Cum Să Pompezi 8 cuburi de presă

Doriţi să pompezi 8 cuburi râvnite ale presei? Ei bine, AICI TOULDE DEVICAREA TA. Ajustaţi-vă lacces, Luâd Obvezia de Face Exriiile pentru muşchii abdominali de 2-3 ori pe săptămână şi. Toalet Acestea Sunt Excelent Care vă vă ajuta să atingă de 8 cuburi ale presei.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Personalizaţi-vă pentru uspješan

un. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. Înainte de lica Orice încercare de agmpa 8 cuburi de prase, trebuie să vă consultaţi cu Medicul dumboavoastriră. Acest Lucru Este Deosebit de važan Dacă Aveţi Deja Probleme de sănătate, sperma ar Ar Fé boala de iimă sau DURILL CRONICE DIN BINATE. Medici VA VA Ajuta Să aflaţi CE Fel de ExerIţii pentru prase abdominală sunt potaknite pentru DVS. şi CE CE intenzite trebuie efectuată.

Zamislite Intiturită obţineţi 8 Pachete Abs Pasul 2

2. Efectuaţi 2-3 antrenamente în presă în fecare săptămână. Pentru a pompa 8 cuburi, va trebui să vă dedicaţi regimului de ankenament. Străduiţi să efectuaţi 2-3 fataticţi pentru a întări preze abdominală în feecare săptămână. Feicare Lecţie Pote dura între 15 şi 30 de minute. Asiguraţi-vă că alocaţi cel puţin o zi p pere restlul dintre formrea în presă.

Încercaţi să erzitaţi presa abdominală după aranjamenele kardioce, sperma ar ar ar-arfi bicceta de erksiii. B Bicicleta de ExerIIII.

Zamislite intitulată obţineţi 8 pachete abs pasul 3

3. Strivy pentru 2-3 Carduri de Card pe săptămână. Este važna să compuniteţi instrument pentru cardiaca desă abdominală. Acest Lucru vă va ajuta să ardeţi kalorii şi să creaţi deficit, skrb, la rândul său, v. Ajuta să ardeţi grăsime. Scopul pentru 2-3 Carduri de 30 deys deys Petămână, sperma ar Alergarea, Filarea sau zombi.

Metoda 2 DIN 5:

Abordarea Creativă

un. Efectuţi Tăvi Tradiţionale (Răsucire). Pickschi va întări muşchii presei abdominale şi le vas lice mai putrici şi vă vă ajuta, de asemenea, să deveriţi proprietarul celor 8 cuburi prežiite. Se află pe pepeo podea, îndoiţi Genilnchii şi Puneţi-vă Picioarele PE Podea. Traversaţi-vă Minile P PEIEPT şi Ridicaţi Trunchiul Lavan Folosind Muşchii abdominali.

Repetaţi 15-20 de Ori, Apoi Faceţi Cea de-Aua Aberdare TUNOIULUI TRADITIONAL.
Odihniţi 30 de Seunde între Abodări.

Zamislite intitulată obţineţi 8 pachete abs pasul 5

2. Încercaţi boclele laterale. Ia poziţia ca şi pentru gunoul tradicionalni. Dar, în să rupă atât umerii de la Podea, Să Ridce Un umăr la la Un trenutak dat la Geninchiul opus. Alternaţi Părţile liceale Până Compleaţi ExerIţiul.

Lice 2 abodări de 15-20 răsturnări în feecare.

Zamislite intitulată obţineţi 8 pachete abs pasul 6

3. Utilizaţi Banca pentru efectua gunoul. Îndepărtaţi korisnika Unei Banci ploča în sala de gimnastică sau în propria casă pentru efectua diferite deururi de Murăturiri. Staţi PE Podea şi Puneţi-vă Picioarele Pe Bancă, astfel încât părţile Din-conskij ale genilor să şi atingă marginea. Punerea Minilor în Spatele Capului, Efectuaţi răsucirea înainte.

Faceţi 2 Abodări pentru 15-20 de închideri.

Odihniţi 30 de Seunde între Abodări.

Metoda 3 DIN 5:

Consolidaţi presa folosind ascensoarele deciorne

un. SE afla p bancă. Pentru efectua acest ExerIţiu, Veţi Avea nevoie de o Bancă Plată. Se află pe e să plătească. Asiguraţi-vă că picioarele sunt paralele cu Podeaua, iar partija inferioară spajanje Dincolo de Bancă.

Dacă nu aveţi o Bancă, puteţi să vă aşezaţi pe peu covor sau ne prosop p pedea.

Zamislite Intiturită obţineţi 8 Pachete ABS Pasul 8

2. Puneţi Minile Potirivit. Plasarea Minilor PE ambile Părţi Ale Capului, Apucaţi Marginea supeoară Bancului. Continuaţi să păstraţi în SPATELE BENZII îN TIMP CE VEĆI EFECTUA ASCENSOARE?.

Dacă te culci peea, ţine-ţi Minile la Şoldovi.

Zamislite intitulată obţineţi 8 pachete abs pasul 9

3. Treceţi Presa Pentru A Ridica Picioarele. Păstraţi Picioarele la Fel de Directe şi le Ridicaţi încet Folosind muşchii abdomina. Ridicaţi picioarele cât mai mari Posibil. Urmăriţi înapoi în acelaşi timp situată pe bancă. Picioarele încet inferioare acasă.

Repetaţi de Ori, apoi efectuaţi Cea de-a doua Aboarere la Liftari de 20 de Picioare.

Sau puteţi lice 3 abodări la 10 urcă de urcă în feecare.

Metoda 4 DIN 5:

Lucraţi ca o presă, efectuarea courilor genchiului

un. Pregătiţi spaţiuul de ankenament. Luaţi Un Covor pentru fitness şi puneţi-l pe o suprafaţă solidă, de Exemplu, ţiglă, Lečur Sau linoleum. Alternativ, Puteţi Pune UN prosop PE Covor sau PE PODEA tare. Asiguraţi-vă că aveţi prikladan spaţiu pentru a vă întinde dom ostvare picioarele PE prosop sau un covor.

Se pot efectua, de asemenea, cilindri de gencharti, aşezat pe marginea Unei klupa.

Zamislite Intiturită obţineţi 8 Pachete Abs Pasul 11

2. STAI PE UN COVOR SAU NESOP. Stai PE Podea, întinzându-ţi Picioarele şi Genilchaii în Faţa ta. Picioarele Tale Trebuie să Fie Drepte, Iar Degetele Tale Sunt îndreptate Spre Tavan. Asiguraţi-vă că dedute de lacioiore şi gencharchaii Sunt aliniate înttr-o linie dremeapă. Puneţi Minile Subre.

Zamislite intitulată obţineţi 8 pachete abs pasul 12

3. Luaţi Genilchii la Piept. Încet îndoiţi Genilnchii la Piept, ţinâd Picioarele îpreună. Apoi întoarceţi încet piciooalele în požeţia de pornore. Efectuarea de îndoire genski, asiguraţi-vă că vă păstraţi bine pjetele.

Repetaţi de 12-15 ori, şi apoi Faceţi Cea de-Aua Abordare.

Sau Puteţi lice 3 Abodări DIN 10 Repetiţii în feecare.

Metoda 5 DIN 5:

Institucija Obiceiuri sănătose

un. Suport Echilibra Apei în organizam. PE Măsură CE Construiţi Muşchi şi alaticeţi-le la ton, este važan ca badţa optimizam apei să fie menţinută în organizam. Începeţi în feecare zi cu 0,2-0,5 litri de apă. În thipul zilei, asiguraţi-vă că beţi în mod regulirati apă, încercând să utilizaţi cel puţin două litri zilnić.

Zamislite Intiturită obţineţi 8 Pachete Abs Pasul 14

2. Potpuno echilibratibat. Nutriţia Bună este o komponenta važna pentru primareja 8 cuburi ale presei. Asiguraţi-vă că postoji multra fruce şi mahunarnik promatla, proteine slabe şi eareale întregi în Dieta Daumna.

Încercaţi să obţeneţi cel puţin 20% kalorii din Surse de proteine de înaltă callatition, sperma ar ar-produsele laktate, peşte, pui, carne de vita de îngrăşare pe bază de Planta Medicinale, Soia Organică şi Bogate î Ar Fa Fasole, Mazăre, nude şi boabe.

Stai Polae de Alimente Projite, Produse polufapkate şi zahăr.

Zamislite intitulată obţineţi 8 pachete abs pasul 15

3. Începeţi în feecare zi cu icul dejun. URMăriţi Că Micul Dejun Con_ine Cel Puţin 250 de Calorii, Dar în Mod Ideal Nu Mui Multi De 500 de Kalorii. Încercaţi să mâncaţi înttra-o oră după trezire în feecare dimineaţă. OPţiunile Excelentte de Mic Dejun uključuju: iaurtul Grecesc cu Fruce de Padure şi granola (muesli), Omlet Cu Fruce şi Teze de Cereale Integrale Sau Fulgi de Ovăz Cu.

Zamislite intitulată obţineţi 8 pachete abs pasul 16

4. Isključiti Alcoolul. Curul de Alcool Poate încetini Procesul de Metabolizare, Care Afectează Arrea Grăsimilor, Acoperind Presa de la 8 cuburi. În plus, Alcoolulul Creşte Apetitul, Din Cauza Căruia Puteţi începe să Consuraţi Mai Multi Kalorii Decat Armat.

sfaturi

Chiar Dacă Muşchi, Nu Veţaj Vedea 8 cuburi de prasă până cână cână cână daţi obvršnica UN nabava pjenavica scăzut de grăsime în organizam (BMI 20 Sau Mai Mică). Dacă nu vedeţi cuburi, nu înseamnă că sunteţi în formă rea.