Cum să faci corpul frumos şi str`ns: 7 paşi

Maroza. Prin Urmare, Acum Este Timpul Să ţi faci Corpul.Având în Vedere UN efor Det De debuul de Puţin, Puteţi aduce corpul înttr-o formeă bună.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Nutriţie şi FIU

un. Măncă mâncare sănăosă. Refuzaţi Produse Nesănătoase, sperma ar ar ar-ar fi chips-uri, prăjituri, pizza şi îgheţată. Corpul Tău vă va odrezati pentru acearaca mulţimire. Manca Prosus Cu proteina Mari si vlakna. Mâncerea d. Trebuie să fie fracţionată şi freecventă, nu mai puţin de 3-4 ori PE zi.

Frucele şi Legumele Ar Trebui să ocupe Un loc de frundte în dijete zilnică. Preferirani Legume Vorpsite Vorplica: sfeclă, morcovi, varză, roşii, španac şi brokula. Pregătiţi salate de mahume sau mâncaţi mahunice cu hummus, dacă ei înşişi par să nu vă delikate.
Nu Tece Flame. De Fatty, Postul nu vă lasă să pierdeţi în greutate. Când o persoană este înfometată, Procesele de Schimb în Corp încetinează (suc corpul). Prin Urmare, Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, să mâncaţi în mod regulativ şi mici poryţiuni.

Zamislite Intiturită Câştiga Muşchi Cu Diabet Pasul 16

2. Beţi apă în loc dec sau apă carbogazoasă, chiar Dacă este Scrisă PE EA "Dieettic". Deşi promiteţi conţinutul de kalorii nula "Dieettic" Cool şi băuturi similare, încă interferează cu pierderea în greutate. Dacă Sunteţi Configrat Serios să vă aduceţi în Formă Perfectă, Beţi Numai Apă (Apa este dom dovršene necalorin ă).

Dacă beţi sufiestionăuna o sticlăe de apă şi beţi de îndată che Simţiţi Cea Mai Mică Sete. De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi tenel.

Excludeţi băuturile alcoolice Din Dieta DVS. Poate Fi Difficil, Mai Ales Dacă Sunteţi Obişnuiţi să le Beţi, de Exemplu, Un Pahar de Vin roşu după muncă. Băuturile Alcoolice Suntrizate de kalorii. Deci, deşi în Alte Situaţii, Un Pahar de Vin Poate fi util pentru sănătate, aceara nu este aea mai Bună Instalaţie de depozitare skrbi Doresc Să Piardă în greutate.

Zamislite Intiturită Câştiga Muşchi Cu Diabet Pasul 18

3. Mai Mult Somn. Somnul este Al Treilea komponenta Važno PE Calea Pierderii în greutate. Multe Femei (şi Băbaţi) se antrenează la sudoaarea a Şapta în sala de gimnastică, mănâcă mâncări vegetariene, şi în ciuda tutuuror acestor lucruri nu văd Schimbări în figura. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate - Somn! Aveţi Nevoie de 7-9 Ore de Somn.

Somnul Infiction Nu Vă mipura s Remenţi Greutatea. Se întâmplă deoarece corpul proizvoditi glucoză şi insulină atuncija când nu dormi! Prin Urmare, Privaţi-Vă Somnul, Vă priviţi să Pierdeţi în greutate.

Somnul Infiction Afectează performanţa şi ne lice o dorinţă Bună de a mÂnca. Sfârşitul Unei Zile Lucrăare Tentenceate, Sunteţi Obosit, Simţi Forţele Deckeului şi Nu doriţi Să Facea CEA AU Planifikat pentru seară - o zamislite famiră? Cu toite acestea, dacă doorm, vezel şi Şntr-o bună, nu veţi schimba o banda de alergare pe o canapea conforrtabilă!

Metoda 2 DIN 2:

ExerIţiu Fizic

un. Seara, Oneainte de comge la culcare, Mergeţi Cu 15-30 de minute. Plimbare vă ajută să dimeraţi mai bine cina şi să împiedicaţi arsurile la stlack.

Ple Plimbare puteţi anulta muzica preference.

Zamislite intitulată herpes live wort Pasul 8

2. Efectuaţi Cardioperts. Acaara este o modalitat exelentă de arde kalorij şi de fi în formeă bună. Esenţa Cardiografiei este de Menţine Un Anumit Ritm de Bătăi Inimii, Ardând Astfel Mai Multă Energie.

Începeţi cu ocupaţiile de jumătate de oră Care Rulează timp deuă săptămâni sau ciclizam (înttr-Un ritm armat). Creşteţi Treptat sarcina. Dacă promatraţi că puteţi gestiona cu uşurinţă sarcina cu DVS. Aleasă, încercaţi să măriţi ora la o oră p. Desigur, va apecta furnizarea de režultate rapide.

Dacă Sunteţi Obosit şi Cu Greu ratateţi respiraţia, OPRII-Vă Şi relaxaţi-vă timp de craxoximativ un. Dar Nu Face Prea Multi Timp o respiraţie, Altfel PullUl Tău va încetini.

Câd antrenamentul dvs. SE încheeie, completeţi-o p pe jos. Începeţi în ritmul brz, până la sfârşitul încetinirii treptată. Nu Uitaţi să efectuaţi exeriţii de întindere înainte şi după anttrenament.

Zamislite intitulată liječenje heartburn Pasul 6

3. Du-te la la mers petor. Dacă nu efectuaţi niciun ExerIţiu, Faceţi-Vă PE Jos Cel Puţin 15 minuta PE Zi. Plimbarea este o modalitetu Excelentă de Menţine o Forma Fezică Bună şi, Potrivit Cercetării, 15 minuta de Mers pe Jos lonac. Prin Urmare, Dacă doriţi să trăiţi Mai Mult şi Arătaţi Mai Bine, Mergeţi!

Aruncaţi Ascensorul - Mergeţi PE Scări Pe Jos. Risicâd Scările, vă antrenaţi muşchii şi fedele piciorului.

Verificaţi Pedometrul (Puteţi Instala A Plicaţia de PEFEFONUL Smartphone). Pedometral este un discozitiv pentru numărarea numărului de paşi lueţi la mers pedeset. OamenII Care Poartă Un pedometru cu ei înşişi, de Refulă, Merg Mai Polaže PE Jos.

Aer ProASPăt de Multe Ori! Cu cât eşti mai muls stradă, cu atât mai višestruki duci. CLE VREMEA Este Bună, Mergeţi la o plimbare într-o pauză de prednz şi după cină. Dacă Aveţi Un c - Mergeţi cu ea Dimineaţa, Dacă postoji UNP PARC, UNDE PUTEŽI ARANJA UN-a, Utilizaţi-l!

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Apei Pasul 13

4. Ne pregătim. Efectuaţi ExerIţii de consolidare muşchilor. ExerIţii pentru consolidara muşchilon Antebraţului, şoldor, Flerle şi abdomenului.

Înainte de antratent, ExerIţii de întindere. Datorită întineerii, corpul vostrucija valne fleksibibil şi veţi efectua cu uşurinţă aea mare parte agreiilor. SE VA pregăti muşchii săy încarce.

Începeţi cu 50 de erxiii pentru a consolida muşchii abdominali. Cu za toide acestea, asiguraţi-vă că aţi efectuat creact acese Exsea, rezultul denindre în mod Direct de. Efectuarea unui exersiţiu asupra presei, Cerbul de Piept. Ricecaţi cu presa abdominală şi nu cu ajuturel SpatelUi. Abia Atind Lamele de Podea, Reveniţi Acasă.

Apasa Sus! Lice cât mai Multi Abodări Posibil. În respiraţie, îndoiţi-vă Minile în Coate Până La Colţul Drept, Coborând în Jos. Reveniţi la Poziţia de Plecare.

Efectuaţi picioarele pentru presueta abdominală. Acest ExerIţiu încarcă Muşchii abdonali inferiori, Datorită ratelor decioare îndreptate. De asemenea, corpul în timpul exersiţiului rămâne popraviti. Picioarele Din Poziţia Iniţială (Paralelă cu Podea) Mişcării Netem Urcă, Minile îndeplinisc doar Un Rol de stabilizara. Când Efectuaţi Acest ExerIţiu, este Posibil să utilizaţi haltelificatoarele pentru creşte sarcina.

ExerIţiu " Supraom ". Se află p podea cu faţa în jos şi tragţi minile. Capul Uşor Ridicat. Va Fi Poziţia DVS. Iniţială. Întinzându-se muşchii din španjolska, rupe picioarele şi sânii de p peea şi ii-i cât mai mare Posibil. Ţineţi Această Situaţie în Termen de 10 Seunde. Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Faceţi o Pauză Timp de 5 Seunde. Apoi Repetaţi Din Nou Exersiţiul. UN ukupno de 10 abodări.

ExerIţii Cu bumbbells. Când începeţi doar list Leagăn, este dicifil să determinaţi CE greutate este necesară. Începeţi cu opt repetări şi creşteţi treptat numărul de până la doăsprezecece.

sfaturi

Înainte de Micul Dejun, beţi o ceaşcă de căldură cuc ul de lămâie. Datorită acestui Lucru, Veţi konzumirati procesele dechimb în organizam. Alternativ, Puteţi Folisi Ceauil Verde.
Efectuarea ExerIţiilor şi, în poseban, se angaajează în alergare, urmăriţi-vă respiraţia: inspiraţi prin nas, expiraţi prin gură.Capacitatea plumcară crescută, Ventilaţia Pulmonară Maximă, Inhalarea şi antrenamentul de Exhalare. Toţi Aceşti Indikatori Sunt Foarthe Importanţi pentru omeni şi afectează în mod semnificativ fluxul de oxigen în corpul nosru. Dacă Obţineţi Greu să Respiraţi Când Rulaţi, este necesar Să Sarchţi Sarcina şi să menţineţi o rată mai mică de funcţionare.
Ştiţi ograničenja. După cum arată iskustva, ActivateAtea Excesivă în Oriće Adsea Nu adsea Nu adsea nuca. Feicare Dintre Noi su propratni lor graniţe. Să Fie Realişti şi să nu exagraţi în formate. Este puţin probabil ca acesta să fie acectat pozitiv de alte clase şi de.
Dacă doriţi să obţeneţi režultat, nubbuie să vă aşteptaţi prea curren.De Refulă, Puteţi Vedea Primele režultat după Şse săptămâni de antrenamente intenzivno.
DACă Sunteţi Difficicil Să Efectuaţi ExerIţii La Flexbilitate, încercaţi să le lica, până când vă simţiţi disconfort, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi Din Nou ExerIţiul şi încercaţi să măriţi încărerea de fiacomre dată.
CoCECTAREA La Domiciliu, Merită să ne gândim la Achiziţionaa Unui Pulverist. Aparatul de impuls poate fi achiziţionat în magazinul online. Datorită acestui diszitiv, puteţi evita rănile, precum şi veţi kontrola sarcina.

Avertizări

Nu Tece Liceodată pjeni. Nu Numai Că dăunează sănătăţii, CI şi smanjuju capacitatea organizam u lice Faţă excului de greutate.
Întotdeauna, efectuaţi exeriţii de întindere întere înainte de atrena principală antraenaentului. Acest lucru va împiedica spargea pachetelor şi bendaanelor.