Cum Să vă îmbunătăţiţi jocul de fotbal

Fotbalan Stăpânirea uključuju Psihologiju, abilităţile fizice şe tehnike. Dacă doriţi să vă măriţi nivelul, atuncija concentraţiile Numai PE UN aspekt N0 vorfiesterse. Tehnica Perfectă de Lucra cu mingea nua alea nici un sens dacă Sunteţi în Formă Fizică naastă şi nuţi pecioarele ds. Pentru Cel DE-Al Zecelea Minut Al Jocului. În sličan, Fotbalistul Tehnic Cu O pregărire Fizică Bună nu Vas reuşi pe teren fără strategie şi atenţie la detalii. Elaborarea unui program de instruire pentru elaboraaa abilităţilor tehnike, Gândirea strategija, Formarea Fizică şi Psihologică Pentru predstaviti UN Nou Nivel.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

AbilatiTi Tehnice

un. Învaţă să compuniteţi pentru kontrola mai bine meingea. Nu Aveţi Nevoie de Multă Spaţiu pentru a învăţa Umpleţi meingea. Acaaraăbit este rar folsită Direct în Joc, Dar Ridică Nivelul de Lucru cu mingea.

Creşteţi Treptat durata şi controsuaţi să controlAţi meingea. Dacă Sunteţi în măsură să umpleţi în mod continuu mingea mingea thp de 5 minuta, atuncija vă străduiţi să măriţi timpul de până la 10 minuta. Utilizaţi Un CronometEtru PE UN smartphone SAU UN-a.
O astfel de abilitatial v. Va ajuta să opriţi mai bine şi să controlAţi meingea.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 2

2. Problem Dribling Cu Steaguri şi Conri. Accesorii Pot FI Achiziwionate Atât în Cel Mai apropita Magazin Sportiv, cât şi online. Puteţi cheltui formarea chiar şi într-o curte mică. Setaţi Un număr de Steaguri sau conuri şi să vă străduiţi să distreumerţi feecare zapečanika cu meingea.

Dacă doriţi, vă puteţi antrena chiar şi în casă, dar cu grej doriţi să fii în cizme în unutrašnjost. Instruariea PE Stradă VA dozvola za utizoze diferite pripakule şi schimbe apsea direcţia de mişcare.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 3

3. ALUCEASI MINGEA PESTE Perete Pentru a vă îmbunătăţi prima atigere. Găsiţi o Cărămidă Solidă Sau Perete de Beton Care Loviturile Frecventte Ale Mongelor Vor DeteriorA. Deventiţi o distanţă de craxoximativ o jumătate de Metro de la Perete şi începeţi cu puterea de bate mengea perete. Calculaţi poziţia corectă pentru accepta şi procesa meingea, apoi espingţi fără întârziere Urmăoarea Lovitură.

Treptat, Scoateţi Din Perete. Încercaţi să trimteţi cu tărie mingea în perete nu nutai cu acea iubită, ci şi de la disanţă.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 4

4. Creaţi UN program de formre obişnuit. Dacă doriţi să Daveniţi Mai Bine, atuncija nu vă limitaţi să vă antrenaţi. Îcepeţi pregătirea Individuală. Detaşaţi o lecţie timp de 20-30 de minute în feecare zi.

Cel Puţin 5 minuta la început şi la sfârşitul antrenaentului, acordă atenţie exeriiilor pentru încălzirea şi răcirea pentru a evita rănirea.

Creaţi UN program de antrenaente diferite pentru Rezolla raznolik abilităţi în feecare zi. Încercaţi să adaptaţi ExerIţile de Comandă pentru munca Individuală.

Dacă Prienul Tău Din Echipă tăieşte în apropiere, atuncija poţi cheltui o pregărire comună.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 5

Cinci. Dezvoltaţi olakšati specifičnost. Alegeţi UN aspekt specifičan al joclui de Fotbal PE Care doriţi şi relativ bine. Concentraţi-vă PE astfel de astfel de abilitatial PE antrenamente individualne. de Marcă.

Dezvoltarea abilităţilor speciale vă valoalica valoarea ca jucător în ochii antrorului. De Exemplu, Dacă Sunteţi Upărător, Atuncija Lucraţi Capul DVS. De joc când vă proteijaţi Poarta.

Găsiţi oportunitatea de a vă Folosi Abletea Specială pentru creşte stimus de sine şi a crede în puterea voastaă.

Metoda 2 DIN 4:

ANTRENAMENT FIZIĆ

un. Creşteţi Mobilitatea utiljizâb zagrijati dinamic. Zoite Marcajele Dinampice, sperma ar-atakulile de mers pe jos şi squats cu sarcini ajută la încălzirea încălzirea încălzirea încălzirea de antrenament sau Ridicaţi Nivelul Fleksibilno şi mobilitatea articulaţiilor.

Înainte de întindere, încălziţi muşchii cu sărituri sau alergeţi pec loc. Efectuaţi cani cu minile pe o gamă largă pentru a îmbunătăţi cirkulaţija sângelui. După acea, plătiţi 5 minuta la vergeturile dinamice în faţa inspirii sau samo pristanište.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi-vă jocul în Fotbal Pasul 7

2. Creşteracija rezistenţei cu forfarea interlaksui. Mulţi Jucători de Fotbal Merg PE joguri pentru a îmbunătăţi rezistenţa sistemlui kardiovaskula. În Timpul Meciului, de Obicei Aveţi Multe de alergat, Dar Acest Lucru nu este o vladare Fără Opare. Fotbaliştii Sunt acceleraţi şi încetiniţi, Condusă de Un laş, Făcând Jerks, Plimbare şi aduca Schimbă Direcţia de mişcare. Točno Interval de instruire Vă pregătiţi pentru astfel de încărcături.

Instrusealno interlelor uključuje ExerIţii de intenzitet Ridicată şi scăzută prin analogy cu mişcările Din thipul Meciului.

Atuncija Când Alegeţi ExerIţii de Interval, Concentraţi-Vă asupra Celor Care Simulează Mişcările în Timpul Jocului. În offseason, 30 deys de formrere interval de 3-4 zile pe săptămână vă va dopuštenje să rămâneţi în formular.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 8

3. Utilizaţi exeriţii de instruire de bază de forţă. ExerIţii de Bază sperma ar je atakurile, squaturile şi împingerile PE Care Le Folosim Mai Multi Articulaţii şi Grupuri Musculare. Astfel de ExerIţii Distribuie Automat Sarcina PE Grupurile Musculare Opus, Cea CE Evită Rănile.

CELE MAI MULTE EXKRIIIIIIO PENTU Formatirati Ar Trebui să uključujući i exeriţii cu greutatea proprie şoară ا. În offseason, încaţi să efectuaţi pregătirea de Putere 2-3 zile pe săptămână. În mijlocul sezonului este dovoljan netrpenica de putere pe săptămână, pentru a nu se supraîncărca.

Dezvoltaţi întregul corp pentru a consolida toate grupuril Musculare, Dar Acordaţi o Atenţie Deosebită corpului şi corpului inferiorno.

Zamislite Intiturită îmbunătăţiţi-Vă Jocul în Fotbal Pasul 9

4. Săriţi pe frânghie pentru dezvolta Viteza şi Koordinarea Picioarelor. Saltalti Alternativni PE UNUL Şi Două Picioare, precum şi sasre de Cruce. Creşteţi Treptat Viteza. Imita astfel de mişcări dacă nu aveţi o frânghie.

Frânghia cu greutăţi ajută la consolidaraa şi dezvoltarea Armonioasă A Muşchilon Cazului.

Îcepeţi săriţi pe frânghie timp de 15 minuta 3-4 zile pe săptămână. Creşteţi Uşor Ultima Urmărire. De asemenea, puteţi lica Saltauri în partiju de frângării interlelor.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 10

Cinci. Efectuaţi exeriţii pllometrica pentru viteză şi manevability. Pliometrijsko - aceara este o combinaţie de erksiiii eksplozivne sperma ar vlakana musculare cuvoltă vlakna musculare cu efforuri ascuţite deen, ducân la viteză şi putere. Printre ExerIţiile Pliuometnjice de Bazăă, Puteţi Evidenţia Salts cupts şi Skakanje cu push-up-uri.

În Plus Faţă de ExerIţiile Plyometrice, Trenul Jalks Pentru A Creşte Viteza de Mişcare. FotbalISTul Professional Poate Rula 30 de Metri pentru aproximativ 4 Secunde.

În offseason, efectuaţi exeriţii plavimometrice şi de Mare Viteză 20-30 minuta de Cel Puţin 2 zile pe săptămână. În mijlocul sezonului, numărul de antrenaente Pote Red.

Metoda 3 DIN 4:

Taktici şi strategie

un. Vedeţi Meciurile de Echepe Profesionale şi echepe naţionale. Expitaţi Cu Atenţie Mişcările Celor Mai Buni Jucători ai Lumii. Aflaţi cum echipele deţin meingea şi crează scroll-uri. Căutaţi oportunităţi de a astfel de strategija în joc.

Consultaţi Meciurile Care Utilizează Diferite Stiluri de Joc (Nu LimitAţi Perechea Echipelor DVS. Preferirati). De asemenea, este util să studiezi Meciurile Unei echepe împotriva diferiţilor rival. Reţineţi cum Schimbă strategija pentru profita deficienţele adversarilor.
Outsideruii Victoriei Faţă de frietiţi vă o oferi o Alimentaţie bogată pentru reflecţie.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 12

2. CONVERTESI îNTREAGA Lăţime Câmpului în Timpul atakurilor. Câd Echipa dvs. Deţine Mingea, acţionează pe întreaga lăţime câmpului pentru a întinde apărarea adversarilor şi pentru crea zamah Scolish. Puteţi promova mengea în faţă cu ajuturel Unor Viteze Scurte şi Lungi, Cu Jucători Care Rukază în zona libere.

DACă MINGEA VA FI FI FYN MOD MOD CONNTUNU îN MIŞCARE, Jucătorii de ProteCecţie Nu VOR RUTEA Să SE APROPIE DVS. şi să bocheze posibilităţile de nebelte.

Acordaţi prijenos la flancuri pentru a întinde Protecţia şi pentru crea goli în care Jucătorii DVS. Atacaţi vor izbucni.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi-vă jocul în Fotbal Pasul 13

3. Apără bine întreaga echipă. C1ND MINGEA su RIVALA, Acţiunile Ehchipei DVS. Trebuie să fie opuse strategije de atac. Tragţi în mijlocul câmpului şi mutaţi ca o singură barieră irezistibilă.

Atacând Jucătorii Vor încerca să vă întindă pe întreaga lăţime câmpului, Dar nu Treceţi Poziţii, Mai Aleos Atuncija Când Sunt prijenos în flanc. De Exemplu, atuncija când ratateţi mingea apacatorul ekstrem, întreaga echipă ar Trebui să să mişte în Direcţia SA.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 14

4. Utilizaţi sistematic strategija de comandă. În Sala de Clasă, Antrenorul va strateški strategija Generalău A echipei Tutortor Jucătorilor. În caz de îndoală, Reveniţi la acearace strategija implicitno, indiferent de jocul adversarului.

Strategija de echipă ar Trebui să maximizeze utilizarea punctelor forte şi minimalizeze puncéle slabe ale jucătorilor. Dacă Credeţi Că Unele aspekt pot fi cécbunătăţite, discutaţi despre lucru cu un antror şi partneri de coehipipier.

Lucraţi cu antrenorul pentru a înţelege Rolul DVS. Na strategiji echepei, în posebne în cazul transferlului înt-o altă pobiţie.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 15

Cinci. Aflaţi punctele forte şi punctele slabe ale rivalilor. On -ainte de feecare Joc, Trebuie să vă adaptaţi la curacteristicil joclui rivalij. Expitaţi Cu Atenţie Jucătorul Jocului Adversarui, Vezi nu Numai PE Jucători Sepalaţi, CI şi PE interacţiunea întregii eechepe.

Înţelegeţi Modul în Care echipa se comportă, de obitelji, în diferite situaţii de joc pentru prezice acţiunile adversarilor în thipul jocului şi a gnoj sarcini prioritet.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă jocul în Fotbal Pasul 16

6. Comunicaţi cu partnerij cochipierului. Comunicaţi cu tovarăşi pe teren şi asultaţi replicila. Spuneţi-mi când adversarul se apropie de partiferul sau apărătorul nu su Grijă în timpul atacului. Dacă este Posibil, Cereţi Currenluui Să Sudjelovanje Acction La Joc.

Uvoditeţi Limba Vocală şi Corpul. Întoarceţi-vă capul în thipul jocului pentru a urmări mengea şi pentru a prežice dezvoltarea în continuare a continuare je ravnomjerna.

Uvoditeţi Informaţii Din Cauza transferluui. Pasul Soft Poate Soft Că Destinatarul su Mai Multi Timp Pentru Lua Mingea, Iar o Trecere Ascuţită Poat Raporta Că Destinatarul este Sub Presiune.

Metoda 4 DIN 4:

Psihologie

un. Frekvencija jucător de echipă. Fotbalul Este Un Sport de echipă, astfel încât să nu reuşiţi, închisori să abuzaţi de acţiuni individual. Este važna ca fiecare dintre acţiunile DVS. PE Teren Să aducă echipa la meingea înfundată şi nu-a exus în lumina favalopă.

Lăsaţi Problemle Personale Cu partnerij din afara câmpului. După chuierul de porno, ostiliteatea trebuie să fie lăsată în vistiar şi să acţioneze ca o singură echipă.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 18

2. Utilizaţi UN dijalog inspirat pentrus. Gândurile motivante din capul DVS. Cresc ¨ncrederea în sine şi conşitientizarea. Nu este nevoie scuipă în timpul Meciului. Proceducija astfel de gânderi în motivaţia.

De Exemplu, repetaţi despr DVS.: "Lucrulev sunt bune. Noi Jucam Joc. Simba Lovitură, aţi fă cut-o deja de muter ori. Bine Lovit împuşcat".

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 19

3. Imaginaţi-vă mintal jocurile de uspješan. Vizualizarea şi meditaţia consolidează creineinţa în ei înşişi şi creşterea stimei de side. Găsiţi 5-10 minuta în feicare zi pentru a vă imagina meciurile de decces şi objelelele vicrorioioase.

Încercaţi să simţiţi şi să simţiţi fecare mişcare. Transferaţi la situaţia Ple care o parcurgeţi în capul meu.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 20

4. Utilizaţi ExerIţii de Respiraţie şi Metode de Relaxare pentru a senžeti od menţine în mână. Deci, ExerIţii pe Respiraţie Adâncă Vă ajută să păstraţi smirenost sub presiune. Fotbalul se duce aducal la Un nivel osobni cloverd adversarii doresc să vă provod.

Aflaţi smirenost şi răspundeţi pozitiv la momelee de joc, briga de tvrtke provaacă mânie sau furie. De Exemplu, nu vă supăaţi şi argumentaţi cu deciziile judecătorului.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi jocul în Fotbal Pasul 21

Cinci. Eliberaţi ezecurile şi învăţarea eroriljo. Orice Sport, Este Imposibil Să Dacă Nu Faceţi Greşeli. Dacă sa întâmplat inevititabil, respiraţi adânc şi întoarceţi-vă la joc.

După Meci Sau ANTRENAMENT VEĆI AVEA TIMP Să Analizaţi Erorile şi Să Tableţi Concluzii. Nu Locuiţi PE erori în Timpul Meciului, Altfel Nu Veui Cavea Să vă concentraţi asupra jocului şi veţi dozvole o nouă supraveghere.

sfaturi

În Timpul Jocului, Beţi Multă Apă Pentru Preventi deshidratarea. Deshidratarea duce la obosaală şi rănire.
Tren în echipamente adecvate, inclusiv cizme, scuturi şi jambiere. Deci vă veţi obişnui să utilizaţi echipadal necesar şi să vă proteaţi de răniri.

Avertizări

În caz de vătămare în formate sau în thipul Meciului, Faceţi o pauză timp de câteva zile, astfel încât corpul DVS. Să fie dovršiti recuperati.