Cum să meditezi să adormi

Pasi

2. Găsiţi înregistrarea Meditaţiei pentru căreaa adirmită. Puteţi Găsi Multi Fişiere Audio Online GRATUITE SAU YOUTUBE. De asemenea, puteţi campăra Un cd înttr-o librerie mare sau o comandă pe internet.

3. Ajustaţi audio. Pregătiţi-vă să Dormiţi şi plasaţi Jucătorul lângă Pat. Ajustaţi Volumul în avans.

4. Pregătiţi şi activaţi intrarea. Puneţi Cu Pijamale, OPriţi Lumina şi Intraţi. Apoi relaxaţi-vă şi fiţi pregătiţi să dormiţi! Dacă după aţi ažultat înregistrarea, Sunteţi încă treaz, Faceţi Unele Sužinuri Adânci şi Liceţi Din Nou înregistrarea.

2. Tăiaţi-vă singur. Puneţi pe pijamale şi pregătiţi-vă pentru somn. ExerTitaţi Lumina şi Puneţi Perna şi pătură astfel încât să vă simţiţi confortAbil.

3. Închideţi ochii şi începeţi să vă relaxaţi. Faceţi nişte respiraţii adânci şi expiraţi şi vă liniştiţi mentea. Concentraţi-vă PE Corpul DVS. şi Spuneţi-mi Că Trebuie să vă relaxaţi.

4. Tulpini şi relaxaţi muşchii. Începeţi Din partiju supeoară a capului şi deplasaţi-vă aşa cum este descris.Tensionaţi Muşchii astfel încât tensiunea să fie simţită, Dar nu Durere. După 5 Seunde, Relaxi-Vă Muşchii Insiusi (unii că o promizija Mentală sau o Comandă Vocală Poate Colleui La Acest Lucru "SE relaxa" Corp stratificat). După 10 Seunde de Recreere, Mergeţi la Următorul grup mišićni şi Repetaţi Procesul.

Cinci. Repetaţi procedura pentru muşchii încă Intenzi. Dacă Vreeun grup de Muşchi înc nu se relaxază, repetaţi procesul de tensiune şi opuštanje de 3-4 ori.

6. Bucuraţi-Vă de Sentiment de Relaxare şi Lăsaţi Corpul Să Scadă în Somn. DACă încă mai simţi tensiunea sau nu puteţi adormi, repetaţi procesul pornind de la partiju superoară a capului şi trecerea treptată la degetele picioarelor.

2. Minţi şi aranja mai više. Pregătiţi-vă pentru Somn, Scoateţi Lumina.

3. Suflare. Începeţi cu 5 respiraţii adânci - inhalaţi prin nas şi expiraţi prin gură. Concentraţi-vă în respiraţie şi simţiţi-vă că pieptul se extunde şi plămânii Sunt umpluţi cu aer. În timpul respiraţiei, imaginaţi-vă cum ijedno zilei şi gândirea vin împreună cu aetul.

4. Asultaţi Senzaţiile. Obţineţi Momeul la conştienteintizarea Senzaţiilor şi Minţii Corpului. Nu vă Grăbiţi şi nu dozvolaţi gândurilor să vă dranjaze, Lăsaţi-i să înoate prin.

Cinci. Concentraţi-Vă PE Corpul Său Fizic. Începeţi de la pampcast de kontaktirajte Corpul şi Patul. Greutatea d. este distribuită? Gândeşte-te cum se află capul tău pe pernă şi pătură pecioare. Ascultaţi Corpul, inclusiv respiraţia. Acordaţi Atenţie temperatura în interijer şi Modul în Care Aerul Circulă în Jurul Feţei.

6. Gândiţi-vă sperma vă simţiţi corpul. Este uşor sau greu? Vă simţiţi tensiune sau Durere? Verificaţi-vă mintal corpul de la cap la el, dacă nui nici nici Nici o tensiune Undeva, trecân în poseban această parte corpului şi apoi relaxaţi-vă ca în meditaţia mišitala. Dacă este necesar, Faceţi-o de Mai Multi, astfel încât corpul să fie dovršiti opuštanje.

7. Re-fokalizaţi pe respiraţie. Acordaţi Atenţie Ritmului Respiraţiei şi Expiraţiilor. Concentraţi-vă asupra senzaţiiilor Fizice de Respiraţie şi Sunete PE Care Le Proizve. Dacă gândale dvs. încep să rătăcească, re-se koncentracija asupra Modului în Care Pieptul DVS. Se Ridică şi Cădeşte.

Odlučiti. Ori desprementin DIN Ziua strukturat. Plătiţi câteva minute de viziona a ravnodušni zilei, începând cu dimineaţa şi terminând cu acest trenutak. Revoedeţi Tată Ziua, Certimentte, Razmjena, Dar nu Le analizaţi.

nouă. SE koncentracije DIN NOU PE CORP. De îndată CE aţi revizuit Ziua Până în Przent, Undere Vă aflaţi în Pat, Reveniţi La Senzintele Corpului şi Respiraţiei.

10. Dekonektaţi Corpul. Începeţi cu degetele la stânga, gândiţi-vă pentru o clipă despre feecare parte corpului şi lăsaţi-o să decoceze să să ama. Mişcaţi în Sus, La Talie şi Apoi Faceţi Acelaşi Lucru cu celălalt picior. Apoi du-te la tors, fecare mână, începând cu degetele şi mutaţi-vă la gât. Finazaţi-Vă Capul şi Faţa.

nesprešnica. Bucuraţi-vă de Sentiment de Relaxare şi Lăsaţi-vă să vă plimbaţi în Somn. Când Corpul este în repaus, atuncija în currend şi mintea se va alătura. Lăsaţi Gândurile să devină smiriti ştiu că veţi fiţi fisel şi relaxat.

• Folosind Meditaţia ca o plantă pentru adami, este važnu să nuupe de un un, ca popectul final asupra procesului de meditaţie. Somnul vani, Dar îrGrijorarea de adami poete întârzia acest procesa.
• Dacă Meditaţia nu Ajută, gândiţi-vă la îmbunătăţirea Patului. Cameră întunecată, do Şi liniştită savršena pentru somn. Dacă Aţi Trezit Lumina Strălucitoare Din încărcătorul TelefOnului, Apoi Creaţi Indikatoul Benzii Adezive.
• Dacă Meditaţia încalcă Zgomotele Străinea, Folysiţi înregistrarea Zgomotului Alb.