Cum să întăriţi glezna

Gleznele puterrnice ajută la menţinerea echilibribroui mai bine şi smanjuje raskireju riscului. În acest articol Vom Spne cum să consionăm gleznele.

Pasi

Metoda 1 DIN 7:
Transformă gleznele
Zamislite intitulat împărtăşiţi gleznele pasul 7
un. Aşezat pe un Scaun, Puneţi o Oprare PE mijlocul Unei frânze lungi sau a neii frânghie.
  • Zamislite intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 8
    2. Ţinâd capeele frânghiei, tragţi-l spre stânga, astfel încât glezna să întoarcă spre stâng.
  • Imaginea intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 9
    3. ContraCararea Rezistenţei la stânga, transformaţi Glezna Spre Dreapta.
  • Imaginea intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 10
    4. Apoi tragţi frânghia spre dreapta, transformaţi glezna în partija opusă - spre stâng.
  • Imaginea intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 11
    Cinci. Repetaţi de Mai Multi Ori, Apoi Schimbaţi Piciorul.
  • Metoda 2 DIN 7:
    ScrieRea Alfabetului
    Zamislite intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 1
    un. În Poziţia de Şedere Pune Piciorul Drept PE Genundchiul Stâng.
  • Imaginea intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 2
    2. Mutarea Unei OPriri în Gleznă, în Alfabetul de Aer de la a la z, Folosind Un Deget Mare Py Picior CA Un mâner.
  • Zamislite intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 3
    3. Puneţi Piciorul Stâng Pe Genundchiul Drept şi Faceţi Acelaşi Lucru cu acea de-a doua gleznă.
  • Metoda 3 DIN 7:
    Ridikarea Gleznei
    Zamislite intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 4
    un. Rafinaţi Centar sau frânghia de acaastă dimesiune în Jurla Gantei Uşoare, Astfel încât Centura Formată Bucla.
  • Zamislite intitulată întăriţi gleznele pasul 5
    2. Într-o Poziţie aşezată, Apucaţi Piciorul (în Pantofii de Sport) Din Gatelza, Bucla Rezultată şi Ridicaţi Piciorul bućica. Centar Trebuie Să Fie Aproape Degetele de lacioare.
  • Imaginea intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 6
    3. Făcând ENTFortul Gleznei, Faceţi Câteva Gantere de Ascensoare.
  • Metoda 4 DIN 7:
    Picior Rislică
    Zamislite intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 12
    un. În Poziţia încioare peea nethedă, Puneţi Picioarele Paralele Unil Cu Celălalt.
  • Imaginea intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 13
    2. Urca la vârful degetelor, apoi coborâţi la pobiţia de Plecare.
  • Imaginea intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 14
    3. Repetaţi ExerIţiul Până Când vă Simţiţi Oboseală. Acest ExerIţiu Traratează, de asemenea, muşchii de vitel.
  • Metoda 5 DIN 7:
    Ridikarea degetelor de lacioirea
    Zamislite intitulat împărtăşiţi gleznele pasul 15
    un. În Poziţia de Şedere.
  • Zamislite intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 16
    2. Nu Scoateţi Călcâele de PE Podea, Rickeţi Degetele şi Mai Mici.
  • Imaginea intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 17
    3. Începeţi de la 1 minut fără okrare pentru fecare gleznăe, apoi încercaţi să măriţi timpul şi vijza ascensoarelor.
  • Acesta Este Un ExerIţiu Bun PE Care îl Puteţi Face La UN računalo!
  • Metoda 6 DIN 7:
    Creştea tocurilor
    Zamislite intitulată ţţi consolidează gleznele pasul 18
    un. PUNEŠI CANEDUL DE TELEFON PE PODE PE ORICE ORICE ALTă CARTE.
  • Imaginea intitulată ţţi consolidează gleznele pasul 19
    2. Puneţi pe carte partiju Din Faţă ABembor OPriri, astfel încât tocurile Să Atingă Podeaua. Dacă tocurile nu ajung la Podea, apoi liceţi o carte mai mică.
  • Zamislite intitulată ţţi consolidează gleznele pasul 20
    3. Rugaţi tocurile astfel încât opririle să formeze Un Colle drept cu picioarele şi o carte.
  • Imaginea intitulată ţţi konsolidează gleznele pasul 21
    4. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de Câteva Seunde, Apoi Coborâţi tocurile La Sol.
  • Imaginea intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 22
    Cinci. Repetaţi ExerIţiul Până Când vă Obosiţi. Sparge Cartea în Jumătate în Acest ExerIţiu Nu este deloc.
  • Metoda 7 DIN 7:
    Propriocia
    Zamislite intitulată ţţi konsolidează gleznele pasul 23
    un. Luaţi o Bandă elastică Mare, Puneţi-o PI Piciorul unui Scaun Greu.
  • Zamislite intitulată ţţi konsolidează gleznele pasul 24
    2. Puneţi Piciorul Stâng în Interioul Gingiei, încioare cu partija stângă acaunului.
  • Zamislite intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 25
    3. Ţinâd Minile Pentru Un Scaun, Ricecaţi Piciorul Stâng Spre Dreapta, Traversându-l cu piciorul drept până când se opreşte. Lice Câteva Repetări.
  • Zamislite intitulată împărtăşiţi gleznele pasul 26
    4. Întoarceţi partijba Driapă Sper Scaun şi Puneţi Piciorul Drept în banda de Cauciuc, Piciorul Stâng este încă în interijera gingiei. Trageţi Stâng de la DVS. Cât mai više posibil. Faceţi Câteva Repetiţii Ace Acestui ExerIţiu. Repetaţi ambele ExerIţii PE Piciorul opus
  • sfaturi

    • Sărind prin frânghie întăriţi muşchii şi pachetele skrb Susţin gleznele, făcându-le mai puterrnice.
    • Staţi pe un picior pentru a întări gleznele şi pentrua lefufui mai Multi Forţe. Pentru a acest acest ExerIţiu, închideţi-vă ochii cleaţi pe pecior, sau Treceţi meingea de Baschet la Cineva sau Baschet Ball Despr Paul.
    • Pentru režultate Mai Bunu, Glezne de Tren zilnić.
    • Indiferent de CE Gleznă începeţi ExerIţiul, Este Važno Să Instruiţi ambele Glezne în mod egal.
    • Dacă nu aveţi o gume mare, îl puteţi găsi în laşii vechi sau pantaloni scurţi.
    • Începeţi să Mergeţi La Drumeţii de Mai Multe Ori Petămână, Creşte Treptat Kompleksič Rutel (Rădă Cini, Pietre, Ascensoare, Drată).

    Avertizări

    • Dacă au simţit durarea în glezne, Orire. Exigă Riscul Ca Tu Să distregi gleznele.
    Slične publikacije