Cum s scapi de grăsime pecioare (cu ilustraţii)

Unele Femei, natura au acordat Picioare Lungi şi Subţiri "Din Urechi". Dacă doriţi cacioalele să arate mai višestruki, Mai Subţire şi mai doista, Ar Trebui să Pierdeţi Exesul de Grăsime de la Ei. Deşi Grăsimea Nu Poate fi îndărttată Numaa!

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Sportski regulativ

un. Amintiţi-Vă benefiile ExerIIIIlor regulira. Ele consolidează sănătatea şi îmbunătăţesc bunăstarea. În plus, sportaš ajută la scăterea în greutate. Instruirea în mod regut, vă îmbunătăţiţi forma fizică, Pierdeţi în greutate şi puteţi da chiar o for formă elegantă încioare.

ExerIţile vă Vor Ajuta Să Rămâneţi Subţiri şi să vă întăriţi muşchii, inclusiv pecioolele voaste.
Printre Altele, ExerIţile de Sport vă Vor Percepe cu Energie şi Vor îmbunătăţi Somnul.

Consiliul specijalistului

Claudia Cardberry, Rd, ms

Master of Natologie, Universitatea Din Tennessee în Karberry Karberry - UN NUTRIŠIONIST îNREGISTAT POSEBNA îN Lucrul Cu Pacienţii Care AU FOST Supuşi transplantului Renal şi Consultări Pentru Smanjite greutateju, La Universitatea Din Arkansas Medical. El este membru al academiei de Şi Dieologie arkansa. Primit o diplomă de Masterat în Nutriţie La Universitatea Din Tennenessee, Norksville, în 2010.

Claudia Cardberry, Rd, ms
Master of Diologie, Universitatea Din Tennessee în Knoxville

Aceara este cede cee sfatistul nosru: "Când Lucrez Cu Clienţii Care Doresc Să Piardă Grăsimea PICioare, îl Recomand Să Efectue Regulat Cardouri de 2-3 Ori pe săptămână. În plus, le Sfătuiesc să adauge ExerIţii de Putere La programil DVS. De formre, de Exemplu, cuutăţi Care Ar Trebui să fie datum cel puţin două zile pe săptămână. "".

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 2

2. Auziţi şi răciţi. Înainte şi după ficare antrenai, efectuaţi exeriţii de Lumină pentru creşte treptat şi a încetini sarcina. Astfel încât să vă pregătiţi corpul pentru încărcări, precum şi stabilizacija Temperatura Corpule şi a TENSIUNII Arteriale.

Efectuţi, efectuând ExerIţii de Lumină cu încărcătură Mică, sperma ar Ar Fles PE Jos, Timp de 5-10 minuta.

Răcirea, ExerIţiu şi cu încărcătură Mică, cum ar ar-ar-jogging-ul sau mersel pe jos, Timp de 5-10 minuta.

LA Praškarea Sportului, este važna Să se menţină echilibra de apă alorganismului. Pentru a nus eksperimente deshidratarea, beţi cel puţin 1,8 litri de lichid în feecare zi, adăugând apă la un un pahar (225 mililitri) pentru feecare oră de ankenament.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime 3

3. INKURESI îN ExerIţile de ANTRENAMENT PENTU SISTEMUL CARDIOVASASKULARNI (ExerIII Aerobice). Vă rugăm să reţineţi că toţi maratonii şi cicliştii sunt trt picioarele musculare podţiri. Acest Lucru se eksplicijska prin fxTul că anumite grupuri de muşchi Lucrează Intenziv. ExerIţii aerobice umjereni sau intenzivan ajută la retusearea suprapenerală şi daţi-văcioarele elegantu. Înainte de continua FormArea, Discutaţi Setul de Exersiţii Cu Medici Medicul dumboavoastriră şi specialistul de fitness pentru a asigura că aceste formări nu vă vor apecta sănătatea.

Pentru Reset Greutatea, se angaajează în ExerIţii aerobice Timp de Minute în Modul Moderat sau 75 în Modul Intenziv. Dacă nu sunteţi în măsură să vă agajaţi în acest Timp, împărţiţi antrenamentul în mai Multi părţi cu pauze mici între ele.

DACă Sunteţi Deja Impalicaţi Activ în Sport, Trebuie Să vă ajustaţi pregătirea, crescând, de exemplu, intenzitatea lor de accelera metabolismul.

DACă începeţi doar de antrenaent sau aveţi nevoe de lecţţii cu încărcături minore, mersel savršen sau înotul.

ExerIţiile aerobice de toide Futurile Ajută la scăterea în greutate. În plus faţă de mersel pe jos şi skotul, puteţi de lice i cu bicicleta de vladare, kanal, ciclizam sau feriţiii frizice, dani, ExerIţii PE UN simulator Eliptic.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 4

4. Efectuaţi ExerIţii de Pusire. În plus faţă de aerobic, încorgorgorAză exeriţii de Putere în Antămenele Lor, Care Ajută la ameliorarea greutăţii. Mai višestruki, cu ajuture Acestor ExerIţii, vă veţi putea întări picioarele şi veţi resete excul de grăsime din elega. Picioarele Subţiri Fără Muşchi Vor Arăta Subţiri şi koštunica. ExerIţile de Putere vă Vor Ajuta Să vă daţi format picioarelor DVS. Prin Creştera Muşchilor de PE Ele. Aceste ExerIţii Sunt Deosebit de Efinete pentru arterea grăsimilor.

Înainte de continua exeriţiile de putere, savjetovanje.

O Atenţie Deosebită este Acordată ExerIţiilor pentru consolidarea picioarelor. Aceste ExerIţii vă Vor ajuta să vă daţi picioarele formular doriti.

DACă ExerIţiile Cu Skala Difrite Sunt Prea Grele Pentru DVS., începeţi cu expander, o oferind acelaşi efect în formate.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 5

Cinci. Gândiţi-vă la clasele yoga pilates. Încercaţi să lucraţi la yoga sau pilates înttr-Un grup sau online online. ExerIţile de încărcare scăzută vă Vor ajuta să.

Atât în yoga, cât şi în pilates postoji ExerIţii şi poziva pogađanja posebnog pentru Picioarea. ExerIţii sperma ar ar-botul de poze al câinelui şi poza războinicaicului vor întări muşchii picioarelor şi vor lice mai multi.

Există Munte cursuri video de yoga şi pilates. Puteţi achiziţiţiona DVD uri cu lecţii pentru începători. Video Cu Klase Odvojeni şi cursuri întregi de yoga şi pilates poate descărca, de asemenea, prin internet.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 6

6. Asultaţi-vă corpul. Dacă Danţi să Pierdeţi în greutat cu exeriţii frizice, asiguraţi-vă că urmaţi reachţi corpului ds. Pentru a identifikacija semene de Oboseală, deshidratare şi alte probleme mai grob.

Dacă este necesar, Odihniţi. Sentimente de Oboseală sau reticenţa de lice mai polabe, să faceţi o pauză şi să aranjaţi o zi liberă sau o zi li liberărcare Numai Cu o plimbare. Amintiţi-vă că odihna este, de asemenea, necesară pentru pierde în greutate, creşte muşchiul şi a păstra sănătatea.

Break ExerIţii Dacă Simţiţi Ameţeli, Dinrice de Cap, Difificiculăţi de Respiraţie, Durre Toracică, Bătăi Teški, Neuniforme sau PREA Frecventte.

Atea 2 DIN 3:

ExerIţii pentru picior

un. Efectuaţi ExerIţii speciale. Cu ajuturel lor, puteţi lice picioarele să arate lungi şi subţiri. Înscrtţi-vă pentru clase în Secţiunea de aerobic sau în alt grupa Sportiv (de Exemplu, PE FormArea Sau ExerIţiile Suspendile PE Negocierea BICICLELELOR).

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 8

Efectuaţi od čučnjeva. Se Ridică în Sus, Răspândirea Picioarelor pe lărulua şosetelor umărului. Picioarele de îndoire înunchi, str. Astfel înunchi, Strănut Aster închunchii Să Fielizaţi Peste Picioare, apoi îndreptaţi-vă.

Efectuaţi 10-15 squaturi în trei.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 9

Efectuaţi ascensoare pe şosete încioare. Staţi în Sus Punerea Picioarlo P Lăţimea Umerilor. Scoateţi Călcâele de PE Podea şi Ridicaţi-le încet, înclinându-se tamponele piciorelui, apoi coborâţi tocurile la Podea.

Faceţi ExerIţiul de 10-12 ori în trei.

Pentru a mări Sarcina, Luaţi Feicare mână cu 2 sau 5 kilogram bućica.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime 10

Efectuaţi picături de mresso. Staţi în Sus Punerea Picioarelor P Lăţimea Umerilor şi Punerea Minilor PE Şoldour. Faceţi Piciorul drept Un Pas larg înainte, îndoiţi Piciorul Stâng închunchi, astfel încât aproape Atige Podeaua. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi Mişrearea, Schimbarea Picioarelor.

Print-un capăt al camrerei în altul, şi apoi înapoi.

Repetaţi 10-12 ori în trei stijena.

Măriţi Sarcina Luânda Gantere.

Atea 3 DIN 3:

Dieta Pentru Pierreea în greutate

un. Măncă mâncare sănăosă. Veţi Putea Să Ardeţi Grăsime şi Veţi Pierde în greutate prin utilizarea nutrienţilor Bogaţi în Subdvanţe nutritivan. Încercaţi să mâncaţi aliimente Care conţin o odvraćajući moderată de grăsimi, precum şi carbohidraţi kompleks şi o multitudine de nutrienţi.

Numărul de Calorii Ple Care Le Consuaţi Trebuie Să se potresoască cu greutatea p care o veţi Pierde.
Amintiţi-vă că greutatea trebuie să fie damping Treptat, astfel încât să nu o câştigi din nou după.
Pentru reset o jumătate de kilogram PE săptămână, smartţi consul de Alimente cu 500-1000 de kalorii (sau ardeţi aceaşi cantirati de Energie Din Cauza Exeriiilor Fizice) Zilnić.
Grăsimea Pyioirea Pote Apărea datorită nutriţiei sau umflarea nechilibrationă cauzată de o dijete de înaltă carbonica. Încercaţi silţi conţinutul carbohidraţilor DIN Dieta Dieta DVS.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 12

2. Lueţi o odvraćajući sificijent. De vitamin şi subdvanţe nutritive. Orice Dietă sănăosă trebuie să conţină o odvraćaj sificijenta de vitamina. Veţi Furniza Corpul Cu Tot Cea Cea CEE necesear Dacă Puteţi Folosi Alimente Pentru Cinci Tipuri de UrmăoArele Tipuri: Frucee, Legumele, Boabe, Proteine şi Produse Lactate.

Încercaţi să mâncaţi zinskićica 1-1,5 cană de fruce. O Cantiate Mare de Vitamin şi Subdvanţe nutritivna este Conţinută în fruce de Padam, sperma ar ar-ar-ar fi zmeură, afan şi căpşuni, precum şicuri de fruce 100%. Različiti Dieta Ta Cu Difrite Fruce. De Exemplu, înttr-o zi puteţi mânce af af af zmeură, iar în al doilea - căpşuni şi banane.

Încercaţi să mâncaţi 2.5-3 cesti de mahum zilnić. Acestea pot fi c o legumele întregi, cum ar ardei dulci şic de mahumu 100%. Utilizaţi Različite mahunarke pentru a asigura Corpul Tutuuror SubdAnzelor nutritivni NeceseSare.

Legumele şi frutele ajuută la ameliorarea greutăţii şi sunt o sursă excelentă de vlakana.

Mâncaţi 150-225 de Grafe de Cereale Zilna. În produsele Din Cereale, Conţine Vitamina B, Digestia Accelerată.

Mănânce 140-185 Grame De proteina Zilnić. Proteinele Utilent Sunt con`inute îni de Canne cu conţinut scăzut de grăsimi (carne de vităre), Fasole Fierte, Ouă, prema de arahida, nuveni su semina. Proteinele Collueie, de asemenea, la Creşteaa Muşchilor, inclusiv lacioare.

Utilizaţi Zilnić Aproximativ 350 de Grame de Protuse laktat. Poete Fi Brântză, iaurt, Lapte, Lapte de Soija şi o Mulţime de Alte Produse, Chiar şi şgheţată. Produsele laktat consolidază oasele şi muşchii, inclusiv muşchii picioarelor.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 13

3. Evitaţi Alimente Nesănăose. Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, nu mÂncaţi Alimente nesănătoase Care conţin o cantirati Mare de Grăsimi şi kalorii "Gore". Chips-Uri de Cartofi, pizza, cheeseburgerii, prăjituri şi Şngheţată vă vor împiedica să aruncaţi greutatea.

Nu Utilizaţi Produse Care Conţin Carbohidraţi şi amidonuri Vodificate. Acestea, uključujući phine, biscuiţi, paste, orez, terci, cofetărie. Eliminarea Acestor Produse Din Dieta Dieta Lor, Veui Putea Pierde în greutate mai.

Verificaţi Compoziţiţija Produselor, Nu Conţine ingrediente de zahăr. Excesul de Zahăr poate duce la Un câtig de greutate nedorită. Verificaţi Dacă Astfel de analogni de zahăr ca Sirop de Porumba, zaharoză, dextrožă, utilizare a malţurilor nu Sunt tluk.

Limitaţi utilizarea sării. Corpul dvs. Neceseită o odvraćaj Mică de Sare, Dar în Munte Produse Reciclate Este PREA više. Sasreu.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 14

4. Schimbaţi-Vă Treptat Dieta. Poate Doriţi Să Pierdeţi în greutate brzo, Schimbându-Vă radikalna Dieta, Dar nu Ar Trebui Să fie între-o. Schimbaţi-Vă Treptat obiteiurile, Obişnuiţi la dijetă sănătoasă şieshearea riscului de câtiga din nou greutatea.

Puteţi Renunţa Treptat la Produsele Care Urmează Reciclarea Profundă. De Exemplu, înlocuiţi coaaa de Orez alb şi apoi smanjuje cantitatea prin creşterea pondii legumelor şi a alimentor de proteina.

În Cazul Unei Dorinţe Insurmontabile de Anânce Ceva "Greşit" vă Poate da un slăbit, Dar Apoi Reveniţi lasyearea Stricteă.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Picior 15

Cinci. Planicaţi Mesele. Faceţi Un Grafic Al Meselor şi Lipiţi strogi pentru Nu Reveni la Obiceiurile Proaste în Nutriţie. Cu acest grafic, puteţi Montifikacija, de asemenea, Dacă nutienţii Sunt suficienţi Ple care îl utilizaţi.

De Exemplu, puteţi program micul dejun pentru o săptămână. VA VA Oferi Un început Bun Până în Ziua. DAC NU Veţi Lua Masa în Companie, Capturaţi Prânzul cu Tine şi Gustare în Timp CE Mergeţi. Deci, Veţi Obţine Două Goluri Imediat: Veţi Dishrea şi Nu Veţi Avea Mâncare Rapidă. Dacă aţi program pr`nzul de afaceri, commandaţi mâncăruri Naturale (de Exemplu, Salit Fără RealImentare).

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Picior 16

6. Aranjaţi-vă sărbătorile. Nimenti nu este savršena, şi doriţi, de asemenea, să mâncaţi Uneori kartografija prăjiţi sau Francezi. Nu vă refuzaţi plăcea, dar şi nu le abuzaţi de ei.

Potrivit Unor mărturii, relaxarea în Dietă ajută la rezistenţă.

Obişnuiţi cu o Dietă sănătoasă, este Posibil să fie nevoit să experimentAţi o atracţie mai Mică la Alimente Nesănăose.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime de Picior 17

7. Alegeţi mâncărura Postrivite în Restaurante. Produsele Operete în Lokuri Publicice Conţin Adsea o Cattete Mare de Calorii şi Grăsimi. Amintiţi-Vă Dieta şi evitaţi mâncărural Nedorite.

Încercaţi să nu utilizaţi copaci, aliimente şi mâncăruri Projite, kondiment Cu Sosuri Grele.

O Dietă sănătoasă ar Trebui să inclubă shilite şi mahunarki.

Încercaţi să vă abţineţi de la felurile de mâncare cu Fastin Care Conţin Un număr Mare de Calorii. În plus, utilizarea acestor Produse Duće Apsea la Supraamentarere.

Pentru Desert, Mânceţi Fruca sau Sherbet Cu Calorii Mici.

sfaturi

Aveţi Grijă Clasele Cu Inventorii Sportivi.
Păstraţi Optimismul. Ponafta Diethei şi A Formării regulirati necesită auto-discinscilină şi credinţă în forţele lor.
Gândiţi-Vă Lavarrea Testelor pentru hormoni. Multe Femei au o Gretate suplimentară în Domeniul pelvisului şi a şoldor Datorită hormonilor dex feminin în exses. În Acest Caz, Terapia hormonalăe de înlocuire sau Recepţia de vitamin şi suplimente nutritivni crespunzăare vor ajuta.