Cum să faci berp

Burpees (Burpees), CunoScuţi şi sub numele de Squats Cu Picătură, Sunt Uneul Dintre Exchiiile Nu Necesită deloc echipada, în thp che jucrează.Citiţi acest articol pentru a afla desprealele Variante acestui ExerIţiu Klašić.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Partiju întâi: efectuarea de berps obişnuiţi

un. Începeţi Din Poziţia încioare. Picioarele tale ar Trebui să fie p lăţimea umeljinor. Apoi Coborâţi Ghemuirea Corpului, plasâd Minile în Faţa DVS.

2. Înfăşuraţi picioarele înapoi pentru afla poziţia postpag. Ţineţi Minile PE PODEA PENNU A LE SUPORTA CORPUL.

3. Coborâţi Trenchiul pentru aecuta împpingerea. Întoarceţi Trenchiul înapoi.

4. Înapoi i amendinţă picioarele în Poziţia Iniţială. Ritica-te, apoi SA sari u sus, oslažeći u marile priča.

Cinci. Repeta. Efectuaţi 15 Repetiţii pentrua finaza o abordare. Dacă Sunteţi novak sau nu Sunteţi în Formă, începeţi cu 5 Berps pentru abordare.

Metoda 2 DIN 3:

Agea Aua: performanţa Berp cu Gantere.

un. Începeţi Din Poziţia încioare. Picioarele tale ar Trebui să fie p lăţimea umeljinor. Puneţi părţile laterAle ale laturilor Gatelor Care Cântărbes de la 2 LA 5 kg.

2. Coborâţi corpul în gemuit. Puneţi Minile PE Podea în Faţa DVS. Pentru a sprijini.

3. Puneţi picioarele înapoi pentrui lupim pozeţia de îmnjiere. Ţineţi Minile PE PODEA PENTRU A Păstra Corpul.

4. Coborâţi Trenchiul pentru aecuta împpingerea. Folsirea Minilor Ridicaţi Trenchiul înapoi.

Cinci. ScuRgeţi Picioarele în Poziţia Iniţială. Luaţi Minile PE Dumbbell şi Apoi Rickatiţi-vă, Ridicându-vă ganterele deasupra capului, astfel încât s atingă Recimb.

6. Dumbbelluri Mai Mici P Părţi. Repetaţi ExerIţiul Prin RULAA A 15 Repetiţii pentrua a napad abodrearea. Dacă Sunteţi novak sau nu Sunteţi în Formă, începeţi cu 5 Berps pentru abordare.

Metoda 3 DIN 3:

Agea A Treia: Berps pentru începători

un. Staţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Coborâţi Corpul în Poziţia Preotului, Plasâd Minile PE Podea în Faţa Lui.

2. Îmgingeţi picioarele înapoi pentru fi în poziţia postpag. Utilizaţi Minile pentru sus-corpul, apoi aruncaţi picioarele înapoi în požeţie.

3. Riska-te. Repetaţi 5-10 ori.