Cum Să Faci Mai Mai Subţire: 12 Paşi

Struktura corpului d. Este predterminată de erered şi aktivirati Fizică. Dacă vă pare că cheiedă prea Multă Grăsime PE Mini, Puneţi Scopul întregului Corp şi întăriţi muşchii în Minile Voaste.Încărcările de Putere Cu o Uşoară greutate, ExerIţii Pierru Pierderea greutăţii corpule şi a încărcăturilor kardiolului pentru smanjuju greutateju vă poete ajuta să vă Falile Mai Subţire.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Intervete între

un. Faceţi încărcăturir card pentru pierreea în greutate de 4-5 ori pe săptămână. CEA MAI Bună Modalitet de Face Lice Minile Este Mai Subţire - Siltţi Greutatea Corplală Totală.

Zamislite intitulată obţineţi braţele slabe pasul 02

2. Efectuaţi încărcături de cardyţie timp de 30 deyment pentru o abordare. Pentru Acei Omani Care Au nevoie să arunce o greutate korpute s efectuţi încărcăturirric timp de 45-60 de minute pentru o abordare..

Zamislite Intiturită obţineţi Braţele Slabe Pasul 03

3. SelectorAţi Decalajul Instalat ître ExerIţile de Ankenament. În acaastă Rutină, Trebuie s altermezi Intenzitatea Medie Attreetelor Pentru Accelerarea Interlelor de format Cu intenzite Ridicataz.

DAC NU Sunteţi Gata Să vă adaptaţi la Un nou interval între exersiţile de antrenaent, Selectoryi Kubul Cu intervale de PE simulator DVS. Eliptic, banda de alergare, stepper sau bicicletă. De asemenea, puteţi uključuje Sprinturi de 1 minut în Clasele DVS. De funcţionare şi înot.

Atea 2 DIN 4:

ExerIţii de Masă Kaplară

un. Continuaţi ExerIţii pentru greutatea Corplală şi pentru pierderea în greutate înttr-Un stil sličan. Lacune între ExerIţii Dinamice Care vă fac întreaga aktivirati corpului, lonac smanjiti oružnicu Minilor, taliei, şoldour, Picioarelor PE in inch. Este Bine Să Efectuaţi Aceste ExerIţii trajno 1-2 minute, alternalând-le15-30 Seunde..

Sărind pe frânghie. ExerIţii Cu Sarcină Mare de şoc, sperma ar ar ar-ar-sărituri cu Minile pentru rotirea frânghiei, sunt koncept pentru arde o gadni. Începeţi de la 20 de Seunde, apoi obţineţi până la 1 minut sau mai mux. Relaxaţi-vă şi repetaţi de 3 ori.
Faceţi Fokalizarea Focalizării. Staţi Drept şi Ridicaţi-Vă Minile în Sus. Puneţi Minile de-A Lungul Picioarelor Picioarelor, apoi săriţi în Poziţia de a împinge. Apoi săriţi într-o poziţie aşezată şi ridaticaţi-vă, Ridicându-vă Minile. Faceţi în decurs de 30 de Seunde, Relaiţi-Vă, Apoi Repetaţi de Trei ori. Pentru Rezuma benericiul, Faceţi Push-Uri atuncija când vă aflaţi în pobiţia ponorii.
Faceţi Un ExerIţiu sărituri în Poziţie, Picioarele în Afară.Aranjaţi-Văcioarele şi Minile Larg de 1 minut. Relaxaţi-vă şi repetaţi 1-2 ori. Pentru a Creşte Potinţialul de Ardere Kaloriilor, Spellţi Timpul de Odihnă.

Zamislite intitulată obţeneţi braţele slabe pasul 05

2. ExerIţiu alpinist. Luaţi o Poziţie pentru îmnjeri şi lucraţi picioarele spre piept.

Atea 3 DIN 4:

Încărcături de putere

un. Cursuri de intrare la Haltrere, Clase personale cu Un antrenor sau studij de grupe, skrbi, uključujući klase pe simulatoare de Putere Sau Cu Povrară Liberă.

Dacă nu doriţi să vă deterioraţi Spatele, Este Foatete Važno Să învăţaţi Tehnika Corectă Datelor de Exersiţiu.

Zamislite Intiturită obţineţi Braţele Slabe Pasul 07

2. Efectuţi ExerIţii asupra ficţiunii de RidCare Care Vizează Minile Cel Puţin 30 de Minute în feecare Zi. Accentul Pus pekeile de RidIcare je Greutăţii Va Accelera Metabolismul, Arde Mai Multă Grăsime şi Va dozvola s dezvolte muşchii.

Zamislite Intiturită obţineţi Braţele Slabe pasul 08

3. Alegeţi Un Suport Pentru Exersiţii Cu sarcini libere, în Funcţie de Modul în Care Promovat şi Intenziv ar Trebui să Fie atreneenele DVS. UrmăoArele Sunt Elemple Bune Atât pentru începători, cât şi pentru cui cu iskustvo.

Efectuaţi CELE MAI MULTE EXKERIIIII IGL SE AFLă PE PLAĆE, PE PODEA, CU Geninchi îndoiţi. În acaastă Poziţie, greutatea pentru exersiţii pe biceps, triceps, umeri şi ieftine se poest ajusta cu uşurinţă pentru smanjiti sarcina de şoc. De asemenea, trebuie să vă versitaţi în greutăţile de RidCare în Aceara Poziţie Dacă Aveţi Probleme Cu Spatele Sau articulaţile.

În thipul Ridicării în greutate, staţi pe phytball. FitBall-ul vă Face Să Lucraţi la tors, astfel că vor fi ass mai munte kalorii.

Lice ExerIţii de RidCare în greutate, cu Şoldouri pjegavi razvod. Înclinaţi UN MIC MICHINGI PENULU A îNMUIA POVARA PE Articulaţii. Păstrarea Poziţiei Modului de Corp, vă Veţi Lice Picioarele, Trenchiul şi Corpul Superior. Pentru arde o cantirati Mai Mare de Grbasime, Va fi Chiar Mai Bine Să Ghemuiţi sau în Poziţia Lounge-Ului.

Staţi pe şosetele mele şi lueţi prima požeţie. Puneţi picioarele împreună.Întoarce-le în coapsă, astfel încât tocurile să fie împreună şi şosetele. Apoi, Ricecaţi şosetele şi răsuciţi tocurile împreună. Încercarea de a această požeţie, începeţi ExerIţiile de RidCare Greutăţii. Pentru complicarea ExerIţiului, efectuaţi Un lift la biceps în acaastă pobiţie.

Parea 4 DIN 4:

O Dietercoaaaaaa Pentru FormArea Musculară

un. Peşteră bicepii să lucreze. Acesta este un tricou na detenu des minii priča. Începeţi cu exeriţii cu greutat de 1,8-2,2 kg şi atingEţi treptat greutăţi skrb vor provoka oboje-pribor 2-3 abodări DIN 10 ExerIţii.

Efectuaţi 10-10-10. Faceţi 10-10-10. În acest ExerIţiu, efectuaţi o urcare pe palmele biceps în sus, în Direcţia laterală la Un un un un ungii de 45 de razreda. Nu Faceţi Odihnă Lungă între abodări.
Se comportă mai aproape de biceps jumătate în jes şi jumătate în Jos, de 10 ori feicare. Începeţi de Jos şi Cap de Până la 10 până la 10, apoi porniţi peter de sus şi conduceţi jumătate îs la 10. Acesta vă va îmbunătăţi fibra mišićna.
Efectuaţi împingingErea în jes. Plasaţi-vă Minile Puţin Mai Polaže denica de Lăţime Umărului. Faceţi 10 îmnjeri Lente atât de scăzute cât puteţi, apoi 10 coborâţi brz jumătate în jos.
Ridatiţi greutatea Liberă. Puneţi-vă Minile PE Umeri. Le împinge, naizmjeničnoj minile şi Şncercând să ţină corpul de la ezitări înainte şi înapoi. Efectuaţi 30-60 de Seunde. Apoi Repetaţi, împindingâd Minile înainte, Direct de la Umerni.

Zamislite intitulată obţeneţi braţele slabe pasul 10

2. Lucraţi p triceps. Acesta este Un muşchi cu trei capete pe spacele minii. URMăoArele Sunt Descrise ExerIţii Bune.

Efectuaţi îmnjeri cu mâna redusă. Puneţi-Vă Minile Chiar Umeri. Luâd o Poziţie pentru îmnjeri, încercaţi să apăsaţi postele Minilor la Piept. Faceţi 10 ExerIţii Lente, scăzând cât mai scăzută Posibil. Apoi Faceţi 10 Rapide, napuštena Jumătate.

Încercaţi îppingerile vertikale la triceps. Găsiţi Banca. Locuri pentru o Bancă, Picioarele întinse în Faţa ta. Scoateţi Pelvisul de la Bancă. Coborâţi corpul de p bancăe, apoi ridaticaţi-l înapoi folosind muşchii Minilor. Faceţi 2-3 Abodări LA 10 ExerIţii. Puteţi Compactica Un ExerIţiu Prin Ridikarea Unui Picior, în Timp CE tazul rămâne în continuare.

Efectuaţi 10-10-10franzuz zims p a triceps. Ia poziţia în toamnă. Plasaţi-vă Minile Cu greutăţi pecuuri. Ridicaţi-le înapoi. Repetaţi de 10 ori. Apoi, Păstraţi-le din španjolska, cât mai višestruki posibil şi încercaţi să lem. Ţineţi Koterele Din Buli cât mai aproape Posibil şi Puneţi Antebraţul la biceps. Ia minile înapoi.

Zamislite Intiturită obţineţi Braţele Slabe Pasul 11

3. Face ExerIIIII. FOARTE DES NU ACORDăM ATENŠIA CUVENITă Acestor Muşchi Importanţi. Încercaţi UrmăoArele ExerIţii.

Ţineţi Greutatea şi Trageţi-vă Braţele în Faţa DVS. Întoarceţi mâna ca şi cum aţi deschide mânerul uşii. Repetaţi încet de 10-20 ori.

Face Mahu Mahu. Puneţi picioarele pe lăţimea umărului. Aşezaţi-vă. Două greutat împreună înainte, apoi în kupanje, încercând s lamele împreună. Repetaţi de 10 ori. Întoarceţi-vă minile ca şi cum aţi încerca să le scoateţi Uniple de Celălalt, Repetaţi de 10 ori. Faceţi 2 Abodări Pentru Fiecare ExerIţiu.

Zamislite intitulată obţeneţi braţele slabe pasul 12

4. Efectuaţi ExerIţii în Piept. Push-up-Urile şi îmnjerile PE Coate lonac Crea Minuni Cu Zona DVS. apilară. Pentru încărkea suplimentară, utilizaţi simulatoare pentru mese.

De ce c ce ai nevoie

Pantofi pentru sală de gimnastică
Diferenţa Stabilită între ExerIţiile de format
ExerIţii de Masă Kaplară
Frâghie
Greutat gratuită / simulatoare de putere
Gimnastică