Cum să dezvoltaţi cuburi pe stlicac înt-o lună: 11 paşi

Formarea Presei ideale pare o sarcină ekstremne de dethriii corete şi forfării regulirati, acesta poesti fi realizati într-o lună. Cheia pentru aceara este ExerIţiile Care Vizează dezvoltarea muşchilor presei şi a coaldei şi scărea numărului de grăzimi corpale în Jurul Trenchiului.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii pentru abs

Calculaţi Procentajul de grăsime DIN organizam, Pentru afla dacă trebuie să Pierdeţi în greutate. Cu UN-a nabave Ridicat de Cuburi de Grbasime nu Va fi vizibil, chiar Dacă ataşaţi effor Maxim pentru. De acea, mai întâi Trebuie să aflaţi Procentajul de grăsime Din Corpul Vostru. Dacă Valoarea Nu este la nivelul corspunzător, atuncija Trebuie să Pierdeţi în greutate.

Pentrula kalkula Procentajul de Grăsimi DIN organizam, Cuntsiteţi înălţimea, Greutatea, Vâsta şi Câţiva Indicatori în Acest kalkulator: https: // Ştiinţificychic.Com / fitness / kalkulator dijeta-ru.Html.
Pentru bărbaţi, Procentul de Grbasime ar Trebui să fie de 6-13%.
Pentru femei - 12-20%.

Imaginea intitulată obţeineţi Un pachet de Şase înttr-o lună pasul 2

2. ExerIţii pentru muşchi abdominali drapţi. Penthu apoariţia cuburilor pecac răspunde muşchiului drept pecac. Pentru a pompa presa, treceţi prin anenamentul acestui muşchi. Pentru abmha Muşchiul abdominalni drept, Urmaţi Urmăoarele ExerIţii:

Răsucire - 3 abodări DIN 10-12 Repetări;

Planck - 5 Repetări, ţineţi bara cât mai višestruki Posibil;

Ridikarea Locainželor - 3 abodări DIN 10-12 Repetări;

Strângerea Groging Inververs - 2 abodări DIN 10 Repetări;

Riječnici Picioarelor - 3 abodări DIN 10-12 Repetări.

Imaginea intitulată obţineţi Un pachet de Şse înttr-o lună pasul 3

3. ExerIţii pentru muşchii Interni ai coostei. Pentru agmpa presa, Ar Trebui să se utizoze şi muşchii Interni ai coostei. EI VOR SERVI DREPT Bază pentru cuburi. IATă Câteva ExerIţii pentru Instruariirea Muşchilor Interni Cora:

Budala - 2-3 abodări DIN 12 Repetări;

Gruparea PE o meinge de gimnastică - 2-3 abodări de 8-12 repetări;

Goli laterală - 5 Repetări, Păstraţi Bara Cât Mai Muri Posibil;

Mahi Situată peter Din Širina - 3 Abodări de 15-20 Repetări;

Biciclela Minciuna - 3 Abodări DIN 15 Repetiţii.

Imaginea intitulată obţeineţi Un pachet de Şse înttr-o lună pasul 4

4. INCONCULULUL DE ANTRENAMENT CARDORATIV, DACă Trebuie Să Pierdeţi în greutate. Cardoopulaulaţile Cu intenzite RidIcată Vor Ajuta la armarea grăsimilor şi să facă o presă mai vizibilă. Dacă Procentul de Grăsime Din Corpul DVS. Este Prea Mare, Apoi Plus Faţă de Exriţii pentru Petru şi Muşchi, Coaaja efectuază în mod Necesar Mai Multi Cardiace. IATă o Listă Mai Multior ExerIII Care vă Vor Ajuta să Pierdeţi în greutate:

Alerga;

ExerIţii în orbitrek;

Mers Cu Bicicleta;

Sărind prin frânghie;

Canotaj.

Imaginea intitulată obţeineţi Un pachet de şase înttr-o lună pasul 5

Cinci. Luaţi 6 Zile pe săptămână la 45 de minute p. Deoarece vă aşteptaţi să Pompezi Presa Timp de O Lună, VA Trebui să Potkupni program de Instruzije Intenzivă. Cardopers Sau ExerIţii pentru recenzentă şi coaaa timp de 45 de minuta 6 zile pe săptămână vă vas.

Dedicaţi feicare antrenare cu descărcăare kardioce sau exersiţii pe preze şi muşchii scoarţei. De Exemplu, în Ziua de Luni, efectuaţi Mai Multi Mariţiii Diferite PE Presă, sperma ar-răusturările, scândurile şi Ridikarea Corpului şi Deja Marţi, Petroceţi o Serie de Exersiţii pentru muşchii Scoarţii.

Dacă aveţi nevoie să Pierdeţi în greutate, să dedicaţi 2 zile (sau mai više) pe săptămână Caropers.

Metoda 2 DIN 2:

Schimbarea Dietei

un. Consuraţi Mai Multi Protuse Bogate în proteina. Proteina este element-cheie pentru cresterea musculară. Pentru a pompa cuburi timp de lună, trebuie să mănci 0,85-1,7 g de proteine în feecare zi imp de 1 kg de greutate korpuutate korpuutate, astfel încât muşchii abdonali să Poată Creşte şi filează. IATă Câteva Produse Utile Con Conţinut Ridicat de proteina:

Peşte;
Fasole;
Iaurt Grčke degresat;
Brânză de skim;
Nuli;
Oué.

Imaginea intitulată obţeineţi Un pachet de şase înttr-o lună pasul 7

2. INCOMI CARBOHIDRAIĆI MAI COMPEMIU îN HRANA DVS. CARBOHIDRACII VOR OFERI CORpului cu Energie în Timpul ExerIţiilor, astfel. Este necesar ca carbohidraţii să se jahac la aproximativ 50% din kalorij totale PE Zi. Preferirani carbohidraţii kompleks cum ar fibelele şi amidonul. Ele Sunt Multi Mai Utile Decât Carbohidraţii Simli. IATă Câteva Produse Cu carbohidraţi kompleks:

Cerele solide;

Fruce si mahumu;

Fasole.

Imaginea intitulată obţineţi Un pachet de Şase înttr-o lună pasul 8

3. Mănacast Mai Multe Produse Cu Grăsimi Utial. Nu Toate Grăsimile Sunt Dăunăare. În plus, Unele Grăsimi vă lonac ajuta să Pompezi Presa. Grăsimil Cu Un Conţinut Ridicat de acizi graşi nesaturaţi concieie la îmbunătăţirea metabolismului şi la capacitatea organizaciji. Se potriveşte astfel încât Grăsimile Utile Să Reprezinte Aproximativ 15-20% Din Calorii Ukupno de kalorii. Grădinile Utile Pot Fi Găsite în Urmăorele Produse:

Avokado;

Nuli;

Ulei de Masline;

Ulei de migdale.

Imaginea intitulată obţţine Un pachet de Şase înttr-o Lună Pasul 9

4. Nu Mâncaţi Produse NOCIVE Care Au Trecut Prin Procesarea Tehnologică. Multe Protuuce Care Au Fost Prelucrarea Tehnologică, sperma ar ar-ar-ar-ar fi chips-urile, kolačić Usile, Produsele Alimentare Rapide şi Produsele Din Carne Conţin o odvraćaj Otelse de Grăsimi Dăunăare, Zahăr ... Curul Frecvent Al Acestor Produse Pote Ducea La Cea CE veţi începe să câştigaţi greutate. Din Cauza Suprafeeii de Grăsime, Press DVS. Vanski mai puţin vizibilă, atât de bine să vă îndărtaţi de aceste prosuuse.

Imaginea intitulată obţineţi Un pachet de Şase înttr-o Lună Pasul 10

Cinci. Beţi sificijentă p pe pe. Din trenutak CE Vă Veţi Ankena Apape în Feicare Zi, începeţi să Beţi Mai Mulă Apă pentru a evita deshidratarea. Apa Va împiedica, de asemenea, balonarea abdomenului, Din Cauza Căreia Presa nu Poate Fi vizibilă. În Plus Faţă de CELE 8 Pahare Recomandate (2 litri) de Apă PE Zi, Ar Trebui să bei:

440-590 ml de apă cu 1-2 orne înainte de intrenment;

240-300 ml de apă cu 15 minuta înainte de intrenament;

240 ml de apă pentru feicare 15 minuta de ankenament.

Nu Beţi Băuturi dulci karbonat şi energično - da poželjneţă apăşnuită.

Imaginea intitulată obţeineţi Un pachet de Şase înttr-o lună pasul 11

6. Jurnal de Conducere. Pentru agmpa presa, lipiţi la alimente sănătose. Înregistraţi-vă că mâncaţi în feecare zi să nu coborâţi. Este, de asemenea, o modalitet bună de a Urmări numărul de kalorii dacă încercaţi să pierdeţi în greutate.

Urmaţi cereh CE mâncaţi Poate Folysi astfel de Aplaţii de fitness ca mifitness sau Calorific.

sfaturi

Pentru a începe cu, rezolvaţi de ce aveţi nevoie de cuburi abdominale. Dacă doriţi să aveţi o Figură Subţire Sau Să Arătaţi Bine înttr-Un Costum de Baie, atuncija nu vă FaceAţi Griji Cu Inzistenţa je Bună, Dar Dacă o Desistenţa Unei Alte Persoane, nuiceţi Acest plan până la sfârşit.
Consaliul de Inspiraţie vă va ajuta să nu nuunţaţi la toute p peju jumătate. Găsiţi PE Imaginile de Internet Care vă Inspiriă la. La Cea CE doriţi să obţineţi (de Exemplu, APăsaţi cu cuburi). Atârnă pe posterul de Perete sau salvaţi imaginea la telefon pentrua privlada momeele de slăbiciune.