Cum Să îmbunătăţim Memoria Folosind Meditaţia: 15 Pasi

Dodvit Ştiinţific Că Meditaţia îmbunătăţeşte memoria şi koncentracija. Nu este nevoie să utilizaţi Un fel de aspekt beton pentru a îmbunătăţi memoria. Orice Meditaţie (de Exemplu, meditaţia de conştienticare) învaţă să-şi concentreze mintea. Când învăţaţi să vă concentraţi mai bine, puteţi consolida ideile în memoria dvs. PE termona. Prin Urmare, Practica Meditaţiei vă va ajuta să Dezvoltaţi Memoria PE Termen.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

UNDE SA încep

un. Îcepeţi astăzi. S-Ar Putea Să fii Surprins, Dar Nu Aveţi Nevoie Să Prakticaţi Meditaţia pentru o perioadă pjenaša lungă de thip pentru a începe să promatrač rezultatele. Înttr-UN studiju ştiinţific, studiat ca Un grup de Studenţi Care Au Reacţionat La Meditaţie. Datorită Doar Două Săptămâni de Pactică de Meditaţie (10 minuta PE ZI Patro Pa Patru PATU KLASE DE 45 DE MIN MINUTA PE Săptămână), Studenţii.

Şi Unele Studije Arată Că Doar Patroile de Meditaţie v. Pot îmbunătăţi memoria şi capacitatea de a kontaktra.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Folosind Meditaţia Pasul 2

2. Praktică mai des. Ar fived Meditatând în feecare Zi. Acest Lucru vă va ajuta să lucraţi la îmbunătăţirea memoriei. Şi arfi, de asemenea, util să împărţiţi praksu Mai Multior Sesiuni în Timpul Zilei - de Exemplu, 10 minuta de Meditaţie Dimineaţa, 10 - La PRânz şi Alte 10 Seara 10 Seara. Dar Dacă Constantaţi Că nu Puteţi lica Meditaţie în fiacure zi, încercaţi să o lica med des posibil.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Utilizând Meditaţia Pasul 3

3. Dezvoltă conştienteintarea. Conşitientizarea lica parte din meditaţie, dar este şi c ce c ce ce c ce c ce ce c ce ce c ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce je. Conştientizarea, în esenţă, înseamnă că trebuie doar să. Cu Alte Cuvinte, Sudjelovanje CompLul La Momentul Stvarno, în loc să nemojţi mintea să se rătăcească.

De Exemplu, Când Faceţi Un Duş Dimineaţa, Opriţi să vă gândiţi la ziua viitoare. Concentraţi Mai Bine PE CE Senzaţii Provoacă Duş. Simţiţi Căldura Apei pe Piele, cum se simte săpunul pe corp. Acordaţi Atenţie Mirosului plăcut al Gelului pentru duş sau Şampon. Dozvola-vă să simţiţi feicare osjećaj.

Acearaă Tehnică Poate Ficingă oriunde. De Exemplu, atuncija când spălaţi felurile de mâncare, încercaţi să vă concentraţi cu adevărat asupra a cere CE Faftţi. Dozvolate-vă să simţiţi căldura apei p peele, greutatea plăcii în mini. Ascundeţi tată atenţia pentru spălarea plăilor, asiguraţi-vă că că curată fără probleme.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Folosind Meditaţia Pasul 4

4. Trece treptati. Poate Doriţi să începeţi imediat cu meditaţia vizionată în feecare zi. Dar majoritatea omen nu lonac rezista Unor astfel de prašci dacă nu au meditat încă. Este Mai Bine Să începeţi cu mikrofon şi în timp pentru a-şi prelungi sesiunil. Puteţi începe doar Trei minuta PE Zi.

Consiliul specijalistului

"Când începeţi doar, vă recomand să meditaţi aproxmativ 10-20 de minutu la UN-a trenutak dat."".

James Brown

Profesor Meditajam Maro - Profesor de Meditaţie Vedică, Forma Simpă şi Accesibilă Meditaţie de Origine Antică. Locuieieşte în câmpul u San Francisco zaljev. Pentru Reveni profesor, Program za usvajanje UN-a strogim de za formare de do doi ani de la masters vedic, inclusiv 4 Luni de IMersie în Himalaya. DE-A LUNGUL ANILOR, MII DE OMENI A PRESTA DEŠI DE LA SAN FRANCISCO LA O OSLO - Individualno, îN Componal.

James Brown
Profesor de Meditaţie

Atea 2 DIN 3:

Cum să utilizaţi conştienteintizarea je Meditaţiei

un. Alegeţi Un loc pentru Medita. Deft, Medita Puteţi, Oriunde, Dar este Mai Bine Să alegeţi Un loc Unc Unde nimensi şi nimic nu va pamet atenţia, Mai Ales Dacă începeţiţi. Opriţi Televizorul şi eliminiji toux factoriii de distracţie. Puteţi Chiar Să Creaţi Case Un Colp Mic pentru Meditaţie, punând o lumânare acolo şi altceva, cesta să vă concentraţi.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Folosind Meditaţia Pasul 6

2. Aşezaţi-vă. Puteţi Sta pe peca scaun sau jumătate. Odlučan. Dar asiguraţi-vă că Sunteţi Relativ Confortabil. Astfel încât să nu postoje, de Exemplu, o predstavlja predselje puterică asupra Unei părţi corpului. Încercaţi să Staţi Drept, Dar nua atât pentru a vă simţi tensiunea.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Folosind Meditaţia Pasul 7

3. Calmaţi-vă şi relaxaţi-vă. Câteva minute plătiţi doar pentru veni la stabljika potrivită. Concentraţi-vă pe lumânare, dacă vă ajută. Nu Este Necesar Să Fiting koncentrat, Dar Dacă Simţi Că Mincea ta începe să rătăcească, să rätăcească, să lfterneze din nou până acum.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Folosind Meditaţia Pasul 8

4. Koncentraţi-vă peslice. Când Aţi Ajuns Deja la Configurarea Dorită, încercaţi să Acordaţi Atenţie Numai Respiraţiei DVS. Concentraţi-vă PE Modul în Care Aerul Intă şi Ise Din plămâni. Nu este nevoie schimbaţi Ritmul de Inspiraţie şi Expiraţi. Doar păstraţi atenţia asupra respiraţiei, concentraţi-vă p peplin PE inspiraţie şi expiraţii. Dacă Mintea înepe să rătăcească, vratnice-o la respiraţie.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Folosind Meditaţia Pasul 9

Cinci. Continuaţi să Reveniţi. Cu cât Staţi Mai Mult, Cel Mai Probabil, Atenţia DVS. Va începe să disipeze, IAR Mintea Este Să Rătăcească. Nimic nu este în neregulă cu asta. De fatt, acest lucru este normalno. Principalul lucru este de Realiza că aţi început să renunţaţi de la la la la la la sant şi să vă întoarceţi atenţi asupra lui. Încercaţi sărbătorim astfel de themes, puteţi ispuniti pur şi simuz "reflecţţii" pentru tine, şi apoi koncentraţi-vă la respiraţie din nou.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Folosind Meditaţia Pasul 10

6. Încercaţi Tehnici adânci de respiraţie. Una dintre modalităţile jednostavan de a începe meditaţia - încercaţi respiraţia profundă. Pentru a începe cu, Puneţi Un Braţ P PE Piept, Iar Al Doilea - PLEAC. Când Respiraţi Ar Trebui să promatrač că bura vă Ridică Mai Mult Decât Pieptul, Deoarece încercaţi Să Respiraţi Cât Mai Adânc Posibil. Poate fi să vă închideţi ochii. NakonPE încet prin nas. Ţineţi Respiraţia, număraţi la şapte, apoi expiraţi încet prin gură, număraţi la opt (despreţi).

Încercaţi să faceţi cinci respiraţii adânci de fiacomre dată când Faceastă Praktică.

Asiguraţi-vă că expiraţi dovršen.

Atea 3 DIN 3:

Cum de a îmbunătăţi abilităţile de meditaţie

un. Încercaţi să vă înscribrtţi pentru. Deşi lecţiile nu Sunt potrivite pentru tată lumea, vă Vor ajuta săpâniţi fundamenele prakticilor de meditaţie, de ce c ce fi fi mai uşor să leftţi parte din of. În plus, dacă nu ştiţi deloc ce să începeţi, lecţile vă vrt ajuta să găsiţi Un bun punct de Plecare.

Căutaţi Centar de Meditaţie în Zona DVS. Unele studiouri de oferte de yoga şi clase de meditaţie. În plus, Templele sau Centrele Budiste (DACă Equie în apropiere) Sunt Cel Mai Probabil Să Offere Cursuri de Meditaţie.
Clasificările PE Clasele de Meditaţie pot fi găsite şi Şn bibliotecă, în parcuri lokalitet şi centar de agrement, precum şi îi în Unele biserici, în posebne CELE care usvojiă alte Tradiţii.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Folosind Meditaţia Pasul 12

2. Nu lăsaţi distracţia să vă deெnjaze. Tată Lumea este distrasă când este meditată. Când începeţi să pactici, vă poete derannja sau supărat. Dar în de supprat, încercaţi s ă realizaţi când gândulile DVS. îcep să plutacescă şi să leftneze din nou la sreditaţie.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Folosind Meditaţia Pasul 13

3. Ştiu că chiar şi o Meditaţie Scurtă Poate Ajuta. Adeică Puteţi Presepune Că Trebuie să Meditaţi în Feicare Zi la la Un trenutak dat, astfel încât sesiunile să benericieze. Dar Dacă Daţi în Gânduri Atât de Gânduri, puteţi avea dorinţa de a predu, doar pentru că aţi Pierdut câteva zile. Amintiţi-vă că chiar şi o scurtă meditaţie vă va ajuta să îmbunătăţiţi memoria. Aşa că încercaţi Medita, CLED ACAASTO OPATETETE EST, Chiar Dacă nu puteţi plăti de podataka aceara în fiacure Zi.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Utilizând Meditaţia Pasul 14

4. Încercaţi Meditaţi Cu Instruktor. Chiar Dacă nu doriţi să Mergeţi la cursuri, puteţi profitacija în continuare de înţelepciunea altaora. Încercaţi Meditaţi Cu Instruktor. Ele lonac fi găsite online sau descărcaţi applicaţia gratuită PE telefon. Instruator VA VA Explika Procesul de Meditaţie şi v. Va ajuta să învăţaţi această praktički.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Memoria Folosind Meditaţia Pasul 15

Cinci. Schimbaţi Procesul. Nu Trebuie să meditaţi de fiacomre dată folosind aceaşi tehnică. Unii, de Exemplu, Găsesc Meditaţie Utilă la mers. Ieşiţi la o plimbare de 10 minuta, la rânddul său, koncentratându-vă p. PE DIFERITE Senzaţii. Pentru a începe, simţi-vă corpul atuncija când mergeţi, Concentraţi-Vă do kraja PE CE Senzaţii Provoacă mişarea. Acum du-te la Sentimentul de Respiraţie. După acea, concentraţi-vă asupra modului în care pielea se simte aerului, apoi încercaţi să gândiţi Numai despre ceea cere vedeţi şi apoi - Numai despre ceea auziţi Auziţi.