Cum Să Pierdeţi greutatea în Sindromul jajnik policistički

Sindromul Ovarului Polichistic (Spki) zadivljuje FEMile în Timpul Premovestelor, se caracterizează print-un dezechilibra hormona. Spka este o încălcare a unui sistem endocrin, cere CE Duće La Menstruaţie Neregulată, Creştea Părului în Taxul Muskulin. În plus faţă de Tulburările ciclului menstruacija şi aşecurilor hormonale, mult femei cu sindrom spka surăă de probleme suprapeondale, cere che este dicil de resetat. Spky Este, de asemenea, asociat Cu predistet. Respeerea Greutăţii de Cel Puţin 5-7% PE Şse Luni Poate Smanjite SimpTome Spk şi Poate Creşte capacitatea de încredere.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Crearea unui sistem de nutriţie sănătos

un. Porniţi alimente de proteine şi mas în feecare masă. Produse de proteine şi mahumu (Fruce, mahunar) - Combinaţie Optimală Pentru CEI Care Doresc Să Piardă în greutate. Ele Vor Oferi Corpului cu Energie şi Componete Care Ard Excesul de greutate. Acest Lucru Este Deosebit de važan atuncija când PCOS, deoarece această Boală lica dicilă kilogram suplicare.

Proteina este necesară pentru organizam. Dacă Cantitatea de Proteine Dietă este Prea Tăiată, Pierreea în greutate Poete încetini. Componenta proteică este važnu pentru toide dijetete terapeutice, Dar Mai Ales Pentru Nutriţia Cu Pcos, deoarece va fi combustibilul skrbi arde excul de greutate.
Mânceţi cel puţin 46 de grad de proteina PE Zi. Acaaraă sumă uşor de realityt cu o dijetuă bine echilibrationă.
Proteinele ne-Grase Sunt continute înttr-o Pasăre, Carne de Vită Macră, Fruce de Mare, Carne de Porc, Fasole, Linte, nuli, Ouă. Încercaţi să suţi câteva dintre aceste produce în Dieta DVS. zinski.
Frucele şi Legumele Sunt Bogat în Vitamin, Minerale şi Antioxidanţi şi, de Refulă, Conţin Mici Calorii. Mâncaţi Mai Multi Din Aceste Produse Nutritive, Hatăcăare, astfel încât întregul Propon de Alimente frost mai puţin kalorij.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 2

2. Limitaţi Utilizarea Produseelor de Cereale şi amidon. Deoarece Organizam MultiR Femei Cu nka, de asemenea, inzulină constă, este pjegavi važni Să se relementeze utilizarea carbohidraţaţaţilor. Nu Se Recomandă Trecerea La o dijetă cu eMisii Reduške de Carbon, în Schimb, este Mai Bine Să modcaţi o cerele solide. Încercaţi să consureţi aproximativ 3 portţii de cereale întregi p.

O Porţiune de Cereale Solid este de aproxmativ 30 de grad. De Exemplu, 1 Felie de Pgine integrală cântăreşte aproximativ 30 de grad, Adică este 1 servis.

100% Cereale Solid Sunt Procesate minima şi Conţin 3 părţi Ale Celealelor: Bran, endosperm şi klica. Aceste părţi împreună reprezintă cereale de o bucată.

Granul Solid Oferă, de asemenea, Mai Multe Belericii pentru sănătate decat. Ele Sunt o Sursă Excelentă de vlakana, vitamin, Minerale şi Antioxidanţi.

Orez Brun, Film, Ovăz, Pginje de Grâu I integrală Sau Paste, Orz - Toate Aceste primjer de Cereale întregi.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 3

3. Uitaţi de Băuturi Dulci şi Băutura Dual 1,9 l Lichid PE ZI. Soda, Caffeau Dulce şi Ceauiul Vor Adăuga o Mulţime de Calorii în Acea Zi şi lonac interfera cu peafea în greutate. În plus, PC-Uril Sunt adesea însoţite de esenţeialitatea Insulinei, Adici o Mare Invesportţă va alea o scădere a pondii zahărului rafinat. Cel Puţin Opt pahare (1,9 litri) de lichid deşeuri, cum ar fi apaa, CEAIUUL, APA ne-kaloric aromatice vă Vor ajuta să menţineţi o dijetu sănătoasă.

Băuturile dulci se lonac agraura sau exacerba rezistenţa la insulină inerentă în spka.

Păstraţi o sticlă cu apă cu tine. Deci, nu veţi Uita să beţi apă şi veţi fi mai uşor să urmăriţi cât de puna aţi băut.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 4

4. Luaţi în rast Produsele de Calorii. Pierderea în greutat cu nki Va uključuju MontifikareArea Calorităţii de Porţiuni, Tipul de Prosuse şi kalorii. Încercaţi silţi Sinterţi Calorii Pentru 500 kcal PE Zi. Vă va ajuta să Pierdeţi aproximativ o jumătate de kilogram de o săptămână.

Restemea Caloriilor Calorice La 500 de Unutarăţi PE Zi înseamnă că o săptămână veţi potrošnja pentru 3500 kilokalorii mai puţin. Aceara calorii coreshunde corximativ 450 de Grame de greutate Pierdută.

Nu Speedţi Calorii Mai Multi de 500 de kilokalorii PE zi şi nu mâncaţi mai puţin de 1200 kcal pe zi zi. Corpul dvs. Ar Trebui să primaescă o nutriţie dom.

Dacă doriţi să acceleraţi pierderea în greutate, Nu Speedţi şi Mai Mulla Calorii şi Şncercaţi Să adăugaţi aktivirati Fizică Care Să le Ajute Sy Le Ardă.

Seif este razmatra avea o slăbire de 400-900 de grad pe săptămână. O Pierdere Mai Rapidă în greutate poate dūna sănătăţii sau îl puteţi câştiga din nou.

Proglašenje UN-a: Înainte de schimba dramanatic Dieta Sau Calorii, Discutaţi Cu Medicul dumboavoastriră şi asiguraţi-vă că este sigur pentru DVS.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 5

Cinci. Ugasiti pjena cu gustări utile. Coborârea greutăţii şi a princieilor de Putere în Pcos Pot provoka Un Sentiment de Foame ître mese. Cea CE Urmaţi greutatea nu înseamnăe o interdicţie dom u gustărilor. Alegeţi Produse Bogat în proteine cu conţinut scăzut de grăsimi şi cart vlakna. O astfel de combinaţie va ajuta la Stingeraa foamei până la Urmăoarea masă planinaca sau Gustare.

Fi atent cu gustări! Ele Sunt Bune Dacă Pauza Dintre Mesele Alimentare Este Mai Mare de 4-5 Ore sau Dacă Aveţi Nevoie să Faceţi Copii de Rezervă înaintre Sau După anttrenament.

Dacă vă este pjena, şi înainte de prânz sau cină nula mai višestruki de o oră, încercaţi să nu nu lice lica Şi opriţi la masa ravnala.

Opţiuni rijenje de proteine şi vlakno de vlakana: morcovi şi hummus, ţelină şint de arahid, măr mikrofon, bucată de brânză sau.

Metoda 2 DIN 4:

Creşte aktivitatea fizică

un. Efectuaţi Cardorat pentru arde kalorij şi grăsimi. Unele Schimbări hormonale şi chimice briga Apartman în PCC lip dicifilă Restemea Greutăţii. O Creştere Aktivităţii Fizice Pote Ajuta la consolidaare metabolismului şi capacităţii corpului de arde kalorij.

Scopul Bun VA Efectua Cel Puţin 30 de Minute de Intenzite Aerobă SISTA CARDIACO PE ZI. VA Collui la Pierreea în greutate. Încercaţi să vă agajaţi în Moduri Cardiace de intenzitirati Medie La Cel Puţin 150 de minutu pe săptămână.
Dacă Puteţi, da Cargoperts Mai Multi Timp. În general, DeveNint Mai Activ, Veţi Vedea Că Acest Lucru VA korisnici de sănătate.
Creşteja treptată anterităţii claselor. Începeţi cu exersiţii de încărcare Redusă, cum ar fi mers PE Jos. PE măsură CE formulal fizic se îmbunătăţeşte, puteţi Creşte Intenzitatea Sau Durata Claselor. Promovarea ritmului lent mai sigur şi poate ajuta la prevedenica rănirii.
Încercaţi Diarite Tipuri de Clase Aerobice Până Când Găsiţi Cea CE Vă Mjesto. Aveţi Mai Multe Şanse Să vă okupaţi în mod regulirati Dacă ExerIţiile vă Vor Oferi plăcerea.
Cardopers, uključujući Merges Ple Jos, jogging, alergare obiđni, ciclizam, dani, patinaj, drumţii şi înot.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 7

2. Efectuaţi ExerIţii de Putere Pentru Creşte muşchii şi pentru pierde greutatea. Deci, exxiile de Putere Au Adus Cel Puţin Belecticii Minime de sănătate, Trebuie Să Dedicaţi Cel puţin 25 de minute de 2 ori pe s săptămână. O Creştere Masei Musculare Duće La Acceleraraare Metabolismului, Care, La Rândul Său, VA Colluia la o laupă.

O Legură Pozitivă frost descoperită între antrenatul de putere şi o îmbunătăţire r răspunsului la insulină, precum şi slăbirea ovčevi.

Formarea de Putere uključuju ExerIţii de Pusire, Pilates şi Ridicare în greutate.

Proglašenje UN-a: Discutaţi cu Medicul Dumbeloastrirăs desprel că antrenaentul de forţă este sigur pentru DVS. şi Faceţi Instruator Sau Instruator Pentru Lice ExerIţii corespunzăare şi pentru smanjuje vjerojatnost probabilitatea de rănire.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 8

3. Angajaţi-vă cu partinenerul. Studiel au Arătat Că FormArea comună este mai distraktivă şi ajută la menţinerea motivaţiei şi nu pentru a scădea de la pres. Dacă nu puteţi găsi o prietena sau o Rudă, Cine ar-de Acord Să Meargă Cu DVS. La Sala de gimnastică, încercaţi cursuri în grp. Vă Place Să Faceţi în Companie şi Dacă Mergeţi în Mod Constant La Acelaşi Grup, vă Puteţi Familiariariariza Cu Sudjelovanje şi Faceţi Noi Prieni!

ExcuRSIA La Sala de Sport Cu Un Prieten vă va ajuta să vă Petterceţi Timp şi să vă salvează de la tockeiseală.

Metoda 3 DIN 4:

Urmărirea sukcesului

un. Scrieţi-vă obitivele. Scrieţi Obistive Precizice şi reagira - o Modalitet Bună de Menţine Motivaţia şi de avansa. Spargeţi-Vă Marele Obistiv PE Termen pluća Pentru Mai Mici. Actul Pas cu Pas va fi mai Uşor decât s ocupe de pokrećev globalni "Pierde în greutate PE kilogram X. De asemenea, vă va ajuta să Urmăriţi Progresul.

Campăraţi ljestvica na AER Liber Sau Alte Elemente Necesar pentru A kontrola şi a Urmări mikcarea la Obiectivul DVS.
Alcătuiesc o masă sau o liste în care vă veţi lice Progresul: Câte Grame Sau Kilogram Aţi Pierdut sau Câte Zipiţi de Dieta DVS.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 10

2. Cummpăraţi Un kurnal în Care vă puteţi scrib Progresul şi vă aduceţi plângereile. Întreţineaa jurnalului - o Modalitet Excelentă de a elimina Stresul, de a emoţii deeşire şi de a urmări mişcarea. Puteţi înregistra că mâncaţi cât de Multă Greuticate Aţi Scăzut, Cu CE Difificulăţi întâmpaniti. De asemenea, puteţi Scrie desprea viaţa DVS. Cu pki, despre dezamăgirile pe care le a alescează greutatea sau debea de duh.

Nu se înregistrează neampărat înregistări în jurnal în feecare zi. Cu toite acestea, un gând de uspjela je v. Înregistra rezultatele fiecărei cântăriri pentru a vedea Schimbările.

Cumpăraţi Un Jurnal Frumos, Dintre Care Vă Mjesto. Apoi Veţi fii Plăcut să o deschideţi şi să liceţi înregistări.

Nu vă Simţiţi Obveze Scribi Mai Multi Pagini. Dacă doriţi scribeţi doar câteva cuvnte, Lăsaţi-o să fie!

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 11

3. Remise pentru ategradea scopurilor intermediare. Premij Mici Plăcute vă Vor ajuta să vă încurajaţi în continuare şi să vă menţineţi pe Calea unuiv horănit. Cu toite acestea, nu vă încurajaţi de mâncare pentru a nu se aparati de la govegoti s n la obitelji droge. În Schimb, Recompensaţi-Vă cu Ceva PE Care îl iubiţi sau cu adevărat doriţi să aveţi. De Exemplu, Cummpăraţi Noi Pantofi sau o Bluză, PE Care am Avut Grijă de Mulch.

Încercaţi să vă recompensaţi cu chase aktivni pentru a vă lice viaţa şi mai activă. De exemplu, lueţi o lecţie de scufundări pe un caic sau un golf.

O Altă Recompensă Bună este Carele Liniştitoare Care vă vă ajuta să vă relaxaţi. Puteţi spajanje la masaj, manichiură sau pedichiură.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 12

4. Support-i Cuiva Desprea Obistivele Tale Să "Raporteze". Dacă vă Decitţi Să Didaţi PE CINEVA LA Obistivele DVS. şi să-i spneţi în mod regulati despre succesul meu, v. va ajuta să nu nuunţaţi la început, mailes dacă acest om vă sprijină. Spuneţi Prienenului d., Membra al Familiei sau Medici Medici Medici Medici Medicului Obicelele Prodaja în ceea CE Priveşte Piermjeja în greutate şi Nutriţia. Întrebaţi această persuană în feicare săptămână, întrebându-vă cum vă aflaţi şi cum veţi ajunge la lostiv.

Raport şi în faţa ta. Cântărirea Regulata, Jurnalul de întreţinerere, Control Nivelului insulinei vă va ajuta să nu no coborâţi la Calea spre bricevul dvs.

Metoda 4 DIN 4:

Viaţa cupka

un. Discutaţi cu Medicul Dumbeloastaastriră za despra Posibilele strategii de Pierdere în greutate. Terapistul sau GinecoloGul DVS. Care ţi-A DAT UN DAGNOSTIČKE VA VA OFERI CELE MAI COMUPTION Informaţii. Înscrtţi-vă la un liječnik pentru un liječnik, astfel încât să Poată studia în Detaliu Istoricul Bolii, Staraea Actualană. Despre spka.

Adresaţi-vă unui liječnik desprea magminea generalăua sănătăţii DVS. şi cât denten greutat ar Trebui să resetaţi şi cum vă poate apecta dijagnosticijska.
Întrebaţi, de asemenea, CE Fel de Tratament de Droguri, suplimente Nutriţionale şi Modificări Ale Stilului de Viaţă PE Care Medici.
Edered - Indicatorul glavni de Risc: Fiikele Femeilor Cu Sindromul jajnik Polichistic Au 50% Şanse de Dezvoltare Sindromului. Cazurile de Diabet Din Familie Ridică, de asemenea, Riscul.
Printre Simptomele Ple Care o Femee se confuntă cu spka poe numită o creştere cresterii gnojităupii, părului armat pee faţă.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 14

2. Consultaţi cu Un Nutriţionist Fiabil pentru a kompentera Un plan de Pusire. Unii Nutriţionişti Sunt Foatete ExperimentAţi în Problemle Spka şi Pierreea în greutate. UN NUTRIŠINIST VA FI FAPABIL Să Facă Un Plan de Putere Pentru DVS. Sau o liste de prosuuse care ajută la gestionarea rezistenţei la insulină. Adresaţi-Vă Planilui său de Putere Pierderea în greutate, aflaţi CE Proizvod Sunt Urtu PENTU DVS. şi din cede che este mai bine să refuzaţi, vă rugăm să recomandaţi Surse de Informaţii Suplicare Despr SPC-uri şi Alimente de Dietă.

Există o relaţie evidentă între sindromul jajnik policistički poliscat rezistenţa la insulină.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 15

3. Găsiţi materiale kognitivna pe odgup spka. DACă Aţi dijagnostički de Speky, Uneul Dintre primai paşi ar Trebui să fie auto-educaţaţia dvs. Ar Trebui să înveţi cât mai više posibil desprea boala ta. Deci, Veţi Juca Un Rol Mai Activ în Grija DVS. Pentru sănătatea.

Aflaţi de la Medicul CE Surse de Informaţii Razmotritiă CELE MAI BUNE. Începeţi cu premele trei dintre aceste SurSese, indiferentni Dacă Cărţi, Brjouri sau site-uri.

Căutaţi, de asemenea, Surse preispituju internet. Existingă Multe-uri web care Lumează întrebările spka şi acolo puteţi găsime de Informaţii Utile. Alegeţi Site-Uri Medical Specation Sau Site-Uri Ale PublicAţiilor Autoritare.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 16

4. Luaţi tate medicamenele descărcate la DVS. Equiseă Različiti Medicamente PE Care Medical Le Pote recept când. Unele Dintre Ele Sunt Necing Pentru Gestiona Rezistenţa la Insulină, în Timp CE Altele Sunt Foliste Pentru Corecta Un dezechilibra hormonal sau Un Ciclual Menstruaal Neregulat.

Multe Femei Cu spka au rezistenţă la insulină şi sunt prescrise metformin, care poate ajuta la slăbire.

Duceţi întotdeauna o liste kau titluri şi doze de Medicamente, vitamin şi aditivi minerali sau mahune ple care îi accectaţi. Afişaţi această listă de Medici, astfel încât să Poată atribui sau să modifice cel mai bine tratamentul.

URMăriţi za toide Efectele Secundare Sau Simptomele PE Care Le Aveţi Atuncija Când Luaţi Droguri. Despre orice simptome raportează.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Cu Pcos Pasul 17

Cinci. Creaţi Un grup de asisten ă. Dacă doriţi, împărtăşiţi situaţia dvs. Cu Prieenii, Rudele sau Colegii. DACă efeistă omenă Care Sunt gata sprinija, acesta va la laupta împotriva supraponeraliii şi.

Obţineţi AJOTOR de la Alte persoane Care Trăiesc Cu PC-UL. Au experimentation şi au depăşit studial pe-aţi întâlnit. Poete Fi grupuri de sprijin sau Forumi posvetiti SPC-Urilor şi Scăderii în greutate.

Addraţi-vă unui liječnik desprest de grupuri de asistenţă sau căutaţi-le PE internet, de exemplu, PE forum posvetiti PC-Ului.

sfaturi

Trataţi o Dietă atunci când Pcos ca parte a îmbunătăţirii stilului dds. De viaţă şi nu la măsura temporară. În plus faţă de Pierderea în greutate, puteţi obţene şi alte avantaje, sperma arter energiei, scăterea (Cel puţin parţial) de depresie, o posibilă îmbunătăţiire funcţiei grtilju.
Vizualizaţi raznovrsni studij şi listă cuke acele idei ple care doriţi să leftţi în praktički în viaţa voastaă. Puteţi efectua Modificări în Dieta DVS., Adăugaţi exersiţii fizice sau campăraţi mai Multi Cărţi PEMA SPKA.
Dacă doriţi să Faceţi Câteva Modifificări Ale Stilului DVS. de viaţă, începeţi cu Unul la doă. Este Mult Mai Uşor decât să Faceţi o Mulţime de Schimbări Imediat.

Avertizări

Înainte de licec Schimbări Semnificing în Dieta Sau Modul de antraenaent, asiguraţi-vă că vă sfătuiţi cu Medicul dumboavoastă.