Cum de agmpa Minile: 6 Paşi -

Formarea vizată la o anumită parte corpului poete arecuul rezultatele doriti decât attreneenele cu exeriţii asupra grupurilor musculare ale întregului corp. Prin Urmare, Dacă Doriţi Să Pompezi Minile, Faceţi Mai Multer Exersiţii pentru a întări muşchii Minilor, deşi puteţi adăuga şi exersiţii p piept şi umeri.

Pasi

un. Nu Treceţi de ankenament. În feecare săptămână Trebuie să aveţi două sau trei antrenaente asupra muşchilor Minilor.

Zamislite Intiturită obţineţi Braţele Tăiate Pasul 2

2. Faceţi numărul necesar de repetări. Din trenutak CE Vrem Să Crească Masa Musculară, atuncija Trebuie s mai Puţine Repetări, Dar Cu o Mulţime de greutate. Şse-opt repetări vorfisteri.

Imaginea intitulată obţineţi braţile tăiate pasul 4

3. Ridica greutatea corectă. Pentru a vă pompa Minile, va lobui să lucraţi cu greutăţi.Şi ExerIţiile Ar Trebui să fie îndreptate doar pentru lucra grupuri musculare. Este Foatete Važno Să Urmăriţi sperma Faceţi ExerIţiul. Trebuie să Pompezi muşchii Minilor? Atuncija nu lăsaţi muşchii pieptului, înapoi şi umeru să vă vă vă, Luâd parte la încărcătură.

Zamislite Intitulată obţeneţi Braţele Tăiate Pasul 5

4. Schimbaţi ExerIţiile. Dezvoltarea musculară poate Sta la la.Prin Urmare, surprinde-le, fă când Alte ExerIţii sau Schimbarea ExerIilor preferira.

Zamislite Intitulată obţeneţi Braţele Tăiate Pasul 6

Cinci. Cum Să ljuljačka biceps. Existingă Multe ExerIţii efistere PE biceps, Dar vă VOM Spune Despreţi CEI Utilizaţi CEI Mai des de Culturisti.Lice 6-8 repetări pentru abordare, Cu Excepţia Cazurilor Deosebit de Slan.

Ridil de Creştere: Luaţi o Tijă cu Un gât drept sau curbat şi păstraţi-l pe lăţimea umeljinor. Coate Presa Spre Corp. Ridicaţi încet taja la Piept, apoi coborâţi-o acasă.

Vjetar 21: Luaţi Gatelele şi Ridicaţi-le Până Când Minile Suntrale. Reveniţi la Poziţia de Plecare. Lice Şapte Repetări. Apoi Ricecaţi-vă Minile Paralele cu Podeaua şi începeţi să ridaticaţi gantelele la umerni. Reveniţi La Poziţia de Plecare (Minile Paralele Cu Podeaua). Lice Şapte Repetări.Apoi Faceţi o Flexie Completă Biceps. Lice de şapte ori.

ExerIţiul čekić: Păstraţi Gatelele P Părţile laterale ale palmelor DIN Interijer. Apăsând Coathele Spre Corp, începeţi să ridaticaţi gantelele, fără a întoarce Palma la dedute de dedute sunt tterecţionate către. Lice Alternativ de la 6 LA 8 Repetiţii.

ExerCaarea Cu Banca înclinată: Staţi Jos, Punerea Minilor Ple o Bancă înclinată. Luaţi o Tijă cu o Vultură Dreaptă sau curbată p lăţimea umernitor.Riceicaţi Tija şi Coborâţi lent acasă.

Zamislite Intiturită obţeneţi Braţele Tăiate Pasul 7

6. Cum Să Leagăn triceps. Triceps contau din trei muşchi în partiji din bujica antebraţului. Veui Avea Nevoie de ExerIţii intenzivni pentru legpa.Faceţi 6-8 Repetări pentru abodru.

Dreapta Şedinţei de o aderenţă îngustă: aşezat pe bancă, ia-o pe bar pentru o aderenţă îngustău, t.E. Lăţimea Mai Mică Umărului.Încet coborî p piept şi începe să l jačice.

Coorârea Gantelor PE Cap: Luaţi Dumbbell Cu ambele mini. O mână va trebui s sprijine alta. Îndoiţi cotul şi coborâţi capul. Ricecaţi topul bućica. Apoi Schimbaţi-Vă Minile.

Înapoi înapoi: lueţi bumbbell, îndoiţi-vă mâna în krevetić. Puneţi cu Geninchi şi Altă mână de Bancă. Înepeţi să vă îndepărtaţi mâna cu o dumbbell înapoi. Minilna alternativa.

Push-up-uri pe o minge Gonflabilă: Luaţi o Postură de Postură Standard, Dar Apăsaţi Koterele Către organizam. Puneţi picioarele pe o munge goonflabilă. Îcepeţi să vă furişaţi de peea, încercând să păstraţi echilibra. Faceţi Slabi după cum puteţi.

sfaturi

SE koncentracija NUMAI PE UN ANUMIT GRUP DE MUŞCHI.
ExerIţile se comportă întotdeauna încet.
Inspiraţi Aerul în Tine în Tine în în thp efectuţi efectuul şi expiraţi la Revenirea la Poziţia de Plecare.

De ce c ce ai nevoie

Două gantere egale în greutate
Barbing
Clătite La Tijă
Bancă Atletićă
Ball Gonflabil pentru exeriţiii