Cum să vă obriţi Frica: 8 Paşi (cu Ilustraţii)

Suntem toţi Frică de Ceva în anumite zamah. Creeirul Uman este program să se simtă frică şi înspăimântă, Dar Acest Lucru Nu este UN motiv să trăiască în frica constani.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Soluţii PE term

un. Evaluaţi Situaţia. Frica Este o Reacţie Naturală la o andinţare conştientă care este utilă în anumite okolnosti. Cu toite acestea, TeamA este Capabilă Să Provoace Răspunsul LUPTEI SAU Zborului Chiar şi în Situaţii în Care Nu En Amendinţare. Evaluaţi Situaţia şi încercaţi să înţelegeţi Dacă Frica DVS. Este Justificată sau este o reacţie la necunoscut.

De Exemplu, dacă aţi auzit zgomotul pesp de timp de nopte, gândiţi-vă la toide sursese Posibile cum ar ar-ar fi vecinii acasă.
Dacă Pericolul este Real, Trebuie Day-a. De Exemplu, Semnaţi o întâlnire cu Un liječnik dacă sunteţi îgrijorat de un nou mol. Sunaţi la poliţie dacă un străin spajanje în Jurul Casei.
Încercaţi să atribuiţi reacţia dvs. La Frică sau la Fobie. Fobias provoacă Un sentiment de frică, ur o astfel de rea c reacţie este de obitelji de usluge disproporţionată de o andinţare Reală. Foobile împiedică adaptarea la situaeaţie. În acest caz, recomandă căutarea unui aJotor de la Un stručnjaka.

Imaginea intitulată nu mai este speriantă pasul 2

2. Respira. Dacă o persuană este înspăimântată şi nu este capabilă să gândească clar, poee să apară la oxidul de oxigen u Osor, ceea c cres sendeintel de frică. Respiraţi adânc şi încercaţi să vă relaxaţi. Puteţi începe cu umerii şi lucraţi pe toţi muşchii lacioare.

Respiraţia Nu Numai Callează şi Oferă Un Aflux de oksigen. Koncentracija asupra respiraţiei şncercărilor de a vă relaxa atenţia de la Sursa de Frică.

La Momelee de Frică de Hipotalamus (Care Este Resmislen pentru răspunsul lauptui sau Zborului) ActiveAză Sistemul nervos simmatic şi cauzează tenziunea. Stratul cortic al glandelor suprarenale deterină emisia de hormoni, astfel încât hipotalamusul începe să vadă o amenzare chiar şi Şn Teamba noastrau de aterge la o petriario.

Respiraţi Pentru vă Calma Hipotalamusul.

Imaginea intitulată nu mai este Speriantă Pasul 3

3. Scrieţi Cauzele fricii glasa. La Momentul Fricii, Luaţi Un stilou cu hârtie şi Scriber Toutal, Totul Vă Sperie. Acest ExerIţiu vă va ajuta să vă vă analizaţi în mod consatient temerile. Recunoaşteţi-i să coboare.

Multe Lucruri îfcoşoşare se bazează peerile primitivni primitivni sperma ar ar-arpija de moarte (de Exemplu, o Molie Potenţial Malignă) sau Frica de Oricine Nu VA dori (Ia o Invitaţie la o.

DACă Vă Recunoaşteţi Temerile, Ei Nu Vor Derărea Magic, Dar veţi fi mai Uşor să le exprimaţi cu cuvinte.

Imaginea intitulată nui este Speriantă Pasul 4

4. Vorbeste Cu Cineva. Dacă Sunteţi Speriat, Sunaţi la o persuană apropiata şi diskutaţi. Puteţi Apela Cel Mai Bun Prien, Sora Sau Chiar Ple o linie psihologică Fierbinte (persoane Cu Tulburări DeriNJante).

În Procesul de Comunicare, postoji o Conexune Care vă va slăbi frica, iar o conversaţie cu omenii apropiaţi va fi ...

Atea 2 DIN 2:

Soluţii PE term pluća

un. Schimbaţi-vă imaginea de gânderi. În CELE DIN URMă, Frica Este Redusă la Selecţie şi Creând UN Trant Neurant Neural în Creeirul Nostru. Trebuie Să Reprogramaţi Creeirul Pentru a Scăpa de Sentimen de Frică. Datorită Neuroplasticităţii, Sarcina Este Mai Uşoară Decât pare la Prima Vedere.

Neuroplasticitatea sudionici la prelucrarea amintirilor şi a oblikării. Metoda "Desensitizare" vă miruje să Schimbaţi Reacţiile Creeirelui la îricoşătoare Lucruri şi. SE ispunjava în Utjecaj Control t.
Începeţi să reflectiţi pe întrebări precum cere este vă este frică? În ceea CE Priveşte TeamA de a rea? Care VA Fi Cel Mai Rău dintre rezultatele posibile în acearayă situaţie? Cum Să vă Protejaţi de Un astfel de rezultat?
Creaţi o schemă a reacţiilor DVS. Emoţionale la stimulii fizici şi condiţiile care provoacă sentiment de frică. De Exemplu, Dacă vă este frică de Păijenini, poticaj Fizic Va fi aspectul păjerjenUlui. Apoi, o Reacţie Subă de Frică şi frică, care Poate Creşte La Scara de Panică, în Funcţiei de amploaarea Reacţiei. O astfel de schemă vă va ajuta să utilizaţi o reacţie impsarţială în loc de emoţii cleare pauk.

Imaginea intitulată nu mai este speriteată pasul 6

2. Să dezvolte o reacţie impsarţială la lucruri îrficoşătoare. Trebuie să Reacţioneze La Lucruri Similare Din Poziţia Opservatorlui fără emoţii. Acaara va i necesita praktična. De asemenea, este util s schemă a analiza reacţiile lor emoţionale la još kvorij îfricoşătoare.

Înţelegeţi că întâlniţi Situaţia Ple Care o Credeţi îfricoşăAre. Poate RăSpunde Emoţional (Care va întări doar frica şi anksietatea) sau imprietateal.

ControlAţi Reacţiile Fizice. Ele lonac uključuju UN Frison, Frisoane, UN sentiment de anksietate sau de groazăe, Tulburări de Somn.

Învăţaţi-vă mantram. Alegeţi câteva fraze şi scribs încât să fie mereu la îndemână. Repetaţi Mantrele Pentru Tine na Cazul Unei Reacţii emoţionale pentru a astfel de rea creacţie. De Exemplu, Spuneţi-Vă: "AM AURCAT UN ELLEFENT DIN Zbor", - Sau: "Nu Afectează Rezultul Situaţiei, deci nu su Nici Un Sens Să vă Faceţi Griji Dacă Nu Depinde Nimic de Mine".

Creaţi UN sentiment de Confort Fizic. Faceţi o Ceaşcă de Ceai şi Concentraţi-Vă PE DEPLIN PE aspekt precum căldura, Mirosul, Gustul. Acearaă concentraţie este Una dintre manifest Conşitientizarea şi vă mipul să Simţi Momeul Incompatibil Cu Sentimentul de Frică.

Imaginea intitulată nui este Speriantă Pasul 7

3. Nu Evita Lucruil Care Te Sperie. Asemenea încercări se întăsc doar frica şi vă împiedică să formAţi obiteul de frica.

În astfel de chestyuni ar Trebui să fie încept cu Un mikrofon. De Exemplu, Dacă vă este frică de Păijeni, încercaţi mai.

Dacă Vă Este Mai Bine Să Mergeţi la plimbare pe platforme înalte, echiipate cu toite măsurile de Siguranţă Decât să vă Forţaţi Imediat Să Faceţi Un Salt de paraşută.

Amintiţi-vă: cu cât evitai mai multa, cu atât este mai Puterice car Care Poete Paraliza. O Persoană nu Poate Evita Un Sentiment de Frică, deoarece aceara este caracteristica bez. Adesea Creierul Nostruu Exagerează amploaarea Pericolului.

Imaginea intitulată nu mai este speriteată pasul 8

4. Contacaţi UN specijalist. Uneori nu Reuşeşte Să Faţă Faţă friii proprii. Acest Lucru se manifestă, de tvrtke Obicei, ca o tullbure denică sau alarmantă, kora nakon tramat, acţiuni opsesivno-kompulzivni. Specijalistul vă va ajuta să Faitţi Faţă anksietietăţii şi fricii.

În Unele Cazuri, Medicamente Care Sunt Adsea UN program Cuprinzător de Rembelitare. UN astfel de tratament este Posibil Numai Supravegherea Unui Stručnjak.

sfaturi

Ţine-te în Minile priča. Imaginaţi-vă Un loccut şi Spuneţi-Vă: "Nu Mi-e Teamă".
De muter ori exagerează amploaarea. Creeirul Atrage Situaţia mai rău decat este de fatd. Arată curajul şi credeţi că totul va fi fine.
Păstraţi Telefonul în mână. Abilitatea de a numi pe cineva îÂ câteva minute de frică vă va pucere.
Unii omeni ajută la Tragere. Puteţi Folsi Un Cruion, komprimit şi Faceţi doar Un colaj. Încercaţi scribeţi o poezie sau o poceste (Veselă şi Fără Gri). Clasele Creative Vă dopustiti să potriviţi Sentimentul de Frică.
Dacă Vă Place FilmEle de Groază, Dar Frică Să le Urmăriţi Seara, Apoi Urmăriţi Filmul DiMineaţa şi Apoi Faceţi o Zi îNtreagă pentru Lucruri plăcute. CLEND TERMINAţI KOLAČE URITE DE GUTIT, Scrieţi o melodie, Jucaţi Fotbal şi Apă Copacii Din Grădină, Deja nu vă amintiţi.
Întotdeauna vă întăriţi gândurile prin fapte pentrui elimini elimini temerile.
Dacă Aveţi Nevoie de asistenţă Psihologică de Urgenţă Minuluui Situaţiilor de Urgenţă 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 SAU 051 (pentru rezidenţi din Moscova), Dacă Lociţi u Rusiji. Dacă locuiţi înttra-o altă ţară, Apelaţi Linia Telefonică Locală asistenţej Psihologice de Urgenţă.
Porniţi lumina de nopte dacă vă es frică să dormiţi.
Gândiţi-vă la lucrublev DVS. Preferirajte înainte de culcare şi asultaţi muzica preferirani.
Îmbrăţişaţaţi Perna preferată sau o Jucărie Moale şi Gândiţi-Vă la Ce film Arătaţi Mine Sau CE JOC VA Juca.
Utilizaţi Metoda de Respiraţie 4-7-8. Vă va ajuta să adormiţi. De asemenea, vă puteţi gândi la lucruri aleatorii pentru adami în 30 de minute.

Avertizări

Încercaţi să nu Nu Urmăriţi FilmEle de Groază, în Posebno înainte de Culcare Pentru a Evita Coşmururile.
Nu vă Imaginaţi în Situaţii îfcoşaăare atuncija când vizionaţi Un film sau citiţi o carte.