Cum să renunţaţi la fumat dacă nu doriţi să aruncaţi

Când Prienii sau Rudele vă cere să renunţaţi la fumatska (Chiar Dacă Nu doriţi), Uneori este greu de înţeles sperma ar Trebui s ecă în acest caz. Dacă Apeciaţi Relaţia DVS. Cu ceilalţi, cel puţin puteţi încerca să refuzaţi fumatul. Desigur, sfaturi persistenten Din partiju Piesei Sunt Capabile Să Te face Să Renunţi la fumat, Dar, Sinera, Vei Reuşi doar Dacă Vrei tu singur.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Găsiţi Motivaţia pentru fumat

un. Găsiţi Un psihotepeut Care Lucrează cu Omendi Cu Dependentţă. Acesta este un liječnik posebni instruil skrb vă poete ajuta să găsiţi şi să înţelegeţi motivele pentru Care ar Trebui să refuzaţi fumatul. Un astfel de stručnjaka Zilnic Discută OamenII Cu Dependanţa omenilor şi înţelege bine chea mai mare parte dificulticultlaţa de buunător dăunător.

Încercaţi să găsiţi un psihoteraput adecvat în oraşul DVS. În plus, dacă doriţi să comunicaţi cu alte persoane, puteţi încerca, de asemenea, să Recurgeţi la servicile de psihoterapie de grupe, cari este, de asemenea, destul defaident în diferencija.

Imaginea intitulată renunţă la fumat când nu

2. Găsiţi-Vă Propralile Motiv pentru Care Ar Trebui să renunţaţi la fumat. Poae Că Aţi Fumat Că Aţi Citit Apape Feicare Poznato, Dar Tu Nu aţi Realizacija încă Pericolele Acestui Obicei. Familyariasiaţi-vă în Reţea cu Informaţii Despr Montericiile Fumatului Unei ţigarete pe astfel de Portaluri Web Nosmokingbeat Sau "Rusia sănăosă". Înţelegerea avantajelor Ple Care Le Veţi Oferi o Renunţare la Fumat, vă Puteţi Inspira să FaceAsi Primul Pas pentru Renunţa la fumat.

Petriceţi CONEXIUNEA S Stvaran" Povestiri DINAFA FUMăTORILOR. Citiţi Despre Persoanele Care Sunt for Forţate Să se ocupe de ConsecInţele distra ales fumatlului.

3. Aflaţi ce conţinut în fumul de ţigară. Potrivit Cercetării, ţigara uključuju MAI više de 600 de ingrediente. Aceste ingrediente în diferite combinaţii formează mai višestruki de 7.000 de Compuşi Chimici Atuncija Când ţigara Arde, în Timp CE 69 Dintre Aceştia Sunt CapAbili Să Provoace DEZVOLTAREA CORRULUI.

Iată câteva dintre ingreenelelele periculoase ale ţigărilor şi fumului de ţigară: răşină, plumb, acetonă, arsen, butan, monoxid de ugljik, amoniac şi formaldehidă.

Puteţi să auziţi în mod konstantni despre ce je ce ar Trebui să renunţaţi la fumat, deoarece este dūunător. Acum ştii de Ce este dūunător.

Imaginea intitulată renunţă la fumat când nu don `src =

4. Gândiţi-Vă La Cea CE VA Fileiciul pentru alţii, dacă refuzi fumatul. CLAND FUMEZI, Puneţi-Vă la Risc Numai Sănătatea Voastaă CI şi Viaţa Celon Care Sunt SupUi fumatului pasiv.

Fumatul poed provoka bolile de raka de la cei dragi. De asemenea, fumătorii pasivi sunt mai adesea bolnavi de răceală şi gripă, surăă de boli de iimă, probleme ale sistemului respirator şi chiar încălcări ale Funcţiei Fertilităţii.

Potrivit Cercetării, Dacă părinţii fumează, copiii lor devin apsea fumători. Prin Urmare, Renunţaţi Astăzi la fumatski pentru a Schimba Mine Viaţa Kopiilor DVS.

Atea 2 DIN 3:

Kontakt Podrška Priedeos

un. ContacAţi sfatul unui Prieten sau unui Prieten Care Reuşit să Renunţe la fumat. Experienţa acesei persoane în fumat si Refuzul de la Acesta Poate Avea UN utjecaj Mai Puteric ASUPRA DVS. Decât Prelegerile Membilor Familiei. Cereţi-vă să vă recomandăm câteva strategija. Poate Că Prienul Tău va depord kapiar să vă însoţească la grupul de sprijin.

2. Lumeează Sprijinul unui Prienen apropitat sau al unui membru al Familiei. Dacă este Cineva de la Cei Care Te-Au împins să Renunţi la fumat, atuncija chiar mai bine. Asiguraţi-vă că această persuană este de acomord să vă păstraţi pod kontrolom.

Potrivit cencetării atuncija când o persuană susţine cineva în laupta împotriva ovienţei de tutun, el reuşit să obţină un uspjela mare. Grupul dvs. De Suport Trebuie să fie întotdeauna aproape DVS. în acele zile când doriţi mai alees sccoateţi pentru o ţigară. Comunicarea La Telefon cu Un Prieten sau o distracţie comună cu cui car Care Sunt Dragi Pentru DVS. VA VA dopustiti să împiedicaţi recurenţele.

3. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă Locală sau înregistraţi-vă p petuluul online. Încercaţi să găsiţi un astfel de grup de asistenţă ca "FUMăTORII ANONIMI" Sau comunity slično în apropiera Casii DVS. Chiar Daca Inca nu ATI hotărât SA renunţaţi la fumat, SA vizitaţi mai multe întâlniri ale grupului de sprijin Si Sa citiţi dificultăţile şi poveştile copleşitoare ale succesului Altor persoane - poate CA acesta este točan ceea ce aveţi nevoie pentru lice următorul pas în direcţia CEA Buna.

Atea 3 DIN 3:

Pregătiţi un refuz al fumatlului

un. Gândiţi-Vă Că Veţi Folosi pentru borbu protiv fumatula. Păstraţi întotdeauna esenţele cu moj. De Exemplu, oriunde vă aflaţi, Urmăoarele Lucruri vă Vor Ajuta:

Alternativa La ţigări;
Guma de mestekat cu sparţişoară;
Fluidul de clătire gurii şi vatre dentru pentru lica Faţă unui kolaps nepăcucu în gură;
Pixul de Pix, Pietogricele Mici sau margele de filet pentru lue minile fluice cu altceva, în de ţigări;
Numărul de Telefon Al Persoanei Care vă Poate Sprijini înttr-Un trenutak u trenutku.

2. Gândiţi-vă la terapija specifičnosti nicotinei. În Farmacii Fără Prescripţie Medicală, Puteţi Achiziţiţiona Un număr de fonduri Care Sunt înlocuitori pentru ţigarete Care vă vă ajuta să facilitaţi refuzul fumatului. Acestea pot fi tencueieli, gume de mestecat, lolipopuri, sprej-uri nazale, inhalatare sau pastile sublingealea cari dau doze mici de nicotină.

LA Efectele Secundare Ale Utilizării Unor Astfel de Agenţi se numără: Coşmaruri, asmamaruri, insno şi iritarie pielii din sacramentul stratului oralni, dipifultatea icotomice şi maxireului de la guma de mestecat - iritarija Cavităţija Orale şi. Inhalataarelor de nicotină - iritaţia gâtului şi ikoto de la nicotină licollipops - iritaarea de nazofaringieni şi rinită din sprej-urile nazale.

Ţigările Electronica Sunt Similare Din Afară cu ţigările obiđnuite, Dar Lucrează Din Baterii. În internirul lor Sunt încălzite prin lichid cu arome şi nikotină, cari este pulverizată şi inhalată. Ţigările Electronica Sunt Capabile Să vă Ajute Să Renunţaţi La Fumat, Dar în Acelaşi Timp Trebuie osvećajte câteva măsuri de prekauţie. În ciuda faptului că nu con_in atât de Multi Subdvanţe chimice dūunăare, ca şi în îigaretele obişnuite, nikotina este prezentă acolo. Pentru CEI Care înc Nu au decis să Abandoweze dovršen fumatul, ţigările Electronici de Ceva Timp Pot fi o Opţiune de Commumpe Bună..

3. Urmaţi obiteul de a fume. Pentru lica Faţă sarcini de fumat, trebuie să ştiţi acest obite prost. Urmăriţi-vă în termne de 1-2 zile. Înregistraţi karakterijski ale ale fumatlului. Mai Târziu Este Foaarte Util Pentru DVS.

Câte ţigări fumezi o zi zi?

Când de tvrtke obitelji? Dimineaţa? Dupa pranz? Seara?

Din ce motiv începeţi să fumaţi? Pentru a îndărta tenzinea nervasta? Pentru a vă relaxa înainte de culcare?

4. Setaţi pentru dv. Podaci La Care Refuzaţi dovršiti fumatul. Expertţii Susţin Că o Deklaţie Clară Este UN-a PAS FOAARTE Važno, apape ceremonijalni. Alegeţi o anumită dată în Luna Urmăare, Cu Care Veţi refuza o office Fumatul şi asiguraţi-vă că faces acest lucru. Aceara Dată Poate fi o Zi semnificativă pentru., de Exemplu, Ziua de Naştere, o Vacanţă Vagală Sau Doar o Altă zi de Luni.

Marcaţi Ziua Selectoră în Kalendar şi Informaţi Toui Prieenii DVS. Astfel încât să fie direşi s sprijine înttr-o întreprinderea. Acest Ritual Simbolic vă Vam sudionik să vă pregătiţi mai bine să încetaţi să nu ni fu`i fumători. Număraţi în feecare zi la podataka furnizată şn feecare zi se str. Străduieşte să obţeneţi mai Multă încredere în decizia dvs.

Cinci. În Timp CE podaci Desemnată se apropie, pregăteşte un plan de fumatske. În câteva zile sau săptămâni înainte de podataka desemnată, este necesar s gândească la unee detalii skrb lonac influenţa uspjeh cazului ds. Campăraţi înlocuitori auxiliară de ţigarăă, de exemplu, un tencuială sau o gume de mestecat cu nicotină. Dacă preferaţi Medicamenele pe bază de prescripţie Medicală, Vizitaţi Medicul.

VA Trebui să dezvoltaţi briceiuri mai sănătoase skrb vorovati service acelaşi briceiv cu care aţi fumat. Una dintre Alternativele Comune La Fumat este Creşteja Activităţii Fizice. În Plus, ENTFORTROUL FIZIC Vă Opustite Să Faceţi Faţă Unui Posibil Posibil Set de greutate DUPă CE Aţi Renunţat la fumat.

Dacă în timpul fumării, vă mjesto doar sentimentale DIN gură, suge pentru lollru sau Paeie pentru Un ektail, astfel încât să fii decât să vă lueţi gura când simţiţ o dorinţă brusce. Dacă Mumezi să vă relaxaţi, să descărcaţi muzică relaxantă PE discogitivul. Mobil şi să începeţi să Faceţi Meditaţi Sau yoga.

6. Odlučan cât de Imagini vă veţi încuraja. Utilizaţi încurajarea CA Motivaţie Care vă VA PROTEJA DE FUMAT. Dacă aşteptăm cu nerăbdare ceva, veţi fi mai uşor să vă abţineţi de la fumat. Încurajarea Poete fi Mare Sau Mică, principealul lucru este că într-adevăr vă provoka dorinţa de avansa.

În prima zli de uspjeha fără ţigări, campăraţi-vă îngheţată sau cupcake. Fie vă daţi o sesiune de masaj relaxantă după vă menţineţi tată săptămâna fără a fuma.

7. Încercaţi silţi treptat briceiul de a fuma, în loc să îl aruncaţi brusca. Faceţi Un plan pentru modul în skrb podataka desemnjatăm de câteva săptămâni veţi trece în mod constant de la utilizarea a Două pachete de ţigări pez zi zi zi., Tăind o Pereche de Şi. Astfel încât veţi elimini o tensiune în exfs (Dacă nu vă străduiţi s Renunţaţi la fumat), Dar obţineţi Un Anumit benericiu de Restemea Numărului Ukupno de ţigări. Puteţi încerca să eliminiţi din feecare pachet nou mai višestruki şi mai mult ţigări până cân. Vă veţi plimba în sfârşit. Dacă începeţi să fumaţi mai puţin, puteţi să vă pregătiţi mai bine pentru podataka când trebuie să napuštene.

Odlučiti. În podataka numită, lueţi-vă. Scapă de toide ţagările rămase. Păstraţi mestecarea şi apa la îndemână. CLAND PRIMA ZI SE aproopie de sfâreşit, încercaţi să realizaţi că nu numai astăzi, Dar săptămâna viitoare va fi c a adevărat dicifilă pents., Dar vă Veţi Ocupa, pentru că aţi fă cut deja configuraţi! Şi nu uitaţi să vă încurajaţi!

nouă. Păstraţi echipa de asistenţă conştientă de uspjeha DVS. Asiguraţi-vă. Laudă Prieni, Rude şi Colegis despre Modul în Care Aţi Biruit al Doilea, Treia zi şi Chiar O săptămână îtreagă fără a fuma. Postoje Vreeun Pas MIC PE Calea ta grea. În Plus, Lauda şi sprijinul încorkurător vă vă odihniţi de Py drumlul potrivit.

Potrivit Cercetării, OamenIi Sunt Opis Mai Uşor de a arera la Obsivele Stabilit şi Să le URmeze atuncija când o Gamă largă de persoane ştie despr el. Mergeţi La Facebook, Twitter, Instagram Sau Blog-ul Personal şi Lăsaţi-i PE to Tota să Ştie despre interţia ds. De renunţa la fumat. Gândiţi-vă, pentru că veţi avea un grup izmese de sprijin!

10. În Prima Lună, Evitaţi Cureile în Care Equiusă Fumători. Inclusiv acest lucru se reference la partidele mari şi picnicile în natură. De asemenea, Evitaţi Acele Acţiuni Care Provoacă Pentru Fumat, de Exemplu, Nu Beau Alcool sau Cafea şi nu Merg PE o Cruce Cu Colegii. Luaţi-vă Un Lucru şi în feicare oră vă amintesc că sunteţi mai više Nu Fuma! TE Descurci!

Mulţi Oameni DEZVOLTă asosea o Relaţie asociativă ître fumat şi alte acţiuni, cum ar fi alcoolul sau cafiaa. Încercaţi să Faceţi tot Posibilul în Prima Lună (sau cât denter aveţi nevoie) Evitaţi Acele Lucruri PE Care Le asociaţi Cu Fumatul. Nu vă verificaţi pentru putere până când sunteţi pregătii pentru acest lucru.

nesprešnica. Argtaţi Duritatea. După Prima Lunău, şi, Probabil, Restul Vieţii Mele VA Vizita Periodika Ideea Modului în Care Arri Fil fine Să Mumezi DUPăCăAre. În Timp, astfel de gânduri vor ignora cu uşurinţă. Viaţa unui om pentru nefumători devening mai sănătoasă şi, vreau să.

Păstraţi o osobna pozicija la viaţă. Înainte de Uita în sfârşit de obiteuul tău distretiv, poene fi mai Multi recidirati atuncija când lueţi o ţigară din nou. Potrovit statistika, majoritatea fumătorilor, în medija, încercând să renunţe la fumat de aproximativ 3.5 ori în viaţă.

Aţi Dezvoltat Depenţa de Nicotină şi aţi depăşit că nu este atât de uşor. Fiii konzistenţi în dorinţa de a trăi un de viaţă sănătos, Evitai Fumatul Declaanşatorilor şi Găsiţi Modalităţi Mai Potrovite Pentru A Control Stresul. Vei Reusi!

Gândiţi-vă p hos. Dacă Aveţi Nevoie de Mai Mul sprijin, vă rugăm să o contaceţi şi să o căutaţi. Campăraţi pentru patch-uri, baste bazate pe ierburi şi gume de mestecat cu nicotină. Uită-te la fotografski viktilor ConcerUlui pulmon şi Citiţi Poveştile Celon Care Au Reuşit Să supravieţuiască.

sfaturi

Citeşte articolul "Cum să renunţi la fumat", Pentru a fantariariariariza cu motivele pentru care Probabil Aţi preferencija, Želio Renunţaţi la fumat pentru propria bunăstare. Amptiţi-vă Că nu Sunteţi obveza Să Renunţaţi La Fumat Chiar Acum, mai înta va fi fi fi ficifient pentru a vlagama: "Da, Vreau să renunţ la fumat". Şi Aruncarea Fumatlului, Veţi lice o Muncă Grea şi Veţi obvršći. E doar despre, şi nu despre altancineva. Trebuie să aveţi propria noastă (şi nu nu altcineva) motivele pentru care vă vă lice să refuzaţi fumatul.
Sărbători oriće uspješno. Dacă Renunţi La Fumat (Chiar Dacă Chiar Din Cauza Melodiilor Permantne de la Alţii), Trebuie să înţelegeţi că, de fatt, nimen ne te-a forţat. Renunţaţi la fumatska greu. Fi mândru de realizarea ta.
Nu Minţi cu Un soj sau UN-a parterner. Dacă aţi rupt şi aflaţi o ţigară, recunoaşteţi sincer.
Păstraţi ceva de genul asta la îndemână decât puteţi mânca, de Exemplu, Morcovi Tineri. Este Mai Bine Să aranjaţi o Gustare Utilure suplimentară pe parcursul zilei, decat să mergeţi la fumat.