Cum s să minimalizaţi simptomele sindromului jajnik polichistic cu suplimente deplicite, dijete şi exeriţiii

Sindromul jajnik Polichistic (SPC) Este o Tullbure Hormonală Care Appare LA 5-10% Dintre Femeile de Vâtstă Reproducivă. CELE MAI FRECVENTE SIMPTOME SPK, uključujući Plinătatea sau Creutate, Acnee, Anoree (lipsa ciclurilor Menstrual), Ciclul Menstrual Neregulat, Girsutismul (Creşteja Părului Crescută), Rezistenţa La Insulină şini. De tvrtke Obicei, Atuncija Când PCOS, Sunt Day Medicamente pentru ajuta la combateaa dezechilibraibroui hormonal şi alte compacticeţii acestui sindrom. Cu Za toide Acestea, Mulţi Suferinzi de Femei poželjni poželio je Metode de Medicină Tradiiodală Pentru A facilita simptomele. În Plus Faţă de Remedii de Planta, Cu Simptome Spka ajută labateano.

Atenţie: Informaţiile Din Acest Articol Sunt na mod Excepţional karakterel uvod. Înainte de aplica Orice Metode, savjetovanje-VO MEDUMUL Dumbevoastastasta.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Faceprofizarea Spa Folosind ExerIţii Fizice

Creşteţi Nivelul Activităţii Fizice. Pentru a nadimak cucces spka, ExerIţiile aerobice ar Trebui să fie agajate în mod regulirati. Acest lucru va ajuta la ameliorarea suprapendară, îmbunătăţirea Sensibilităţii la insulină.

SE Recomandă Să Agajaţi ExerIţii aerobice Timp de 150 de minute pe săptămână. Aceara este o Recomandare Standard pentru adulţii sănătoşi, este, de asemenea, potrivit pentru CEI Care Au Spka.
SpeciaIştii Recomandă Redarea A Cel Puţin 20-30 de Minute de Cel Puţin 20-30 de Minute. Acest Lucru va Creşte Pulsul pentru o anumită perioadă de thisp.
Clasele de Sport je rezistenţa la Insulină, Care Este Apsea Găsită în PC. ExerIţiul aerobic Ajută Organizam Să utizoze mai doprinos glukoza şi insulina.

Imaginea Intiturită Minimulează Simptomele Sindromului ovarului Polichistic (PCOS) Cu Dodamente PE Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 2

2. INTURGESI ExerIIIII REZISTENMEMŽI îN FURLUL DE ANTENAMENT. Potrivit Cercetării, Nu Numaa Aerobic, Dar şi ExerIţiile de Putere Ajută labatea Insulinei.

Încercaţi să vă vă agajaţi în ExerIţii de Putere de 2 ori pe săptămână. Feicare ANTRENAMENT AR Trebui să Dureze Aproximativ 20-30 de minute şi estesesar Să SE Utizoze Tate Grupurile Musculare Verore.

Principelele ExerIţii de Putere`s Claselor Asupra Simulataarelo de Energie, Suradnik La Antrenaentul de Rezistenţă Sau Exxiiile Cu greutatea Propriea, cum ar ar ar fă.sarea, coborâre pe triceps şi tragere.

Yoga şi Pilates uključuju, de asemenea, ExerIţii de Rezistenţă Care Ajută Nu Numai Să întărească muşchii, CI şi Să Faţă Faţă Stresului.

Imaginea intitulată minizează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) Cu Dodamente PE Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 3

3. Gândiţi-Vă Să Mergeţi Sub îndrumarea unui antrenor osobni. Specialistul de fitness vă ajută să continuţi să Jucaţi Sporturi şi să vă îmbunătăţiţi pentru a obđi rezultat mai bunu.

Multe Sală de gimnastică Wasteeră formate Personală gratuită nou-veniţi. În plus, sper deosebire de antrenorul osobni Din partij, în sala de gimnastică puteţi Reseri Redureri Pentru servirile de Autocare.

De asemenea, puteţi vizita cursuri de majstora. Multe centar de sală de gimnastică şi de fitness efectuază instruire de forţţ de Antereent, îN thipul căreia este Posibil săpânească fundaţile sub îndrumarea unui antrenor profesionalist.

Imaginea intitulată minizează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) Cu Dodamente Pe Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 4

4. Creşteţi NIVELUL Activităţii de zi cu zi zi. O Altă Modalitet de Creşte ExerIţiul şi de Arde Calorii Suplicare este Să se mişte Mai Mul PE Tot parcursul zilei.

ActivateAtea Casuală Sau de Bază uključuju cere CE Faceţi PE TOT parcurrul zilei. Poate fi o Pleimbare sau RichCare pe scări la locul de muncă. Deşi postoji omjera Mi Mică de Calorii La Fiecare Astfel de Acţine, Poate jest Un Rezultat Destul de Tangibil în Timpul Zilei.

Creşteracija Activităţii FIZICE ZILNICE VA AJUTA LA REZOLVAŠEA Excesului de greutat şi Vas continua să pirirac.

Amintiţi-vă ce je cereţi de Failaţi de tvrtke Obicei pet parcursul zilei şi gândiţi-vă să merma Mergeţi mai više şi vă mutaţi.

Metoda 2 DIN 3:

ControlUl Spka Folosind o Dijeta

un. Consultaţi Un Nutriţionist Profesionalist. Exifă o o o o o o o o o otuite detertură Disponibilă Care Este Dedicată Modului de lice Faţă PCA Cu Dijeta. UN NUTRIŠIONIST VA VA AJUTA Să određivanja ceste sfaturi Sunt Potrovite Pentru DVS. şi vor da sfaturi cu nautoriji la ceea ce şi în CE cantităţi.

Consultarea Nutriţionist Este Foatete Vagală Pentru CEI Care Doresc Să Facă Faţă Simptomelor şi / sau să piaracă în greutate înc. Diskutaţi cu un Nutriţionist ISTORIA bolii ple care aţi eksperimentat Simptome şi Obistive PE Care doriţi să le a atingéţi.
CLAND VIZITAŽI UN NUTRIŠIONIST, Este Recomandabil Să Capturaţi Copii Ale Carrurilor DVS. Medical, înregistările în Care Aţi promatrati greutatea DVS. (Dacă leduceţi) şi o liste de Medicamente Prihvatite şi aditivi bioloških aktivnosti. Acest Lucru va Oferi unui Medic Posibilitatea de a obţene toate neformaile necesare.
UNII NUTRIŠINIŞTI SE POT SPECIALIZA îN Sănătatea Femeilor sau lonac lucra în glavnicu CU CEI Care Au Spka. Adresaţi-Vă Medicului dumbevoastastastri să vă recomande un Nutriţionist adecvat sau să-l căutaţi singur.

Imaginea intitulată minizează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) Cu Dodajte PE Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 6

2. Urmaţi cât de Multi kalorii Contaţi. Deşi nka nue este întotdeauna însoţită de Probleme de greutate, majortitatea femeilor skrb suferă de acest sindrom au excesul de greutate sau poštovati. Este Util Să se limiteze numărul de kalorii konzumirati pentru a Evita Odezitatea şi, Dacă este Necesar, Resetaţi Greutatea.

Spka afectează capacitatea organiizmului de proizvoditi insulină şi de ao folsi efectiv, Cea CE poene ducea la Setare de greutate. DIN Acelaşi Motiv, este Posibil să fie greua să Pierdeţi în greutate.

Dacă Aveţi Nevoie să Pietdeţi în greutat, încercaţi să o ligur. Acaara înseamnă că o săptămână ar trebui să fie resetată nuu višestruki de 0,5-1 kilogram. SA demonstracija Că o astfel de Pierdere în greutat postualauală şi dosljedno este sigură şi ajută la menţinerea rezultatelor obţinute PE terten pluća.

Pentru Smanjite 0,5-1 kilogram pe săptămână, este necesar s estesa rata zilnică de coxamativ 500 de kalorii. Kalorii pot fi, de asemenea, ars cu exeriţii fizice.

Dacă doriţi să păstraţi greutatea curentă şi / sau să nu câştigaţi kilogram suplimentare, trebuie să limitaţi aportul zilnic de kalorii. Numărul de calorii deninde de vârsta, greutatea şi nivelul aktivităţii fzice.

PE Internet Puteţi Găsi Calculatare Care Vor Ajuta la Calculara Cotului de Calorie Dnevno pentru a vă salva greutatea.

Imaginea Intiturită Minimizaţi Simptomele Sindromului ovarului Polichistic (PCOS) Cu Dodamente Pe Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 7

3. Încercaţi să utilizaţi carbohidraţi kompleks. Sfânt estea însoţită de rezistenţă la insulinău, astfel încât toite femeile cu acest sindrom sunt de dorit să consum de carbohidraţi.

Nivolurile de Zahăr Din Sferge Creşte Toite TyPrile de carbohidraţi. În Acelaşi Timp, Alimente Cu Un naut Ridikat de Carbohidraţi sau Carbohidraţi Simki Pot provoka Explozii ascuţite de niveluri de zahăr Din Sfenge, Care Sunt Nedorite atuncija Când PC-UL.

Carbohidraţii Sunt cuprinşi în diferite livri de alimentte, inclusiv în fruce, cerele, leguminoza, Produse Lactat şi Legume Amidonice. Având în Vedere Acest Lucru, nu se recomandă bharac dijete dijete cu un conţinut pjenastog scăzut de carbohidraţi sau deloc fără ele, deoarece în acest caz va trebui să. Încercaţi doar silţi Cantitatea de carbohidraţi Din Dieta Dieta DVS. şi să alegeţi Produse Bogat în Alte Subdvanţe nutritivan.

Încercaţi să utilizaţi carbohidraţi kompleks. Produsele Cu carbohidraţi kompleks con_in, de asemenea, vlakna Dietice şi Alte Subdvanţe quative şi Nu Provoacă o Creştere Accentuată. Acestea Sunt Produsi Din Boabe Solide, Legume Amidon, Produse Lactat şi Leguminose.

Limitaţi consul de carbohidraţi simri, deoarece de tvrtke cartţin o cantirati Mai Mică de Fiber Dietice şi Provoacă o Creetului de insulină şi a zahărului din sânge.. Carbohidraţii Simli Sunt ConTinute în Zahăr Purificat, Pgine Albă, Orez Alb, Produse de Cereale Reciclate, Dulciuri şi Băuturi Dulci. Încercaţi să le utilizaţi cât mai puţin Posibil.

Imaginea intitulată minizează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) Cu Dodamente Pe Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 8

4. Utilizaţi o odvraćaj sfistokă de grăsimi utile. SA demonstracija Că Unele to Tipuri de Grbasimi Sunt Bune pentru sănătate. De Exemplu, atuncija când pcos utile omega-3 acizi graşi.

Acizii graşi omega-3 Sunt Conţinuţi în Multe Produse, inclusiv în souri grase de peşte (somboon, macrou şi tona), ulei de măsline, avokado, semina, piuliţe şi piuliţe.

Grădinile ultile Ajută Mai Mult Să Rămână bine în compalaţie cu Alte Produse. În plus, ei Sunt capabili să încetinească Digestia şi astfel să împiedice Explozii ascuţit alelului de insulină şi de zahăr Din sânge.

Încercaţi să evitaţi Grăsimile Mai Puţin Utile La Care Traducţia şi Grăsimile zasitni zato Suntnt contute îmente prăjite şi reciclate şi în carne grasă.

Imaginea Intiturită Minifează Simptomele Sindromului ovarului Polichistic (PCOS) Cu Dodamente PE Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 9

Cinci. Întoarceţi-vă în Dieta DVS. MAI MULTE FUGUME Şi Fruce. Legumele şi frucele reprezintă o parte utilău a oricărei dijete şi ajută la amelioraaa greutăţii. Acestea Conţin Mici Calorii şi Sunt zasititi Cu Substanţe nutriti, Cea CE Ajută la Menţinearea greutăţii normale sak scărea îguranţă.

SE Recomandă Să mănce 5-9 portţii de mahumu şi fruce zilnic, dintre skrb 1-2 portţiuni de fruce, restalul legumelor.

Dacă sfântul este însoţit de rezistenţă la insulină, este de doriti s estegă fructe cu conţinut mai Mic de zahăr (de Exemplu, samo şi fructe de Padure. Acest Lucru va ajuta la controlului de zahăr şi insulină din squenge.

Încercaţi astfel încât legumele şi fructele să frucătate Din toate za toide Futurile de mâncare - nu va ajuta să folisiţi kalorii suplimentare în thipul meselor principale şi gustări uşoare. Cu ajutureul unui astfel de mod simuru puteţi limita suma kalorika.

Imaginea Intiturită Minifează Simptomele Sindromului Ovarului Polichistic (PCOS) Cu Dodamente PE Bază de Planta, Dietă şi Exersiţiu Pasul 10

Aleră la dijete Mediterananeană. Unii Professişti DIN DOMENUUL Sănătăţii Sunt Recomandaţi pentru Pcos să odnos dijete mediteljenă. Dieta în Stil Mediteranian Ajuută lanţinearea greutăţii normale şi smanjuju rezistenţa la insulină.

Principelleeeee Sunt frucipaleeneene Sunt fruce, mahunarke, prosuire Din Boabe Solide, Grăsimi Utile şi o omjera Moderată de proteina Animale.

Măncast 1-2 Porţii de Grăsimi Utile PE ZI. În Dieta Mediterananeană, glava Surse de Grăsimi Utilent Sunt măsline, Ulei de măsline şi peşte gras.

Imaginea Intiturită Minifează Simptomele Sindromului ovarului Polichistic (PCOS) Cu Dodajte PE Bază de Planta, Dietă şi Exersiţiu Pasul 11

7. Bea Mai Multă apă. O parte važan je oricărei dijete sănătoase este o gantientă de lichid. În plus, vă ajută să facem Faţă unuia dintre simptomele principale ale spkei - obodă.

Deshidratarea poed provoka diferite se sekundare, inclusiv obodă. Lipsa de lichid poate întări obodla asociată cu.

Mulţi Processişti DIN DOMENUUL Sănătăţii Recomandă Curul Zilnic de Aproxmativ 8 Pahare (2 litri) de lichide fără zahăr şi cofeină. Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Mai Mult Sau Mai Puţin, în funcţie de greutatea şi nivelul activităţii fizice.

Păstraţi o sticlă de apă la îndemână pet pat parcursul zilei. VA VA AJUTA Să Urmaţi, cât denter bei şi beţi rata zilnică a fluidului.

Imaginea intitulată minizează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) Cu Dodajte PE Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 12

Odlučiti. Nu săriţi Mesele. Dacă adesea săriţi Mesele, Poate provoka o konsolidare simptomelor spka.

CLAND Pierdeţi Cimul de Alimente, Creşteţi Probabilitatea de Oboseală, Discoziţii şi Picăturile Supraamentare, Care Sunt, de asemenea, Simptome Spka. Nutriţia Neregulată Pote Agraava Acese Probleme.

În Plus, sărirea Meselor Poate Provoca Flucuaţii în s Şu insulină Din Sferge, Iar Corpul Va fi Mai t.

Mâncaţi de Cel puţin Trei ori PE Zi. Dacă postoji mai Multi De 4-5 rude Posibilă Gustări Pentrua manţine Conţinutul de Zahăr Din Sfenge La Un Nivel konstanta.

Metoda 3 DIN 3:

Tratamentul pcos utiljizâb planta

un. Discutaţi Cu Medical Sau GinecoloGul DVS. Înainte de lica Orice modificare Diethei sau Atiliza aditivi biološki activic Actives, savjetodavniji-vă Medicul Despre siguranţa şi eficienţa lor.

Mulţi aditivi biološki active interacţionează cu medicamenele. Înainte de atiliza noi aditivi sau încetaţi să lueţi vă consultaţi cu Medicul dumboavoastriră.
Înregistraţi numele aditivior biološki activechic acceuceaţi şi doza lor. Aceste informAţii lonac fi utile MedicinUi dumbevoastastasta.
Urmaţi întaţi întotdeauna Recomandările Medicalui şi Luaţi Tate Medicamenele Odredite. Nu Opriţi să Primiţi Medicamente Fără Consultagea Prealaklabilă Cu Medicul dumboavoastriră.

Imaginea intitulată minizează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) Cu Dodajte PE Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 14

2. Aflaţi cu atenţie etichetele. CLAND CUMMNaţi Oriće Aditivi Cu Vitamin, oligoelemente sau aditivi de mahunarke, Trebuie să Citiţi opisuje lor pentru a şti cume achiziţiţionaţi.

În aditivii biološki activi nu se akrelor acelor Regulia Care Sunt Utilizate Pentru Droguri. Având în Vedere Acest Lucru, este necesar să Aveţi Informaţii Desprin Acest Lucru SAU Despr Acel Aditiv, Stara sănătăţii şi Posibilele Efecte Secundarea. Petriceţi Ceva Timp Pentru Afla despregarea de la Surse Fibile.

Extraţi eticheta şi aflaţi dacăe aditiv aditiv a aditiv fiost verificat de Orice organizacije Inverentăe de kontrolu Al Calitţţii.

Citiţi lista de ingrediente, oortereAlea aditivilor şi instrucţiunile pentru utilizarea acestuia. Deci veţi aditiv aditiv constă şi cum să îl utilizaţi. Urmaţi Instrucţiunile de aplicare, Dacă Numaa Medici Nu vă sfătuieşte cultul.

Nu uitaţi să citiţi aversmanle şi o liste de Efecte Seundare Posibile. Marchează le şi Urmăriţi dacă Starea DVS. SE VA Schimba şi nu Va Arăta Efecte Seundarea.

Imaginea intitulată minizează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) Cu Dodajte PE Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 15

3. Gândiţi-vă la Luarea suplimentelor cu sparţişoară. SA demonstracija Că adăugarea Scrapţişoară îmente sau Primirea Acestuia Care Conţine aditivi facilitează simptomele spka. Scorţişoară este deosebit de efietă în rezistenţa la insulină.

De Reful, doza Zilninică Recomandată este de 500-1000 Miligram în Capsule Sau 2 Linguriţe cu Scortţişoară la sol.

DEŞ.

Imaginea intitulată minizează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) Cu Cuilme Pe Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 16

4. Luaţi Aditivi CU Crom. Cu asociere cu rezistenţa spka la insulinău, o astfel de mikroelement ajută, de asemenea, cre crom.

Aditivii de Crom ajută lasperea rezistenţei la insulină, normalizarea nivelului de glucoză din sferge şi Restemea Riscului de Boală Cardiovaskulas.

În caz de rezistenţă la insulină şi skro, puteţi Lua zilnic Un ziljev de crom pikolinat. Doza Recomandată este de 200 mikrograme PE Zi.

Imaginea intitulată minizează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS) Cu Dodajte PE Bază de Planta, Dietă şi Exersiţiu Pasul 17

Cinci. Luaţi Vitex sveta. Acest mijloc de mahume ajută la reclarenai ciclului menstruacija, smanjuje sensibilitatea pieptului şi creşte sănătatea.

Doza zilnanică recomandată este de 20-40 miligram în termne de Trei Luni.

Studiel Nu Au DAT Režulteate NeCHIVOC CU NAVIREA LA FaciLitea Simptomelor Sacre Vitex. Cu toite acestea, acest instrument Nu provovoacă Efete Secundare grob.

Imaginea Intiturită Minifează Simptomele Sindromului ovarului Polichistic (PCOS) Cu Dodajme PE Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 18

6. Luaţi aditivi cu ekstrakt solenoid (palmieri cu puzavanje). Se Serena su UN EFECT Antagandogen, Adică Smanjite Proizvodku De Hormoni Maskuli, Care, Aşa cum sa Crezut, Provoacă Creşterea Exsesivă a Părului în PC.

Dozajul recomandat este de 160-320 miligram de 1-2 ori PE Zi. Consultaţi-vă Medicul despre o doză adecvată.

Potrivit Cercetării, Serena Apape Nu su Efecte Secundare grob.

Imaginea Intiturită Minimizaţi Simptomele Sindromului ovarului Polichistic (PCOS) Cu Dodaj PE Bază de Planta, Dietă şi ExerIţiu Pasul 19

7. Luaţi Un piskavica văzut. Acest Vjerovanje Este Acesea Folosit în Bucătăria estică. În mai multe studija sa demonstracija că ajută la scăterea nivelului de zahăr Din sânge.

Dozajul Recomandat este de Obicei 5 Grame de Seminaţe sau 1 gram de Extract de Fengger PE Zi.

Efectele Secundare slabe uključujući Formarea Crescută Gazelor, Scări şi Diauree.

sfaturi

Pentru lica Faţă Simptomelor Spka, Consultanţi-Vă Medicul, Răsuciţi crect şi îmbunătăţiţi stilul de viaţă aktivnost Din Punkt de Vedere Fizic.
Eliberaţi Greutatea - Va ajuta la uşurarea Unor Simptome Spki. Consultaţi Un Medici Sau Un Nutriţionist Despre sperma Să Pierdeţi în greutate fără a vă lica rău sănătăţii.
Utilizaţi aditivi Activi Biološki cu Grijă. Înainte de Lua Oriće aditivi, asiguraţi-vă că consultaţi Un lijek. Alegeţi Astfel de aditivi Care Suntnt Aprobaţi de Organiţii Neneardeee de Kontrolu al Calităţii.
CEA MAI Bună Modalitet de Faţă Faţă Simptomelor Spka Este nutriţia, Redepearea.

Avertizări

Consultaţi-vă Medicul sau Nutriţinistul lyAinte de Continua Cu Sport, Păstraţi o Dietă sau Luaţi aditivi biološki activi.
Aditivii Biološki Active Menţionaţi Mai Sus Nu au au Primit UN kontrola strogim tratamentului PC-Ului. Multe Dintre Ele au anumite efecte Secundare şi lonac interacţţiona cu medicamenele.
Nu începeţi să Luaţi Mai Mulţi aditivi biološki activic Activi Simultan. Dacă Veţi Folosi Câţiva aditivi Noi, Faceţi Un plan de Medic, cum Să începeţi Treptat să le luaţi. Na acestu Caz, puteţi determinacija ce aditivii să ajuute şi care niciun rezultat nu dau sau nudoacă efete Secundare Nedorite.