Cum s să depăşiţi autofobia (team de singurătate)

Mulţi Oameni ca Uneori Să Fie Singuri Cu Ei înşişi, Dar Alţii Sperie Chiar şi Segmente Minore Petricute Sinture. AutoFobia se simte adducation simţit atuncija când o persuană simte o reskvere, nevăzută sau nesatatisă cută. DACă SE AFLă Singur vă provaacă Un sentiment de frică şi izolare, puteţi avea autofobie. Din FericIre, Puteţi învăţa să dorinţei, perseverenţei, precum şi sprinjinul necesesar, perseverenţei, puteţi învăţa să dorinţei cu acuurol dorinţei.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Evaluaţi Starea dvs

un. Deternaţi Cât de Puterică TeamA ta. Având sufistere Informaţii Despreţi Simptomele Lor, Puteţi Alege Cele Mai Bune Metode de Tratament şi, de asemenea, se referent la cartratitatea de mucnăe ple care o puteţi lica pentru combate fobije fărări. Expitaţi UrmăoArele Simptome Care Se Pot manifestacija Timp de 6 Luni sau Mai Multi:

Team Puderićice de singurătate sau Chiar Temeri Ale singurătăţii
Anksietate ascuţită ca o reacţie de singurătate spasiti singurătate, skrbi poete lua o for formă de atac de panică
Recunoşterea Personală Că Frica este un pericol disproporţionat de a rămâne singur
Evitaria singurătăţii sau Vieţii privatni este însoţită de UN osjećajan osjećaj deksietate sau sufeferţă
Evitrea, aşoteptările ansiose sau stsul DIN Cauza SingurătăTăţii AFECTEAZă Putni Modul DVS. Normal, Munca Sau studiul sau relaţile şi comunicarea
Suferind Din Cauza Celei Mai AutoFobie.

Zamislite intitulată depăşeşte autofobia (Frica de fija sin) Pasul 2

2. Asultaţi-vă îndoielile. Aveţi o atitudin negativă faţă de singurătate, briga vă urmăreşte? De Exemplu, vă puteţi tem că veţi potvrditi un rastući, om asociat sau ciudat posebnim. Unii Sunt îngrijoraţi pentru că vor egeri egoişti şi nu se gândsc la alţii pentru că alocă timp.

Gândiţi-Vă La Cea CE Simţiţi Când Sunteţi Singuri, este destul de važan. Acest Lucru vă va dozvola să ajungeţi la esenţa de Ce, După cum credeţi că nu vă mjesto să fii singuri.

Zamislite intitulată depăşeşte autofobia (frica de fija sin) pasul 3

3. Înregistraţi-vă temerile. Întrebaţi-vă, Sunteţi în Stare sau pentru a crea propria feririre şi aveţi grijă de voi înşivă. Apoi gândiţi-vă la ceea c ce fallţi pentru., Cea CE nu vă puteţi lice singur. Ia în raste u faptul Că este Singur Care TE ProVoacă Teamă. Dacă răspundeţi la aceste întrebări în jurnalul meu, vă Puteţi Clarifica Temerile:

De cât timp aţi eksperimentirati aceara?

CE sa întâmplat când a apărut?

Cum sa Schimbat de atuncija?

Zamislite intitulată depăşeşte autofobia (Frica de fija sin) Pasul 4

4. Gândiţi-vă la Rolul DVS. în relaţiile cu CEI DAGI. Oamenii Njega SIMT Frica de singurătate, de tvrtke Obicei percep relaţia ca ceva care necesită više effor. Creteţi că trebuie să aveţi grijă sau să dedicaţi muls neei alte persoane?

Încercaţi să percepeţi în mod Realist FapTul Că Alţii Vor de la Dvs. Prin reflecţie asupra capacităţii lor de avea grijă de noi îşşine şi de a ne asigura că noi îşine. De asemenea, vă Puteţi Gândi La Alţii Care Le Pot sprijini sau că aceşti omen au ieşit cumva fără tine la întâlnirea cu ei ei.

O astfel de dorinţă de a da altă Dragoste şi Atenţie PE Care Doriţi Pentru DVS. Poate Deveni o problemi. Deci, veţi lua intimitatea necesară pentru dezvoltarea calităţilor lor şi personalitetăţii prodaju. De fatty, ironia este că dorinţa ta Nu Vă dozvola Prenesen dovršiti fokalizare în Afara, PE Altele.

Atea 2 DIN 3:

Uită-te în frică în faţă

un. Pregăteşte-te să vezi frica în faţă. Încercaţi să vă konvergeţi dacă este necesar pentru depăşi frica. Faceţi o liste de avantaje şi minusuri Petricân doar Timp Cu DVS. Nu Uuitaţi să Luaţi în raste "Prećut" DIN Această Teamă pentru relaţia, dorinţele şi auto-dezvoltarea.

Zamislite intitulată depăşeşte autofobia (frica de fija sin) pasul 6

2. Puneţi se prebivalište. De Exemplu, Puteţi odlučuje Pentru DVS. Că Veţi Cheltui Un sfert de ora Singur cu moj şi nu o vei lice Spie Sau Sună PE Oricine. Acest ExerIţiu se poete licu de 4 ori pe săptămână.

Promovarea treptată şi lueţi în razmatranje cât de Puterică TeamA ta. Zoite Acestea VOR Nucita Timp şi Va fi mai bine să nu grăbiţi. Planificaţi o perioadă Scurtă de singurătate. CREMEM Treptat Timpul de singurătate până când nu vă opriţi panikarea.

Încercaţi să construiţi o ierarhie aituaţiilor, chatâd-le la grada de frică pentru tine de la 0 100, în Funcţie de Frica Putelă Ple Care o întâmpinaţi. De Exemplu, puteţi procjena o oră Petricută Acasă Singură în 100 de Punce, Dar o Călătorie singură în Cinematografija -. Astfel, Puteţi Ajunge Treptat La Temeri Radernice Atuncija Când Sentimente Din Situaţii Mai Puţin îfcoşoşotoare.

Zamislite intitulată depăşeşte autofobia (frica de fija sin) pasul 7

3. Deschideţi Frica. Încercaţi să întâlniţi Faţă în faţă cu o frică mai Mică. La început veţi fi nervoşi şi vă faceţi gri şi acest lucru este normalno. După ceva Timp, Corpul Tău se va relaxa. După câteva încercări pjenastog, Veţi Simţi Sempalul Arfalul al FapTului Că Sunteţi în Stare Să Petriceceţi Ceva Timp Singur. ExpunDea La Frica vă va ajuta să vă gândiţi mai profeendian ceea che Priveşte temerile skrb se ačend în pospatele paniciii.

Nu Gândiţi Prea Mult La Cât de Mult vă panicicaţi şi c cat întâmpină. Aşa că priviţi în mod delibert în faţa asigurăfeţej, bătăilor inimii rapide şi a otorm simptome fizice alexietăţii - acest lucru este normalno.

DOAR MAI Multi Timp Veţi Cheltui, Cu Atât Este Mai Mare NIVELUL de anksietate PE brige îl veţi eksperimentu. Dar Expunerea Intenţionată de Teamă, Veţi fi pregătiţi pentru anksietate, cere CE va elimina în curren. Îmginingeţi Uşor limitiele până când vă Simţiţi Confortabil Din Timpul Petricul Singur. Imaginaţi-vă că doriţi să înotaţi - puteţi, bineînţeles, să vă înmuiaţi degetele în Apă, Dar Astfel.

O altă opţiune este Frică, Kupusa CompunicaIZAT de Metode de Auto-AJotvorine în Tratamentul Fobilor. Acesta Este Constitut de Institutul Naţional de sănătate şi calitatea ajutural medicinski din statuče ujediniti şi şi-a-pauget eficacitatea.

Zamislite intitulată depăşeşte autofobia (Frica de fija sin) Pasul 8

4. Găsiţi Un Suport Care vă ajută să vă liniştiţiji. Sunteţi Supus Stresului Când Deschideţi Frica, deci Trebuie să veniţi cu Un mod de încredere, cum s sperma distraţi Atenţi. Încercaţi să schimbaţi câteva linii de većem broju pentru ds., Rezolvaţi Câteva Exemple în Minte sau şoptiţi Fraze încurajatoare, de Exemplu, "Acest Sentiment VA Trece, m-am confruntat deja cu el înainte".

Amintiţi-Vă, Cu Atât Mai Puţin Frecvent Folysiţi Spriđinul, Cu Atât Mai Insineie în Procesul de Imsie.

Zamislite intitulată depăşeşte autofobia (Frica de fija sin) Pasul 9

Cinci. Înregistraţi Progresul în Jurnal. În Timpul şi După Periode de IMersiune în Frică, Marcaţi Nivelul Fricii DVS. PE o Scarăe de la 0 10, Undee 0 Este o Stareu Complete Relată, IAR 10 este Cel Mai Mare NIVEL de Frica Care Poate prije reprezentatazy Numai. Acest Proces vă Poate Arăta Cât de Punter Aţi Redus Susceptibilitatea Faţă de Statea SingurăTăţii şi la ce nivel de Teamă.

Promatrač tendinţele în Procesul de IMersiune în Frică atuacije. Vedeţi Alţi Factorti Care vă afectiază frica, de exemplu vrema sau despr cine aţi Petricut imp înainte?

De asemenea, puteţi pisar în jurnal încurajarea gândurilor, kompleksităţii şi, în general, tot che este legat de frică. Vă va ajuta să cunoşteţi mai bine şi modelele comportamentale.

Atea 3 DIN 3:

Dezvoltaţi abilităţile de depăşire şi sprijin

un. Urmăriţi AJuturel Grupului DVS. De potport. Încercâd Să-şi Petreacă Timpul Singur? Să înţelegem Omanii Cu Care de Obicei Petroceţi Timpul Când Nu doriţi să vă zadovoljstvo ce cererile de thip comun. Dacă Discutaţi cu CEI DAGI, VA VA Otplati Să înţelegeţi Mai Bine Acele Schimbări în Relaţile Care vă lonac.

Eksplicaţi-Vă Persoanei apropira cât denter preţuiţi cu relaţia DVS. şi că unul este singur cu îl îmbunătăţiţi şi nu mai rău. Exprimaţi-vă recunoştinţa faţă de oamenii iubiţi pentru a înţelege că aveţi nevoie de thip pentru lucre asstus ds.

Zamislite intitulată depăşeşte autofobiju (Frica de fija sin) Pasul 11

2. Exprimaţi-vă izravno nevoile în relaţii. Schimbaţi Obiceiurile: DU-TE Polate de Tratamentul Orb PENTU NATURACEREA NEVOLOR DVS. şi veniţi la încrederea ple care o doriţi din relaţii şi de la o persuană apropiata. Diskutaţi cu omenii din viaţa voastă respra ce ceea doriţi şi vă aşteptaţi Unil de celălalt. Veţi înţelege că nu au au nevoie de thip constantă împreună sau Datorită Unei Astfel de măsură cum aţi igre. Cererile Clare vă Vor Arăta Că cereA CE doriţi este simuliju şi nulesită više effor de la alte persoane.

Zamislite intitulată depăşeşte autofobia (Frica de fija sin) Pasul 12

3. Dezvoltaţi-vă interele UNICE. Petricân Timpul în sinus, înnea, deoarece ajuută la cunoşterea mai bine ştiţi şi ce je cere vă mjesto să faceţi. Utilizaţi Timp Numai Produktiv, astfel încât să nu Apartă Fezul şi Anksietatea. Dozvolaţi-vă să găsiţi propriile interle, pasiunile, talentele, vizel şi dorinţele.

CE Vrej să ajungi la singurătate? Tată Lumea su Nevoie de Timp Să se gândească, să vă înţeleagă şi să crească pripravnik. Gândiţi-vă cât denter învăţaţi desprs dvs., Luaţi Decizii Care Nu Trebuie syscute cu ceillaţi.

Aveţi o Pasiune Care VA korisnici doar de faptul că veţi avea ocazia să fii singuri cu DVS. şi să vă exprimaţi, să lucraţi la Planil Ple Care Trebuie să l lice să vă arătaţi abilităţile în cel mai Bun mod Posibil? Luaţi în razmatranje usamljenog CA Un cadou ple care vi-l vă Acordaţi să dedicaţi Timp hobi-ului ds. Pasions.

Zamislite Intiturită depăşeşte AutoFobia (Frica de Fieur) Pasul 13

4. Conşitientizarea. Înainte de acţiona în funcţie de immplsuri, apelaţi pe cineva sau planinaţaţi ziua DVS. Pentrui fi înttotdeauna printre omeni, aşteptaţi puţin. Scrieţi Acele MomentE Care vă provaacă Nerăbdător Datorită faptului că nu postoji omenă apropiaţi. Încercaţi să înţelegeţi ca simţiţi când o recunoaşteţi şi nu încercaţi scăpaţi de ea. Astfel de Acţiuni vă Vor îmbunătăţi capacitatea de a încetini tempo-ul şi de a regândi de regândi de regândi de Regândi de Regândi ceea c întâmplă atuncija când aveţi o ispită de fi pri ispisu.

Alte Tehnici de Relaxare şi Eliminare Stresului Sunt Careabile Să Creze Un Miracol - Capacitatea DVS. De faec Faţă Problemi DVS. Se va dezvolta. ExerIţiul Fizic, în poseban încărcătura kardio, cum ar Aler alergarea sau înotul, va ajuta la eliberiarea endorfinelor şi atutor hormoni skrbi Rislic.

Meditaţie, Yoga, Precum şi Praktici intenzivni de dislireţie - Acestea Sunt Modalităţi mai Relaxante de smanjuje sentimental de anksietat şi de a-şi kontrole impulsul.

Zamislite Intiturită depăşeşte AutoFobia (Frica de fija sin) Pasul 14

Cinci

Utilizaţi vizualizarea pozitivă. Pentru spori încrederea în Faţa Sentimentului de Autophobie Iminentă, încercaţi să vă imaginaţi ceea doriţi. Imaginaţi-vă cum vă faceţi gri cu încredere şi cu uspješan prin acearaă situaţaţie şi apeciaţi emoţiile PE Care Le Experimentimentaţi Din Cea. Vizualizarea mai încrezăare vă ajută să deveriţi persoana p care o vedeţi atât de clar în faţa dd.

Zamislite intitulată depăşeşte autofobiju (Frica de fija sin) Pasul 15

6. Contacaţi ajuturel. Tratamentul vă va ajuta să urmăriţi şi să depăşiţi glasovci probleme skrbi au alimentat autofobia. Specijalistul va fi ghidul DVS. în acaastă călătorie.

Grupurile de Suport Pot Ajuta, de asemenea, Cu AutoFobia. Întâlnirile cu Cei Care Sură de Astfel de Probleme Pot fi o Sursă Deshijin şi de consonare. Cunoşterea a ce je cere od sunteţi singuri este că nu doriţi să rămâneţi singuri, vă va ajuta să vă deschideţi ochii la problemi DVS. şi să auziţi consiliul praktički.

sfaturi

Pentru mai Multi Informaţii despretilizare Tehnicianianicului de luckă cu frică, vizitaţi site-ul nosru numit "Sănătatea emoţională". Acolo Veţi Găsi Multi Articole Utile Pentru a depăşi temerile şinica.