Cum s să intraţi Rapid în Formă -

Schimbarea Corpului Poate fi necesesară Pentru lica ENTFORTURI Şi a obţine pokretne utile. În plus, este nevoie de thip. Schimba semnificativ cfra sa într-o perioadă scurtă de thistre Excert de Dififilă. Cu toite acestea, după câteva săptămâni de sport şi Nutriţie adecvată, veţi promatrac schimbări požet în Dinamica Greutăţii, Cifrele şi Forţa Musculară. Dacă continuaţi să faceţi şncercaţi să încercaţi crect, veţi deveni energično, veţi fi des mulţumiţi de dumboavoastra, iar sănătatea DVS. Generală se îmbunătăţeşte. Pentru a intra în Formă, începeţi să efectuaţi efectuţi efektiţi aerobice, de forurţ şi exeriiiii de fleksibilnost. Adăugarea sarcinilor fizice cu alimentaţie echilibratibrată, briga v. O oferi forţţ pentru sport şi v. Forma noua figură.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Kardinare

un. Puneţi ţintă. Intraţi Rapid în Formă - Acesta Este Un Obistiv Foarte NeCrar. De Refulă, sub format implică consolidara rezistenţei şi consionării musculare.

Puneţi ţinta în câmpul de încărcături aerobice. Scopul Ar Trebui Să FIE beton şi realizabil.
De Exemplu: "Vreau Să Conduc 5 Kilometri în Două Luni," - Sau: "Vreau să învăţ cum sălerg fără să mă opresc tim de 30 de minute".
Asiguraţi Remuneraţia Monetrară sau Fizică pentrudeatimea unistivului ds. Remuneraţia vă va ajuta să păstraţi motivaţija şi buna discoziţie.

Imaginea intitulată obţeineţi în Formă Rapidă Pasul 2

2. Încercaţi să dedicaţi kardionargo de cel puţin 150 de minutu săptămânal. Orikare artivelele DVS., Este važna să efectuaţi Cardouri, deşi fiind 150 de minute pe săptămână. Acesta este numărul minimal de sarcini carton skrb lon alea UN utjecaj semnificativ asupra sănătăţii şi vă ajută să intraţi în formă.

Încărcăturile kardiolului vă Vor ajuta să veniţi la govežljivac - o Formă Fizică Bună. Ele ne dopušta Să Respember Greutatea, să consolidam plămânii şi inima, să îmbunătăţim cirkulaţia sângelui, să îmbunătăţim stara des.

Dacă nu aţi frost implicat în Sport înainte, începeţi cu încărcăturici mici şi antrenamente prštog (20-30 minuta). Încercaţi să Mergeţi, să vă agajaţi în elipsoid sau să înotaţi. CLAND REVENIĆI MAI UşOR de Purtător, începeţi Să Rickatiţi Intenzitatea, FreCvenţa sau Durata ANTRENEENOR, astfel încât organizam să Lucreze cu efter.

Dacă Deja Jucaţi Sport, încercaţi ExerIţii cu încărcătură Moderată sau înaltă. Puteţi rula la viteze diferite, să vă angajaţi înttr-UN simulator pasa, PE simulul de război sau să efectuaţi Orice alte exerteiii aerobe de înaltă intenzites pentru instrument.

Lucraţi întotdeauna andrenaentul înainte de erxiţii şi captura după. La începutul antrenaentului, efectuaţi o versiune scăzută a vježbalica za vježbanje ple care Le Veţi Face Mai târziu. De Exemplu, Dacă Intenţionaţi Să Rulaţi, Mergeţi Rapid în 5 minuta.

Imaginea intitulată obţeineţi în Formă Rapidă Pasul 3

3. Dedicaţi 1-2 zile de format interval de săptămână. Pentru Arde Mai Multi Kalorii, Ar Trebui Să Modificaţi Intenzitatea.

Instrusiirea Intervalui de înaltă Intenzite Sunt Potrovite pentru CEI Care Sunt Deja Agajaţi în Sport. Aceste ExerIţii Sunt Dest de komplicirati, Dar vă dopustiti să îmbunătăţiţi Rapid şi Opis pregătirea kardiografică.

În plus, astfel de exeriii ard mai multe kalorii, accelerează arrea grăsimilor şi metabolismul. Ei Nu Numai Că îrărbes Muşchii, CI şi pentru pierde în greutate.

Intervalul de formre este un sistem de instruire la care periodicu Scurt de încărcare Mare Alternativă Curiod Lungi de încărcare Moderată. ORICE îNCărcarer Card Poete fi făcută Interval. Alternativ brz şi korizst, plimbare Rapidă şi lentă p bycicleta de erxiţii, ridcaţi şi coborâţi sarcina pe elipsoid.

Imaginea intitulată obţineţi în Formă Rapidă Pasul 4

4. Încercaţi să vă deplasaţi mai višestruki în feecare zi. Oamenii de Ştiinţă au Dogeit că o Şedere plunga.

Începeţi să vă deplasaţi mai višestruki în timpul zilei. Dacă doriţi să intraţi în Formă, încercaţi să mergeţi mai višestruke în plus faţă de ankenament. Zoite Acestea Vor Fitile PENTU PREGăTIREA FIZICA.

Urmăriţi cel puţin 30 de minute p. Dacă nu aveţi ochazia de a spajanje la 30 de minute la rând, încercaţi să Mergeţi la 10 minuta după ficare masă sau cină.

Încercaţi să Staţi Mai Mult La Locul de Muncă. Campăraţi o masă de transformator, urmată de stat încioare şi de Şedinţă. Când o Persoană Stă, Corpul Său Arde Mai Multi Kalorii şi Devine Mai Energična. Mergeţi Treptat în Poziţia în Picioare, pentru a nule prea Multă Sarcină PICioirea.

Nu Staţi în Faţa Televizorului în Seara şi în vikend-uri. Dacă Doriţi Să Vizionaţi Televizor, Faceţi Altceva în Paralel. ExerIţii în thipul publicyăţii sau Mergeţi PE stranice.

Cumpăraţi un pedometru. Încercaţi să lueţi 10 mii de paşi recomandaţi de Medici PE Zi.

Metoda 2 DIN 3:

Antrenaente de Putere şi ExerIţii pentru fleksibilan

un. Puneţi ţintă. În plus faţă de ţentele din sarcinile kardiolului, va trebui, de asemenea, să puneţi o ţintă în surcinile de punere sau în exersiţii cu porcarea. Gândiţi-vă dacă doriţi să crească masa mišićna, să întăriţi muşchii sau să daţi muşchii reljef.

Extensia de Masă Musculară Necesită o Abordare Specială Formarii. În plus, va trebui să mâncaţi înttr-un sistem separat, astfel încât muşchii să Poată Creşte.
ExerIţile Pentru Construirea Masei Musculare Diferă de Excruiii pentru a consolida muşchii şi pentru lefuufurare.

Imaginea intitulată obţineţi în formă Rapidă Pasul 6

2. Începeţi să vă agajaţi în antrenaente de putere. În plus faţă de Cardouu-uri, efectuaţi exersiţii de putere câteva zile pe săptămână. Acest lucru vă va dozvola să lucraţi la toute grupurile musculare şi să intraţi brzo în formă.

ExerIţile de Putere Sunt ExerIţii Care Cresc puterea Musculară, Volumul lor şi dau ameliorarea corpului. În plus, încărcăturile de Putere Accelează Metabolismul, Debitul de Calorii şi Să Smallă Riscul de Osteoporoză.

Relaxaţi-vă sificijent Timp. DACă Efectuaţi ExerIţii de Rezistenţă, Este Foatete Važno Să vă relaxaţi muşchii. SE Upoznajte ăntr-o zi între formare sau exeriţiii pentru diferite grupuri musculare în zile diferite. Nu încărcaţi aceleaşi muşchi timp deuă zile la rând.

Imaginea intitulată obţineţi în Formă Rapidă Pasul 7

Consolidaţi muşchii endului corpului. COLE MAI EFIESTE ENGIŠII PENTU ATEATEA INFERIOARZA CORPULUI Constau DIN MAI MULTE ELEMENTE, DEOARECE DOZVOLI O DATă MAI MULTE GRUPURI MUSULARE. Efectuaţi Cel Puţin Câteva Dintre UrmăoArele ExerIţii pentru a întări Rapid Muşchii Jumătăţii Inferiara A Corpului:

Čučnjeve;

Picături;

Deadlift;

Picioarele Gore;

ExerIţii pentru şoldrile biceps;

Ridikarea PE Şosete.

Imaginea intitulată obţineţi în Formă Rapidă Pasul 8

4. Consolidaţi muşchii vârfului corpului. Este važna s efectueze efectueze compozite şi pentru jumătatea superioară corpului. Acest Lucru vă va dozvola să tăiaţi timpul de antraenaent şi să lucraţi pe toux muşchii. Încercaţi să efectuaţi Urmăoarele ExerIţiii:

Wiardă Mincinoasă;

Mahi bućice lyainte, Părţi şi înapoi;

Să manifestirajte ganterele deasupra capului;

Flotări;

Blocul de Sus în Piept;

Tija de Tijă de la Podea la umerni cu mâna Driaptă;

Diferite tracţiune (Gantere sau teju în Pantă, cu o panglică elastică, lucrează la simulator de vânăare sau cu o frânghie).

Imaginea intitulată obţineţi în Formă Rapidă Pasul 9

Cinci. Efectuaţi ExerIţii Pentru a dezvolta fleksibilnost. ExerIţii pentru întindere IAR DEZVOLTAREA Flexibilităţii este la Fel de važan ca şi alte exersiţiii. Întindeţi îndindeţi înpul fiecărui antrenant pentru rezolla cu atenţie začariti muşchii.

Rastezanje-ul ajută la crazbatea DURURII, Creşte amplitudina mişcărilor, îmbunătăţeşte rezistenţa generală, smanjuju Riscul de Leziuni Sportski.

Efectuarea ExerIţiului de întindere, nu primam în poziţia Selectoră. Ţineţi şi Şncercaţi Treptat să vă întindeţi mai višestruki, dar nu dozvolaţi durerii ascuţite. Rămâneţi în feicare Poziţie pentru mai puţin de 20 de Seunde.

Puteţi efectua Pantele corpului în lateral, pliaţi, luiza în Jos, RăSturnări laterale.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbări în Nutriţie

Odgovara echilibratibli. Indiferentno de skicilele DVS., NUTRIŠIA CORESPUNZAARE JOACă UN ROL VAŽNO. NUTRIŠIA ECHILIBRATă VA Organismismului DVS. Să obţină tateeleele Nutriţionale Neceseare Corespunzăare NIVELULUI DVS. De aktivirati Fizică.

Manca Produse Din Fiecare grupa de Protuse Alimentare Zilnić. Alegeţi o sortate de Prosuse Din Feicare grup Alimentar în Kadlar săptămânii.
Dacă Intenţionaţi să vă aduceţi corpul în Formă, Proteina Va Juca Un Rol Važno în Dieta DVS. El Va VA Oferi Energie pentrua formare şi vanţine Volumul Masei Musculare. Mănânce 85-115 Grame de proteine Cu Fiecare pomoć de masă.
Mănânce 5-9 Porţii de mahuni şi fruce zinnika. Aceste Produse Au Câteva Kalorii, Dar Oferă Corpului un număr mare de vitamin şi minerale važan.
Încercaţi să mâncaţi mai multe cerele integrale (100%). În astfel de Cereale Mai Multi Fiber şi Sunt Mai Hrănitoare în usporedba Cu Pelucrarea (de Exemplu, Cu Făină Albă). Mânceţi 30-60 de grad de cereale integrale în feecare zi.

Imaginea intitulată obţineţi în Formă Rapidă Pasul 11

2. Nu săriţi Mesele. Nu este recomandat săriţi mesele. Dacă doriţi să intraţi în for Formă şi să vă măriţi aktivitatea fizică, va trebui să mâncaţi sufistere prugre pentru.

Astfel încât nu postoji picături în nivelul zahărului şi pentru a evita declinul forţelor, ar Trebui să mâncaţi îmente regulirati Alimente Corec.

Dacă adesea săriţi Mesele, Puteţi Pierde Mai Mux Neple decat este Necesar şi Pierdeţi Masa Musculară. Din acest motiv, pentru a obţer cifra dorită va fi mai dicilă.

Imaginea intitulată obţineţi în Formă Rapidă Pasul 12

3. Gustare înainte sau După ankenament. Dacă aţi crescut durata sau frecvenţa antrenamentor, cel mai probabil veţi începe să vă. Simţiţi Foemete Mai Puterrnice. Gustare înainte sau după antrenant pentru lica Faţă Foametéi.

Gustările Sănătoase Pot Fin UN element važan Al Sistemului de Alimentare. Chiar Dacă nu încercaţi să Pierdeţi greutatea, gustul echilibratibrat şi grijuliu v. Va ajuta să pactici mai do nedostatak.

Înainte de anttrenament, este Mai Bine Să mănci Ceva Mic şi constând DIN Carbohidraţi Simli. Astfel de Alimente vă Vor Oferi Un Flux Rapid de Energie Pentru Sport.Mănâcă Fruca, o Bukată de Pgine integrală cu un gem sau un un pahar de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi.

După antrenaent, Ar Trebui să mâncaţi Ceva Care Să Ajute Corpul Să se repereze mai. Alimente Trebuie să conţină carbohidraţi şi proteina.Mănânce Un măr cunt de aahide, UN trese de proteina sau Orice Orice Fel de mâncare Utilă.

Imaginea intitulată obţineţi în Formă Rapidă Pasul 13

4. Beţi nedostatak lichid. Ca o nutriţie echilibratibrată, lichidul este ekstrem de važan. Apa vă dopustiti să împpiedicaţi deshidratarea corpului.

Cu o Rezervitare Fizică Crescută, Corpul Pierde Mai Multă Ocijeditat, Deoarece Lichidul Ise de atuncija. Este važna Să Beţi Apă Nu Numai pentrua manţine Un echilibra de apă, ci şi pentru a kompentera pierderile de fluide Din Cauza Sportului.

Expanţii Recomandă Curul de 8-13 Pahare de Apă PE ZI. La Sfârşitul Zilei, Urina DVS. Ar Trebui să Aibă Galben Deschis.

Bea doar un astfel de lichid care nua adaugă kalorii suplimentare la dijete ta. Alegeţi Apă, Apă Aromata, Ceai de Cafea sau Cafeină.

sfaturi

Nu începeţi să Faciture Sport Fără Consultu Cu MEDUMUL UMPUŠASTAST. Dacă în thipul exeriţiilor se simt deurere, disconfort sau veţi fi preifici s respiraţi, să opriţi imediat şi să consultaţi îgrijirea Medicală.
Dacă Aveţi Problem de sănătate, consultanţi Un Medic de Rehabilitol, Terapeut şi / Sau ANTRENOR. Spealitistul vă va ajuta să întocmiţi Un plan de Putere şi Să Ridicaţi ExerIţii skrb vă vă miputa să liceţi fără.
Purtaţi pantofi briga se află bine pecioarele DVS. şi efectuaţi ExerIţii de întindere pentru a nus muşchii. Începeţi cu exeriţii de Lumină şi greutatea scăzută şi măriţi sarcina, dacă este Posibil.
Bea Mai Multă apă. Bea apă înainte, în thipul şi după anttrenament, pentru preveli deshidratarea şi rănile.
Mai Puţin ca Nu La Domiciliu şi Remenţi numărul de băuturi alcoolyce din dijetă. Când o persoană nu măncă acasă şi bea alcool, el măncă mai više. Limitaţi Alimente şi Alcoolul Gata în Primele 6 săptămâni şi Şncercaţi să nu a abuzaţi de acaastă masă şi băuturi în viitor.