Cum să meditezi în respiraţie: 8 Paşi (cu ilustraţii)

Meditaţia Este o Modalitet Excelentă de A Elimini ALALA ŞI de Rečabili echilibra. Cu toite acestea, tată lumea este uşor de realityt o conşrtiinţă absolut pură. Meditatând Respiraţia, Trebuie să vă koncentraţi asupra ritmului şi prosunzimii de respiraţie şi expiraţi. Nu Numai Că nu vă va ajuta să nu vă distraţi, Dar şi Şmbunătăţeşte respiraţia. Pregătirea pentru meditaţie şi.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Pregătirea pentru meditaţie

un. Găsiţi Un spaţiu jeftini linistit. Găsiţi Un loc fără zgomot puterrni sau mirosuri vizibile skrb vă lonac pamet atenţia. Evitaţi Lokurile şi Culorile PRA Ukrasite Capabile Să Devină faktor UN-a.

În Interijer, de Obicei Mai Puţine Suntete distractive, Dar Puteţi Medita şi Şn Afara Dacă Preferaţi Aerul ProASPăt şi este Posibil Să vă îndepărtaţi de maşini şi de alte persoane.

Imaginea intitulată meditează pe respiraţia pasul 2

2. Găsiţi o suprafaţă moale. MajorAtea oamenilor STAU în Timpul Meditaţiei, Găsiţi Un Astfel de Loc Undeţi STA CONFORTABIL PENTRU MAI MULTS. Covorul de Pluş sau iarba moale este savršeno în acest scop. Încă poţi să stai pe pentror pentru yoga sau doar pe prosop.

Zamislite intiturită meditează pesliceţia pasul 3

3. Eliminiţi factorii de distragere. Opriţi TelefFonul sau Puneţi-l înttr-Un mod Silenţios, OPriţi tot CE Poete Face Zgomot. Dacă Aveţi Alţi Oameni Din Jurul Vostru, Spuneţi-le Că Veţi Medita şi cereţi să nu vă deranjeze următoarele câteva minuta. Dacă Aveţi animale de Companie Care Pot Veni la DVS. şi vă lonac Cere Atenţia, Puneţi-le înttr-o altă camperă în care nu vă vor uznemiravanje atenţia.

Spuneţi Gospodăriilor: "Vă Rugăm să nu mă. Următoarele 30 de minute, Dacă nu se va întâmppla Nimic. Voi Medita şi Trebuie să păstrez o koncentrare apsolutno ".

Imaginea intitulată meditează peslice pasul 4

4. Staţi înttr-o Poziţie Confortabilă. Dioziţii pentru meditaţie mare multe. Principealul lucru este alegerea unui post motelIl, în care Sunteţi konvencijent că nu doriţi să ridatiţi.

Unele Meditare Cumpăra Dzaf, o Pernă Mică PE Podea sau Dzabuton, UN Corov Mic Căptuşit, pentru oprare şi potport.

CEA mai popularană Poziţie - Lotus. STAI PE PODEA, ţINNDU-SE îNAPOI. Puneţi piciorul stâng sub coapsa din stânga şi puneţi piciorul drept pezna stângă. Dacă Meditaţi Multi Timp, Puteţi Schimba Piciorul După Un Timp, Care Se află sub coapsă.

Undele meditacija STAU PE SCAUN. URMăriţi Spatele Să Rămână drept, Iar Picioarele Voaste Erau Chiar PE Podea.

Metoda 2 DIN 2:

Primjena Meditaţiei

un. Ajustaţi respiraţia. Scopul Oricărei Tehnika de Meditaţie este de terete conşrtiinţa din gândurile Potenţial Bătute Care pot apărea atuncija când. Expiraţi şi apoi respiraţi încet până când umpleţi dovršiti aelul luminos. Luaţi în rame je Secundhe şi apoi expiraţi pentru aceaşi perioadă de thisp. Durata Timpului deninde de Volumul plămânilor, Dar încercaţi s respiraţi încet. Continuaţi să respiraţi acelaşi număr de Seunde pentru a nultiteţi Alte Gânderi să vă pătrundeţi.

Încercaţi să inhalaţi prin nas şi să vă expiraţi prin gură.
Dacă Aveţi Nevoie de O meditaţie mai lentă şi relaxantă, încercaţi exersiţiul4-7-8. Expiraţi, Apoi închideţi Gura şi Inhalează Patrounde, ţineţi Respiraţia Timp de şapte Secunde şi Expiraţi Timp de Opt Secunde.

Zamislite intitulată meditează peslicaţia pasul 6

2. Ţineţi Respiraţia Timp deuă Seunde. Concentraţi-vă PU CURBA Respiraţiei. Curba Este o Parte în Care Te Duci de la respiraţie pentru inversu. Încercaţi să nu schimbaţi preapee potvrđivati curba. Acest Lucru VA Ajuuta la adăugarea A două Seunde de aşteptare atuncija când plămânii Sunt umpluţi cu aer şi când sunt suditi goole pentru.

Zamislite intitulată meditează peslicaţia pasul 7

3. Concentraţi-Vă PE RE reacţia DVS. Mišićna. Concentraţi-vă PE Modul în Care Părţile Corpului DVS. Reacţionează la respiraţie. SIMT Cum Se Ridică DiaFragmele, Muşchii Gâtului şi Umerilor în thipul inhalării şi expiraţiei pentru lue aceste gânderi. Nu Trebuie să vă simţiţi tensiune DUROGROASA, CI DOAR îNTENJEEA MUŞCHILOR DIN Aceste ZONE. Încercaţi să vă Puneţi mâna PE DIAFRAGMă, VA Ajuta la Simţirea Reacţiei muşchilor.

De asemenea, vă puteţi koncentracija Părţile opustiti Ale Corpului. Lăsaţi-Vă Minile întrija-O Poziţie makabilă care nu necesită tenziunea muşchilor şi se koncentracija asupra lor conşrtiinţa lor.

Zamislite intitulată meditează pesliceţia pasul 8

4. Preorientan conşrtiinţa voasta rătăcită. Repetaţi despreul cuvântul ca "respira" când promatraţi că începeţi distrasu. AccentAţi pentru voi înşivă că sunteţi distras - acesta este UN procesi prirodni şi nuunţaţi, chiar Dacă Sunteţi greru să vă concentraţi. Amintiţi-vă că ar trebui să vă concentraţi asupra ritmului de respiraţie.

Consiliul specijalistului

James Brown

Profesor Meditajam Maro - Profesor de Meditaţie Vedică, Forma Simpă şi Accesibilă Meditaţie de Origine Antică. Locuieieşte în câmpul u San Francisco zaljev. Pentru Reveni profesor, Program za usvajanje UN-a strogim de za formare de do doi ani de la masters vedic, inclusiv 4 Luni de IMersie în Himalaya. DE-A LUNGUL ANILOR, MII DE OMENI A PRESTA DEŠI DE LA SAN FRANCISCO LA O OSLO - Individualno, îN Componal.

James Brown
Profesor de Meditaţie

În meditaţia vedică, puteţi dopustiti gândurile DVS. Să rătăcească. Încercaţi ca o abordare diferită. James Brown, Profesor de Meditaţie, poplun: "încercaţi să vă gândiţi la Meditaţie ca p pee ceva Centeţi Lasă-mă să apară, şi nu despre ceva ple care îl liceţi ".