Cum sa fachi exertiii u Pat -

Equiedă Situaţii în Care Din Cauza Bolii Sau Răniţi, Puteţi LEGAţi la culcare. Şi este Posibil să doriţi Ca Primal Lucru Să se dimineaţa, astfel încât corpul să fie mai uşor să se trezaescă. Pentru orikare dintre cazuri, postoji varietate de exersiţii interante şi jednostavna skrb pot fi efect chiar în Pat.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

ExerIţii prificit Lucrul în partiju des corpului

un. Lice pushu-uri. Push-up-uri - tipul de exeriiii ili clasice, întărirea muşchilor. PushUp Urile Poticaj fi uşor de făcut în Pat.

Amelioraţi Minile şi Genilnchuii sau şosetele în Pat, Păstraţi-Vă Spatele drepe. Dacă începeţiţi doar de anttrenament, este de preference să începeţi cu o tură pe geninchi şi nu pe şosete.
Puneţi Minile Direct Sub Umeri. Îndoirea Minilor na Coateu, Coborâţi Corpul în Jos. Apoi urcaţi înapoi în pobiţia iniţială. Repetaţi ExerIţiul cât de putni pateţi, până când vă obosiţi.

2. Încercaţi să intraţi în bar. Planck - UN ALT ExerIţiu Clasic Care Se Poate Face Acasă. Întăreşte muşchii Minilor şi vârful corpului. Pentru stara bar, îndoiţi Minile în Coate şi du-te pentru antebraţul tău. Corpul forrează dremeaptă de la umeri şi înainte de gleznă.

Str`ngeţi stomacul şi întârzierea în acaastă pobiţie. Salvaţi Poziţia pentru o anumită perioadă de thip, de Exemplu, 30 de Seunde. Efectuaţi Atât de Multe Repetări de ExerIţii, după cum puteţi, înainte de a obožava.

3. Încercaţi Să Usvajač Superman Posao (Vimanasana). Acesta este Un ExerIţiu izvrstan pe pee Spacele Muşchilor DIN Prijevodi. Pentru ao Executa, se întinde cu faţa în jos pecac şi tragţi Minile. Apoi Conduceţi în Jur şi Ridicaţi-vă Braţele şi Picioarele, Trăgându-le Poletite de Pat, şi întârziere în. Întoarceţi încet Poziţia Iniţială şi Repetaţi ExerIţiul.

4. Faceţi Un ExerIţiu de Bifare. Pentru efectua acest ExerIţiu, se Ridică în aceaşi poziţie de pornire ca şi pentru. Apoi Rupeţi mâna Stângă a at Singeţi Palma DriapTă A Cotului Din Faţă. Reveniţi la Poziţia de Plecare. Apoi, rupeţi mâna Driaptă Din Pat şi At Singeţi Cotul Din Stâng. Continuaţi Minile Alternativa, Repetâd ExerIţiul Până Când vă Obosiţi.

Cinci. Încercaţi să atingeţi şosetele deciorte. Acesta este un alt exersiţiu interantant briga se poete lica în Pat. Pentru a începe, staţi pe pe i lungul patului. Ricecaţi Picioarele în Sus şi îNdoiţi-le în poală. Bendinţa ar Trebui să fie de aproximativ 90 de razreda.

PE expirarea, începeţi să cooorţi Un picior la culcare pentru ao ating. Simultan cu această Tulpină Puternica.

Ridicaţi piciorul înapoi cu respiraţie. Efectuaţi aceiaşi paşi cu celălalt picior. Luaţi Zece Repetări.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIIIIIIIRI ELABORAREA MUŞCHILOR Picioarelor

un. Faceţi Şoldurile şoldlui Din polu-. Acesta Este Un ExerIţiu destul de complicat skrb vă mipura să Lucraţi la Muşchii Picioarelor şi Trunchiului. SE Poate lice cu uşurinţă în Pat. Pentru a pornici lighyul pe pere, îndoiţi picioarele închi şi puneţi călcâiul lângă fese, ca şi sperma aţi fi fi wicticaţi în mahuna. Puneţi Minile P Părţile laterAle ale palmelor.

Ricecaţi Pelvisul Prin Formarea Unei Linii Direc de Corp Din Geninchi La Umeri.
RETARAţi Piciorul Drept de PE Pat. Ridcaţi-o astfel încât genundchiul să fie izravno peste coapsă. În acelaşi timp, tulpina fedele.
Repetaţi Acelaşi Lucru cu Piciorul Stâng. Efectuaţi Numărul Maxim de Repetări în Termen de 30 de Seunde.

2. Efectuaţi Mesele Mahi. Mahi Picioarele - o Modalitet Excelentă de Lucra Picioarele şi în Acelaşi Timp A consolidat muşchii abdominali. Pentru a începe, staţi peter. Îndoiţi piciorul drept în genchu, astfel încât opritul să fie în Urmă. Alegeţi CAPUL CU Mâna DreapTă.

Trageţi şoseauaa Picioruui stâng. Scoateţi Piciorul Prin Formarea Unei Linii Drepte împreună cu Corpul.

Ricaţi Piciorul Stâng Până la Tavan (CA MAI). Apoi, îndoiţi-l în genchunchi, trăgând călcâiul la fesă. Apoi îndreptaţi-vă piciorul din nou, povratakându-l în pobiţia iniţială.

Faceţi Cât Mai Multi Repetări în 30 de Seunde. Apoi porniţi cealaltă parte şi repetaţi acelaşi lucru de partiju opusă.

3. Încercaţi răsucirea Inverversă Din Poziţia Minciună. RăSturnări Inverzne strašan, Dar dopustiti savršeno picioarele popei şi tronchiului. Pentru a începe ExerIţiul, Staţi P Peate. Puneţi Minile P Părţile laterAle ale palmelor. Conectaţi picioarele împreună prin trimiterea Genincheal Unil de Celălalt. Piciooalele forrează o figură podforma.

Ricecaţi Piciorul Peste Regiunea Pesteană.

Îndepărtaţi zona pelvisului Din Pat, Ridicând în acelaşi timp opririle deasupra tavanului. Apoi coborâţi pelvisul înapoi p patent, dar lăsaţi-vă picioarele în aer.

Efectuaţi cât mai Multi Repetări Ale ExerIţiului în 30 de Seunde.

4. Încercaţi să vještog fearfece. Acest ExerIţiu Ssokor vă dozvola să lucraţi la muşchii picioarelor şi torsului. Pentru a începe ligerul pe peku kuću şi puneţi minile pecuuri. Tragţi şosetele şi Ridicaţi Picioarele în Sus La Un Unghi de 90 de Grade Faţă de Corp.

Coorţi Piciorul drept mai aproape de Pat. Apoi, RETALAţi-l înapoi La Poziţia Iniţială. Apoi repetaţi acelaşi lucru cu celălalt picior.

Efectuaţi cât mai Multe Repetări Posibil în 30 de Seunde.

Metoda 3 DIN 4:

ExerIIIII. Pentru elabora muşchii întregului corp

un. Efectuţi mahi cu mâna DVS. Cu o atigere de mână (Din Poziţia PE toide Pattu). Acest ExerIţiu implicijska muşchii întregului corp. Pentru a continua Executarea SA, STAI PE toide Patrou. Ricecaţi Umerii şi şosete Picioarele Până la culcare (Ar Trebui Să Princească în Jos).

Riceicaţi Geninchiul Drept Al Laterală, Păstraţi Glezna La Nivelul Geniunchiului. Apoi, Luaţi Geninchiul lyainte şi atingEţi-l cu mâna svângă.
Apoi Rătăciţi Geninchiul în Direcţia opusă. În Acelaşi Timp, ALeceţi Glezna Driaptă Peciorul Stâng, Care Se Află PE Pat. Simultan Cu Acest Lucru, întindeţi mâna Stângă înapoi pentru a ating călcâiul drepe.
Repetaţi pe de altă parte. Efectuaţi Numărul Maxim Posibil de Repetiţii în 30 de Seunde.

2. Staţi înttr-Un Semikragli Ştergător. Dacă Patul dvs. Su UN cap, este Posibil să fii interes de UN astfel de ExerIţiu Ca Un Pomocraft Utilizat, Care VA Folosi Muşchii întregului corp. Pentru a începe, staţi pecioarele din španjolska până la Patul de Cap, Puneţi pecuuri. Relaxaţi-vă înapoi.

Îndoiţi picioarele în Geninchi şi Puneţi Picioarele de Bord. În Geninchi Ar Trebui să obţineţi un unghi de cracoximativ 90 de razreda.

Respira profundud şi expiraţi. PE Expirarea, Scoateţi Pelvisul Din Pat şi Trageţi Stomacul. Rugaţi zona pelvis cât mai mare posibilă şi respiraţi.

Expiraţi Din Nou, Revenind La Poziţia Iniţială. Repetaţi de 10 ori.

3. Efectuaţi răsucirea cu picioarele de reprodukciju. O astfel de răsucirent sunt similare cu răsucirea complectională pecentă, Dar Un Pic Mai kompleks. Pentru a începe, fixaţi-vă Minile în Castel şi Ridicaţi-le, Pun`Ndu-le P Pa Pat deasupra capului. De asemenea, răsuciţi picioarele îpreună şi tragţi.

Îndepărtaţi Minile şi picioarele Din Pat şi Ridicaţi-le. Ridikarea Picioarelor, îmPrăştiaţi-le Prin FormArea Unei Format Unei Scrisori Latin "Vlan". De asemenea, despngeţi de la pat şi de caz.

Reveniţi la Poziţia de Plecare. Efectuaţi cât mai Multi Repetări Ale ExerIţiului în 30 de Seunde.

Metoda 4 DIN 4:

Întindere

un. Lice o întindere de muşchi de sân. SE află în lateral pe marginea patului, astfel încât faţa şi corpul să se confrunte cu mijlocul patului şi pe peca - la margine. Apoi îndoiţi Uşor picioarele în Geninchi şi Trageţi Minile în Faţa DVS.

Rugaţi mâna supeoară în jes şi înapoi. Simultan răsuciţi coloana vertebrală şi scoateţi mâna, astfel încât ea atârnă de marginea patului.
Întoarceţi încet mâna acasă. Repetaţi ExerIţiul pentru Un alt trenutak. Apoi Staţi pe Cealtă parte şi lueţi încă două Repetări DIN Această Parte.

2. Efectuaţi un exersiţiu de întindere al întregului corp. Acest ExerIţiu Va dopustiti muşchii abdominali întinşi, kavijar, muşchii pieptului şi umerii. Prima STAU PE PLATE ŞI Tragţi-vă Minile Deasupra Capului. Apoi îndreptaţi dovršiti picioalele, şosetele ar Trebui s oite la Tavan. Trageţi în sus cu tot corpul.

3. Întindeţi-vă muşchii Minilor şi Picioarelor. Se află pertă cu faţa în jos. Îndoiţi-vă Minile în Coate Şi Trageţi degetele pecuuri. În acelaşi timp, tragţi picioarele şi şosetele.

sfaturi

În parte Din Pacienţija paralizaţi, equingă o întrerupere cirkulatolui, cere CE ducea la dezvoltarea Paturilor. Prin Urmare, înttr-o astfel de Situaţeie, este pjegavi važni Să se angajeze în exersiii fizice în paten pentru a evita forma.

Avertizări

Dacă Sunteţi Bolnav sau Rănit, Savjetnik Medici Medicul dumbevoastastastraastaastaaraainte de c continua stresul fizic în patent. Trebuie să vă asiguraţi Că Stamea DVS. Nu va fi fraavată Din Cauza ExerIţiilor Fizice.