Cum să vă depăşiţi temerile cu ajutures vizualizării

Vizualizarea esthe o Tehnică delaks în Care Sunt Smanjenje Scenarii şi scena plăcute. Equieu Două Modalităţi Principale de Folysi vizualizarea pentru aeportera depăşi. Vă puteţi Imagina cum să depăşiţi fricăăă, apoi aţi primit iskus imaginară de uspjeha în viaţa Reală. De asemenea, puteţi la theme alarfant pentru reprezenta pictura şi scripturi liniştitoare.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Prezentarea je uspješno

un. Realist. Vizualizarea Este Instrument UN-a. Reacţia Creeirelui nosru asupra scenariilor Imaginare este astea usporedba ca o reacţia, a la uspjeh sau de eşec în viaţa Reală. Dacă doriţi să dacăşiţi frică, înţaţi-vă să vă gândiţi la uspjeh. Cu za toide acestea, trebuie depose slike realistično. Imaginaţi-vă că depăşiţi frică, deoarece se poete întâmppla în viaţa Reală.

Să pestuufunem că vă este frică să vă jucaţi în faţa unui număr de Audieri şi Trebuie să pregătiţi un ranort la seminar. Nu încercaţi să sunaţi la Imaginaţia DVS. o Zamislite da je unui diskurs strălucit şi interserran, încâre Universală Intesantă şi Ovaţii Prelungite. Este Posibil să aveţi Un ranort bun, dar este puţin probabil să provoace o astfel de reachţie furttunoasă.
În Schimb, Imaginaţi-vă Că Faceţi Cu to Toaţii cum este necesar. Imaginaţi-vă că sunteţi liniştiţi şi colectaţi, încioare în faţa audienţei. Pulsil Tău nu este în konfirstvolant, eşti apsolutno mirno. Spui fără un baston şi răspundeţi cu încredere întrebări.

Imaginea intitulată depăşeşte temerile prin vizualizare pasul 2

2. Încercaţi să vă prezentaţi uspjeh în mod konstantan şi treptat. Dacă Vă Place Să vă Imaginaţi Rezultatul Final (de Exemplu, o Of perfultanţă Reuşită la Seminar), întrerupeţi Procesul de vizualizare la Paşii, inclusiv pregătirea pentru prezentare. În acest caz, veţi fin mult mai uşor să vă imaginaţi uspjeh finale, deoarece înainte dealizarea sa aţi făcut o mulţime de paşi pregătitori care pur şi simure Trebuie sa Aluceţi rezultul doriti.

De Exemplu, imaginaţi-vă că aţi terminat cercetarea şi aţi început s opisu. Finazâb Cu uspjeh Acearaă etapă. Apoi, Mergeţi la vizualizarea Raportului DVS. PRIETENILOR SAU Colegilor Prienoşi Care vă Susţin şi Collueie La îmbunătăţirea Raportului. Imita în viaţa reală şi în acearaă etapă. În CELE DIN URMă, o Zi sau două înainte de Termenul Desemnat, începeţi să vă. Imaginaţi că veţi vorbi cu uspjeh cu publicul.

Folosind Aceara Metodă, Veţi Dobândi Treptat îNcrederea în abilităţile DVS. şi veţi finer pregătiţi pentru performanţa finala.

Imaginea intitulată depăşeşte temerile prin vizualizare pasul 3

3. Imaginaţi-vă uspjeha. Când Trebuie să vă ocupaţi de Ceva Care vă Inspirati frică, încercaţi să vă vă vă agajaţi în mod regulati. Închideţi ochii, imaginaţi-vă uspjeh. Angajaţi în vizualizare în feecare nopte timp de 10-15 minuta înainte de culcare pentru vă depăşi team. Veţi Putea Să vă menţineţi mir. De Exemplu, în acest caz, puteţi efectua cu mare încredere în ateliere de Lucru.

Începeţi vizualizarea de la Un mikrofon imagistică ple skrbi. După acea, puteţi lice Următorul Pas, mai înddăzneţ, imaginânde-vă, de exemplu, că unija sau două propoziţi comentează discurrul colegilor şi apoi puneţi o întrebare. Deci, veţi putee trece treptat spre overctiv, pas cu pas să creşteţi aktivitatea în thipul atelierelor.

Alegeţi Un loc Unde nimic nu vă va pamet atenţia. Va fi fi mai uşor să vă concentraţi asupra imaginilor Imaginaţiei DVS. înttr-Un Loc Liniştit, Undere Nu VA Mai Fi Polae. Staţi Sau Minţi Princearea Unei Poziţiija zvjezdica. Este necesar ca ni Sunteţi distras de nici o Durere. Închideţi ochii şi puneţi o imaginaţie.

Unii Omeni poželio je să-şi înregistreze impresiile lyainte şi după procesul de vizualizare. Ajută La Stabilirea Detaliilor premjestiti şi Facilitează Prezentarea.

Puteţi aktivnost muzică liniştită liniştită sau puteţi lumina o lumânare. Atmosfera Relaxantă promoviză Zborol Fantezist. Imaginând UN uspješno, Respira încet şi măsurat.

Imaginea intitulată depăşeşte temerile prin vizualizare pasul 4

4. Acordaţi Atenţie Detaliilor. Cu Atât Mai Multa Detalii Ple Care Le Utilizaţi Atuncija Când Vizualizarea, Cu Atât Mai Bine. Când întâlniţi o Situaţie Reală, Similitudina sa cu o zamisliti Imaginară vă va ajuta să păstraţi smiriti. Încercaţi să utilizaţi za toide Organele Sensibile: Viziune, Miros, Zvon, Atigere şi Gust.

De Refulă, vizualizarea este aea mai uşoară să fie picture vizibile. Revenind, de Exemplu, Cu o prezentare, vă puteţi imagina cu uşurinţă ce kerată sala în care se desfăşoară conferiinţa. Pentru detalii mai bunu, puteţi găsi chiar şi fotografii acesei camere PE internet.

Miros şi gust pentru a-ţi imagina puţin mai diefic. Cu toite acestea, încercaţi să o liceţi. De Exemplu, în Sala Pote Mirosi Agenţii de Curăţare. Dacă de Obicei, beţi o ceaşcă de cafea înainte de vorbire, imaginaţi-o la afteteste din gură.

Nu uitaţi de auz şi să atinggeţi. Vă puteţi Imagina cum înainte caportul să vă transformati înregistările. Tusea Vine Din Hol, SuNetul Scaunelor, Unele împing Butoanele de PE Telefoanele Mobile, de la rândile Din Faţă Spr. Tine Uneori vino şoapta.

Imaginea intitulată depăşeşte temerile prin vizualizare pasul 5

Cinci. Staţi La Ajuutor Obicelor Reale. Mulţi Folosessc Obiete Pentru Ajuta la Procsul de Vizualizare Unei anumite Situaţii. De Exemplu, puteţi să închideţi fotografski din doortitor ale persoanelor skrb au objţinut succes în dičnost de folsi domeniile de aktivirati. Acest Lucru vă inspirijă încrederea şi v. Va ajuta să vă depăşiţi temerile. De Exemplu, Dacă vă este frică de înălţime, atârnaţi Peste Fotografija Patului de Alpinism PE o stâncă Pură.

Metoda 2 DIN 3:

Depăşirea anksietăţii prin vizualizare

un. Faceţi o listă de locuri care acţionează p voi liniştitoare. Vizualizarea poent fi utilizată pentrua calma în zamah alarmant. Cum aţi lice puţină pauză, pamet atenţia de la temerile lor. Închideaa ochilor, gândiţi-vă la Orice loc sau scenariu paşnic, imaginându-vă acolo. Pentru a începe cu, ar Trebui să întocmi o liste acestor locuri.

Gândiţi-vă la viaţa trecută şi prezentă. CE amintiri sunt liniştitoare? Postoje locuri sau zamah, amintirile cărora vă fac sentiment de bucurie?
Faceţi o liste acestor locuri. Tată Lumea VA Alea propria Listă, în Funcţie de Exsperimentat şi Poate uključuju Locuri şi Fenomene Dest de Ciudate şi neobişnuite. De Exemplu, vă puteţi Imagina cu un rezervir fără nume sau vă puteţi aminti fotoaparata întrija-o casă a casă în care aţi doortit atât de dulce în copilărie.

Imaginea intitulată depăşeşte temerile prin vizualizare pasul 7

2. Prima praksu înttr-o atmosferă relaxată. Înainte de vizualiza în zamah krice, Ar Trebui să fie praveSat la domiciliu. Astfel încât să vă învăţaţi lacsul de vizualizaru.

Alegeţi Un Colp Confortabil în Casa DVS., în Care Nimic Nu vă deranjează. Minciuna sau STAI PRIIN ACCFonaArea Unei PoziţiII. Dacă Acest Lucru Ajută, Activeţi Muzica liniştită sau ardeţi lumânarea. Încercaţi să creaţi o atmosferă relaxantă.

Inchid Ochii. Astfel încât va fi fi mai uşor să vă distrageţi de realitteate îconjurăare şi să vă koncentracija.

Dacă vă mjesto să vă relaxaţi şi să Petriceceţi Imaginaţia, Faceţi Respiraţii adânci. Inspiraţi aerul cu nasul şi eliberaţi-l prin gură, respirând Nu Numai Cu Sânii, CI şi cu bura. Acest Lucru vă va ejuta să vă lintea şi să vă concentraţi asupra imaginilor trase de Imaginaţia Voastaă.

Imaginea intitulată depăşeşte temerile prin vizualizare pasul 8

3. Conectaţi za toide sentimente. Vizualizarea este aea mai efietusă dacă mai utilizaţi za toide autorităţilen osjetljivog. Intrarea înttra-o călătorie mintală, folsiţi viziunea, Mirosul, atinderma, Zvonul şi Gustul.

Să pestuupunem că imaginea zilei de primarăvară de p pecului este liniştitoare patri, în care o turmă de raţe. Imaginaţi-vă mai întâi acearaă zamisliti. CE Culoore este Apa Din Lac? Cum arată raţele? CE Planta Vă înconjoară? UNDE Eşti točan? STAI PE BANCA DE APă? Sau poete stai pe pe pod rupe, înclinat de balustradă?

Furnizaţi restaul simţurilor. CE Sunete Vin la Tine? Imaginaţi-vă Un Murmur Liniştit de Apă şi Raţe Custente. CE ŞNSE PE Care Le Simţiţi? Fie că înfloreşte, de Exemplu, Nu Polae de DVS. Lilijac? Mirosul de Pământ umed în Jurul Lacului?

Puteţi simţi gustul aerului proaspăt în gura mea? Te Simţi Cu Feicare Respiraţie, Gustul Trecător de Pământ umed şi de apă? CE Sentumenta ExperimentAză în Atest trenutak? Simţiţi o căldură plăcută sub jacheta dvs. de Lumină? Lice Faţa ta ca o brizati de Izvor Uşoară?

Imaginea intitulată depăşeşte temerile prin vizualizare pasul 9

4. Practicaţi vizualizarea în zamah krice. Odată înttr-o situaţie strantantă, închideţi-vă ochii şi lueţi puţină pauză, oferind imaginaţia voinţei. Prezându-vă în Altă parte, Un Loc Liniştit, vă puteţi linişti şi vă puteţi relaxa. Prakticând în Mod Regulacija Aceara Metodă, vehai învăţa să păstraţi smiriti în simueaţija stresante şi derinklante.

Când Simţiţi Alarm şi Teaja, Corpul DVS. Trece La Modul "Bay Sau Run", Stropind hormoni în Exces, cum ar fi adrenalina şi cortizolul (cunoscut şi sub numele de "hormon de"), Crefea Tensiunii arteriale şi Ritmului srčani.

Reacţionaţi Corpul şi Mintea, Veţi Numi Reacţia Corespunzăare Corpului DVS., Iar Creierul dds. VA începe să trimită sempale şi să evidenţieze hormonii skrb vă vor linişti mentea şi corpul.

Mulţi găsesc că vizualizarea este pjenastog poenta pentru deptu deptua diferitelor Temeri şi sentimenta. DACă Vă Este Frică Să ZburAţi Cu Avionul, Luaţi vizualizarea în Timpul Decolării. Dacă Sunteţi Difficicil de Adormtit pentru că sunteţi îrgrijorător copleşitor, praktičniji vizualizarea în feecare seară înainte de culcare.

Metoda 3 DIN 3:

Pasii Urmatori

un. Dacă este necesar, savjetovanje Un psiholog. Suntem Cu to TOATII DIN Când în când frica şi anksietatea. Aceara este o parte integrantă vieţii noastte. Cu toite acestea, dacă sunteţi în mod konstantni suprapus diferite temeri şi sentimente derinkte, care afectează negativ viaţa de zi zi zi zli, puteţi avea nevroză anksietice. În Acest Caz, Ar Trebui să Recurgeţi la ajutureul unui psiholog. Adresaţi-vă Medici Medicomlui dumbevoastastastri să vă recomande un psiholog bun sau să căutaţi informAţii despreţii. Dacă învăţaţi, institucija DVS. Edukacija Poate fi psihologul DVS. Obişnuit.

Imaginea intitulată depăşeşte temerile prin vizualizare pasul 11

2. Fi răbdător. Vizualizareare este asemănăare cu arta. CA toite abilităţile, este nevoie de pactică. La început, încercând să epăşască temerile lor cu ajuuroul vizualizării, este posibil să nu simţi Un efect vizibil. Cu za toide acestea, Nu Renunţaţi, Iar în Cele Din Urmă veţi Reuşi.

SE angaajează în mod regulativ în mod regulirati. Chiar şi şn Absolui Stresului, Imaginaţi-Vă Različiji imagini Calm, Conectarea Tutors Simţurilor.

Vizualizarea este Una dintre numereasele Tehnika. Pentru unii ar putea să nu funcţioneze. Dacă vizualizarea nu vă ajută chiar şi după încercări repetitite, încercaţi o altă metodă. Poete Fi Meditaţie, yoga, respiraţie profundă sau Orice Altă Tehnică delaks.

Imaginea intitulată depăşeşte temerile prin vizualizare pasul 12

3. Aflaţi Desprea Temerile glasa. Adesea CELEA MAI RADERRICE Temeri ALE Iraţionale. Învăţând mai Mult Desprea Temerile DVS. şi despr Natura lor, puteţi scăpa de Sentientimen de anksietate. De Exemplu, dacă vă este frică să zburyţi cu avioual, va fi util să aflaţi că probabilitatea de ajunge la građevinski de aeronave este de la 1 la 7 milione.

Cu Za toide Acestea, Unele Teriri La O Exatinare Mai Strnsă Pot Creşte. De Exemplu, Preokupările Legate de Statea sănătăţii lor lonac Creşte Numai Dacă Vă Lăudaţi Un Direktor Medical Sau o descriere A Simptomel Diferitelor Boli PE Internet. Dacă Constantaţi Că atuncija Când Studiaţi Temerile, Acestea Cresc doar, Nu Mai Căutaţi Informaţii şi Faceţi Altceva.