Cum să meditaţi pentru a elinina stresu

SIMT nervozitaj, obodă, stres, Dezamăža? Meditaţia este o praktički antică pentru minte şi corp, care promotează relaxarea şi îmbunătăţirea svării generale. Studiile Arată Că Meditaţia Poate Ajuta la amelorarea Stresului şi Pote Benericia de sănătatea psihologică şi fizică, smanjiti tensiunea arterială, elimini îngrijorarea, nesanica şi depresije. În plus, meditaţia, aşa cum froperită, smanjiti numărul bolilor de fripa sau gripa şi, de asemenea, smanjiti Durata şi Severitatea simptomelor. S-AR RATEA Să Credeţi Că Procesul de învăţare aeditaţei efestere estere sau sau Durează Prea Multi Timp, Dar de Fatt Trebuie scoaţi doar câteva minute de biiua.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Tehnici de Bază meditativna

un. Găsi Un loc liniştit. Lumea Este Pină de Diverşi Factori de Distragere, astfel încât o astfel de Thiccicitare Poete Părea dicifilă. Cu toite acestea, un loc liniştit în care puteţi medita şi nimen nu vă vanska, va fi ekstremna de valoros atuncija când învăţarea meditaţiei pentru elimina stresul. Când Primiţi Experienţă în Meditaţie, factorII externi de distragere vă. Dereajedi Mai Puţin şi Mai Puţin.

În prima da dată probabil că vă veţi patraž više. Veţi Auzi Zgomotul Care Trece Prin Maşini, cântând Păsările şi vorbesc omenEnii. Este Mai Bine Să Dezactivaţi Zadanja Dispozitivele Electronice, sperma ar ar ar-un Telefon Mobil şi TV pentru minimaža faktorizija skrb vă lon pasage atenţia de la praksa meditativă.
De Regult, este dohvat doar să închideţi uşa, Dar Dacă este Necesar, Puteţi Folosi şi dopuri de urechi.
Odată cu dezvoltarea abilită găsi gitativna, veţi găsi că puteţi Medita oriunde, Chiar şn Situţii de înaltă tensiune, de Exemplu, în Trafic, La Locul de Muncă Sau într.

Imaginea intitulată medită pentru ameliorarea stvrlui pasul 2

2. SelectorAţi o Poziţie Chaikabilă. Meditaţi Pote Minciuna, Şedinţa, Atuncija Când Mergeţi, în general, în Orice pobiţie. Principealul lucru este că vă simţiţi confortAbil de conconfort care nu vă uznemiravanje atenţia.

Unii simt mai conectaţi când staţi înttr-o poziţie tradiliologijală cu picioolele încrucişate. Dar Pentru începători, este Posibil să nu Fe odreal deportabil, astfel încât să puteţi star.

Imaginea intitulată mediteă pentru ameliorarea stvrlui pasul 3

3. ControlAţi Respiraţia. Diferite Tipuri de Meditaţie Utilizaţi CONZUL RESIRAŽIEI. Respiraţia profundă ajută la relaxarea Minţii şi corpului. De fatty, meditaţia efiestientă poate fi o concentraţie simpă asupra respiraţiei.

Inhalaţi şi Expiraţi Prin Nas. În timpul respiraţiei, gura trebuie închisă, Dar Relată. Asceltaţi suntele de dislireţie.

Utilizaţi o diafragmă pentru extunde plămânii. Puneţi mâna pertă. El trebuie s jahsice când respiraţi şi coborâţi când expiraţi. Inspiraţi şi Expiraţi la intervere regulirati.

Control Respiraţiei vă mipuls să încetini viteza respiraţiei DVS. şi să umpleţi plămânii cu o onzite mare de oxigen într-o singură respiraţie.

Respiraţii Adânci Relaxază Muşchii Vârfulfui Corpului, de Exemplu, Umerii Muşchilor, Gâtul şi Pieptul. Duboko, Respiraţia Diafragilică Este Multi Mai Efietusă Decât Respiraţia Superfială în partija des a Pieptului.

Imaginea intitulată medită pentru ameliorarea stvrlui pasul 4

4. Koncentraţi-vă peva. Concordându-se pee ceva sau chiar Orice este aea mai važna komona u meditaţiei efisterete. Scopul este de a vă elibera Mintea Detera FactorII skrbi Detrină Stres să se odihniască Minţii. Unii Radije Săctului, imaginii, mantrei sau a fecrii, mantrei sau a fecrii respiraţi, Dar vă Puteţi Concentra şi PE ECRUNUL NEGRU, DE EXEMPLU SAU ALTCEVA.

Mintea ta este Probabil Să Rătăcească în Timpul Meditaţiei. Este normalno şi acest Lucru Ar Trebui de aşteptat - Chiar şi Care Au PactiCat Multi Timp Meditaţia. Când se.

Imaginea intitulată meditează pentru acuti pasul 5

Cinci. Rugaţi-vă. Rugă Ciunea Este, de asemenea, UN TIP de Meditaţie Care Este Practicată la Nivel Mondial în Multe Practice Diferite Religioase şi ne-religioase. Lăsaţi Rugă Ciunea d. Să SE Potrovească Nevoilor DVS., CRENINŽELOR PERSORSALE ŞI Obistivelor meditativno.

Te poţi ruga cu voce tare, poţi să-ţi scrii rugă ciunea pe hârtie. Poete Constau în cuvtele tale şi poate de la strline.

Rugă Ciunea Poate Fi Dedicată Lui Dumnezeu sau Ceva de Zi Cu Zi. Određena centna este mai potrivit pentru., Sistemul dvs. de kredinţe şi aşteptările DVS. Din Rugă Ciune. Poţi să te rogi lui dumnezeu, universa, EU sau Nimic. Totul denindve numai de preferencele DVS.

Imaginea intitulată Medită pentru ameliorarea stvrlui pasul 6

6. Ştiţi că nu postoji o meditaţie "corectă". Dacă Sunteţi îgrijorat de Modul în Care Respiraţi cere CE Wredeţi (SAU NU Gândiţi) şi Meditaţi Creact, Apoi Exacerbaţi problem. Meditaţia trebuie adaptată la stilul lor de viaţă şi la situaeaţia lor. Acearaci praktički, în thipul căreia să dedicaţi câteva minute pentru a vă relaxa în aceasteră Lume agitată, intenzivană.

Arfi utilă adăugarea meditaţie la diagrama DVS. Zilnanică, astfel încât să vă vă agajaţi în mod regulativ în acearaci praktički. Puteţi, de Exemplu, Să începeţi sau Să Terminaţi încă Câteva minute de Meditaţie.

Postoji multer Tehnika de Meditaţie PE Care Le Puteţi încerca. ExperimentAţi, încercân Difrite Metode. În curren thasi găsi aea pea briga o veţi bucura şi vă vatrevi.

Cel Mai Probabil, cursurile de Centar şi Meditaţie Vor Fi Disponibile în Zona DVS. Dacă constanataţi că sunteţi mai bine praktikat înttr-un grup şi cu instrukturi Instruiţi, gândiţi-vă să vizitaţi meditaţi înt-umul din aceste lokuri. Veui Putea Obţine Informaţii minute despreace aceara dacăe în Motoul de Căutare "Meditaţie", grad propriu ", Uitaţi-Vă în Ziare Sau Vizitaţi Centrul Local de Meditaţie Sau Temlul.

Imaginea intitulată Medită pentru amelorarea stvrlui pasul 7

7. Bucuraţi-vă de proces. Meditaţia Poate Aduce Benericii PE Termen Scurt şi pluća, Dar Ar Trebui Să Fie o Evistenţă plăcută. O anumită rezistenţă şi Relaxării este Normală, deoarece Suntem Atât deât de Obişnuiţi Să Fim în Mod Konstant în Tensiune, Dar nuaţi nevoie să vă Forţaţi Să Meditaţi înt-Unimit Mod Dacă Nu Vă Mjesto.

Esenţa este de a obţine ne osjećati se na trenutak stvarni. Nu ignoraţi oportunitatea de a aminta, agajat în aktivitatea de zi cu zi zi zi zli. AFACERI LUMEŞTI Casual, de Exemplu, Spălarea Mâncărilor, Plierea de Maşini de Lenjerie înfăşory sau repaarati,.

Nu Uitaţi Că Clasele Creative şi Relaxantent Sunt, de asemenea, Remarkabil de Potrivite pentru meditaţie. Ascultaţi Muzică, Tragţi, Citiţi, Transplantaţi Floarea, Faceţi înregistări în Jurnal sau Urmăriţi Flacăra îmin îMineu. Astfel de Clase koncentracije Mintea, Sred NIVELUL de Straža şi rukama Undele Creeirelui în Stare meditativă.

Metoda 2 DIN 3:

Cum s scapi de straža cu diferite livri de meditaţie

un. Contaceţi Meditaţia dd. de instruktor. Meditaţia Cu UN-a Instruktor Poate Fightte Utilă pentru începători, deoarece o persoană instruită vă vatea îndrepta în Dorinţa DVS. De a vă relaxa şi a intra în stabljika meditativă. De Refulă, Aceste Meditaţii Pot Fi Găsite Sub for Formă de Instrucţiuni, Povestiri, Imagini Sau Muzică şi Sunt Disponibile în Format Video sau Fişier Audio (MP3, CD / DVD Şi Aşa Mai Polažite) Pentru kalkulator, Telefon Sau tabletă.

Meditaţia cu UN instruktor foliseşte sendementa. Utilizaţi Mirosuri, Imagini, Suntete Sau Texturi Pentru Vizualiza Različiti Metode de Solature. De Refulă, Trebuie să Urmaţi Recomandările InstructuraUlui despre sperma Să Respiraţi cum să vă relaxaţi grupurile musculare şi să provokaţi sentimenta de hous internă.

Imaginea intitulată meditează pentru acuti pasul de namete 9

2. Sinkronizarea neuurwelului. În Zilele Noastra, Multe APLICACII Audio, CD-URI, DVD-URI Şi Alte Free de Meditaţie Care Utilizează ritmuri binaurale pentrua mai odnos şi uşor de realityt svări de meditaţie profundă. Aceste ritmuri sinkronizează pondele cerebrele, astfel încât frečvenţele lor schimbere, ceea CE ajută mintea să ajungă la diferite spări de conşrtiinţă.

Imaginea intitulată meditează pentru acuti pasul de namete 10

3. Koncentracija Meditaţiei. Cu Scansara Meditaţie, vă koncentraţi asupra imaginii, obistlui, sutului sau mantra pozitivă. Pot fi koncentrirati P plajă liniştită, Un măr luminos sau Un cuvânt sau o expresie liniştitoare. Linia de Jos este Că Ceea Cenţi să vă koncentraţi, aţi ajutat să blokaţi gândile pamet atenţia.

Dacă utilizaţi mantra, Repetaţi Cuvântul Sau Fraza Care vămează. Puteţi Alege Ceva de Genul "Mă Simt mir" Sau "mă iubesc", Dar, în princiu, va fi potrivit că vă lice să vă simţi mai bine. Puteţi vorbi cu mantra cu voce tare şi vă puteţi folsi cum vă mjesto mai više.

Ar fi util Să vă Puneţi mâna pe stlica, astfel încât să vă simţiţi respiraţia atuncija când praktički controllul respiraţiei, vizualizarea sau repetarA mantrei.

Încercaţi meditaţija japa. Folosiste RepetarArea Expresiilor sanscrit sau cuvtulor, îpreună cu rozaria meditaţiei. De asemenea, puteţi încerca meditaţa cu fragmente la care pasajele religioase şi pur şi simju inspiratiate pentru a vă concentra şi a obţene o stare meditativă.

Imaginea intitulată meditează pentru a Scuti Pasul de Strath 11

4. Practicaţi Conşitientizareare Meditaţiei. O astfel de Meditaţie vă koncentracija atenţia în prezent. Încercaţi să vă simţiţi şi să vă daţi Seaţi Seaţa ce întâmplă acum şi cereh che simţiţi în thipul meditaţii, de exemplu, respiraţia. Eşti consatient de sentimentele, gândurile şi. Întâmplă în jurkul tău, fără să încerci schimbi în mod activ.

În Timpul Meditaţiei, Urmăriţi Gândurile Njega Trec Prin Mintea Voastaă. Gândurile şi emoţile pot să apară şi să treacă singuri.

Conşiinţa de meditaţie funcţionează pentru că uitaţi de Trecut şi de viitor. Stresulpare Apare Deoarece Credeţi Prea Multi Despr Faptrel că cu kontrola. - Despr ce je cere c ce întâmplat deja şi că. Întâmppla Numai. Prakticând Acest Tip de Meditaţie, Puteţi Scăpa de Toile Grijile şi alarm.

Vă puteţi întoarce gândurile şi sentimentale înapoi la meditaţia de concentuenticare, koncentratându-vă în prezent. Fioi atenţi la corpul vostra. Respiraţia dvs. este adânce şi lentă? Degetele vin în kontakt? Nu Trebuie s o opriţi gândurile sau sentimentale rătăciţi, gândiţi-vă doar la cerea je întâmplă chiar acum.

Încercaţi să faticaţi dragostea şi meditaţia de buunătate. Aceara este o dorinţţă profundă de bunăstare şi Feririre Pentru DVS. Vă concentraţi asupra sentimentului iubirii şi bunăstării în zamah stvarni. Şi apoi răspândiţi acest sentiment în lumea eksteroiaară şi toţi locuitorii săi.

Imaginea intitulată meditează pentru a scuti pasul de straža 12

Cinci. Practicaţi Meditaţia în mişcare. Yoga şi tajlandski - acestea sunt bune praktici meditativni bine cunoskovac pentru îndepărtarea Stresului, Care Utilizează mişcarea şi respiraţia pentrua manţine Bunăstarea. Studiile Arată Că Sunt Modalităţi efiesterE de Meditaţie şi menţineaa sănătăţii.

Yoga folioseste diferite. Posturil yoga necesesită echilibra şi koncentrat, deci cu astfel de capabili să vă gândiţi la factorsii de podu.

Tajlandski este o Artă Marţială Chineză Care Utilizază o Serie de Poziţii Calm şi mişcări pentru meditaţie. Viteza mişcărilor trebuie să fie confortAbilă pentru., Ele Sunt efect încet şi graţios, kontrolni respiraţia lor.

Mergeţi şi Meditaţi. Încetiniţi pasul şi concentraţi-vă pecioare şi picioare. URMăriţi Cea CE Simţiţi Când Mutaţi Piciorul, Iar Picioarele Atige Pământul. Fiii atenţi la cerea aveţi sentimenta. Dacă Acest Lucru Vă.

Metoda 3 DIN 3:

Praksaţi Meditaţia

un. Găsiţi Un loc liniştit, cu o atmosferă relaxantă. Poete fi orice. Puteţi STA P Stradă Sub Copac, înttr-Un Dormitor Liniştit, Cu Lumină sau Chiar în Camera de Zi. SE VA POTRIVI ORICE LOC UNDEE VEI FI CONFORTABIL. Asiguraţi-vă că în zona pee care aţi ales nu este şi nu ver factorti de distragere. Trebuie să vă concentraţi doar aici şi acum.

Imaginea intitulată meditează pentru a Scuti de Strazi 14

2. Găsiţi o poziţie makabilă. Puteţi Sta, Minciuna sau Starea - Soluţia Depinde Numai de Tine. Principalul lucru este scoportabil. Când găsiţi o poză potrivită, închideţi-vă ochii.

Dacă Staţi, Trebuie să păstraţi o Poziţie Bună, Astfel încât să puteţi respira mai bine. Postele dvs. Ar Trebui să fie drept, Pieptul Uşor Ridicat şi Umerii Sunt repartizaţi înapoi. Uşor Ridicaţi Bărbia, Dar nu întindeţi Gâtul. Perii de mână trebuie să întindă mir în genchi, deschid palmele în sus.

Imaginea intitulată meditează pentru acuti pasul de natres 15

3. Respiră adânc. Luâd o Poziţie Confortabilă şi închidera ochilor, Faceţi o Respiraţie Adâncă şi relaxaţi-vă. Relaxaţi-vă umerii şi gâtul, mutaţi-vă Minile şi Picioarele. Încet inhalaţi, Dar Faceţi Expiraţi, Imaginaţi-vă cum tată stres.

Imaginea intitulată meditează pentru amelorarea stvrlui pasul 16

4. Încercaţi să vă curăţaţi mintea şi să nu vă distraţi dacă puteţi. Amâna toate cazurile njegu lonac aştepta până când terminictinija meditaţia. Făcând Respiraţii şi Expiraţii, Dopustiţi toide Preokupările Lor. Opriţi îgrijorarea sau gândirea la afaceri, întâlniri şi Responsabilităţi. Lăsaţi-o mai târziu. Şi acum Vin la Starea de Conşrtiinţă de Sine. Acordaţi Atenţi Respiraţiei, Relaxării Prodaja. Dovršiti prezent în zamah prezent şi dobroticiazăe de acest lucru.

Desigur, Dacă TelefOnul Generat sau va trebui să liceţi o sarcină važană, atuncija Faceţi-o. Puteţi întotdeauna să vă întoarceţi la această meditaţie mai târziu.

Imaginea intitulată meditează pentru a Scuti Pasul de Strath 17

Cinci. Imaginaţi-vă înttr-Un loc. Poate FI UN LOC îN Care Te-ai Odihnit Cu C - Invent Locul Sau Doar Un magazin înttr-UN parc liniştit. Principealul lucru este că aceara atmosferă vă Face Sentiment Plăcut.

O Altă Opţiune este Meditaţia de Conştientizare. Concentraţi-Vă doar peea CE experimentimentaţi în acest trenutak. Concentraţi-Vă Pe Respiraţia Mea, penete şi Mirosuri, Care Ad şi Simt î. Întoarceţi-vă mintea la respiraţie cât mai des posibilă.

Imaginea intitulată meditează pentru amelorarea stresui 18

6. Relaxaţi Corpul. Ţineţi-Vă Ochiii închişi, continuţi să respiraţi profundud şi imaginaţi-vă cum tată lumea încetineşte în corpul vostru. Heartbeat, Fluxul Sanguin, bine la Cele Mai Multi Sfaturi Ale DEGELELOR - TOUL AR Trebui Să Fie Liber şi Greu. Continuaţi să vă imaginaţi în locul vostra stict şi să respiraţi încet în următoarele câteva minuta.

Scanaţi tot Corpul Pentrua Găsi Zone în Care vă Simţiţi Tensiunea Stresului. Îcepeţi cu degetare pecioare şi ridcaţi până la partij des. Imaginaţi-vă cum fiacare respiraţie profundă curge în acaaraă parte corpului subă de căldură sau lumină. Fă-o timp de 1-2 minute şi repetaţi cu feecare zonă aglomerată.

Imaginea intitulată meditează pentru ameliora Stresul Pasul 19

7. Nu Tebi. Nu vă Faceţi Griju Cu Osiguraj La Cât TIMP AR Trebui Să Dureze Sesiunea de Meditaţie. Continuaţi să meditaţi până când vă simţiţi relaxaţi şi actualizaţi. Dacă Aveţi Nevoie de UN cadru temporar, Cercetările arată că benefile lonac arucet 5-15 minuta. Când Simţi că a trecut de podataka asta, deschideţi ochii şi simţiţi benericiul meditaţiei.

sfaturi

Dacă Danţi să Utilizaţi UN-a instruktor pentru meditaţie, aflaţi despere pregătirea şi Experienţa Celor Ale Căr Condidaţi Ple care.
Meditează în Haine Confortabile. Poete Fi Orice, Dacă nu numai mişcările.
Daţi Altora Să Ştie Când Veţi Medita, Mai Ales Dacă o Faceţi Printre Omeni. Atuncija Nimen Nu se va engrijora de faptul că căva este greşit.
Nu Credeţi Că Ar Trebui să Terminaţi Un ExerIţiu Meditativ Print-Un AUMIT Interval de Timp. Faceţi în propriral ritm, opriţi meditaţija când aveţi nevoie şi începeţi din nou sau completeţi când doriţi.

Avertizări

Meditaţia vă Poate Relaxa Atât de Munte încât Veţi Dormi. Reţineţi Că se poe poate întâmpla şi prašci Meditaţia Numai în astfel de Situaţii în Care uznemiriti Siguranţă.
Aveţi Nevoie de Timp Pentru a Stăpâni Meditaţia. Nu vă descurajaţi dacă nu puteţi medita imediat pentruriodio period lungi de thip sau dacă nu puteţi simţi iMediat benericiul pentru sănătate.
Meditaţia nubuie să devină un zamjena pentru îrrijirea medicina. Dacă Sunteţi Bolnav, Consultaţi Un lijek.
Dacă Căutarea Meditaţiei provaacă Prea Multă, doar nu meditaţi.
Meditaţia Este o Praktică Dest de Sigură pentru persoanele sănătoase. Dar Dacă Aveţi Limitări Fizice, Unele Mişcări Ale Pacticilor Meditionative Pot FickeAbile Pentru DVS. Consultaţi Medicul înainte de a începe prin praksu meditativă.

De ce c ce ai nevoie

Îmbrăcăminte conforrtabilă
Loc pentru meditaţie
Răbdare