Cum Să Pompezi Presa (pentru fete): 9 paşi

Mulţi Că Şase Cuburi Prežiite - Privilegiul Băieţilor, Dar Nimic nu deranjează şi fetele să le dobândească! Dacă Sunteţi Gata Să Lucraţi Din Greu, să vă antrenaţi î mod regulirati şi să vă Schimbaţi Dieta, Puteţi Deveni Proprietarul Unei astfel de prese, Care VA Invidia Totul îur Juru.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Aimente

un. Mănânceu în poryiuni mici la igra egale. Încercaţi să mâncaţi 5-7 ori PE zi, dar pjevica puţin. Dacă doriţi să aveţi o Gustare, Lăsaţi-o să fie o banană ... CEA mai mare masă trebuie să fie prânzul.

Zamislite intitulată obţeneţi Un pachet de şse (pentru fete) pasul 2

2. UITA-TE LA CE Mănci. Mănacast Mai Multă Proteină pentru creşte presu musculară. Evitaţi Zahărul în Orice Formă şi Strelţi Numărul de Calorii Konzu.

Pentru Urma postoji:

Tipuri de Carne Cu Conţinut scăzut de grăsimi, sperma ar ar-ar fi carnea de vită, pui sau kurkan;

Proteine cu conţinut scăzut de grăsimi, sperma ar ar-ar-aréăle, Soia (tofu) şi alte leguminaose;

Fruce şi mahume bogat în antioxidanţi, sperma ar ar Ar foi spancul, varza de foi, afan, căpşuni;

Numini şi seminare, sperma ar je nudio şi seminare de floarea-soarelui (Fără Sare);

Cereale întregi, sperma ar ar-arăz sau paste de cereale integrale.

Pentru Nu Urmează postoji:

Brza hrana;

Sosuri grase şi smântână, îngheţată, Deterderi şi Carbohidraţi (Pginje, Produse Cart Conţin Amidon şi Aşa Mai Polažite);

Dulciuri, cum ar fi bombarbaane, Prgjituri şi Produse de Patiserie;

Produsi Care Au Trecut Prelucrarea Tehnologică, sperma ar ar Ar Fulgi de Mic Dejun Dulce, čips-uri şi bastoane de peşte sărati.

Încercaţi să nu mâncaţi înainte de culcare. Alimente PE Care Le Mâncaţi înainte de Culcare, Adusea Nu au timp să fie învăţaţi, astfel încât organizam o procesează iMediat în Grăsimi. Nu postoji gustări de noapte!

Imaginea intitulată obţineţi Un pachet de şse (pentru fete) pasul 3

3. Bea o mulţime de apă. Adulţii South de tvrtke Obicei Recomandaţi Să Utizoze 2,5 litri de apă p. Beţi Apă: Echilibra Apei în organizam Poate Ficeinut Folosind Băuturi diarite, Dar, Spere Deosebire de Apă, Ele Conţin Calorii.

Excludeţi toide băuturile skrb con_in zahăr! Băuturi Dulci, Chiar şi Cola DieEtetică Sau Zero Cola, nu vă vă aduce sănătatea astfel de beneicii ca Apă obişnuită filtrată. Nu Aveţi Nevoie să Trataţi Acest Lucru Fanatic, Dar încercaţi pur şi simpu să nu utilizaţi băuturi karbogazoaza.

Beţi Ceai Verde! În Ceauil Verde, Mulţi Antioxidanţi Care vă Ekonomisesc Din radikalii Liberi - Celule Din organizam Care atacă Alte Celule şi devin Unilre dintre motivele pentru îmbătrânire.Ceauiul Verde Fără Zahăr - o Modalitet Excelentă de Umat Corpul Cu lichide şi antioxidanţi şi nu conţine kalorij.

Beţi un pahar mare de apă sau ceai verde înainte de mese. Astfel încât stomacul DVS. Va Căde Că Sunteţi plin şi, ca rezultat, veţi mânca mai puţin.

Atea 2 DIN 2:

ExerIţii

un. Lice ExerIţiul "Plank". Planck Este Una dentre CELE MAI Svjetska Şnşelăare Simple La Prima Vedere în Mod Mod Mod de Format Cuburi Ale Presei. Veţi avea nevoie doar de o suprafaţă plană, puţin timp şi expuneree, deoarece vă veţi simţi arterea.

Upozoriti p pertă. DOAR SFATURILE DEGETELOR şi Minilor - Din partiju Inferioară A Cotului Până la PeumumII - Ar Trebui să Atingă Podeaaa.
Greutatea d. Trebuie să se bazeze pe dedute şi antebraţ.
Păstraţi Corpul Cât Mai Muri Posibil. Rămâi în această Poziţie atât denter cât de când.

Pentru a komplikacija ExerIţiul, Puteţi Ridica Mâna Sau Piciorul. De asemenea, Puteţi Pune Un Picior La Altul.

Zamislite Intiturită obţineţi Un pachet de Şase (pentru fete) pasul 5

2. Efectuaţi ascensoare Picaj. UN ALT ExerIţiu Excelent de Predă - Ascensoare Picior. Veui Simţi Cum Acest ExerIiuiu este do nedostatak de îndată ca iau pobiţia iniţia.

Pentru Lua Poziţia de Plecare, Staţi PE Covor. Capul, špate şi picioarele trebuie s la darivească strâns la Podea. Puneţi Minile Subre.

Ricecaţi Uşor Picioarele Timp de Câţiva centimetri, astfel încât acestea să fie paralele cu Podeaaa. Rămâneţi în această pobiţie până când simţiţi arterea în presă.

Ricecaţi încet picioarele alungite, îndoiţi Uşor genundchii, până când se ponunţă la Unghi de 90. de 90 de emred la Podea. Corpul tău trebuie să semene cu o litrene inverversă g.

Când Picioarele Voustera Erau La Un ungy de 90 de razreda, Scoateţi Pelvisul de la Podea, Astfel încât Tălpile Picioarelor s Privaască în Tavan ... Coborâţi Treptat Picioarele în Jos Acasă, Expiraţi şi Repetaţi.

Zamislite intitulată obţeneţi Un pachet de Şase (pentru fete) pasul 6

3. Lice răsucire sau guno. Răsucirea, de asemenea, cunoscută ca trenuri - o modalititate Excelentă de agpa Rapid şi do nedostatak Presa, şi postoje munte Mari. La îndeplinirea închiderilor de Bază, Trebuie să vă aşezaţi pee Podea, Strălucind Covorul, estele este Strânsat peea, Genilchii îndoiţi La. Minile în hram sau încrucişate pe piept, Ridică lamele de PE Podea şi simt tensiunea în Presăă. Expiraţi şi întoarceţi-vă la Podea. Repeta.

Încercaţi Kranch Cu Minile Pentu Cap. În loc să păstraţi Minile de la hram, să efectuaţi ceasul de bază, la vârful palmelor pentru kapu. DE-A LUNGUL ExerIţiului, Păstraţi Koterele Divorbate Asupra Părţilor.

Încerca Dijagonala Kranch. Minile au început Uşor în Splatele Capului, Degetele Din Spatele Urechilor. În Timpul Răsucirii, Răsuciţi Cotul Stâng şi Geninchiul Drept. Reveniţi la Poziţia de Plecare. Apoi Răsuciţi Cotul Drept şi Geninchiul Stâng. Încercaţi să aduceţi genundchiul nu nutai coul, ci şi umărul. Amintiţi-vă că bricevul DVS. Este de a Tăia Muşchii în Timpul ExerIţiului.

Încercaţi Kranch Cu picioarele pe fitaball. În Loc de îndoirea Picioarelor PE Podea, Puneţi-le la Un unghi de 90 de razreda PE mingea mare. Încetaţi încet umerii de p peea şi tăiaţi muşchii de preăţ, ca în Coşul obiđa. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi.

Încerca înclinat Kranch. Se află pe Colţul magazinului de erxiţii şi vă asiguraţi picioarele la cel mai înalt punkt, astfel încât să nu ca cadă. Fugiţi în Jos, astfel încât Corpul DVS. Să fie pe aceaşi linie cu o bancă. Minile Au Trecut P PEIEPT. Rugaţi încet umerii, compulaţi muşchii presei şi întârziere pentru o secundă. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi.

Încercaţi să alternativa diarite răsturnări. De Exemplu: 20 obodnuite, 10 dijagonale, 15 cu mini pentru kapu.

Zamislite intitulată obţineţi Un pachet de Şse pachete (pentru fete) pasul 7

4. Ridicaţi-vă greutatea. Luaţi două Scaune de aceaşi. Cu toite acestea, aveţi grijă, nu alunecaţi şi nu cădeţi.

Imaginea intitulată obţineţi Un pachet de şase (pentru fete) pasul 8

Cinci. Carditerii cât mai des posibil. Cel Puţin o dată pe săptămână, rulaţi o jumătate de kilomentu. Redarea Jocurilor în Aer Protesăt, sperma ar ardeţ şi căutarea, vă va ajuta să ardeţi kalorii. MUL CU UN C - O Altă ocazie Excelentă de aartge. Cel Mai Važno, Nu Uitaţi Să Beţi Mai Multă Ipă!

Imaginea intitulată obţţine UN pachet de Şse (pentru fete) pasul 9

6. Pentru a începe, Leagăn Presa de 3 ori pe săptămână până la 20-30 de minute. Treceţi Treptat la 5 zile pe săptămână. În Timp, Când Vă Obişnuiţi, Faceţi ExerIţii 5 Zile pe săptămână de 2 ori PE Zi.

sfaturi

SE onntinde înainte de antreneent.
Nu începeţi cu o mulţime de erxiţii şi antrenaente prin for forţă: doua zi veţi bolnicu. În Schimb, Creşteţi Treptat sarcina.
Foameala Epuizează Muşchii în TIMP TREBUIE Să le HRăniţi Prin Utilizarea Conţinut scăzut de grăsimi, scăzute. Corpul Tău su Nevoie de Energie şi, Dacă începeţi Séame, Veţi Pierde Zadarite Muşchii Presei şi nu le măriţi. Cu toite acestea, Nu depăşiţi cu Alimente, Altfel nu Puteţi Pierde în greutate, Dar adăugaţi în greutate.
Dacă nu aţi arătat znači înainte, începeţi cu o odvraćaj Mică de ExerIţiii. De Exemplu, Faceţi 15 RăSturnări şi podataka ViiToare - 20. Pentru a realizira, continuţi să Creşteţi Treptat Suma.
Efectuaţi intervale de ferxiii, astfel încât feicare interval uspenik s mai pluća. De Exemplu, Faceţi Bara Timp de 30 de Seunde, Apoi Coborâţi şi Luaţi Câteva Secundhe şi Apoi Faceţi Bara Din Nou pentru, Spuneţi, 45 de Seunde.
Dacă Sunteţi nou la fitness, nu vă antrenaţi prea mux. Începeţi cu mikrofon şi mergeţi.
Nu Tebi! Daţi-vă timp şi nu vă purtaţi.
Pentru Ao Face Mai Intersant, Oferă Prieni să vă alăturaţi.
Încercaţi să Mergeţi cu paşi mari după ficare exersiţiu.
DACE TE ANTRENEZI PREMA MLY ŞI Mănci PRAŽIN, RZULTATUL NU VA FE FI CUBURI DE PRESY, DAR TREBA GROBE DE SUNăTATE. Discutaţi desepre un plan de Dietă şi de antrenaent cu un liječnik.