Cum să medititaţi dacă sunteţi adolescent

Meditaţia este o Formă de ExerIţii Pentru Creier. Acesta poent fi untilizat pentru a îmbunătăţi koncentracija şi rezultatele pe ispričaj, precum şi pentru smanjiti stsul şi îgrijorarea în-viaţa de zi cu zi zi zi zi z. Nu ia neapărat o nouă religija să se angajeze în meditaţie. Acaastă Tehnică Este Disponibilă pentru oricin doreşte să înveţe şi su korisnici Extraordinare Pentru sănătate - Printre Altele, îmbunătăţeşte capacitatea de a je concentra şi funcţia cognitivă. Dacă doriţi să meditaţi, trebuie să găsiţi Timp şi loc pentru meditaţi, să învăţaţi să vă urmăriţi respiraţia şi să.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

UNDE SA încep?

un. Găsiţi Un loc pentru Medita. Puteţi Medita în Orice Loc Confortabil Pentru DVS. Este Mai Bine Să o Faceţi Acolo Unde Vă Puteţi Relaxa şi să vă liniştiţiţi. În plus, va fi foatete util dacă acest Loc VA Fi Relativ liniştit şi Vor živi Mici factorti distractive. Puteţi Medita în Dormitor Propriu, Kamera de Zi sau înttr-UN parc lokalno.

De asemenea, puteţi spajanje la Centrul Local de Meditaţie (Dacă esthe în aproliere). Equiedă Atât Centre Seculare, cât şi religiose skrb se koncentracija PE praktica meditaţiei. Multe Center de Meditaţie Vor Avea Un Program de Timp când puteţi să arătaţi şi să daţi cu alte persoane, precum şi un program de lecţii.
Dacă doriţi să vă amintiţi cu alţi omen înttr-un alt loca, Alăturaţi-vă grupului meditativ amator sau kreaţi-vă propriul DVS.
OamenII meditează în aeroporturi, parcuri, spitale şi alte lokuri. Când învăţaţi această praktički, puteţi să o liceţi oriunde. Dar Mai întâi, este mai bine să găsiţi Un loc liniştit şi liniştit, care Trebuie s relaxeze.

Imaginea intitulată meditevă ca adolescent pasul 2

2. Faceţi o întindere. Întindeţi puţin înainte de începerea meditaţiei. Faceţi Câteva ExerIţii Simple de întindere înainte de a penă sau p pecaun pentru a începe praktika. Încercaţi două până la Trei exersiţii Urmăare:

Puneţi Vacă. Staţi PE toide Pature. Geninchi Ple o singură linie cu şoldri, palme - cu umerni. Inspiraţi şi îndepărtaţi-vă, scăpând stomacul în Podea, Iar Pieptul îndreptat Spre Tavan.

Puneţi Pisica. Acaastă întindere poete fi făcută după o vacă poziţionată. De asemenea, staţi PE toide Pattu. Cu Expiraţi Coborâţi Capul în Jos, Reveniţi, CA A şi cum aţi simţi coloana vertebrală la Tavan.

Îmgingeţi umerii. Stajati, Minile se răspândesc pe lateralni la un ungy de 90 de razreda Faţă de Corp. Inhalarea, Răsuciţi-Vă Minile Astfel încât Palmele Să Princească în Tavan. Cu Expiraţi, Bateţi-Vă Minile Astfel încât Palmele Voaste Să Princească înapoi.

Descopiţi umerii. Cu inspiraţie ridcaţi umerii ca şi cum aţi încerca să le duteţi la p plafon. Pentru o secundă, întaerea în aceara požeţie. Cu expirarea umerilor inferiorki în Jos. Repetaţi de Trei ori.

Imaginea intitulată Medită CA UN adolescent pasul 3

3. Odlučan cât timp doriţi să meditaţi. Înainte de Pactică, ar-util să drideţi cât timp doriţi să meditaţi. Nu postoji Regulirajte despre Lucru. Încercaţi să vă amintiţi Timp de Cinci minuta Pentru a este Vedea CE. Dacă Vă Mjesto, şi Veţi Avea Mai Multi Timp Liber, podaci viitoare încercaţi să vă amintiţi timp de 10-15 minuta.

Deşi prakticile eksperimentirati Pot Medita Continuu Pentru Zile, săptămâni şi Chiar Luni, Veţi obţine dobroicii Extraordinare Chiar şi de la Meditaţii zilnice.

Încercaţi să meditaţi în feicare zi thisp de cinci minuta şi apoi să prelungească Treptat durata sesiunilor.

Imaginea intitulată Medită CA UN adolescent pasul 4

4. Instalaţi Aplaţija sau cronometrul. Setaţi CroneTrul PE CAS sau onplicaţia pentru meditaţie PE telefon. În plus, Merită Să alegeţi Suetul PE Care doriţi să îl auziţi la sfârşitul meditaţii - poee fi muzică, clopot sau doar vibraţii.

Dacă utilizaţi Un CronometEtru PE CEAS, Instalaţi-l doar PE Momentul în Care Veţi Medita.

Dacă utilizaţi o cerere de meditaţie, este Posibil să aveţi o Gamă deten Relaxtent Pentru Desemna sfârşitul şi începe o Sesiune de Meditaţie.

Există Multi aplicaţii de Meditaţie Care Pot Fi Descărcate Pentru Telefonul Mobil. Pentru aplicaţia care vă vatre, uvesti cuvântul îirul de Căutare Din App Store "Meditaţie" (Fără Ghilimele). Acolo Puteţi Găsi Meditaţi Cu UN instruktor bazat pe stabljika. Emoţională stvarnost.

Cinci. Alegeţi o poziţie simpă pentru meditaţie. Puteţi STA P PE Scaunul Obişnuit, Coborâd Picioarele de PE Podea în Faţa Lui. De asemenea, puteţi utiliza o Poziţie tradicională pentru meditaţie, picioalele încrucişate şi setarea pe o pernă peea. Orikare ar-alegeţi, Trebuie săţi cuţi cu Un corp drept, deschis şi opuštanja. Dacă Poziţia vă pare incomod, Schimbaţi-o Până Când Găsiţi o Poziţie ConfortAbilă.

Dacă tocmai aţi îsput să meditaţi şi nu aţi primit încă instrucţiuni, cel mai simur mod de ajunge pecaun. Găsiţi Un astfel de loc Ple care vă veţi Simţi ConfortAbil, Dar nu Faarte Relaxat. Puteţi, de Exemplu, Să Staţi pe Scaunul Bucătăriei, în loc să vă înecaţi înttr-un Scaun de Cameră Moale. Ambele Picioare au Pus Ferm PE Podea în Faţa DVS., Iar Minile Tale Suntnt Palme PE Şoldri.

Poete STA PE PERNă pentru meditaţie, picioare încrucişate. Nu Ia neapărat o mulţime de lotos. Doar stai pe pernă, picioarele încrucişate în faţa ta. Spatele ar Trebui să fie drept.

6. Alegeţi joga pozira. Dacă aţi prakticiranje yoga sau artele marţiale, puteţi preferenca jumătate Lotus, Lotus sau erou. Acestea Sunt Posibile, Care Sunttilizate în mod tradicionalni pentru meditaţie în yoga şi alte praktici. Dacă aţi aclat aceste postri în lecţii de yoga sau în altă parte, poene doriţi să meditaţi în aceara požeţie. Dar Dacă nu le-aţi încercat încă, Ar Trebui să foliţi un Scaun să să vă aşezaţi pe o pernă, picioolele încrucişate în faţa.

Aveţi Grijă dacă nu aţi încercat niciodată o poziţie de lotos sau jumătate. Dacă Aveţi Probleme cu geniii sau înapoi, o mai bună reţinere de la utilizarea acestor Posesiuni.

Pentru Lua Poziţia de Lotus, Trebuie săţi Jos, Picioarele încrucişate şi Puneţi Fiacomre Picior La Coapsa opusă. Stai PE Podea, întinzând ambicio Picioare în Faţa ta. Strângeţi Genundchiul Drept la Piept. Apoi Puneţi Glezna DriapTă pe coapsa stângă. Îndoiţi Geninchiul stâng şi str`ngeţi-l la Piept. Apoi Puneţi Glezna Stângă Peste Piciorul. Strangeţi Genilnchii Mai Apape Unil de Celălalt. Minile Pun penche Palme în Sus.

Pentru lua o požeţie de jumătate de Lotus, Trebuie să Stai Jos, Picioarele încrucişate şi Să Puneţi Un Picior PE Coapsa opusă. Aşezat PE Podea, Picioarele Sunt încrucişate, Ricecaţi cu Atenţie Un Picior şi Puneţi-l pe coapsa opusă. Coborâţi femuurul mai aproape de Podea şi Trageţi Spatele, astfel încât să puteţi sta bine. Relaxaţi-Vă Faţa şi Maxilelal.

Metoda 2 DIN 3:

Cum să pactaicaţi meditaţia?

un. Staţi înttr-o Poziţie Relaxată, îndreptaţi-Vă Splatele. După a luat o požeţie pecaun sau în posta tradicională pentru meditaţie, îndreptaţi-vă Spatele. Lounul Trebuie să fie un pic înclinat spre interijer şi partiju superioară. Pieptul Ar Trebui să fie deschis, gâtul este neted, capul arată drepte. Corpul Trebuie să Fie Puţin Relaxt, Dar cu o Posană Dreaptă.

Relaxaţi-vă umerii. Minile şi Palmele Ar Trebui să fie opustiti se. Dacă vă Simţiţi Tensiune, Ricecaţi Umertii, scădeţi şi Reveniţi La Meditaţi Din Nou.
Trebuie s opuštanjem, Dar nu nedostajući să dormi. În slično, Trebuie săţi cu o kupanje driaptă, dar nu intenzivan.

Imaginea intitulată Medită ca ca c adolescent pasll 8

2. Apăsaţi limba pernica. Puneţi Limba în Spatele Dinţilor Superiore şi apăsaţi PE CER. Acest Lucru va împiedica USCarea în gură în timpul meditaţiei.

Imaginea intitulată meditează ca Un pasa 9

3. Vizualizaţi koncentracija la punctul în metru-două în faţa lor. Faceţi Clic P PE un pic şi priviţi la Podea înttra-o jumătate sau jumătate de Metri înainte de Tine. Vederea Ar Trebui să Cadă înttr-Ungy de 45 de razreda. Ţineţi-o PE PODEA SAU P Pământ. Ochii Ar Trebui să fie deschisi, dar nubuie s estee. Doar Lăsaţi-vă Ochii Pecătate Deschisi şi Concentraţi-le la Un trenutak dat, trimiţând o nauvire la pământ sau la Podea în faţa lui.

Nu Te Uti UN subvencija în faţa ta. Dacă promatrač că am trimis atenţie la ceva înainte de voi, amintiţi-vă că vă simţiţi respiraţia.

Să Nu Fie distras în Timpul Unei Sesiuni de Meditaţie, Concentraţi-vă asupra locului în care nueă stimulante. Dacă vă mişcaţi în faţa DVS. Sau străluciţi luminile Electronica, vă Pote Patrage Prea Multi. Dacă da, este, găsiţi Un alt loc mai liniştit pentru meditaţie.

4. Reţineţi Că Respiraţi. După che vă relaxiţi întrija-o poziţie congibabilă, puteţi promatra că corpul dumboavoastastastre respiră. Acordaţi Atenţie Mişcării Respiraţiei DVS. - Aerul Intă în Corp şi Isea DIN EA.

Onele Tradiţii, în Timpul Meditaţiei, Respiraţi Prin Nas. Dacă de obiteljii, Respiraţi Gura şi este dicil să începeţi să vă respiraţi nasul, să vă vidi respiraţi cât deportabil.

Cinci. Urmăriţi-vă Mintea. Puteţi promatra că mintea ta se rătăceşte. Dacă Passaţi Că vă gândiţi la Ceva sau Simţiţi Ceva, Puteţi Deseman Fiecare Gând Sau Un Sentiment al "Autobuzului de Gândire". Luaţi în rastu iiecare Gând Sau Sentiment PE Care îl Vizitaţi, doar Un "Autobuz". În acelaşi mod ca şi în cazul autobuzelor Din oraş, puteţi odlučiti, Staţi Jos PE "Autobuzul de Gândire" sau să o săriţi. În Timp Ce Autobuzele Vin şi pleacă, vă puteţi simţi mai conştienă şi atentă pentru tine.

Imaginea intitulată Medită CA UN adolescent pasul 12

6. Reveniţi la respiraţie. În Timp Ce Autobuzele de Gânduri Vin şi pleacăcă la sentimentul de respiraţie, aşa sperma ISE DIN Corpul Vostru. Concentraţi-Vă asupra Sentimentului de Respiraţie şi Ptimiteţi Autobuzelor de Gândruri doar Trec.

Este util să promatrač Unde SE întâmplă mintea în timpul meditaţiei, dr. Nu Trebuie Să o Urmaţi. Trebuie s Passaţi Care "Autobuze de Gânduri" Vin şi Merg în Timpul Meditaţiei, Dar nuau PE aceste autobuze. URMăriţi doar cum Trec, Revenind La Respiraţie.

Metoda 3 DIN 3:

Cum să faci o parte de meditaţie vieţii tale de zi cu zi zi zi zli?

un. Aduceţi mai Multă conştienticare în viaţa de zi cu zi zi zli. Puteţi lice o parte de meditaţie vieţii DVS. De zi cu zi zi. Pentru abilităţile dnso se reference:

Suflare. Respiraţie profundă şi încetinire. Când vă pare că viaţa devine prea ocupată, încercaţi să respiraţi profundud şi să vă încetinească sentimente şi gândul.
Promatra. Urmăriţi-vă gândurile şi sentimente. Praktikarea Meditaţiei, Veţi învăţa să vă uitaţi şi să vă realizaţi mai bine gândurile şi sentimente.
Asultaţi-vă. Când învăţaţi să meditaţi şi să acordaţi mai multă atenţie gândilor şi sentimentor DVS., Vă puteţi asulta mai bine. Puteţi promatra că în viaţa voastă postoji astfel de Lucruri Ple doriţi să le acoreaţi Mai Multă Atenţie.
Odredio se ce che vreţi să Faceţi în viaţă. Datorită Practicii reguliraju de Meditaţie, vă puteţi îbunătăţi abilităţile de lueare deciziilor. Exigă dovezi că meditaţia şi conşitientizarea îbunătăţec abilităţec abilităţile cunoašenski.

Imaginea intitulată meditivă ca adolescent pasul 14

2. Încercaţi ExerIţiul de Respiraţie 7/11. Dacă Vă Simţiţi Stresul sau îgrijorarea Cu Privisnost la Ispiti. Lice o respiraţie profundă. Inhalarea, Luaţi în raste u rezultatima LA 7. Vanjski, ia în raste u 11 sati. Eliberaţi tot Aerul Din Corpul DVS. şi apoi respiraţi din nou. Acest ExerIţiu va Dora doar Un un un un ... Vă VA VLA VLATITE Să Vă Simţiţi Mai Relaxaţi în Timpul Unei Zile Aglomerate.

ExerIţiul Respirator 7/11 - Aceara Lice Parte Din Rolul Rolului de Meditaţie îmbunătăţirea sănătăţiii mintale ainerilor.

3. Încercaţi meditaţi la la mers pe jos. Începeţi cu respiraţie profundă. SIMT Ca Aertul Scade Adânc în stomak. Relaxaţi-vă umerii şi simţiţi picioarele atingeţi pământul. Apoi începeţi Să Mergeţi şi să vă koncentraţi tată atenţia asupra Sentimentului mişcăriri corpului. Dacă promatrač că mintea începe să rătăcească, să ţai marchezi gândurile sau sentimentale prin "autobuze de gânderi" şi să se întoarca la Sentimentul Corpului Tău. FIOI Atenţi La Senzaţaţia de Picioarelor de p Pământ şi Senzaţaţia de Aer Ple Faţă. Să Acorde o Atenţie la Locul în Care Mergeţi, Dar nu Fii Fiii Distraşi de Peisajul înconjurător.

Meditaţia de Mers pe Jos - aceara lice parte dintr-un studija britanski, briga se koncentracija pe rolul meditaţiei îmbunătăţirea sănătăţii mintale tinerilor.

Faceţi Meditaţia când mergeţi înttr-un astfel de loc PE care îl cunoaşteţi bine. Dacă Te Duci la Un loc nou, vei fi mai greu să te konceptrezi pe suditaţie.

AN FI UTIL SO PLăTIM ACEST TIP DE MEDITAŽIE CEL Puţin 20 de Minute.

Dacă Meditaţi în mod regulati, Puteţi încerca Meditaţia Când Mergeţi După Meditaţia Sedeenteră.

Dacă ajungeţi pe jos sau lucraţi, puteţi încerca să vă agajaţi în meditaţi atuncija când mergeţi.

Imaginea intitulată meditevă ca un pas 16

4. Meditează în metrou. Dacă ajungeţi la Locul de mucnă sau studiaţi pe metrou, puteţi încerca să meditaţi şi acolo. DACă Ştiţi Cât Timp Duće Drumul, Puteţi seta CroneTrul sau Puteţi Utiliza APLICASIA de Meditaţie, Astfel încât Să nu Pierdeţi OPrirea. Aşezat în Metrou, Păstraţi-Vă Spatele drijep, Iar Pieptul Este Deschis. Lăsaţi Gândurile Să Vină şi Să Meargă, să şi koncentrize tată atenţia asupra respiraţiei.

Imaginea intitulată medită ca o un pas de îngrijire 17

Cinci. Practicaţi Meditaţia înainte de culcare. Dacă vă mjesto să plătiţi timp pentruţie în thipul zilei, încercaţi să meditaţi înainte de culcare. Deaarece Meditaţia Smanjite stvrl şi anksietatea, vă veţi relaxa mai bine. Meditatea se află încă înttr-o poziţie de Şedere. URMăriţi Respiraţia şi Urmăriţi Mincea în Cinci minuta înainte de culcare.