare Mici La Mesele Princip Sau, în Plus, Pentru Gusta 1-2 Ori PE TOT Parcururs Zilei.

NUTRIŠIA MAI FRECVENTU VA AJUTA LA PREVANENIREA Supraalimentării şi Vă Eseră Energie pe parcursul zilei.

Zamislite intitulată câştiga UN centimetru pe lyldul dvs. Pasul 11

3. Consuraţi Produse Nutritive de înaltă kalorii. Printre Altele, Ar Trebui să Acordaţi Atenţie La Ceia CE Mâncaţi. Este necesar să see îmbogăţăască dijeta cu prosuuse de înaltă kalorii pentru creşte rata zilnică de 250-500 de kalorii.

Mâncerea înaltă de kalorii vă Vor ajuta să creşteţi numărul de kalorii potrošiti. În Acelaşi Timp, o gantirati Mi Mică de Salată ca p pe od al parulea Fel de Mai Mult de 100 de kalorii.

Încercaţi să utilizaţi Alimente de înealtă kalorii. Fără Produsi Con Conţinut Ridicat de Proteine şi Grăsimi Utial. Încercaţi să mâncaţi piuliţe, avokado, Produse Lactat, Ouă şi peşte gras.

De Exemplu, Puteţi Creşte Numărul de Calorii, Dacă mâncaţi o paste de arahide cu Un măr, 2 Ouă Sporit Fierte, Alel (Amstec de Piuliţe şi Seminaţe) Sau Iaurt Grcesc gras cu piuliţe.

Nu Ridicaţi numărul de Calorii Datorită Alimentelor Nesănătoase, sperma ar ar Arciuri, Mâncăruri Projite şi mâncăruri brze hrane.

Zamislite intitulată câştiga UN centimetru pe lyldul dvs. Pasul 12

4. Îmbogăţiţi Dieta Cu proteina. Cu o creştere calobuii de kalorii, consul de proteine ar trebui, de asemenea, scească. Proteina este necesesară pentru muşchi şi energie.

Pentru primitatea necesară de proteina zilnić, măncă 1-2 portţii de Protuse Proteice de Fecare Dată.

Măsuraţi cu točno fiecare porţiune. O portţiune ar Trebui să conţină aproximativ 1/2 cană sau 120-150 mililitri ai prodului.

Mânceţi Astfel de Alimente Ca Carne de Păsări, Carne de Vită, Carne de Porc, Produse Lactat, Ouă, Nuktija, Fasole, tofu şi fruce de kobilice.

Împreună cu o bogată alimente de proteina, nuuitaţi de Alte Produse: Legume, Fruce şi Produse Din Cereale Integrale.

sfaturi

Conduceţi Jurnalul de antralent pentru u Urmări Progresul. Puteţi să vă scribeţi antrenatelele, rezultatele măsurătorilor şoldurilon şi să marcaţi câteva realizări speciale sau probleme PE cari le-aţi întâlnit în thipul antrenamentului.
Încercaţi să utilizaţi anumite măsurători Urmaţi Procentajul de grăsime DIN organizam. Va Creşte Motivaţia şi VA Control Mai Bine Modificările Corespunzăare Ale Corpului.
Răspândiţi Obiectivul glavni pentru mai multe ubiista mai mici. În loc să încerce să reclateize iMediat câţiva centimetri, încercaţi să obţineţi mai bine îlduri pe centimetru - în CELE DIN URMăE, Aveţi Două Şoldovi! Estentalna mai Uşor. Apoi Mergeţi la Urmăarea etapă.