Cum să întăriţi glezna

Pasi

2. Ţinâd capeele frânghiei, tragţi-l spre stânga, astfel încât glezna să întoarcă spre stâng.

3. ContraCararea Rezistenţei la stânga, transformaţi Glezna Spre Dreapta.

4. Apoi tragţi frânghia spre dreapta, transformaţi glezna în partija opusă - spre stâng.

Cinci. Repetaţi de Mai Multi Ori, Apoi Schimbaţi Piciorul.

2. Mutarea Unei OPriri în Gleznă, în Alfabetul de Aer de la a la z, Folosind Un Deget Mare Py Picior CA Un mâner.

3. Puneţi Piciorul Stâng Pe Genundchiul Drept şi Faceţi Acelaşi Lucru cu acea de-a doua gleznă.

2. Într-o Poziţie aşezată, Apucaţi Piciorul (în Pantofii de Sport) Din Gatelza, Bucla Rezultată şi Ridicaţi Piciorul bućica. Centar Trebuie Să Fie Aproape Degetele de lacioare.

3. Făcând ENTFortul Gleznei, Faceţi Câteva Gantere de Ascensoare.

2. Urca la vârful degetelor, apoi coborâţi la pobiţia de Plecare.

3. Repetaţi ExerIţiul Până Când vă Simţiţi Oboseală. Acest ExerIţiu Traratează, de asemenea, muşchii de vitel.

2. Nu Scoateţi Călcâele de PE Podea, Rickeţi Degetele şi Mai Mici.

3. Începeţi de la 1 minut fără okrare pentru fecare gleznăe, apoi încercaţi să măriţi timpul şi vijza ascensoarelor.

2. Puneţi pe carte partiju Din Faţă ABembor OPriri, astfel încât tocurile Să Atingă Podeaua. Dacă tocurile nu ajung la Podea, apoi liceţi o carte mai mică.

3. Rugaţi tocurile astfel încât opririle să formeze Un Colle drept cu picioarele şi o carte.

4. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de Câteva Seunde, Apoi Coborâţi tocurile La Sol.

Cinci. Repetaţi ExerIţiul Până Când vă Obosiţi. Sparge Cartea în Jumătate în Acest ExerIţiu Nu este deloc.

2. Puneţi Piciorul Stâng în Interioul Gingiei, încioare cu partija stângă acaunului.

3. Ţinâd Minile Pentru Un Scaun, Ricecaţi Piciorul Stâng Spre Dreapta, Traversându-l cu piciorul drept până când se opreşte. Lice Câteva Repetări.

4. Întoarceţi partijba Driapă Sper Scaun şi Puneţi Piciorul Drept în banda de Cauciuc, Piciorul Stâng este încă în interijera gingiei. Trageţi Stâng de la DVS. Cât mai više posibil. Faceţi Câteva Repetiţii Ace Acestui ExerIţiu. Repetaţi ambele ExerIţii PE Piciorul opus

• Sărind prin frânghie întăriţi muşchii şi pachetele skrb Susţin gleznele, făcându-le mai puterrnice.
• Staţi pe un picior pentru a întări gleznele şi pentrua lefufui mai Multi Forţe. Pentru a acest acest ExerIţiu, închideţi-vă ochii cleaţi pe pecior, sau Treceţi meingea de Baschet la Cineva sau Baschet Ball Despr Paul.
• Pentru režultate Mai Bunu, Glezne de Tren zilnić.
• Indiferent de CE Gleznă începeţi ExerIţiul, Este Važno Să Instruiţi ambele Glezne în mod egal.
• Dacă nu aveţi o gume mare, îl puteţi găsi în laşii vechi sau pantaloni scurţi.
• Începeţi să Mergeţi La Drumeţii de Mai Multe Ori Petămână, Creşte Treptat Kompleksič Rutel (Rădă Cini, Pietre, Ascensoare, Drată).

• Dacă au simţit durarea în glezne, Orire. Exigă Riscul Ca Tu Să distregi gleznele.