Cum de a smanjiti procentajul de grăsime în organizam: 15 paşi

Oamenii Care Cântăresc în fitness ştiu că punctul nu este cede che Figura Arată Skala, Dar în CE Nabava Din Acearace GrZa. Norma este de 21-24% pentru femei şi 14-17% pentru bărbaţi, deşi toate acestea sunt. Indiferentno de Proctul de Grăsime DIN Corpul DVS., Deklinul său provokacă întotdeauna dificculăţi. Dar, Dacă Urmaţi Dieta, Trenuţi-vă şi lucraţi alte obiteuri utile, puteţi obţene o Grăsime Normală pentru corpul dumbevoaastriră.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Restemea Grăsimii Cu Dijeta

un. APăsaţi Proteinele şi firelele. Probabil că aţi auzit despre lucru înainte de: pentru lica Faţă grasimilor încăpăţânaţi şi începeţi să construiţi muşchii, aveţi nevoie de proteina. Corpul Tau Potplatiti Arde Proteina Pentru supravieţui, Dar poželio ga Grăsimi şi Carbohidraţi, deci Dacă Daţi Corpului în Cea Mai Mare Parte proteine, Apoi Carbohidraţi şi Grăsimi pee Care Le VA Lua de la Cea Su Deja. În plus, Cu addreitea Proteinelor, Muşchii Sunt în Creştere şi Restauraţi!

Peştele şi Puuul Sunt Surte Excelentte de Proteine - Trebuie să vă străduiţi să consuaţi calnea Maximă Slabă. Produsele laktat cu conţinut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, pjenavac utile, precum şi fasole, soiia şi ouăle - toate acesteringryry frumoase de proteina. În Dieta Zilnică, Proteina Ar Trebui să fie de aproximativ 10-25%.
Nu uitaţi de vlakno! Ea Este Digerată Jeze, Ajută la Pierdeea în greutate pentru că dă dže sentiment de saţietate. De asemenea, acţionează ca od arege apa apa şi grăsimea. Prin Urmare, Activaţi Astfel de Protuuse minuna, sperma ar ar-lukumele, cerealele solid, orez Brun, nuveni şi fruce de Paure.

Zamislite Intiturită Scade Procentul de Grbală Pasul 2

2. Amintiţi-vă că aveţi nevoie încă de grăsimile "Drepte". Unii Omani Că_ Orice Dietă Fără Grăsime sau conţinut scăzut este o dijetine bună. Da, Desigur, Conţinutul scăzut de grăsimi este Bun, Dar Numai Dacă Faceţi Totul Corectu. Trebuie să vă străduiţi să mâncaţi Bun Grăsimi, sperma ar ar-ar-Acci graşi nesaturaţi omega-3 şi omega-6.

Grăsimile Care Ar Trebui inkrunkcija în Dieta DVS. Trebuie Să provină Din Peşte gras, sperma ar ar ar-somonul, Uleuul de măsline, avokado şi nuli. Şi deşi astfel de grăsimi sunt utile, nu înseamnă că pot abuza. Orice Produsul Trebuie Să Fie Consumtat în Cantităţi umjereno.

Trebuie Remarcat FAPTUL Că Grăsimile Care Ar Trebui izbjegavati Sunt Pretente în Multe Produse. Printre acestea, postoji muntel produce polufinite îngheţete şi feluri de mâncare gata fă slatka! Staţi Vadeće de Cookie Uri, prăjituri, chipsi de kartofi, mâncăruri Projite şi Fast-Food. Sunt za toide alimente itimente.

Grăsimile în Formă Solingă la temperatura Camerei Sunt Grăsimi zasićena njega Trebuie je izašao. Acestea uključujući Uleuul Cremos, Grăsimea şi Uleuul de Nocă de Cocos.

Zamislite Intiturită Scade Procentul de Grăsime Corplală Pasul 3

3. Calculaţi numărul de carbohidraţi potrošnja. Aići puteţi obvrž confuz. CLAND VORBA DE CARBROHIDRAĆI, Equită Atât de Multi Enimili. Surporerii Teoriei Atkins razmislite o carbohidraţii nubbuie să fie utilizaţi deloc. Desigur, această Cale vă VA Ducea La Armarea Grăsimilor, Dar nu vă valo? Deci, să luăm în raste u istraživanju Alte Idei.

CICLU CARBOHIDRAT. Esenţa Metodei este Că Veţi Câteja Câteva Zile Cu Promjena Scăzut de Carbohidraţi (Aproximativ 1 GRAME DE 0,5 kg de greutate Corplală), Njega Stimulează Procesele de Ardere A katabolica. După acea, trebuie să aveţi o Zi de Protuht Ridicat de Carbohidraţi Pentrua Restabili Metabolismul. Fără acaastă zi de înaltă maşină, metabolismul DVS. Va începe să încetinească.

Recepţie Alimentară. Carbohidraţi kompleks (Orez Brun, Fasole, Ovăz) Pot fi troši Până la Ora 18:00 (Mesele târzii nu Suntt Recomandate LA Toate). Carbohidraţi Simpli (Fruce îndulciţi de iaurt, miere) Potfi Potšavanje, Dar Numai După. În Acest Caz, Ele Sunt locuite sub for Formă de glicogen şi nu sub. De gră. Este Mai Bine Să le eviţi.

Zamislite Intiturită Scade Procentul de Grăsime Corplală Pasul 4

4. Luaţi în rame je Ciclul Calorii. Ja sam Vorbit Deja despreul de carbohidraţi, dar postoji şi o kalorij. Şi acelaşi înţeles: dacă nuaţi sufistere kalorii, corpul vostra va i începe să fie epuizat, metabolismul va încetini, iar muşchii vor începe să servisescă. Prin Urmare, Dacă Păstraţi o Dietă cu conţinut scăzut de kalorii, su suţi zile cu apoort de kalorii riskirati în ea pentru sudan metabolizam.

1200 de kalorii - aceara este graniţa podstava începe foametea. Dacă doriţi să mâncaţi prin ciclul kaloric, trebuie să ştiţi câte kalorii este necesar corpul DVS. în Modul normalno, înainte de a începe să le limitaţi. Este Posibil Să Aveţi Zile Când Veţi potrošnja Mai Puţin Decât acest Nivel, Dar astfel de Zile Nu Ar Trebui să Meargă la rând.

Pentru a deternu câte kalorii pe tri ubuie s chaluaţi, diskutaţi acaastă problemă cu un liječnik sau ne nju nju nju nju.

Aceara Metodă Este Bună pentru Care Auu Pierdut Deja Dejaul. Profitaţi de ei Dacă Aveţi Puţin Mai Mult Grăsime în Exses Ple Care doriţi să o Pierdeţi.

Zamislite Intiturită Scătea Procentului de Grbalăa Pasul 5

Cinci. Mânca apsia. Laupta cu grasime şi dovršiti legată de metabolismul potrivit, mai ales dacă aţi lăsat să Pierdeţi Ultimale 2,5-5 kg. Şi pentru Metabolismul sprijini, Trebuie să mâncaţi Adesea. Cu toite acestea, aşteptaţi! Cu siguranţă aţi auzit că aveţi nevoie de 5-6 ori PE zi cu pojţiuni mici. Da, este aproape de astevăr, Dar aceara este Sarea:

DACOT TIMPUL Equieti Mici Porţiuni, Corpul VA proizvoditi în mod konstantan insulină şi nu va alea okazia să Meargă la faza de arrere. În plus, Cu această abodrere desprentimentul de saţi să să nuţi. Prin Urmare, în loc să mănce 5-6 portţiuni mici pe zla, Faceţi Trei Mse Princeale şi Două Gustări. Sensel este Acelaşi, Iar Eficacitatea Este Mai Mare.

Mic Dejun! Să Spunem împreună: z-a-b-t-r-a-k! Este Foatete važno. Corpul tău trebuie să înţeleagă că poate începe să ardă kalorii, Iar Micoul Dejun îi Dă Aceara înţeleGere.

Magic Alimente Care Ar Arde în sinus, nu postoji. Da, nutriţia sănăasă va ajuta la scăterea în greutate, Dar Puteţi Creşte Muşchii Numai Cu AJuturel ExerIţiilor.

Atea 2 DIN 3:

GRZSIME ARKEA CU ExerIţii

un. Combinaţi Formarea kardio şi a forţei. În general, jarcinilni karton vă dopustiti Să Ardeţi Calorii Mai Popeliti Decât Puterea, Dar Dacă Doriţi Să Ardeţi Cât Mai Muri Posibil trava, Aveţi nevoie de ampele. Dacă doriţi să aduceţi muşchii în ton, lucraţi în thipul antrenaentului de putere cu mai puţină greutate, Dar Faceţi Mai Multi Repetări. Şi dacă doriţi să crească muşchii, lueţi o greutat mare şi liceţi o Repetare Mai Mică. Pentru a ating Obiectivul ravnatelja, ambicio Abodări!

Există Munte Opţiuni pentru Cardiovasculare - înot, kutija, alergare, ciclizam. Cu toite acestea, Nu uitaţi că postoji şi fotbal, jocuri în mişcare cu copii, Plimbări cu un c --i şi chiar Dani! ORICE PROTES DIN Care Este Scomp Beartbeat Poete Fi smatrate kardiografijom.

Zamislite Intiturită Scade Procentul de Grăsime Corplală Pasul 7

2. Alternativ diferite livri de karton. Equieu Două Probleme Ple Care Trebuie să le pregătiţi: opriţi Progresul şi Plictiseala. Feicare Dintre Ele Este Teribil în Felul Său, Iar Cel Mai Bun (Dacă Nu Singurul) Modalitet de Lice Faţă Lor - aceara este o pregărire îcrucişată. Ei implică set de diferite defuri dekvirită între ele Din Mintea şi Corpul Lor. Atuncija gândurile nu vin na Minte Ca "Nu, Din Nou?!"Şi Muşchii DVS. NU SE VOR Obişnui cu Aceleaşi încărcături şi nu veţi efectua acţiunea obişnuită pe maşină.

De Exemplu, Luni, Alergei, Marţi, Plutiţi, Odihniţi-Vă Miercuri, Joi Angajaţi înttr-Un Simulator Eliptic, Iar Vineri Călăreşte o Bicicletă. Asta e totul fokus! De asemenea, puteţi combina diferite clase într-o singură zi.

Zamislite Intiturită Scade Procentul de Grăsime Corplală Pasul 8

3. Urmăriţi timpul. Să ne uităm la această temă conflictionă citiţi mai multe. Postoji multeniranje Enimili Diferite Despre Lucru. Cineva je ispunjen Că CarOopers Trebuie să Fie Agajaţi točan Atât de Mult, de antrena de Putere Atât de Mult, Iar Cineva Va Ispunite Că Trebuie se FaceAţi Potrivit proprieror sentimenta. Dar Care Sunt Faptele:

CINEVA VA VA Spunite Că Carrio PE STAMACUL GOL DIMINEAŽA EST EKSTE CEA CEA AVEţI NEVOIE. Corpul tău fost pjenast tată neaptea, astfel încât toată energiju pentru mişcare va lua din depozitele de grăsime. Alţii se spun că nu, deci se va praăbuşi Muşchii, Dearece vor servi combustibil pentru corp. Care Din acearance concluzie? Dacă Aveţi Un Cap de Cap şi Sunteţi Bolnav, Mai Degrabă.

Cineva je ispunjen că antrenamentul de forţă trebuie făcut Faţă Kardio. Cardopers Chată Stocuri de Glicogen în Muşchi, astfel încât să nu Aveţi forţe pentru efectua formate de putere. Şi dacă nu vă agajaţi pe deplin în timpul atrenaenor de Putere, Muşchii DVS. Nu Vor Creşte. Deşi este mai relevantni pentru kulturni decât pentru CEI Care Doresc doar Să Piardă Grăsimile.

Cineva je ispunjen că puterea şi kardiovers nubuie s e împartă în Timp. Cineva Va je ispunio că totul denindre de obitevul DVS. (Dacă Pierdeţi în greutate, Apoi Primul kardio). Şi unii crad că nu postoji nici o diferenţă, Trebuie doar să liceţi! Cu Alte Cuvinte, Faceţi cere CE eveeraţi Cel Mai Bun Pentru DVS., ORICE MOD VA DA RUZULTATUL.

Zamislite Intiturită Scade Procentul de Grăsime Corplală Pasul 9

4. Faceţi o Instruire Intenzivă (Viit). Această Metodă este Acum Foarte popularno. Studiile au arătat că o astfel de anttrenament vă miruje să ardeţi o Mulţime de Timp Scrurt şi Tată Lumea o Poete Face. Viit vă miruje să acceleraţi imediat metabolismul şi să îl păstraţi Nivel Intlt, Aşa că am trebuit să vin cu konceptul de "efect nakon neznanja". Şi nu probleme dacă aveţi doar 15 minuta pentru cursuri!

Nu postoji reguliranje pentru pentru. Aceara Metodă implică Numai Alternarea Exeriilor CU intenzite Ridicată şi Cu intenzite scăzută. Defemplu? O plimbare de UN un un penda de alergare dupăe un blokaj la viteză maxim ă. Cât Timp, CU CE intenzitetirajte şi che să alternativni - odlučan!

Zamislite Intiturită Scade Procentul de Grăsime Corplală Pasul 10

Cinci. Asiguraţi-vă că vă odihniţi. Repetaţi: asiguraţi-vă că! Chiar Dacă Simţiţi Un Superman Care Nu se opreşte, corpul tău su nevoie de odihnă. Mai Ales Acest lucru este adevărat dacă sunteţi impact activ în formearea forţei, muşchii DVS. Trebuie să restabilească. Prin Urmare, Aranjaţi Uneori zile dekanţă. Acest Lucru Nu înseamnă Că Trebuie s canapea tată ziua, dar totuşi lăsaţi corpul să restabilească.

În Forţa de format, împărtăşiţi principalele Grupuri Musculare Ale Zilei (de Exemplu, Antrenează Piciookele, Al Doilea - Minile şi Umerii şi Aşa Mai Polažite). Cardiovers lonac (şi necesar) să se angajeze apape în feecare zi.

Atea 3 DIN 3:

ADUCEASI UN STIL de Viaţă Sănătos

Out bine neaptea. Este necesar pentru corpul DVS. Pentru funcţionaaa normală. Studiile au arătat că omenii njegu dom mai puţin de 7-8 rude pesp de nopte, cântăresc mai više. Mai Mult, CEI Care Nu CAD, Organizam proizvoditi Mai Multă hormon, poticaj apetitul, ca rezultat al căruia se simt mai pjena şi mâncate.

Zamislite Intiturită Scade Procentul de Grăsime Corplală Pasul 12

Bea o mulţime de apă. Acesta Este Cel Mai Simpu Lucru Care Trebuie promatrati în Dijeta. Dacă beţi o mulţime de apă, toksinele vor fi spălate Din Corpul DVS. şi nu ne veţi dori să mâncaţi atât denter. În Plus, Băutura Obundentă Este Utilă Pentru Organele DVS. Internet, pielea, părul şi unghiile.

Femeile Trebuie să Bea Aproximativ Trei Litri în Zi - aproximativ Patrou (aproximativ Patrou (acoxativ Patrou).

Zamislite intitulată Scade Procentul de Grăsime Corplală Pasul 13

3. Înainte de anttrenament, beţi cafea. Studial au arătat că cofeina stimulează sistemul nerves şi creşte nivelul adrenalinei. Adrenalina Salt dă corpului un sempal la îsutului adipos adrenalul distrerii. În acest caz, acizii graşi eliberaţi cad în s înge şi consumţi de muşchi. Dacă doriţi să vă asiguraţi că funcţionează, încercaţi să beţi o ceaşcă de cafea înainte de intrenment.

Efectul va fi plob dacăcul este umplut cu alimete, deci este mai bine să beţi cafea fără nimic sau o Gustare Mică. Este mai crect să spunem că aceara este acţiunea de cofeină, nu cafea, Dar Alte Surse de Cofeină (sperma ar ar AR FES BEUURILE CARBOGAZOASE) NU Sunt Deosebit de Utile. Deşi 30 g de ciocolată neagră nu Va deteriorA - şi con_ine, de asemenea, cofeină!

Zamislite intitulată Scade Procentul de Grbală Pasul 14

4. Evitaţi Dielele Grele. Dacă Dieta este Prea Strictă, Poate Duna sănătăţii. Cel Mai Probabil, Postul, o Dietă, konstantno Numai DIN Sucuri sau Pur şi Simpu o Excepţie de la Un anumit grupa de. Puteţi Vedea Un Rezult PE Termen. Astfel încât acestea Sunt Serânse şi Evită Dietale Stricte.

Zamislite Intiturită Scade Procentul de Grbală Pasul 15

Cinci. Utilizaţi Tehrite diferite pentru deter-cantitatea de grăsime. Exifă Multi Metode de înjimătăţire pentru a evalua Procentajul de grăsime DIN organizam, Dar nu Toţi Dau Rezultul točan. Întotdeauna măsuraţi la Un trenutak dat (de exemplu, dimineaţa, luni) îi în aceleaşi condiţii (de Exemplu, înainte de Micul Dejun dejun sau Beţi Un Pahar de Apă). Pentru o mai mare precizie, încercaţi mai Multi Metode Difrite.

Puteţi Utiliza Caliperometre (Etriere), Cântare şi Senzori, Arătâd Procentul de ţesut Adipos, Camrere Speciale (bod pod), hidroizolante sau apsorbie cu psujaca x cu două energii (dr). În general, Metoda Mai Scumpă, Cu Atât Mai Exccountă. DACă Vă Puteţi dozvola, încercaţi diferite metode pentru aprecia cel mai precis Procentajul de grăsime den corpul dumbevoastraastriră. Deoarece feecare nabave este važan AICI!

Antrenorul SAU nutricionista Vă Poate Ajuta să calculaţi Procentajul de grăsime DIN organizam Folosind ljestvica, Bandă de Centimetru Sau Etrier. Într-o Instituţie Medicală Sau Un Centru Sportiv Pentur Acest Lucru, Echipamente Mai Scumpe, sperma ar ar Ar Furb, Camrere speciale şi furgoneete de apă.

Pentru Că o Femie su normalni 21-24% grăsime în organizam, este permisă pirja până la 31%. Pentru bărbaţi, Norma este de 14-17%, Iar în Unele Cazuri de Până la 25%. Tată Lumea su o Sursă de Alimentare minima Necesesară (La Băbaţi Este Mai Mică), Cea CE Este Imposibil de Pierdut, Fără Avey Rănirea sănătăţii. Prin Urmare, gândiţi-vă că aveţi nevoie şi evaluaţi obitevele ds. în mod Obišiv.

sfaturi

Gândiţi-Vă la la U UN program Challil de Clase, lipiţi-vă şi bucuraţi-vă.
Achiziţionaţi, Dar nu Ar Trebui să vă culcaţi în Pat dimineaţa, Altfel Va fi Prea Leneş Pentru a depăşi taă ziua!
Du-te la clublul de fitness şi înscrieţi-vă pentru antrenorul osobni. El vă va sfătui cu siguranţă ce că liceţi pentrua obrta nivelul doriti.
Cantitatea minimalna organizam este de 2-4% la babbaţi şi 10-12% la femei.
Amintiţi-vă că mersel pe jos este, de asemenea, UN CARoper, Chiar şi Simpu de Mers PE Jos în Jurul Cosei.
Dacă beţi apăa, acesta va afekta rezultatele măsurătorilor.

Avertizări

Nu vă supraîncărtaţi la antrenaente. Odihniţi Cel Puţin o Zi, Dar, de asemenea, Nu Pierdeţi Zile de Ankenament.
Cu ajuture unei dijete de la exesul de grăsime, nu pentru. DA, VA Ajuta La Pierderea u greutate, Dar Este, de asemenea, Važno SA SE konsolidiza si Muschi, Iar pentru Aceara Avem Nevoie de UN program do nedostatak de format.