Cum de a îmbunătăţi memoria

În epoca tehnologiilor digitale, este pjegavi uşor să nu a acordaţi atenţi atintirilor atuncija când mulţi dintre noi lonac cu uşurinţă "La google" Fi uitat. Deşi pare iutil, još partimenta, sumarijsko sunto za pjenušavanje važan Nu Numai pentru Undele ccalting de Searăă. De Exemplu, astfel încât să instruiţi Mintea, se koncentracija mai bine şi Funcţionează Produktiv. Memoria dvs. Formează, de asemenea, opinia DVS. şi ajută la înţelegerea Esenţei Lucrilor Mult Mai Rapidă. Respeerea Stresului, îmbunătăţirea DieTei şi Schimbarea Modului de Gândire, vă Puteţi îmbobunătăţi Memoria.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Stresul Redus

un. Meditează în feecare zi. Meditatând în feecare zi cel puţin 15-30 de minute, Schimbaţi mărturia Fizică Creeirelui, Adici Alarm Disare, Credeţi Mai Raţională şi Mai Bine Simpatizaţi cu Ceillaţi.În plus, studial au arătat că meditaţia îmbunătăţeşte atenţia şi koncentracija somnului.

Patruj Zile CELE MAI BUNE DE PENTRU MEDITAŽIE Sunt După cum Urmează: de îndată ce TE-Ai Trezit, în Orice trenutak STRESAT, îN Timpul Pauzei de prânz şi la sfârşitul zilei de Lucru.
Meditaţi Chiar înainte Ca Timpul de Culcare Să nu fie recomandat, după cum puteţi doar. În thippul meditaţiei este važnu să rămână consatiant.

Zamislite Intiturită Creştea Puterii de Memorie Pasul 2

2. Lice joge. În Plus faţă de îmbunătăţirea forţei fzice şi fleksibilităţii, yoga vă schimbă gândirea. Studial sugează că, pe lngă Restemea Stresului, Anksietieţii şi Depresiei, Yoga Protejează Creeirul de îmbătrânire.

Este, de asemenea, interesntant faptul că yoga nu îmbătrâneşte în emisfera stângăncertă pentru emoţile pogađati, sperma ar ar lukuria şi fericirea.

Yoga împreună cu meditaţia vă va ajuta, de asemenea, să vă Gestionaţi Mai Bine Viaţa, Adica "Realizează" Acţiunile prodaja.

Zamislite Intiturită CreStea Puterii de Memorie Pasul 3

3. Se angaajează în mod regulati în sporta. Studiel Arată Că Sportina Poate Compensha o scădere AUP APărut cu Vârsta şi dataită unui stil de viaţă seden. Aceara este, de asemenea, o modalitet efiestinie de a elinina stresu skrb ajutăa la Ridikarea Stării de Duh şi de Creşte încrederea încrederea în sinus.

Cercetarea Este Recomandată cuţin Puţin 150 deys PE Săptămână de Exerămână.

Alegeţi cere. Dacă Urâţi Să Fugiţi, atuncija nu vă faceţi să ieşiţi într-o fugă de tre o ori p petămânămânămână, să mergeţi mai bine să înotaţi să să vă.

UITA-TE realist pentru capabilităţile priča. DACă Ştiţi Că Nu Puteţi Spoji Merge Timp de 30 de Minute 5 Zile PE Săptămână, apoi împrăştiaţi acest Timp până la prebiceive Mai Mici Timp de 10 minuta când puteţi.

Zamislite Intiturită Creecea Puterii de Memorie Pasul 4

4. Puraţi bine. În mijlocul adusuluui, este necesar aproximativ 7.5-9 Ore de Somn pesp de nopte, copiiiii şi adolescenţii au nevoie de mai višestruki (aproxmativ 8.5-18 rude, în funcţie de vârstă). Dacă Sunteţi în Mod Constani implicit, Atuncija Cel Mai Probabil Sureriţi de Straže, Ansietate, Memorie Naastă şi Multi Alte Probleme Nedorite.

Dacă Puteţi Medita în feecare Zi, angajaţi în mod regulativ îga yoga şi sport, atuncija veţi fi mai uşor să dormiţi neaptea.

Daţi-vă aproximativ 30 de minute la sfârşitul zilei înainte de culcare pentru a valuta. Du-te la culcare şi minuta 20 Petroceţi Peopleare Musculară Completi Citiţi Cartel.

Nu vă uitaţi la ecrane (računalo, Televizor, Telefon, tabletă) înainte de culcare.

Când Dormiţi, Creeirul DVS. Combină toide Informaţile înttr-Un bloka de Memorie PE Termen pluća. Câd Dormi Prost, Atuncija Acearaă postaju Creeirului Sură de Memorie.

Zamislite Intiturită Creştea Puterii de Memorie Pasul 5

Cinci. Să fie organizată. Este Foatete Uşor Să îndeţi nerves atunci când nu puteţi găsi chei sau dokumentacija važan sau când intraţi în casă şi un astfel de osjećaj că sunteţi înecaţi în dezondine. Când Toţi Staţi în Lokurile Noastra, Va fi Mai Puţin Nalazi Voastă, IAR Mintea Voastaă VA Fi Capabilă Să se koncentrirate în mod liber PE Alte Lucruri (de Exemplu, ASUPRA îmoriei!).

Nu Trebuie să faci totul şi imediat. Începeţi cu mici. De exemplu, lasă cheile DVS. Să Stea Mereu pe Cârlig la uşăă sau să ia briceiul de îndată che Vin Acasă, întotdeauna Pune Jacheta, Pantofii şi Sacul.

Dacă Aveţi Multu Lucruri, Atuncija RUTINA Zilei vă va ajuta să vă liniştiţi şi să nueşiţi din rutină.

Zamislite Intiturită Creşteraa Pasuli de Memorie Pasul 6

6. Ai Grijă. Petriceţi Timp în Compania Plăcută Pentru DVS. şi cu cine vă simţiţi mai bine. Comunicaree Poate Smanjite alarmu, Poate Creşte îNCrederea în sinus şi pamet atenţia de la stresa.

Dacă nuaţi Prieni / Familie Sau Locuiţi Vadeće de Ele, Mergeţi la UN klub, vă alăturaţi comunităţi online Sau Apelaţi la Prieeni şi Nativi Cu AJOUTORUL UNEI Liste Video.

Zamislite Intiturită Creecea Puterii de Memorie Pasul 7

7. Rade. Studiel arată că râsul poate îmbunătăţi memoria persoanelor în vârstă. De asemenea, Creşte numărul de endorfin Din sânge şi Şmbunătăţeşte sistemul imunitar, Restemea Stresului şi Şmbunătăţirea Memoriei aproape Aproape Aproman. T.

Vedeţi Film de Comedie Sau Videoclipuri Pe YouTube, împărtăşiţi Glume Cu Prietenii, Mergeţi La Concertl Stestap, în General, Faceţi tot CE VA VA lice întotdeauna să r`deţi.

Zamislite Intiturită Creştea Puterii de Memorie Pasul 8

Odlučiti. Aranjaţi ziua procedurilor spa. Du-te la spa, şi dacă bugetul nu vă dozvola, aranjaţi o zip. Luaţi o Baie Sau Un duş Bun, Faceţi-vă o masci bunăţe şicioare, îndulciţi pumica picioarelor, frământaţi o cremen bună după baie sau suflet. Petriceţi Timp pentru a vă lice frumos şi mândru de cerea ce vă pasă de DVs.

Dacă nu vă puteţi dozvola să Mergeţi pe un masaj, Oferiţi Un Prieten sau Al Doilea Repriză se suočiti Recips Masaj.

Zamislite Intiturită Creecea Puterii de Memorie Pasul 9

nouă. Dezactivaţi de la Reţele. Spellţi Timpul de Utilizare Tehnologiei (de Exemplu, Să Staţi Mai Puţin Pentru Un Computer, Telefon Sau Tabletă) Cel Puţin 30 de minute şi Veţi îmbunătăţi Stara Creeirului. DACă Sunteţi Mai Puţin Decât UN-a, atuncija Siltţi probabilitatea de a vă scufunda în munca în afara timpului de Lucru. De asemenea, vă ajută să nu nu vină pentru gânduri undeva în muncă şi aveţi mai muls pentru smanjiti aktivităţile de namete, Adică Sport şi Meditaţie.

Zamislite Intitulată Creştea Pasuli de Memorie Pasul 10

10. Du-te la liječnik. Dacă Aveţi UN Sentiment Constant de anksietate şi stresa, sau / şi nu puteţi doorti, atuncija gândiţi-vă la viziatea unui stručnjaka. Este Posibil Ca Numai o astfel de Consultu De Care Aveţi Nevoie (Numai Cu Un Psiholog natjecao se) sau, poete că veţi dori să liceţi tratament şi poate, ambile. Discutaţi cu Medicul Că este Mai Bine Pentru DVS.

Metoda 2 DIN 3:

Îmbunătăţiţi-vă dijete

un. Măncast antioksidanţi. Studiile au Arătat că afinele, în poseban, ajută la protetejarea creeirelui şi prevedenica bolilor legate de Vâstă, de Exemplu, Boala Alzheimer şi Demenţa. Încercaţi să mâncaţi 1 cupcakes PE Zi. Poete Fi ProASPăt, îngheţat sau liofilizat. Grenadele (Sau Sualul de Rodie Fără Zahăr) Sunt, de asemenea, o Sursă Bună de antioxidanţi.

Zamislite Intiturită Creecea Pasuli de Memorie Pasul 12

2. Mâncaţi Grăsimi utile. Multe Tipuri de Pekte, inclusiv somon, Sunt Bogat în acizi graşi omega-3, Care Sunt Atât de važan pentru creier. Aceşti acizi smanjuje infalmaţiju. Încercaţi să utilizaţi 120 g de 2-3 ori pe săptămână. Avokado Este, de asemenea, o Sursă Bună de Grăsimi ultial Care Ajută La Restemea Tenteriale Arteriale şi îmbunătăţirea Circulauiei Sângelui în General.

Zamislite Intiturită Creşteraa Pasuli de Memorie Pasul 13

3. Mănâcă piuliţe şi semina. NUTS - O Sursă minunată de vitamina e, skrb ajută lasperea la o Respere minima A ArabiTăţilor kognitivni. Încercaţi să mâncaţi 30 g de nuatiju sau nudio nenidridne p. Promatranje sau păjite - indiferentnt, dar fiţi atenţi cu sarea.

Zamislite Intiturită Creecea Pasuli de Memorie Pasul 14

4. Măncast Cereale întregi. Astfel, SISTEMUL CARDIOVASKULARNI VA FUNCUNă MAI BINE, Care VA îmbunătăţi Circulaţija sângelui în organizam, inclusiv Creierul. Încercaţi să mâncaţi 1/2 cenă de crupă de cereale integrale, 1-3 Bucăţi de Pgine sau 2 Linguri de Epliine de Grâu în feecare Zi.

Cinci. Mănânce leguminose. Legumele Ajută la stabilizarea zahărului din sânge (glukoză), Care Creeirul Foloseşte ca combustibilul. Încercaţi să mâncaţi 1/2 cană leguminose PE Zi.

Zamislite Intiturită Creecea Pasuli de Memorie Pasul 16

6. Beţi ceai proxit. Încercaţi să beaţi 2-3 cesti pe de de ceei fierbinte sau. Conţinutul Mic de Cafeină îNei va ajuta la îmbunătăţirea Memoriei, Concentraţiei şi Stării de Duh. Con_ine, de asemenea, antioksidanţi.

BEA NUMAI CEAIUL Liber Sau în Sacy, Ceauil şi intbile îmbuteliate nu Suntrt.

DACă sureriţi de Straže, este Posibil Să Fie Necesar Să Singleţi Curul de Cofeină, deoarece acesta este Cel Care întăreşte alarm / stres.

Zamislite Intiturită Creştea Pasuli de Memorie Pasul 17

7. Măncast ciocolată neagră. Ciocolata închisă conţine antioxidanţi şi mai mulţi antideprisivi naturali, inclusiv cofeina, pentru a îmbunătăţi koncentraţi detenţie şi debea de duh. Încercaţi să utilizaţi 15-30 g (Dar nu Mai Multi) PE Zi.

Zamislite Intitulată Creştea Puterii de Memorie Pasul 18

Odlučiti. Beţi sificijentă apă. Creeirul Undeva 80% Constau în Apă Când Creirul DVS. Lipseşte în Mod Constant Apă, Nu Pote Funcţiona crno. Pentrula kalkula cât de Multă Apaţi Nevoie PE Zi, înmulţiţi greutatea în kilogram cu 33. Este Atât de Multă Apă în Mililitri de Care Aveţi Nevoie.

Dacă cântăriţi 65 kg, atuncija Trebuie să beţi 2 litri pez.

Când Sudaţi Mai Mult, Este Posibil Să Aveţi Nevoie să Beţi Mai Multă Apă. De Exemplu, Atuncija când Sunt agajaţi în Sport Sau Doar în Vreme Caldă.

Zamislite Intiturită Creecea Pasuli de Memorie Pasul 19

nouă. Încercaţi să utilizaţi suplimente nutriţionale. Nu postoje dovezi ştiinţififice "Stimular Creeirelui" Aditivii Alimentari de Fatch Lucrează. Ginkgo biloba Ajută Bine (îmbunătăţeşte cirkulaţia sângelui), acizi graşi omega-3, hipezină-, acetakarnitină, vitamina e şi ginseng.

Metoda 3 DIN 3:

Schimba Modul de Gândire

un. Îgrijirea trenurilor. CLEND Sunteţi Atenţi, Atuncija Trăiţi UN-a. Mintea ta nu Va fi blokată în Trecut sau în Viitor şi Va fi aici şi acum. Pentru A Atenţi la el el însuşi - înseamnă să vă lueţi gândurile, sentimentale şi situaţia Reală Fără o percepţie procjena.

Este Imposibil: Cineva înainte de azi, Cineva Spâns în Faţa DVS. în linia din magazinul Alimentar. Ai Vrut să - i Spui ceva, ubrani deci s să nu o facă. Acum nu vă puteţi opri să vă gândiţi cum aţi fost supăaraţi în Acel trenutak şi repetaţi din nou şi din nou în capul meu to tot c ce.
Puteţi: de feecare dată când acearaă memorie clipeşte în kapu, ia-o şi elibera. Gândi: " DA, ATUNCI am FOST Supărat, Dar Acum Nu Mai Trebuie să mi petrizam timpul pe furie ". Apoi, întoarceţi Atenţia la Momentul stvarni. Înttr-Un Anumit Sensit Să fi conştient - înseamnă scapi de Lucruri inutile în kapu (şi să se întoarca la zbunjenost stvarna)!

Zamislite Intiturită Creeceaa Pasuli de Memorie Pasul 21

2. Fioi atenţi la ceea ce vă înconjoară. Acest lucru se datorAză conştientizării. Antrenează-te "Fotografii" În Jurla Zonei în Memorie. De Fapt, Acordaţi Atenţie La Ceija vă îconjoară: Culori, Mirosuri, Oameni, Vreme. TRăiesc în atest trenutak.

Zamislite Intiturită Creştea Puterii de Memorie Pasul 22

3. Evitaţi Multisastera. Studial au arătat că creeirul nu Pote Schimba efectiv între sarcini. Aceara înseamnă că atuncija când cânţi câteva lucruri în acelaşi timp, Pierdeţi de Faft Timp. Studiel arată, de asemenea, că este mai greu să păstreze în memoria a ce je Cea a învăţat cum. Pecrt, Dacă Vrei Să-ţi aminteşti Čeva, Waci Doar Asta!

Zamislite Intiturită Cresacea Puterii de Memorie Pasul 23

4. Invata ceva nou. Aflaţi Limbile, Redaţi Instruarul de Muzică, Extundeţi Vocabulalal. Când învăţaţi ceva nou, Creeirul DVS. Va fi tynttotdeauna gata. Dacă Faceţi Acelaşi Lucru în Feicare Zi, atuncija Creierul nuşşte o îmgingere La Creştere, Aşa Că Faceţi Ceva nou în mod regut.

De asemenea, puteţi încerca să înăţaţi cum să licemţi ceva înttr-un mod nou. De Exemplu, încercaţi să vă spălaţi dinţii cu o mână (Dacă aveţi Dreptaci, Utilizaţi Stâng) Sau rotiţi Cartia Cu Susula în Jos.

Zamislite Intiturită Creeceaa Pasuli de Memorie Pasul 24

Cinci. Utilizaţi toate simţurile atuncija când încercaţi să vă amintiţi ceva. Studial au arătat că utilizarea mai mnoštvo Simţuri ajută mai bine să înţeleagă şi să şi amintească esenţa lucrilor. Dacă doriţi să vă amintiţi Ceva, vizualizaţi-l, Scrieţi-mi şi Spuneţi-mi cu cu voce tare.

Dacă încercaţi să vă amintiţime numele Unei persoane, atuncija Imaginaţi-vă că numele său scris pe fruntte. Şi, în acelaşi timp, numiţi numele lui cu voces tare.

Dacă încercaţi să vă amintiţi Limba, SelectorAţi 10-20 de Cuvinte PE Care Le Veţi aminti în feecare zi şi scrieţi de 10 ori pe fecare dintre ele, spandu-le cu voce tare. Poete Că VA trebui să farati de mai munte ori pentru a Scrie Simultan şi pentru a le Spne Fără Pauză.

CARURI DE CARDURI - UN BUN EXEMPLU DI Vizualizare, Scrisori şi Razmjena ConverAţii pentru a-şi aminti ceva. Ei ajută la învăţare.

Zamislite Intiturită CreStea Pasuli de Memorie Pasul 25

6. Repetaţi învăţat. Dacă doriţi ca memoria să fie impată în Creeirul DVS., Spuneţi-mi După Terminarea Activităţii din nou ceva legat de acesta.

Când întâlneşti pe cineva nou, spanâd numele său în timpul Unei strângere de mână ("Bună, şapte"), Apoi Spne-MI DIN NOU CERN TERNINI VORBIND (" Frost frumos să întâlnească, ses ") Sau, Dacă Sună cumva ciudat, poţi sperne că este liniştit suba nas când pleci de la o persuană.

Zamislite Intiturită Creecea Pasuli de Memorie Pasul 26

7. Veniţi Cu asociaţii. Când Veţi Pleca Dimineaţa şi Va Trebui Să nu uitaţi s spălaţi lucrurile de a vă. Cazului în Care, Desigur, în Coridorul PE Care îl Aveţi Gol / îngrijit). DOAR LA VEDEREA ACESTUI PANOF NU Este în Loc în capul tău, amintile de spălare pauze.

Zamislite Intiturită Creştea Puterii de Memorie Pasul 27

Odlučiti. Nu Supraîncărcaţi Creierul. Creierul dvs. SE Pote ocupa doar de o anumită cantirati de Informaţii, deoarece împărţim ceea CEA doriţi să învăţaţi să separati piesele. Pentru utiliza numărul Maxim de CARAKTERISTI de Memorie, Aranjaţi prioritetăţile şi începeţi de la cele mai važan.

Este FOAARTE VAŽNO Să Vă Otiţi Timp Pentru Memorearea şi Asimilea Informaţiilor. De Multi Avem Nevoie de Timp pentru a înţelege pur şi simpu ceva înainte de a utiliza în praktički.

În loc să memoreze UN număr, sperma ar ar-arfi 5-6-2-2-2-2-2-2-2-2-2-7, Spargeţi-l astfel: 562-28-97.

Zamislite Intitulată Creşteraa puterii de Memorie Pasul 28

nouă. Te-ai rupt în feicare zi. PE parcurrul zilei aţi selektirati teste. De Exemplu, Când Ieşiţi Din Restaurant, încercaţi să opisuje cum sa Arătat Chelnerul DVS.: Păr, Ochi, Cămăşi, nume (Dacă postoji Nume de Insigna).

Zamislite Intitulată Creşteraa puterii de Memorie Pasul 29

10. Nu Renunta. Creierul dvs. Poae Lucra Mai lent cu vârsta, dar este încă posibil să înveţi ceva nou şi să şi îmbunătăţească munca.

Avertizări

Desigur, Nu Va liceiodată rău să Joce Jocuri în Cazul în Care Trebuie Să vă Gândiţi Foatea Mult, Dar Acum Nu dovezi Ştiinţifififififififififie dezonabile de jocuri nu îmbunătăţec nimic, cu excepţie calififificie. Adeică Dacă Jucaţi Sudoku, atuncija începeţi să Jucaţi Mai Bine în Sudoku în Timp, şi Nimic nu Mai dezvoltă.