Cum Să efectuaţi şoldri de întindere pe o masă de gimnastică

Acest ExerIţiu Al Intensităţii Mediija va ntinde treptat muşchii coapsei şi va îrri pachetele skrb Leagă muşchii presei cu muşchii şoldlui.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Luaţi Poziţia de Plecare

un. Staţi pe o masă de gimnastică confortAbilă şi solidă. (Puteţi folsi o Bancă de gimnastică, dar nu ne veţi avea cât mai multe spaţii).

Imaginea intitulată Faceţi Un flexor de şold se întind pe o masă de masă 2

2. Se află pe masă, astfel încât Spatele DVS. Este Drept şi Faţa este Trasă la Tavan. Îndoiţi picioarele în Geninchi în Unghi Drept, Picioarele DVS. Trebuie să fie încă peea.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţiu ExerIţiu

un. RiceAţi Un Picior La Piept. Požeţionaţi o mână pe suprafaţa genijal.

Imaginea intitulată Faceţi Un Flexor de şold se întind pe o masă de masă 4

2. Fixaţi Poziţia pentru câteva Seunde. Schimbaţi Poziţia Picioruui şi Repetaţi ExerIţiul.

Metoda 3 DIN 4:

Metoda avansată

un. Pentru a komplicijska sarcina, puteţi regla masa mai mare sau Staţi Mai Jos PE EA. VA Trebui să Faceţi Mai Munkă, ceea c a avea Un efect Pozitiv asupra uşurizării muşchilor presei şi coapsei.

Metoda 4 DIN 4:

Frečvenţă

un. Efectuaţi Acest ExerIţiu de la unu la o jumătate de minute. Faceţi Acest 6 Abodări (3 PE LEA).

Imaginea intitulată Faceţi Un flexor de ıold se întinde pe o masă de masă 7

2. Pentru a începe să promatrač rezultatele, încercaţi să efectuaţi 6 abodări 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru režultate Rapide, Creşteţi Numărul de Abodări şi Repetări.

sfaturi

Avantajul acestui ExerIţiu este îmbunătăţirea forţei şi fleksibilităţii muşchilor şoldor de pre-şi a pelvisului.
Pentru a vă facilita sarcinile, puteţi stan pe pe mare mare (astfel încât fiacare picior Să Dewină Mai Muri Sprijin) Sau Doar Omiteţi Tabelul de Mai Jos.

Avertizări

Riscaţi Să Tableţi Muşchii Picioarelor şi şoldour Cu ExerIţiul de ExerIţii greşite.

De ce c ce ai nevoie

Masă de gimnastică (Bancă)