Cum Să fumezi sistematic, Dar nu Imatiteţi

Atenţie: Acest articol este destinat persoanel de peste 18 ani.

Mulţi Fumători Sociai Cret Că Nu au Dependentţă de Nicotină, Dar Multer Multer Cercetări Confirma FAPTUL Că Pur şi Simpu Suprimă aceeaşi Pooftă ca şi fumătorii avid. Specialiştii Avertizează Că Fumatul Social Prelungit Duće Ulteriorl la Despentanţă Severă şi Mulţi devin Depenţi După Prima ţigară. Fumatul în organizam, dar capacitatea de rezista ovienţei de nicotină valueu la menţineaa obitelji.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Suprimarea ovienţei de nicotină

un. Evitaţi deklanşatoarele de nicotină. Mulţi Fumaători au promatrati că aea mai severă îmnjiere acestorapare în Situaţii sau locuri Undent Sunt Cel Mai aduca fumate. Dacă Vă Tageţi Să Fumaţi la Petroceri, în baruri sau într-un anumit cecc de Prieni şi doriţi să înăţţaţi cum să vă obriţi, este mai bine să evitaţi astfel de potklajeni.

Prima acţiune în ceea CE Priveşte evitarija Declaanşatorilor Este Declaanşatorilor Personici. Gândiţi-Vă La Cel Mai Frecvent Loc / scenariu de fumatska şi usporedna-le cu frecvenţa dorinţei de a fuma următoarea ţigară.
Dacă nu evitaţi cele mai mari deklapatirati, atuncija Trebuie să dezvoltaţi Un plan de abstinenţă pentru mai Multe zile. Dacă este necesar, încercaţi să plecaţi mai razrreme, înarmaţi cu măsurători ale distragerilor skrb vă vă păstra la fumat.

Zamislite intitulată păstraţi fumatul în mod sistematic worting adectivat pasul 2

2. Pamet. Una dintre Cele Mai Bune Căi nu Poate fi Dorită, Mai Aleas în Lokuri şi Situaţii Care Sunt declaanşatoare - este de a învăţa cum să comutaţi. Pentru unii Omani, distragerea trebuie să înlocuiască fiksarea orală. Pentru alţii, este važna Să Vă Luaţi Minile.

Deternaţi Clasele Care Suprimă Cel Mai Cu uspješne pogledale de fumat. Trebuie să Luaţi o gură ceva, să păstraţi ceva în Minile DVS. Sau să combinaţi aceste acţiuni?

Dacă aveţi o îmgingere pentru fiksarea orală Care Rezultă Din fumat, încercaţi să o înlocuiţi cu gume de mestecat sau lollipop. Unii fumători le mjesto să mestece ceva CE seminar deminţe Khrushennaya să nu se gândească la ţigări.

Dacă Aveţi Nevoie să Luaţi Minile, încercaţi să PurtAţi Un mâner şi Un notepad. Puteţi roti mânerul între dedute sau să atracerea afacerea pentrui schimba atenţia.

Pentru înlocuiirea simultană fixării orale şi a ocupării forţei de muncă, purte. împachetarea Cu Scobitori, Bastoane de Ceai, Paie Sau Lolipopuri. Mulţi Foşti fumători (şi Curenţi, Care Nu Pot Fuma la Loucul de Munckă, de Exemplu), Să Koristite Cu Tocuri precizan, Paiete şi Ljelipopuri pe r. Ca o înlocuire.

Imaginea intitulată păstraţi fumatul sistematic fără prilog PAUL 3

3. Ţineţi-vă înapoi şi ControlAţi-vă Poatta. Dacă Sunteţi Foaarte Greu Să Opriţi Ziua, Când Nu Aţi Fumat, Atuncija Probacija-Vă să nu Obţineţi Un pachet de încă 10 minuta. Apoi încercaţi să teretageţi atuncija când durează de podataka asta. Plimbare Sau Citiţi Ceva Upijate Atenţia, precum şi să profitaţi de înlocuiirea fizică (scobitoare sau lollepop) pentru a înlocui acţiunile obişnuite. De asemenea, puteţi stoarce meingea pentru elimina stresus pentru a suprima anksietatea.

Dacă nu puteţi lica Faţă dorinţei, puteţi zaključiti o ţigară zdrobită Din Cantitatea Permisă în Ziua Programă pentru fumat. De Exemplu, Dacă Miercuri Sunteţi Foatete Obosiţi La Locul de Muncă. Deci, nu veţi depăşi limita de ţigări pentru o săptămână.

Zamislite intitulată păstraţi fumatul în mod mod sistematic worting pasul 4

4. Utilizaţi Metode de Relaxare. Dacă obiteul dvs. De fumat društveni se transformă înttr-o dependentţă pufernică, apoi utilizaţi opuštanje în Situaţii STRESANTE. Exită Multi Metode Care Vor Veni La AJuturel fumătorilor, inclusiv respiraţia profundă, meditaţia, relaxarea Musculară şi yoga.

Scopul Respiraţiei Profunde este de a respira o diafragmă (podsiept) şi de efectu respiraţii şi exhalităţi religioase, uniforme, adânci.

Meditaţia Ne dopustiti Să ne liniştească mintea şi să distragă atenţia de gândile şi sentimente zatezanja. Mulţi nou-veniţi încep cu o koncentrare asupra respiraţiei, efectuând respiraţii şi expiraţii nefefericita. Unele utilizazo.

Relaxarea Musculară Progresivă implică Straža Treptat şi Relaxare Ulterioarău A Fekărui grup de Muşchi, Care Se deplasează de la o parpului la alta. O astfel de Metodă ajută La Atenuarea Tensiunii Musculare şi Calmând Gândri şi Sundenge Grele Sau Deranjante.

Yoga Combină vergeturile şi Posturil Cu Respiraţie Controltă, Meditativă, Capabilă Să Ajute la relaxarea conşrtiinţei şi corpului.

Zamislite intitulată păstraţi fumatul în mod mod sistematic wortting adving pasul 5

Cinci. Găsiţi Timp pentru educaţaţia fizică. Studiel arată că 30 de minute de efor fizic moderat sau intenziv suprimă savršena dependenţa de nicotină. Dacă Aveţi ochazia de Ieşi în Timpul Perioadelor de Dorinţă de a Fuma, atuncija du-te pe o jogging, o plimbare lungă sau plimbare o bicicletă. Pronađi La Locul de Muncăe, Faceţi od Exeriiiii de Probaţiune de Prowaga, cum ar Fi squats, ataşmente, îmnjeri sau cobori pe scări.

Metoda 2 DIN 3:

Rericţionaaa sau Eliminarea Obiciiului de fumat

un. Încercaţi terapie subdvanţială princotină. Terapie înrudită nicotină sank nt - UN mod bine cunoscut de lice Faţă Unei sarcini armate. Multe Proturent Sunt Disponibile PE Piaţă, Care Sunt vândute Fără Reţetă, IAR UN Studiu PE TERMEN LUNG AL CONNULULUI PRODUSULUI AMERICA AMERIKAMENTELOR POTRAŽIVANJEO IBOMANŽA UNOR ANNIFINŽăRi Utilizacija.

Tencuieli de Nicotină, Gumă dessecat şi LOLLIPOPURI - CELE MAI Comnele Opţiuni pentru Produsele SNT skrb şi-audedIt eficienţa.
Exigă, de asemenea, lijekova cuscripţie mai puterrnice. Acestea, uključujući astfel de Medicamente, sperma ar ar ar-bupropion (ZIBAN) şi Varanniklin (Schimbări). Sper Deosebire de Proizvođenje ne-delikatan, astfel de Medicamente Cu Prescripţie Medicală Sunt Mai Bune de Utilizat, Mai Degrabă Decât în Combinaţie cu Alte Produse, Dacă Medicul dumbevoastastastri nuai-a recomandat anumite metode integrirati. Consultaţi despre medicamenele pe bază de prescripţie Medicală de la Terapeutul DVS.

Zamislite intitulată păstraţi fumatul sistematic wortting ovisni pasul 7

2. Sistem de Suport. Dacă doriţi să renunţaţi la fumat sau să tăiaţi numărul de ţigări, făcâd fumatul printr-un pleicii društvene kontrole, atuncija puteţi ajuta sistemul de asistenţă. Având Prieni Sau Rude, doreşte, de asemenea, să facă faţă fumatului, puteţi neggocia cu ei despres plimbări comune sau joguri. Dacă nu postoji persoane cu o astfel de konfigurate între Prietenii DVS., Puteţi Găsi Online.

Pentru a g. Grup de sprijin pe Internet, este dohvatne să trimteţi o cerere de căutare pentru grupuri de omen skrbi aruncau fumatul. Sudjelovanje de Lungă Drată ai Unor Astfel de grupuri autut deja prin cere lauptaţi acum, astfel încât ei vor ei vor oferi sphijin sau vor.

Zamislite intitulată păstraţi fumatul în mod mod sistematic worting pasul 8

3. E-sigs. Ţigările Electronice Reprezintă o alternativu fără fumat la ţigările de fumat. Astfel de Protuse Conţin de Obicei Aramă şi Nicotină, Iar Unele Kartuşe pentru astfel de ţigări nu lonac povezati nici măčar nikotină.

Ele nu Suntodeuna Inofor, Dar, de Fatty, Acestea dopustiti Să Nu Innaleze fumătorii Reali Care încearcă Să Controleze (Limita Idealeă) Volumul Consului zilnic de nicotină.

Imaginea intitulată păstrează fumatul sistematic fără deceul 9

4. Vizitaţi Lokurile în Care Nu Puteţi Fuma. Dacă Sunteţi Dificil scăpaţi de dependenţa de nicotină, încercaţi să sudjeluju i sudjeluju u lokuri Publicic sperma Ar Ar Enter Restelelina şi Parcurile în Care Este Interzis fumatul. Găsirea Printre Alţi Oamen Pentru nefumători vă Poate Inspira. În Orice Caz, veţi şti că nu nu neaţi tacazia de a mita o ţigară până când Nu aţi lăsat un astfel de loc.

Imaginea intitulată păstrează fumatul sistematic fără deceul 10

Cinci. Capul pentru vă limita. Nimic Teribil Dacă, popazional, fumezi în "Ziua Fără ţigări". Dar este Važno Să înţelegeţi cum să vă înşelăţi în thipul Unei dijete. Nu vă puteţi da o uşurare zilnică, dacă nu doriţi să deveriţi fumători avidă. Cel Mai Važna Lucru este să vă puteţi opri după prima prima ţigară, dacă nu lice fără ea.

Să vă limitAţi fizic, încercaţi să nu nurtţi mai Multi de Una sau două ţigări. Le Puteţi Păstra înttr-Un pachet gol gol de ţigări sau campăraţi o ţigară Specială.

Chiar Mai Bine - în Zilele de abstinenţă pleacă acasă fără ţigări. Deci, veţi şti că, în Cazul Unei dorinţe puterrnice de a fuma, nu veţi putea să cedeţi ispitai, dacă nu încercaţi să întrebaţi ţigara de la allyii.

Metoda 3 DIN 3:

Princiul Formării Dependenţei

un. Ispitaţi ConsecInţin tutului pentru fumat. Tutunul Conţine Mult Subdvanţe Chimice, Iar Nicotina Provoacă Cea Mai Mare Despentanţă. Rezistenţa Deelndenţei de Nicotină este usporediti Cu Medicamenele precum heroina sau Cocaina. Cu Un nivel scăzut de ronite de nicotină, equintă UN Uşor sentiment de euforie, cari este asociat cu eliberare dopaminei şi a Valului Moderat de adrenalină în timpul fumatului. Nicotina provaacă o Creştere Ritmului srčani în repaus, Scade Temperatura Pielii şi afectează Circulaţia sângelui în membrele.

Printre efectele fumatului - dezvoltarea ConcerUlui, slučajnik Vasculare cerebale, bolilor kardioce koronarien, cheagurilor de san si bolii plućne opstruktivne cronice (COPD). Fumatul dăunează literalmente fiacare organ al corpului nosru.
Fumatul devine Rapid UN Obicei. Mulţi Sunt Conştienţi de ConsecInţin periculoase Ale Fumatlului, Dar nu lonac Pleca.

Zamislite intitulată păstraţi fumatul sistematic wortting ovisan de Pasul 12

2. CE este fumatul društveni? Mulţi Fumători Sociai Susţin Că nuu au dependentţă şi pot arunca în Orice trenutak. Dar La Nivel Chimic, Chiar Creierul fumătorului društvene devine mai Sensibil la Nicotină. Scanarea Creierului A Arătat o Creştere a dezvoltării şi densităţii dendriţilor în acele părţi ale Creeirelui Care Sunt asociate Cu Dezvoltarea Deeldenţei.

Studiile demonstracija chiar şi fumătorii începător Scade brusce numărul de zilen care Nu apar la fumat şi acest lucru înseamnă că chiar şi fumatul društvena este acepul dependentţei peca largă.

Zamislite intitulată păstraţi Forting Sistematic Wortting De Pasul 13

3. Setaţi Prezenţa Deeldenţei. Dacă vă everaţi încă un fumător la întâmpplare / Social Fără Riscul de Deeldenţă, Poate fi o grešeală. Psihologii şi Lucrătorii Medical au fă rezati o listă de provjera întrebărilor Care Le Dozvoliti să şi evuezeze prebile de furu. Potrivit Lucrătorilor Medical, Răspunsul "da" pe oricare dintre UrmăoArele întrebări înseamnă începutul dependenţei:

Aţi avut încercări nereuşite de renunţa la fumat?

Au frost astfel încât să fumaţi pentru că este dicil să renunţaţi?

Aveţi Sau Aveţi Un Sentiment de Dependenţă de Tutun sau de nicotină?

Aţi Experimentiment Vreeodată o dorinţă Pudernică şi irezibilă de a fume?

Ai Disperati Nevoie în ţigară?

Este Dificil pentru tine să rămâi la fumat în lokuri sau situaţii când înţelegi că fumatul nu ar trebui?

Este Dificil să vă concentraţi după câteva zile fără ţigări?

Aţi Ridikat iritabilitateom după câteva zile fără ţigări?

Vă confuntaţi cu o nevoie urgentă de a fuma după câteva zile fără ţigări?

Vă simţiţi îgrijoraţi sau anksietate după câteva zile fără ţigări?

Imaginea intitulată păstraţi fumatul sistematic fără deceul pasul 14

4. Mergeţi la o Consultu Cu Medicul. Dacă Sunteţi deranjaţi de numărul de ţigări fumease sau de frečvenţă de fumat sau aţi încercat fără uspjela je să renunţaţi la fumat de mai mulre ori, puteţi spajanje la o konzultare Medicomlui. SpealTistul Va Everea Colluui La Dezvoltarea Planilui de Tratament, Astfel încât să Puteţi ControlA Aspectul Fizic şi Comportamental Al Obiceiului / Dependenţei DVS. Trebuie Remarcat FapTul Că astfel de Planiri de Tratament Sunt Foatete.

sfaturi

Dacă nu puteţi rezista fumatului în "Ziua Fără ţigări", încercaţi să înlocuiţi poeda de alte lucruri. De Exemplu, o alternativu exelentă la fumatske pošte. Bucuraţi-vă de o ceaşcă de cafea delicioasă şi bucuraţi-vă de fiacomre sip.
Încercaţi să nu fuhuţi lângă copii. DACă Sunteţi Un tânăr, atuncija ar Trebui să Ştiţi că întrija-o serie de cuulturi, fumatul în prezenţa adulţilor este razmatra o acţiuneisivă. Afişaţi odgovara Pentru CEI Mai Tineri şi Mai Mari, Fumaţi Numai în astfel de locuri Unde nu Nu interferaţi cu nimenti.
Cercul în Calendarul DVS. Zilele fumatului şi abstinenţei de la ţigări şi nu elibează calendarul de tip. Acaastă aberdrare poate controluu la controlul pogleda şi poate creşte determinarea.

Avertizări

Mulţi fumători aleatoare după un timp dobândesc deelndenţa de viaţă.
Este važna să înţelegeţi că nicotina provokacă o Dependentţă Puterici, iar Jocul Voinţei Voinţei, Riscaţi Cărea icreaija Unei Astfel de Deelndenţe.
Curuncel Pulmonar şi Alte Forme de Cancer Pot Să Apartă nu numaa la persuanele cu dependanţă.
Zoite Faptele de Mai Sus se reference la Cei Care Femează Deja. Nu începeţi să fumaţi. Fumatul Cauzează o Dependenţă Pudernică deci veţi avea nevoie de o voinţă nepotpunoă pentru arunca sau smanjuje pur şi simuru numărul de ţigări.
FUMATUL - Cauza Numărul Unu de Tešći njegu Poticaj.
Fumatul este Un anumit motiv pentru apariţia cruncelui şi dūunează corpului.