Cum Să Devii Mai Flexibil -

Sub Flexibilitatee Este de Obicei îNţeleasă ca amplitudina mişcării în articulaţii, precum şi lungimea ligamentor şi tendoanelor car. Dacă doriţi să Deveriţi Mai Flexibil, Numai ExerIţile de întindere NU VOR-privremeni. Cu ajuture yoga pilates, puteţi îmbunătăţi fleksibibilitatea şi sănătatea generală. În Plus, Nutriţia adecvată şi o odvraćajući sufietus de lichid în Dijeta VA VA Ajuta să Deveriţi Mai Flexbili.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum să începeţi să efectuaţi exeriţii de întindere

un. Contaceţi instruktor de fitness. Înainte de exeriiii de întindere, este važnu să diskutaţi cu UN instruktor de instruktor sau de fitness. Chiar şi o lecţie sau o clasă de majstorat va fi točno pentru a-şi aminti postgle.

Instruator de fitness va aprecia Flexibilitatea şi amplitudina prirodniă Mişcărilor.
Căutaţi klase de întindere sau creşteţi fleksibilitatea

În sala de gimnastică, în studiol artelor marţiale sau în studiol joga.

Imaginea intitulată devine Flexibilă Pas 2.JPEG

2. Asiguraţi-vă că încălziţi muşchii înainte de a vă întinde exerviţile. DACă încercaţi să tableţi muşchii reci, pot fi întinşi sau răniţi. Cel Mai bine este să pactecaţi întindea la sfârşitul oricărei Alte Formări.

Încărcaţi opţiunile înainte de tyntere
Kardinare uşoară. Du-te sau alerga 5-10 minuta.
Rastegnuti dinamički uşor. Poti sa facima Căzut, Rotiţi Minile în umăr în ambicio părţi, Leagăn Presa, încercând Să vă at Singeţi Minile la şosetele Picioarelor. Cal mai važan Lucru nu este să se îmbobolnăvaască în aceaşi pobiţie.
Relaxaţi îmbinările. Treceţi Spatele, Picioarele, Muşchii Felor şi Curbele Coapsei, Situându-se.

Imaginea intitulată devine Flexibilă Pas 3.JPEG

3. Trageţi muşchii Minilor şi Umeljinor. Staţi Sau Staţi pe marginea unui Scaun Stabil. Dacă vă drinkţi să întindeţi muşchii, Urmaţi Poziţia.

ExerIţiu cu o kupanje driaptă. Coborâţi lamele şi nu vă întoarceţi în bočno.

Tragţi o mână Dreaptă în Faţa DVS., Iar al doilea împinge cotului chiar desupra cotului. Apăsaţi mâna până când simţi tensiunea. Nu îmginingeţi mâna mai polazi decât începe. Ţineţi 5 Seunde. Nu Uitaţi Să Respiraţi Profind. Apoi eliberaţi şi repetaţi de la cealaltă mână.

Rugaţi o mână deasupra capului, îndoiţi-o în cot, Coborâţi Palma Din Spatele Capului. Încercaţi mâna doua pentru lua palma premijera mini în pospatele spacelui, dacă ajungeţi. Dacă nu puteţi ajunge, îndoiţi mâna doua, Coborâţi Palma Sub Cot, şi Scoateţi îs Tensiunea în biceps. Ţineţi apăsată Timp de 5 Seunde, apoi Repetaţi de la mâna doua.

Imaginea intitulată devine Flexibilă Pas 4.JPEG

4. Faceţi Un Pod pentru tragove muşchii înapoi. Podul este Un ExerIţiu pentru întregul Corp, Dar Muşchii Pieptului, Picioarelor şi Scoarţei Sunt. Se află peea pee p pee, ondoiţi piciookele.

Ajuta Palmele înttr-UN COVOR PE ambile Părţi. Şoldrile ar Trebui să fie paralele cu Podeaaa. Ţineţi-vă în partiju des misp de 5-10 Seunde, Făcâd Respiraţii Profunde şi Apoi Mergeţi la Podea. Repetaţi de 3-5 ori.

Dacă doriţi să compacticaţi ExerIţiul, Faceţi o Punte, Apoi Ricecaţi Un Picior Rijec la Tavan. Coborâţi Piciorul şi Repetaţi de la Al doilea.

Imaginea intitulată devine fleksibibilă 5.jpeg

Cinci. Faceţi blut. Butterfly Este Un ExerIţiu pentru întendea muşchilor şi a muşchilon de boabe de coasese. În plus, vă miruje să vă relaxaţi gâtul şi postele. Stai PE Podea şi Trageţi picioarele.

Îndoiţi picioarele în genija şi couctaţi picioarele. Apucaţi în Spatele Picioarelor Cu Minile şi î Exiraţi, Ardeţi Carcasa La Piciooare. Važno

Tulpina muşchii scoarţei şi nu vă îndoiţi postele,

şi, de asemenea, pentru a scoat umerii înapoi.

Strangeţi cât mai Jos Posibil. Ţineţi apăsat Timp de 30-120 de Seunde. Nu Uitaţi Să Respiraţi Profind.

Imaginea intitulată devine Flexibilă PAS 6.JPEG

6. Curţţarea trunchului în partiju de şdere. Stai PE Podea, Trageţi Picioarele în Faţa DVS., Conectaţi picioarele şicioarele. Tulpina Muşchii Scoarţei, întoarceţi Umerii înapoi şi coborâţi-le.

În expiraţi, întoarceţi Cazul în partija laterală. Nu vă îndoiţi Spatele şi răsuciţi Numai în talie - nu rotiţi şoldlyrile.

Ţineţi apăsat Timp de 15-30 de Seunde, Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi Din partija Aua. Puteţi efectua 2-4 repetări pe feecare parte.

Imaginea intitulată devine Flexibilă PAS 7.JPEG

7. Efectuaţi Un exeriţiu din bujica. Există un ExerIţiu Prelauat de la Yoga şi Pilates, cere CE dozvola Dezvăluirea Pieptului şi Tragţi muşchii şi coaaa din bujica. Se află peea peace, tragţi picioarele înapoi.

Îndoiţi-vă Minile în Coate, Furaţi Palmele Din Podea de Părţile licele ale corpului. PE Expirarea, îndreptaţi-vă Minile şi Conduceţi-o în Blizan. Coborâţi umerii şi lueţi-le înapoi.

Încercaţi silţi lamele fărău rupe Şoldurile de la Podea.

Simţi Tensiunea în Piept.

Ţineţi apăsată în Aceara Poziţie Timp de 15-30 de Seunde, Apoi Mergeţi la sol. Repetaţi de 3-5 ori.

Imaginea intitulată devine Flexibilă Pas 8.JPEG

Odlučiti. Efectuţi Un ExerIţiu pentru fleksors şi cvadriceps. Acest ExerIţiu este slično cu atakurile, cu toite acestea, în acaaraă variaţie, piciorul se îndreaptă vă mipulsţi muşchii coapsei, precum şi tendoanele şi kvadricepsii. Pentru efectua Un ExerIţiu, Mergeţi în Jos pentru a îngenuncea PE Podea.

Puneţi Un Picior Inaier, astfel încât să formeze Unghi drept. Faceţi Un Pas Onnainte cât mai polabe. Veţi Simţi Tensiunea în Al Doilia Picior. Shinul Trebuie s s Fie okomita Pee Podea, Iar Genundchiul Ar Trebui să fie deasupra gleznei.

Prindeţi Genundchiul Piciorului, Care Este Acum în Faţă şi Hrăniţi şoldurile. Respiră adânc. Ţineţi apăsată Timp de Seunde, apoi Reveniţi la Poziţia iniţială şi repetaţi pe de altă parte.

Metoda 2 DIN 3:

Yoga Sau Pilates

un. Koncentraţi-vă peslice. Respiraţia Este Element Cheie Al Yoga şi Pilates. Înainte de continua cu lecţia, amintiţi-vă pentru câteva minuta la respiraţie.

Încet vă inspirati nasul, ţineţi-vă respiraţia şi facei o uluituură lentă.

Imaginea intitulată devine Flexibilă PAS 10.JPEG

2. Alegeţi poziţiile skrb lonac schimbate. La începutul cursurilor, este Posibil să fie greu să lueţi pobiţia potrivită. Utilizaţi cărămizi speciale pentru yoga sau prosoepe răsucite sau ploča. Puneţi-le sub corp pentru lica ExerIţile Creact şi Nu Tragţi mai višestruki decât puteţi.

De Exemplu, o Pliere înainte esthe utilă pentru dentru dezvoltarea Flexibilităţii picioruui şi pospatelui. Poete Că nu ne veţi fi-impediat capabili să ajungeţi la palme pee-să le puneţi pe pământ. Încercaţi să plasaţi o cărămidă pentru yoga înainte de piciorul de a pune palmele p el.

Corpul SE poate comporta diferit în zile diferite. Lueţi răbdare şi nu vă descurajaţi dacă înttr-o zi nu ne veţi estea să vă întindeţi la fel ca în Sesiunea Anterioară de Instruire.

Imaginea intitulată devine Flexibilă pas 11.jpeg

3. Relaxaţi coloana vertebrală folosind pišici şi video. Acaastă postă este potrivită pentru începători şi îmbunătăţeşte fleksibilitatea spacelui şi a muşchilor. În plus, vă ajută să vă relaxaţi fizic şi psihic. Devin PE toide patro.

Încheieturile ar Trebui să fie drepte sub umerni şi geninchi - sub şoldri. Îndreptaţi-vă Spatele, astfel încât să Pară ca o masă pină de masă i mesei, coborâţi umerije. Respiră adânc.

Pediraţie, îmbătaţi în španjolska, ridcaţi-vă capul şi deschideţi Pieptul. Ţineţi în această poziţie.

În Expiraţi, AdUceţi înapoi la Tavan, apăsaţi bărbia la Piept şi asamblaţi Uşor umerii din unutrašnjost.

Repetaţi ExerIţiul 5-10 CICLuri Inhalare şi Expiraţie, Fără A Schimba Combinaţia de mişcare şi respiraţie.

Imaginea intitulată devine Flexibilă pas 12.jpeg

4. STAU îNTR-O Poziţie pentru mai Multi Respiraţii şi Expiraţi. Dacă Aveţi Nevoie să măriţi Fleksibilitatea, în thipul yoga sau pilates, este važnu să staţi în poziţie şi respiraţia profundă atuncija când muşchii trag. Acest Lucru vă dozvola să vă relaxaţi corpul şi să vă întindeţi mai više.

Gândiţi-vă la puterea muşchilor de respiraţie. PE Expiraţie, relaxaţi-vă muşchii şi încercaţi scufundaţi pod întindere.

Imaginea intitulată devine Flexibilă pas 13.jpeg

Cinci. Efectuaţi mişcări fără pauze. Multe Poziţii îga yoga şi pilates Suntnt conctate, iar feecare mişcare este sinkronizată cu respiraţia. MIŞCarea Trajnaă vă Va dozvola să îmbunătăţiţi Flexibilitatea şi să consolidaţi fluxul sanguin la îmbinări.

Nu uitaţi să vă concentraţi asupra respiraţiei. Dacă începeţi să cădeţi sau să simţiţi că vă întârzie respiraţia şi nu-l sinkronizaţi cu mişcări, încercaţi să.

Imaginea intitulată devine Flexibilă pas 14.jpeg

6. Învăţaţi să primaţi soarele. Salutul Soarelui este Vinyasa, Adeică Lanţul de Mişcări Care Stunt propisan în Mod Constant Fără OPRIRE şi pentru ficere mişcare postoji o respiraţie sau o expiraţie. În Salutul Soarelui 12 Poziţii.

Deveniţi în Poziţia Iniţială - Poza de Munte în yoga. Va lobui să vă deplasaţi fără probleme de la o singură poziţie la alta, sinkronizarea respiraţiei cu mişcările şi apoi Reveniţi La Poziţia de Munte.

Salutul Soarelui este o karton Excelentă. Acest ExerIţiu poate fi o încălzire la o întindere sau o Creştere Mai Intenzivni fleksibilităţii.

Imaginea denumită devine Flexibilă pas 15.jpeg

7. Faceţi în mod regulativ şi consecvent. Nu Vor Vieksi schimbări dacă nu lucraţi în mod konstantan. Nu Neapărat lice în feicare zi, totuşi este važnu să încercaţi

Alocaţi Timpul PE întendea de 3-4 ori pe săptămână.

În Primul rând, Faceţi 10-15 minuta de 3-4 ori pe săptămână. Dacă Vă Mjesto, încercaţi să vă agajaţi mai des, Dar să nu Aruncaţi Clese la jumătatea drumului.

Metoda 3 DIN 3:

Cum să consionă în sănătatea

un. Mânce Alimente Naturale nutritive. Deşi Produsele Care Ar Ajuta la îmbunătăţirea Flexibilită.ii, Nutriţia Adecvată Estem Extreme de Vagnă pentru sănătatea muşchilor şi oaselor. Înregistraţi-vă că mâncaţi, într-un jurnal pentru câteva săptămâni pentru a egzaktan CE alimente inplete în corpul vostra.

Mânceţi cele mai prospete prosuise şi nu aliimente konačni, prozucelni polufiničan cogelat şi brza hrana.
Planificaţi o masă, astfel încât feecare masă să fie formată dintr-o alimentaţie echilibratie echilibratie. T - să Urmeze dimensiunea.

Imaginea intitulată devine Flexibilă pas 17.jpeg

2. Bea Mai Multă apă. Flexibilitatea este îmbunătăţită Numai Dacă Muşchii, Ligamentele şi tendoanele sourn sănătoase. Nu aşteptaţi ca muşchii să ajungă, Dacă Sunt deshidraţi. Muşchii deshidraţi devin strânşi şi greu. Dacă vă întindeţi muşchii înttr-o astfel de buda, puteţi obdržaj o vătămare gravine.

Pentru bea mai multă apă
Puneţi ţintă. Bărbaţii adulţi sănătoşi ar Trebui să Bea Bea Aproximativ 3.5 litri de Apă PE ZI, Femei - 2,5 litri.
Purthaţi apă cu DVS. Păstraţi o sticlă reutilizabilabilă umlută cu apă într-o pungă sau per desktop, astfel încât aţi avut întotdeauna ocazia de bea apă.
Verificaţi Meaminarea PE Telefon. Pune mementuri pentru bea apă în fecare oră.
Beţi mai Multi Băuturi cu apă curată. Ceai Unic, Apă potabilă carbogazoasă şi apă cu gust.

Imaginea intitulată devine Flexibilă pas 18.jpeg

3. Înscrtţi-vă pentru masaj. Masajul vă mipuls scăpaţi de groparea care Pote Apărea în Muşchii supraîncărcaţi. Masajul este deosebit de util dacă faceţi o mulţime de sporturi sau adusea liceţi o muncă grea. Grips în Muşchi lonac smanjuje semnificativ mobilitatea muşchilor, dacă nu scapau de ei.

Puteţi lice motive de auto masaj cu uloga uloga, mai ales după anttrenament.

Găsiţi Un masseur şi încercaţi să merma masaj o dată la câteva luni. Masajul vă va ajuta să vă relaxaţi Numai, CI şi Să Deveriţi Mai Flexibili.

Imaginea intitulată devine Flexibilă pas 19.jpeg

4. Găsiţi un timp dekanţă. Când o persuană este nergaas, Muşchii Lui Sunt FisAţi şi devin Subdvanţial Mai Puţin Flexibili. Dacă nu vă odihniţi şi nu vă relaxaţi la thisp, puteţi pierde toate progresul.

Metode de relaxare
Începeţi meditaţi. Începeţi Meditaţi 5-10 minuta PE zi şi Creşte Treptat acest Timp. Dacă Puteţi Medita în mod regulati, corpul va reamini mai puţin fixat şi va fi mai uşor s concentreze.
Mers pe su Jos. Mergem la pasul fără presedan în dimineaţa sau Seara.
Citit. Citiţi Cărţi pentru plăcere.
Anulta Muzica. Rikaţi Muzica Care vă va ajuta să vă relaxaţi.

Avertizări

Înainte de a începe orice instruire, trebuie să vă consultaţi cu Medicul dumbevoastastra, mai alees dacă restorati după rănire sau dacă aveţi o boală cronică.