Cum s s efectuaţi în Siguranţă Un unld de întindere: 9 Paşi

Acest articol vă va odrezati despre noua metodă de întindere a flectului polului şi a muşchilor fleksibili ai coapsei. Cu acaastă abordare, Nu Trebuie să vă încălziţi genundchii ca atuncija când efectuaţi alte topuri de întindere.

Pasi

un. Să înţelegeţi de ce c ce c este pjevati važna să aveţi grijă de gencrenti. Genundchii dvs. Sunt implicaţi în Toate ExerIţiile în Picioare şi, în Multer ExerIţii, aşezate şi Minciuni, precum şi cu ajuturel lor, puteţi spajanje şilerge. Funcţia PrincipAlăa Genilnchelf Nu Este de Face Schimbari sau rotaţii, aşa că nu efectua sada.

2. Cântăreşte toite "pentru" şi "împotriva" şoldlui bine-cunoscut încioare. Deşi acaastă Metodă zamislite, Nu Face DIFULTăţi în Exeuţie şi Cu A Acesteia, Puteţi întinde Muşchiul Dorit, problem este că, în acelaşi timp, întoarceţi piciorul spre eksterijer. Tocmai ar Trebui să lueţi gleznă şi să o tragţi. Dacă întindeţi coapsa stângă, utilizaţi mâna stângă pentru acest lucru.

3. Cântăreşte toite "pentru" şi "împotriva" o întindere modifikată coapsei. Chiar Dacă Aceara de Muşchi Dorit, Veţi roti Piciorul Din Interijer şi, de asemenea, Acest ExerIţiu nu este destul de Uşor pentru Exuţuţie.

Aceara Metodă Este Compunicată deobuie Să vă vă At Singeţi Mult Mai Muri Muri Cu scopul de a captura glezna piciorului opus.

În plus, kompleks acestei întinde este că mâna ta se va i va loposi brzo de a înttr-o astfel de Poziţie. Dar cât de Rău nu A fost acest ExerIţiu, VA afekta Mai Bine Genincrenchii Decat Primal ExerIţiu descris în acest articol.

4. Urmaţi versiunea modifikat akestui exersiţiu. Pentru a pojednostavljenje sarcinile, utilizaţi un prosop sau o centrură de la kimono pentru lua glezna picioruui opus în buclă şi scoateţi marginile centurii sau prosoapelor. Deci, veţi fi mai uşor să vă vă atingeţi mâna şi nu veţi roti geninchiul înăunitru.

Cinci. Distraţi Bucla Ankolotka. Dacă vă veţi întinde piciorul stâng, aruncaţi o buclă cu mâna stângă.

6. După acea, tragţi glezna înapoi. Rotiţi centrura sau prosopul cu o secunda. Salvaţi echilibrul şi relaxaţi-vă.

7. Păstraţi întendea picioruui stâng. Acum Păstraţi Un prosop sau o centură cu mâna stângă şi alunecaţi mai aproape de gleznă. După acea, Luaţi Ferm Centar sau prosopul cu mâna Driaptă şi Eliberaţi Princerea cu mâna.

Odlučiti. Efectuaţi o întindere la fel cum aţi lice o întindere modifikat aeldului încioare.

nouă. Repetaţi Acelaşi Picior.

Avertizări

Întotdeauna întindeţi înainte şi auziţi înainte de ankenament. Nu întindeţi niciodată muşchii neîncălzită.
Sfătuiţi cu Terapeutul DVS. înainte de a încerca să Faceţi Exeriţii Fizice kompleks. Dacă Pierdeţi Brusc Echilibra, Apoi Eliberaţi Centar sau prosopul.

De ce c ce ai nevoie

Haine Confortabile pentru întindere, prosop, centură de la kimono.